Calculateur de gain de poids pendant la grossesse

Calculateur de gain de poids pendant la grossesse

Pendant la grossesse, un gain de poids normal est crucial pour le bon développement du bébé – l’obésité maternelle peut être liée, par exemple, à un nombre accru de mortinaissances et de décès néonatals. Vous devez vous rappeler qu’une alimentation saine est un élément essentiel de votre mode de vie à tout moment, mais qu’elle est particulièrement vitale si vous êtes enceinte ou planifiez une grossesse. Mais qu’entend-on par un régime équilibré? Beaucoup de futures mamans se demandent ce qu’elles doivent manger et quelle est la bonne alimentation pour une femme enceinte ?

La chose la plus importante à retenir est que vous n’avez pas besoin de suivre un régime particulier. Cependant, il est important de manger des aliments différents chaque jour pour obtenir tous les nutriments nécessaires dont vous et votre bébé avez besoin. Il est préférable d’obtenir les vitamines de la nourriture, pas des compléments alimentaires. Cependant, la supplémentation en acide folique est également nécessaire.

Pendant la grossesse, les femmes ont généralement plus faim que d’habitude, elles peuvent et doivent donc manger plus, mais tu n’as pas besoin de manger pour deux. Ne comptez pas les calories pendant la grossesse ! Mangez beaucoup de fruits et de légumes, car ils fournissent des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres, qui facilitent la digestion et peuvent aider à prévenir la constipation – qui survient souvent chez les femmes enceintes. Évitez de grignoter des aliments riches en gras et en sucre. Éliminer l’alcool et les cigarettes. Mangez des aliments protéinés, tels que des haricots, de la viande, du poisson, des œufs tous les jours. Cependant, évitez la viande crue, car elle peut être une source d’infection.

Préparez vos repas en toute sécurité :

• lavez les fruits, les légumes et vos mains,
• utiliser un couteau et une planche à découper séparés pour les viandes crues,
• entreposez les aliments crus séparément des aliments prêts à consommer.

N’oubliez pas également d’autres habitudes saines : faites de l’activité physique régulière (si tout va bien pendant la grossesse), dormez suffisamment longtemps, buvez beaucoup d’eau et ne fumez pas !