CINQ RITES TIBÉTAINS – Équilibre chiropratique

CINQ RITES TIBÉTAINS – Équilibre chiropratique

Un entraînement que j’adore pour améliorer la flexibilité est les cinq rites tibétains, également connus sous le nom de «fontaine de jouvence». J’ai découvert les rites tibétains pour la première fois grâce à un ami de la famille qui, à l’âge de 60 ans, a encore une flexibilité incroyable (faire le poirier et toutes sortes de choses), une santé et une énergie incroyables et je dois ajouter qu’il ne semble pas avoir plus de 40 ans (avec pas de cheveux gris !). Elle a partagé que c’était son secret et m’a dit de rechercher les rites sur youtube. Je les ai donc essayés moi-même et j’en ai profité depuis lors.

D’abord quels sont-ils ? On dit qu’il s’agit d’une ancienne série d’exercices (plus de 2500 ans) utilisée par les moines tibétains pour une vie dynamique, plus longue et plus saine.

Qui bénéficierait de ces séries d’exercices ? Cela peut être idéal pour les hommes ou les femmes de tout âge qui souhaitent s’améliorer dans les domaines suivants :

• Désintoxication
• Équilibre les chakras
• Inverser le processus de vieillissement
• Dormir bruyamment
• Améliorer la mémoire
• Santé émotionnelle et mentale
• Soulagement des douleurs articulaires et de l’arthrite
• Amélioration de la force et de la coordination

Je recommande de faire les rites le matin plutôt que le soir, car ils augmentent votre énergie. Commencez par pratiquer trois à sept répétitions de chaque rite et augmentez jusqu’à 21 répétitions. Ne vous poussez jamais à l’épuisement.

Précautions : Commencez lentement si vous n’avez pas pratiqué d’exercice vigoureux ou de programme de yoga. Si vous êtes en surpoids ou avez été inactif pendant une période, ne faites pas les Rites #4 et #5 jusqu’à ce que vous ayez développé une certaine force et endurance.

Rite 1

Tenez-vous debout, les bras tendus et à l’horizontale par rapport au sol, les paumes vers le bas. Assurez-vous que vos bras sont alignés avec vos épaules. Vos pieds doivent être à peu près à la distance des hanches. Tirez la couronne de votre tête vers le plafond. Concentrez-vous sur un endroit devant vous afin de pouvoir compter vos rotations. Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que vous deveniez un peu étourdi. Augmentez graduellement le nombre de rotations de 3 à 21. Respiration : Inspirez et expirez profondément pendant que vous tournez. Conseil : Si vous vous sentez très étourdi, entrelacez vos doigts vers votre cœur et fixez vos pouces. Ayez également une chaise très proche pour vous agripper pour vous stabiliser si vous avez l’impression que vous allez tomber.

Rite 2

Allongez-vous à plat sur le sol. Étendez complètement vos bras le long de vos côtés et placez les paumes de vos mains contre le sol. Si vous avez des problèmes de bas du dos, placez vos doigts sous votre sacrum. Pendant que vous inspirez, levez la tête du sol en rentrant votre menton dans votre poitrine. Soulevez simultanément vos jambes, les genoux droits, en position verticale. Si possible, étendez vos jambes sur votre corps vers votre tête. Puis expirez lentement, en abaissant vos jambes et votre tête au sol, en gardant vos genoux droits et vos gros orteils ensemble. Respiration : Inspirez profondément en levant la tête et les jambes, et expirez en les abaissant.

Rite 3

Agenouillez-vous sur le sol avec vos orteils repliés dessous. Placez vos mains sur le dos des muscles de vos cuisses. Rentrez votre menton vers votre poitrine. Faites glisser vos mains le long de l’arrière de vos cuisses tout en tirant vos épaules vers l’arrière et votre tête vers le ciel. Gardez à l’esprit que vous cambrez davantage le haut de votre dos que le bas de votre dos. Reculez la tête comme si vous dessiniez une ligne avec votre nez au plafond. Revenez lentement en position verticale et répétez. Respiration : Inspirez en cambrant la colonne vertébrale et expirez en revenant en position droite.

Rite 4

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos pieds à environ 12 pouces de distance. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos os de siège. Lorsque vous baissez doucement la tête en arrière, soulevez votre torse de manière à ce que vos genoux se plient tandis que vos bras restent droits. Vous êtes essentiellement dans une position de table. Revenez lentement à votre position assise d’origine. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter ce rite. Respiration : Inspirez lorsque vous montez dans la pose, retenez votre souffle lorsque vous tendez vos muscles et expirez complètement lorsque vous descendez.

Rite 5

Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes vers le bas. Appuyez vers le haut dans un chien orienté vers le haut en enroulant vos orteils en dessous, en soulevant votre cœur et en tirant vos épaules vers l’arrière. Vos bras doivent être droits. Regardez droit devant vous, ou si vous êtes un peu plus souple, tirez doucement la tête en arrière, les yeux vers le ciel. Tirez ensuite vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en étendant votre colonne vertébrale, dans la pose du chien orienté vers le bas. Répétez en vous déplaçant d’avant en arrière entre le chien orienté vers le bas et vers le haut. expirez en poussant vers le chien orienté vers le bas.

Une fois terminé, adoptez une position neutre allongée sur le dos dans la pose du cadavre, permettant au corps de devenir complètement immobile et calme. Détendez-vous dans la pose du cadavre pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique.

Référence:

https://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html

CINQ RITES TIBÉTAINS – Équilibre chiropratique

Un entraînement que j’adore pour améliorer la flexibilité est les cinq rites tibétains, également connus sous le nom de «fontaine de jouvence». J’ai découvert les rites tibétains pour la première fois grâce à un ami de la famille qui, à l’âge de 60 ans, a encore une flexibilité incroyable (faire le poirier et toutes sortes de choses), une santé et une énergie incroyables et je dois ajouter qu’il ne semble pas avoir plus de 40 ans (avec pas de cheveux gris !). Elle a partagé que c’était son secret et m’a dit de rechercher les rites sur youtube. Je les ai donc essayés moi-même et j’en ai profité depuis lors.

D’abord quels sont-ils ? On dit qu’il s’agit d’une ancienne série d’exercices (plus de 2500 ans) utilisée par les moines tibétains pour une vie dynamique, plus longue et plus saine.

Qui bénéficierait de ces séries d’exercices ? Cela peut être idéal pour les hommes ou les femmes de tout âge qui souhaitent s’améliorer dans les domaines suivants :

• Désintoxication
• Équilibre les chakras
• Inverser le processus de vieillissement
• Dormir bruyamment
• Améliorer la mémoire
• Santé émotionnelle et mentale
• Soulagement des douleurs articulaires et de l’arthrite
• Amélioration de la force et de la coordination

Je recommande de faire les rites le matin plutôt que le soir, car ils augmentent votre énergie. Commencez par pratiquer trois à sept répétitions de chaque rite et augmentez jusqu’à 21 répétitions. Ne vous poussez jamais à l’épuisement.

Précautions : Commencez lentement si vous n’avez pas pratiqué d’exercice vigoureux ou de programme de yoga. Si vous êtes en surpoids ou avez été inactif pendant une période, ne faites pas les Rites #4 et #5 jusqu’à ce que vous ayez développé une certaine force et endurance.

Rite 1

Tenez-vous debout, les bras tendus et à l’horizontale par rapport au sol, les paumes vers le bas. Assurez-vous que vos bras sont alignés avec vos épaules. Vos pieds doivent être à peu près à la distance des hanches. Tirez la couronne de votre tête vers le plafond. Concentrez-vous sur un endroit devant vous afin de pouvoir compter vos rotations. Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que vous deveniez un peu étourdi. Augmentez graduellement le nombre de rotations de 3 à 21. Respiration : Inspirez et expirez profondément pendant que vous tournez. Conseil : Si vous vous sentez très étourdi, entrelacez vos doigts vers votre cœur et fixez vos pouces. Ayez également une chaise très proche pour vous agripper pour vous stabiliser si vous avez l’impression que vous allez tomber.

Rite 2

Allongez-vous à plat sur le sol. Étendez complètement vos bras le long de vos côtés et placez les paumes de vos mains contre le sol. Si vous avez des problèmes de bas du dos, placez vos doigts sous votre sacrum. Pendant que vous inspirez, levez la tête du sol en rentrant votre menton dans votre poitrine. Soulevez simultanément vos jambes, les genoux droits, en position verticale. Si possible, étendez vos jambes sur votre corps vers votre tête. Puis expirez lentement, en abaissant vos jambes et votre tête au sol, en gardant vos genoux droits et vos gros orteils ensemble. Respiration : Inspirez profondément en levant la tête et les jambes, et expirez en les abaissant.

Rite 3

Agenouillez-vous sur le sol avec vos orteils repliés dessous. Placez vos mains sur le dos des muscles de vos cuisses. Rentrez votre menton vers votre poitrine. Faites glisser vos mains le long de l’arrière de vos cuisses tout en tirant vos épaules vers l’arrière et votre tête vers le ciel. Gardez à l’esprit que vous cambrez davantage le haut de votre dos que le bas de votre dos. Reculez la tête comme si vous dessiniez une ligne avec votre nez au plafond. Revenez lentement en position verticale et répétez. Respiration : Inspirez en cambrant la colonne vertébrale et expirez en revenant en position droite.

Rite 4

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos pieds à environ 12 pouces de distance. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos os de siège. Lorsque vous baissez doucement la tête en arrière, soulevez votre torse de manière à ce que vos genoux se plient tandis que vos bras restent droits. Vous êtes essentiellement dans une position de table. Revenez lentement à votre position assise d’origine. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter ce rite. Respiration : Inspirez lorsque vous montez dans la pose, retenez votre souffle lorsque vous tendez vos muscles et expirez complètement lorsque vous descendez.

Rite 5

Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes vers le bas. Appuyez vers le haut dans un chien orienté vers le haut en enroulant vos orteils en dessous, en soulevant votre cœur et en tirant vos épaules vers l’arrière. Vos bras doivent être droits. Regardez droit devant vous, ou si vous êtes un peu plus souple, tirez doucement la tête en arrière, les yeux vers le ciel. Tirez ensuite vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en étendant votre colonne vertébrale, dans la pose du chien orienté vers le bas. Répétez en vous déplaçant d’avant en arrière entre le chien orienté vers le bas et vers le haut. expirez en poussant vers le chien orienté vers le bas.

Une fois terminé, adoptez une position neutre allongée sur le dos dans la pose du cadavre, permettant au corps de devenir complètement immobile et calme. Détendez-vous dans la pose du cadavre pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique.

Référence:

https://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html

CINQ RITES TIBÉTAINS – Équilibre chiropratique

Un entraînement que j’adore pour améliorer la flexibilité est les cinq rites tibétains, également connus sous le nom de «fontaine de jouvence». J’ai découvert les rites tibétains pour la première fois grâce à un ami de la famille qui, à l’âge de 60 ans, a encore une flexibilité incroyable (faire le poirier et toutes sortes de choses), une santé et une énergie incroyables et je dois ajouter qu’il ne semble pas avoir plus de 40 ans (avec pas de cheveux gris !). Elle a partagé que c’était son secret et m’a dit de rechercher les rites sur youtube. Je les ai donc essayés moi-même et j’en ai profité depuis lors.

D’abord quels sont-ils ? On dit qu’il s’agit d’une ancienne série d’exercices (plus de 2500 ans) utilisée par les moines tibétains pour une vie dynamique, plus longue et plus saine.

Qui bénéficierait de ces séries d’exercices ? Cela peut être idéal pour les hommes ou les femmes de tout âge qui souhaitent s’améliorer dans les domaines suivants :

• Désintoxication
• Équilibre les chakras
• Inverser le processus de vieillissement
• Dormir bruyamment
• Améliorer la mémoire
• Santé émotionnelle et mentale
• Soulagement des douleurs articulaires et de l’arthrite
• Amélioration de la force et de la coordination

Je recommande de faire les rites le matin plutôt que le soir, car ils augmentent votre énergie. Commencez par pratiquer trois à sept répétitions de chaque rite et augmentez jusqu’à 21 répétitions. Ne vous poussez jamais à l’épuisement.

Précautions : Commencez lentement si vous n’avez pas pratiqué d’exercice vigoureux ou de programme de yoga. Si vous êtes en surpoids ou avez été inactif pendant une période, ne faites pas les Rites #4 et #5 jusqu’à ce que vous ayez développé une certaine force et endurance.

Rite 1

Tenez-vous debout, les bras tendus et à l’horizontale par rapport au sol, les paumes vers le bas. Assurez-vous que vos bras sont alignés avec vos épaules. Vos pieds doivent être à peu près à la distance des hanches. Tirez la couronne de votre tête vers le plafond. Concentrez-vous sur un endroit devant vous afin de pouvoir compter vos rotations. Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que vous deveniez un peu étourdi. Augmentez graduellement le nombre de rotations de 3 à 21. Respiration : Inspirez et expirez profondément pendant que vous tournez. Conseil : Si vous vous sentez très étourdi, entrelacez vos doigts vers votre cœur et fixez vos pouces. Ayez également une chaise très proche pour vous agripper pour vous stabiliser si vous avez l’impression que vous allez tomber.

Rite 2

Allongez-vous à plat sur le sol. Étendez complètement vos bras le long de vos côtés et placez les paumes de vos mains contre le sol. Si vous avez des problèmes de bas du dos, placez vos doigts sous votre sacrum. Pendant que vous inspirez, levez la tête du sol en rentrant votre menton dans votre poitrine. Soulevez simultanément vos jambes, les genoux droits, en position verticale. Si possible, étendez vos jambes sur votre corps vers votre tête. Puis expirez lentement, en abaissant vos jambes et votre tête au sol, en gardant vos genoux droits et vos gros orteils ensemble. Respiration : Inspirez profondément en levant la tête et les jambes, et expirez en les abaissant.

Rite 3

Agenouillez-vous sur le sol avec vos orteils repliés dessous. Placez vos mains sur le dos des muscles de vos cuisses. Rentrez votre menton vers votre poitrine. Faites glisser vos mains le long de l’arrière de vos cuisses tout en tirant vos épaules vers l’arrière et votre tête vers le ciel. Gardez à l’esprit que vous cambrez davantage le haut de votre dos que le bas de votre dos. Reculez la tête comme si vous dessiniez une ligne avec votre nez au plafond. Revenez lentement en position verticale et répétez. Respiration : Inspirez en cambrant la colonne vertébrale et expirez en revenant en position droite.

Rite 4

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos pieds à environ 12 pouces de distance. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos os de siège. Lorsque vous baissez doucement la tête en arrière, soulevez votre torse de manière à ce que vos genoux se plient tandis que vos bras restent droits. Vous êtes essentiellement dans une position de table. Revenez lentement à votre position assise d’origine. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter ce rite. Respiration : Inspirez lorsque vous montez dans la pose, retenez votre souffle lorsque vous tendez vos muscles et expirez complètement lorsque vous descendez.

Rite 5

Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes vers le bas. Appuyez vers le haut dans un chien orienté vers le haut en enroulant vos orteils en dessous, en soulevant votre cœur et en tirant vos épaules vers l’arrière. Vos bras doivent être droits. Regardez droit devant vous, ou si vous êtes un peu plus souple, tirez doucement la tête en arrière, les yeux vers le ciel. Tirez ensuite vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en étendant votre colonne vertébrale, dans la pose du chien orienté vers le bas. Répétez en vous déplaçant d’avant en arrière entre le chien orienté vers le bas et vers le haut. expirez en poussant vers le chien orienté vers le bas.

Une fois terminé, adoptez une position neutre allongée sur le dos dans la pose du cadavre, permettant au corps de devenir complètement immobile et calme. Détendez-vous dans la pose du cadavre pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique.

Référence:

https://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html

CINQ RITES TIBÉTAINS – Équilibre chiropratique

Un entraînement que j’adore pour améliorer la flexibilité est les cinq rites tibétains, également connus sous le nom de «fontaine de jouvence». J’ai découvert les rites tibétains pour la première fois grâce à un ami de la famille qui, à l’âge de 60 ans, a encore une flexibilité incroyable (faire le poirier et toutes sortes de choses), une santé et une énergie incroyables et je dois ajouter qu’il ne semble pas avoir plus de 40 ans (avec pas de cheveux gris !). Elle a partagé que c’était son secret et m’a dit de rechercher les rites sur youtube. Je les ai donc essayés moi-même et j’en ai profité depuis lors.

D’abord quels sont-ils ? On dit qu’il s’agit d’une ancienne série d’exercices (plus de 2500 ans) utilisée par les moines tibétains pour une vie dynamique, plus longue et plus saine.

Qui bénéficierait de ces séries d’exercices ? Cela peut être idéal pour les hommes ou les femmes de tout âge qui souhaitent s’améliorer dans les domaines suivants :

• Désintoxication
• Équilibre les chakras
• Inverser le processus de vieillissement
• Dormir bruyamment
• Améliorer la mémoire
• Santé émotionnelle et mentale
• Soulagement des douleurs articulaires et de l’arthrite
• Amélioration de la force et de la coordination

Je recommande de faire les rites le matin plutôt que le soir, car ils augmentent votre énergie. Commencez par pratiquer trois à sept répétitions de chaque rite et augmentez jusqu’à 21 répétitions. Ne vous poussez jamais à l’épuisement.

Précautions : Commencez lentement si vous n’avez pas pratiqué d’exercice vigoureux ou de programme de yoga. Si vous êtes en surpoids ou avez été inactif pendant une période, ne faites pas les Rites #4 et #5 jusqu’à ce que vous ayez développé une certaine force et endurance.

Rite 1

Tenez-vous debout, les bras tendus et à l’horizontale par rapport au sol, les paumes vers le bas. Assurez-vous que vos bras sont alignés avec vos épaules. Vos pieds doivent être à peu près à la distance des hanches. Tirez la couronne de votre tête vers le plafond. Concentrez-vous sur un endroit devant vous afin de pouvoir compter vos rotations. Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que vous deveniez un peu étourdi. Augmentez graduellement le nombre de rotations de 3 à 21. Respiration : Inspirez et expirez profondément pendant que vous tournez. Conseil : Si vous vous sentez très étourdi, entrelacez vos doigts vers votre cœur et fixez vos pouces. Ayez également une chaise très proche pour vous agripper pour vous stabiliser si vous avez l’impression que vous allez tomber.

Rite 2

Allongez-vous à plat sur le sol. Étendez complètement vos bras le long de vos côtés et placez les paumes de vos mains contre le sol. Si vous avez des problèmes de bas du dos, placez vos doigts sous votre sacrum. Pendant que vous inspirez, levez la tête du sol en rentrant votre menton dans votre poitrine. Soulevez simultanément vos jambes, les genoux droits, en position verticale. Si possible, étendez vos jambes sur votre corps vers votre tête. Puis expirez lentement, en abaissant vos jambes et votre tête au sol, en gardant vos genoux droits et vos gros orteils ensemble. Respiration : Inspirez profondément en levant la tête et les jambes, et expirez en les abaissant.

Rite 3

Agenouillez-vous sur le sol avec vos orteils repliés dessous. Placez vos mains sur le dos des muscles de vos cuisses. Rentrez votre menton vers votre poitrine. Faites glisser vos mains le long de l’arrière de vos cuisses tout en tirant vos épaules vers l’arrière et votre tête vers le ciel. Gardez à l’esprit que vous cambrez davantage le haut de votre dos que le bas de votre dos. Reculez la tête comme si vous dessiniez une ligne avec votre nez au plafond. Revenez lentement en position verticale et répétez. Respiration : Inspirez en cambrant la colonne vertébrale et expirez en revenant en position droite.

Rite 4

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos pieds à environ 12 pouces de distance. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos os de siège. Lorsque vous baissez doucement la tête en arrière, soulevez votre torse de manière à ce que vos genoux se plient tandis que vos bras restent droits. Vous êtes essentiellement dans une position de table. Revenez lentement à votre position assise d’origine. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter ce rite. Respiration : Inspirez lorsque vous montez dans la pose, retenez votre souffle lorsque vous tendez vos muscles et expirez complètement lorsque vous descendez.

Rite 5

Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes vers le bas. Appuyez vers le haut dans un chien orienté vers le haut en enroulant vos orteils en dessous, en soulevant votre cœur et en tirant vos épaules vers l’arrière. Vos bras doivent être droits. Regardez droit devant vous, ou si vous êtes un peu plus souple, tirez doucement la tête en arrière, les yeux vers le ciel. Tirez ensuite vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en étendant votre colonne vertébrale, dans la pose du chien orienté vers le bas. Répétez en vous déplaçant d’avant en arrière entre le chien orienté vers le bas et vers le haut. expirez en poussant vers le chien orienté vers le bas.

Une fois terminé, adoptez une position neutre allongée sur le dos dans la pose du cadavre, permettant au corps de devenir complètement immobile et calme. Détendez-vous dans la pose du cadavre pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique.

Référence:

https://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html