Causes et comment dormir confortablement

Causes et comment dormir confortablement

Avez-vous déjà essayé de dormir, seulement pour voir votre sommeil déraillé par une douleur à l’épaule ? Qu’est-ce qui pourrait bien en être la cause ? Et y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet ?

Il existe plusieurs causes possibles de douleurs à l’épaule qui peuvent survenir pendant que vous dormez. Dans cet article, nous allons explorer chacun d’eux plus en détail ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Certaines positions, comme dormir sur le côté, peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre épaule. En effet, lorsque vous dormez sur le côté, votre épaule finit par supporter une grande partie du poids de votre torse.

Une petite étude menée auprès de personnes cherchant des soins pour une douleur à l’épaule a évalué le lien entre la position de sommeil et la douleur à l’épaule. Il a révélé que 67% des participants à l’étude dormaient du même côté qu’ils ressentaient des douleurs à l’épaule.

Bien que votre position de sommeil puisse contribuer à la douleur à l’épaule, ce n’est pas le seul coupable. Plusieurs autres conditions, comme celles ci-dessous, peuvent également causer de la douleur lorsque vous essayez de dormir. Avec chacune de ces conditions, dormir sur l’épaule affectée peut exacerber la douleur.

Votre coiffe des rotateurs est une collection de tendons entourant votre articulation de l’épaule. Il attache l’extrémité de l’os de votre bras à votre omoplate, aidant à le fixer dans la douille.

Les blessures de la coiffe des rotateurs se produisent lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent enflammés et irrités (appelés tendinites) ou même partiellement ou complètement déchirés. Cela peut se produire en raison de :

• une blessure, comme tomber avec un bras tendu ou soulever brusquement quelque chose de trop lourd
• participer à des sports qui utilisent fréquemment l’articulation de l’épaule, comme le baseball, le tennis ou l’aviron
• effectuer régulièrement des activités qui nécessitent de soulever ou d’utiliser vos bras au-dessus de la tête, comme la construction ou la peinture

Les symptômes peuvent inclure :

• une douleur sourde ou une douleur profonde dans l’épaule
• douleur qui s’aggrave lorsque vous effectuez des mouvements qui impliquent de soulever, de lancer ou d’atteindre derrière votre dos
• raideur ou perte d’amplitude de mouvement
• sommeil perturbé si vous roulez sur l’épaule affectée

Le traitement initial peut être conservateur. Cela inclura probablement le repos et la glace de l’épaule affectée. Vous pouvez également soulager la douleur avec des anti-inflammatoires en vente libre, tels que l’ibuprofène ou l’aspirine.

Votre médecin peut également vous recommander de travailler avec un physiothérapeute. Un physiothérapeute vous aidera à faire des exercices pour améliorer la force et l’amplitude des mouvements de votre épaule.

Vous devrez probablement aussi faire des exercices réguliers à la maison pour soulager la douleur à l’épaule et améliorer votre amplitude de mouvement.

Dans certains cas, votre médecin peut vous administrer une injection de corticostéroïdes pour soulager la douleur et l’inflammation. Les blessures graves ou qui ne répondent pas à un traitement conservateur peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

Les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui aident à amortir les tissus autour de vos articulations. Ils se trouvent partout dans votre corps. La bursite survient lorsqu’une bourse devient enflammée. L’épaule est l’un des endroits les plus courants pour la bursite.

Une cause fréquente de bursite de l’épaule est une blessure qui affecte l’épaule ou des actions répétitives qui peuvent surmener l’articulation de l’épaule. Dans certains cas, cependant, la cause peut être inconnue.

Les symptômes de la bursite de l’épaule peuvent inclure :

• douleur ou sensibilité localisée dans l’épaule affectée
• douleur qui s’aggrave avec le mouvement de l’épaule affectée
• douleur lorsque la pression est appliquée sur la zone, comme lorsque vous êtes allongé
• raideur dans l’épaule affectée
• gonflement et rougeur

Au début, le traitement est généralement conservateur. Cela comprendra probablement :

• reposer l’épaule
• prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour la douleur et l’inflammation
• faire des exercices de physiothérapie

Des injections de corticostéroïdes administrées judicieusement peuvent également apporter un soulagement.

Si les mesures conservatrices sont inefficaces, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour drainer ou retirer la bourse affectée.

Le syndrome de conflit d’épaule se produit lorsque les tissus mous autour de votre coiffe des rotateurs attrapent ou frottent sur les tissus ou les os à proximité lorsque vous bougez votre bras.

Le frottement ou l’accrochage des tissus mous peut résulter de :

• gonflement des tendons environnants (tendinite)
• inflammation de la bourse environnante (bursite)
• la présence d’éperons osseux, qui peuvent se développer avec l’âge
• un os dans l’articulation de l’épaule, appelé acromion, qui est courbé ou crochu au lieu d’être plat

Les symptômes du syndrome de conflit d’épaule peuvent inclure :

• douleur située sur le dessus ou la partie externe de votre épaule
• douleur qui s’aggrave lorsque vous soulevez votre bras, en particulier si vous le soulevez au-dessus de votre tête
• douleur qui peut s’aggraver la nuit et affecter le sommeil, en particulier si vous roulez sur l’épaule affectée
• une sensation de faiblesse dans l’épaule ou le bras affecté

Le traitement initial impliquera probablement du repos, un soulagement de la douleur avec des anti-inflammatoires en vente libre et des exercices doux pour les épaules.

Les injections de corticostéroïdes peuvent également être utilisées pour la douleur et l’enflure. Une intervention chirurgicale pour élargir la zone autour de la coiffe des rotateurs peut être nécessaire dans certains cas.

L’arthrose survient lorsque le cartilage, qui fournit un rembourrage entre vos os, commence à se dégrader. Il peut affecter diverses articulations dans tout le corps, y compris votre épaule.

L’arthrose de l’épaule peut naturellement survenir avec l’âge. Cela peut également se produire en raison de blessures antérieures qui ont affecté l’articulation de l’épaule, comme une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une luxation de l’épaule.

Les symptômes de l’arthrose de l’épaule peuvent inclure :

• la douleur, qui est initialement pire lorsque vous bougez votre épaule, mais peut éventuellement survenir au repos ou pendant le sommeil
• raideur ou perte d’amplitude de mouvement
• bruits de grincement ou de cliquetis qui se produisent lorsque vous bougez votre épaule

Le traitement peut inclure l’utilisation d’analgésiques oraux ou topiques ainsi que des exercices de physiothérapie spécifiques pour l’arthrite de l’épaule.

Les injections de corticostéroïdes peuvent également aider à l’inflammation. La chirurgie peut être recommandée si les traitements non chirurgicaux ne soulagent pas votre douleur à l’épaule.

L’épaule gelée se produit lorsque le tissu conjonctif de l’articulation de l’épaule s’épaissit, ce qui peut nuire au mouvement.

Ce qui conduit exactement à l’épaule gelée est inconnu. Ce que l’on sait, c’est que le risque augmente lorsque votre épaule a été immobilisée pendant une longue période en raison de choses comme la récupération d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale. Des conditions sous-jacentes comme le diabète peuvent également augmenter le risque de cette condition.

Les symptômes de l’épaule gelée se produisent en trois étapes :

1. Gelé. Ceci est caractérisé par une douleur avec le mouvement et une moindre amplitude de mouvement.
2. Gelé. La douleur diminue, mais votre épaule devient raide et le mouvement est difficile.
3. Décongélation. Votre amplitude de mouvement commence à s’améliorer progressivement.

Lorsque vous ressentez une douleur à l’épaule gelée, elle peut être pire le soir. Cela peut perturber votre sommeil.

Le traitement de l’épaule gelée est axé sur le soulagement de la douleur et la promotion de l’amplitude des mouvements. Cela peut être accompli avec des analgésiques en vente libre et une thérapie physique.

Les cas plus persistants peuvent nécessiter des injections de corticostéroïdes, une manipulation de l’épaule ou une intervention chirurgicale.

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous dormez sur votre épaule, certains de ces conseils peuvent vous aider à dormir plus confortablement :

• Évitez de dormir sur l’épaule affectée. Ajuster votre position de sommeil sur le côté opposé ou sur votre dos ou votre ventre peut aider à réduire la pression sur une épaule douloureuse.
• Utilisez un oreiller. La plupart d’entre nous changeons de position pendant notre sommeil. Si vous craignez de rouler sur votre épaule douloureuse, essayez de placer un oreiller de manière à vous empêcher de le faire.
• Rester actif. L’exercice régulier peut stimuler votre flux sanguin et votre circulation. Ceci, à son tour, peut aider les muscles et les tendons de votre épaule à guérir plus rapidement si vous avez une blessure. De plus, effectuer des étirements ou des exercices doux à l’épaule peut aider à réduire la douleur à l’épaule.
• Connaissez vos limites. Évitez les activités pendant la journée qui pourraient entraîner une irritation supplémentaire de votre épaule.
• Utilisez des analgésiques en vente libre. Essayez de prendre un analgésique en vente libre, comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, peu de temps avant de vous coucher.
• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Gardez un horaire de sommeil régulier. Éteignez tous les téléviseurs, ordinateurs, téléphones ou autres écrans peu de temps avant de vous coucher. Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool le soir.

Vous pouvez prendre certaines mesures pour garder vos épaules fortes, en bonne santé et sans blessure. Voici quelques suggestions:

• Évitez les mouvements répétitifs, si possible. Les mouvements répétitifs tels que soulever et lancer peuvent exercer une pression sur l’articulation de votre épaule.
• Prendre des pauses. Si vous allez effectuer des mouvements répétitifs dans le cadre de votre travail ou d’un sport, assurez-vous de faire des pauses régulières.
• Exercer. Garder les muscles autour d’une articulation forts peut aider à protéger l’articulation et à prévenir les blessures. Assurez-vous de bien vous échauffer et de vous étirer en premier.
• Utilisez un chariot ou une brouette pour les charges lourdes. Cela peut réduire la pression sur vos épaules lorsque vous soulevez ou portez un objet lourd.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez des douleurs à l’épaule pendant votre sommeil ou pendant que vous êtes éveillé, c’est-à-dire :

• soudaine ou grave
• persistant, durant plus de quelques semaines
• perturber votre vie quotidienne, y compris votre sommeil
• accompagnée d’une faiblesse ou d’une perte de mouvement
• associé à une blessure

La douleur lorsque vous dormez sur votre épaule peut avoir de nombreuses causes. Certaines des causes les plus courantes comprennent les blessures de la coiffe des rotateurs, la bursite et l’arthrose.

Dormir sur le côté peut exercer une pression supplémentaire sur votre épaule, provoquant une irritation ou une douleur. Dormir sur une épaule déjà douloureuse ou blessée peut aggraver la douleur.

Si vous ressentez une douleur à l’épaule la nuit, essayez d’ajuster votre position de sommeil afin de ne pas vous reposer directement sur votre épaule. Utilisez des oreillers pour vous empêcher de rouler sur votre épaule. Les analgésiques en vente libre et la pratique de bonnes habitudes de sommeil peuvent également aider.

Si vous ressentez une douleur à l’épaule qui est perturbatrice, sévère ou persistante, assurez-vous de consulter votre médecin. Ils peuvent aider à diagnostiquer votre état et recommander un plan de traitement qui vous convient.