Combien de temps dure une entorse à la cheville ? (Conseils de récupération rapide)

Combien de temps dure une entorse à la cheville ? (Conseils de récupération rapide)

Si vous vous êtes foulé la cheville, je suis vraiment désolé pour vous. Une entorse de la cheville est une blessure tellement frustrante. Croyez-moi, j’ai moi-même traversé la douleur ! Dans votre situation, il est tout à fait naturel de vouloir savoir combien de temps prendra votre récupération après une entorse de la cheville.

Les entorses légères de la cheville ne durent généralement que 2 à 3 semaines. Cependant, une entorse modérée à la cheville peut prendre 6 à 12 semaines pour récupérer suffisamment pour un entraînement de course complet. Les entorses graves de la cheville nécessitant une intervention chirurgicale peuvent prendre jusqu’à 6 mois pour une récupération postopératoire complète et un retour au sport.

Voilà donc la réponse rapide. Mais approfondissons un peu la compréhension des entorses de la cheville et examinons ce qui détermine le temps de guérison et ce que vous pouvez faire pour accélérer votre récupération et reprendre les sports et les activités que vous aimez.

Développer sa force pour prévenir les blessures liées à la course >>
Entraînements gratuits [PDF]

Quel est le temps de récupération d’une entorse à la cheville ?

En tant que thérapeute en réadaptation sportive, je dois souligner que chaque cas de blessure est différent. Mais dans cet article, examinons combien de temps dure généralement une entorse à la cheville.

Le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de déterminer combien de temps une entorse à la cheville prendra pour guérir est la gravité de la blessure elle-même.

Comme je l’ai expliqué dans un article précédent sur les entorses de la cheville (que je pense que vous trouverez très utile, alors assurez-vous de le vérifier), les entorses sont classées par niveau de gravité du grade I au III.

Grade I : Entorse légère de la cheville

Temps de récupération de 2 à 3 semaines. La moins grave des entorses de la cheville, une entorse de grade I causera des dommages microscopiques à la structure du ou des ligaments de la cheville impliqués. Les symptômes incluront une légère sensibilité localisée et peut-être un petit gonflement, mais pas toujours. Il est peu probable que vous ressentiez une instabilité autour de l’articulation de la cheville.

Généralement, les symptômes d’une entorse de la cheville de grade I ne durent que 2 à 3 semaines. Vous pourrez marcher sur la cheville avec un minimum de douleur après seulement quelques jours et pourrez réintroduire progressivement la course à pied après 7 à 10 jours.

Ne soyez pas dupe cependant. Ce n’est pas parce qu’il s’agit d’une blessure à la cheville moins grave que vous pouvez vous en tirer sans faire d’exercices de rééducation de la cheville pour développer la force et la stabilité de vos chevilles et améliorer votre équilibre sur une jambe.

Je partagerai quelques exercices de rééducation de la cheville pour vous aider à récupérer, plus loin dans cet article.

Grade II : Entorse modérée de la cheville

Temps de récupération de 6 à 12 semaines. C’est là que vous avez partiellement rompu (déchiré) un ou plusieurs de vos ligaments de la cheville. Les entorses de la cheville de grade II s’accompagnent d’une douleur aiguë autour de l’articulation de la cheville et d’un gonflement visible. Vous pouvez également remarquer des ecchymoses autour de la cheville et dans le pied. Au début, le port de poids sera inconfortable et l’action de marcher sera douloureuse.

Ne vous inquiétez pas que les ecchymoses descendent dans votre pied ; c’est simplement la gravité qui a son effet sur les ecchymoses. Il peut y avoir une petite instabilité articulaire autour de votre cheville, mais pas toujours.

En raison des dommages plus importants aux ligaments de la cheville dans une entorse de grade II (par rapport à une entorse de grade I), le processus de récupération prendra plus de temps.

La rééducation de votre entorse de la cheville peut prendre jusqu’à 12 semaines, avant que vous puissiez reprendre le sport. Le processus consistera en un traitement pour gérer la douleur et réduire l’enflure, avant de se concentrer sur le renforcement de la force et de la stabilité autour de la cheville, ainsi que sur l’équilibre et la proprioception.

Grade III : entorse grave de la cheville

Temps de récupération de 4 à 6 mois. Le type d’entorse du ligament de la cheville le plus grave est une rupture de grade III, caractérisée par une déchirure complète (sur toute l’épaisseur) des ligaments de la cheville impliqués. Une entorse de la cheville de grade III s’accompagnera d’un gonflement important autour de la cheville et du pied et d’une douleur aiguë lors du déplacement de la cheville.

Il sera probablement trop douloureux pour vous de porter du poids sur la cheville blessée pendant les premières semaines après la blessure, et une instabilité articulaire importante sera présente lors du test.

En raison de la rupture complète des ligaments de la cheville dans une entorse de la cheville de grade III, une réparation chirurgicale est généralement nécessaire. La rééducation post-opératoire peut prendre jusqu’à six mois, avant que vous ne soyez prêt à reprendre le sport.

Ainsi, comme vous pouvez le constater, le temps de traitement, de réadaptation et de récupération nécessaire pour toute entorse de la cheville varie considérablement en fonction de la gravité de l’entorse.

Comment savoir si votre blessure à la cheville est grave ?

Pour fournir un diagnostic approprié de la gravité de votre blessure à la cheville, votre physiothérapeute devra effectuer une évaluation musculo-squelettique appropriée.

Voici à quoi ressemblerait ce type d’évaluation de la cheville :

Cependant, il existe une poignée de signes et de symptômes qui vous indiqueront la gravité de votre blessure à la cheville, presque immédiatement.

1. Votre douleur (gravité, irritabilité et nature)

La douleur de votre cheville, à la fois immédiatement après votre entorse et plus tard dans la journée, vous donnera une idée de la gravité de votre blessure à la cheville.

De toute évidence, plus votre douleur est intense, plus il est probable que vous vous soyez gravement foulé la cheville (grade II ou III).

Cependant, plutôt que de simplement vous demander « quelle est l’intensité de la douleur?« Vous devez également tenir compte du degré d’irritabilité de la douleur, c’est-à-dire de la facilité avec laquelle vous pouvez provoquer la douleur. Si vous êtes capable de porter du poids et de marcher sans provoquer de douleur, votre entorse de la cheville est probablement moins grave. Cependant, si la mise en charge est immédiatement douloureuse, alors votre entorse de la cheville est plus grave.

Surveillez la sensation de votre entorse de la cheville au cours des prochaines heures après votre entorse. Vous remarquerez peut-être que la douleur aiguë initiale devient plus sourde à mesure que de légères ecchymoses et un léger gonflement apparaissent. Cependant, si la douleur aiguë persiste lorsque vous bougez votre pied et votre cheville, il est plus probable que vous vous soyez blessé plus gravement à la cheville.

2. Gonflement autour d’une entorse à la cheville

La réponse naturelle de votre corps à ce type de lésion ligamentaire (et à tout autre) est de créer une inflammation et un gonflement. L’inflammation est en fait une partie importante du processus de guérison précoce. À titre indicatif, plus il y a d’inflammation et de gonflement en réaction à votre entorse de la cheville, plus il est probable que vous vous soyez gravement blessé à la cheville.

3. Ecchymoses autour d’une entorse à la cheville

Toutes les ecchymoses sont une forme d’hémorragie interne. Si vous vous êtes sérieusement foulé la cheville, le tissu ligamentaire endommagé (et les autres tissus mous environnants) peut provoquer des saignements sous la peau, qui se manifesteront par des ecchymoses. Comme mentionné précédemment, cela finit parfois par ressembler à un pied meurtri, en raison de la façon dont la gravité provoque l’accumulation de sang sous le site de votre entorse de la cheville. Encore une fois, plus il y a d’ecchymoses, plus l’entorse de la cheville est souvent grave.

4. Instabilité et douleur lors de la mise en charge

Les entorses légères de la cheville (grade I) vous permettent généralement de porter doucement votre poids et de marcher prudemment sur la cheville blessée. Cependant, si votre cheville est trop douloureuse à supporter, vous avez l’impression que votre cheville va céder si vous essayez de vous tenir dessus, vous vous êtes probablement foulé la cheville plus sérieusement.

Développer sa force pour prévenir les blessures liées à la course >>
Entraînements gratuits [PDF]

Comment accélérer la guérison d’une entorse à la cheville ?

Le meilleur traitement pour une entorse de la cheville est dicté par la gravité de la blessure. Cependant, que vous ayez une entorse de la cheville de grade I, II ou III, il y a certaines choses que vous pouvez faire dès le premier jour pour aider votre cheville foulée à guérir plus rapidement.

L’ancien acronyme RIZ est certainement approprié ici, bien que dans les cas plus graves, j’ajouterais un ‘P’ pour le faire LE PRIX!

Protection – Si votre cheville est douloureuse lors de la mise en charge et / ou semble instable, vous voudrez peut-être protéger les ligaments blessés et l’articulation de la cheville en général en mettant votre cheville dans une botte à air jusqu’à ce que vous puissiez obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Du repos – Vous devez permettre à votre entorse à la cheville de se reposer et éviter les activités et les mouvements qui causent de la douleur et de l’inconfort à la cheville. Vous vous familiariserez avec la douleur aiguë que vous ressentez lorsque vos ligaments blessés sont sollicités. Considérez le fait que pendant que ces ligaments guérissent, chaque fois que vous ressentez cette douleur, vous faites potentiellement plus de dégâts et ralentissez votre récupération. Écoutez votre corps. La douleur est là pour une raison !

La glace – Vous pouvez utiliser un sac de glace sur votre entorse à la cheville pour gérer le gonflement. Appliquez la poche de glace (recouverte d’un chiffon humide) pendant 20 minutes toutes les 2-3 heures.

Compression – Les bandages élastiques assurent une compression autour de votre cheville, ce qui aidera à réduire l’enflure autour de votre entorse à la cheville. Assurez-vous d’appliquer la compression uniformément et ne les enveloppez pas si serrés que vous coupez l’apport sanguin à votre pied.

Altitude – Une autre tactique simple pour aider à gérer le gonflement d’une entorse à la cheville consiste à maintenir la cheville affectée surélevée. Garder votre pied au-dessus de votre cœur permet à la gravité d’empêcher le sang et les fluides de s’accumuler autour de votre cheville blessée.

Entorse à la cheville

Maintenant, au-delà du PRIX, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire (en particulier avec les entorses de la cheville de grade I et II) qui aideront votre entorse à la cheville à guérir plus rapidement.

Le premier conseil est de travailler maintenir votre amplitude de mouvement de la cheville sans douleur dès que possible. Bouger activement votre cheville dans une gamme de mouvements sans douleur (aussi petits que ces mouvements puissent vous sembler) vous aidera à maintenir autant de force que possible dans les muscles environnants. En comparaison, une immobilisation complète de la cheville entraînera une perte de force beaucoup plus rapide de ces muscles.

Le docteur Jo fait un excellent travail en démontrant certains de ces exercices dans cette vidéo :

Le deuxième conseil est pour plus tard dans le processus de guérison. Au fur et à mesure que vos ligaments de la cheville commencent à guérir et que le gonflement diminue, vous pouvez commencer quelques massage par friction croisée pour aider à décomposer le tissu cicatriciel et favoriser une bonne cicatrisation du tissu ligamentaire.

Les physiothérapeutes Bob et Brad vous apprendront comment effectuer ce type de massage par friction croisée dans cette superbe vidéo :

Des exercices de rééducation axés sur l’équilibre sur une jambe vous aideront à reconstruire votre proprioception et votre stabilité active autour de la cheville blessée.

En fait, lorsque les entorses de la cheville guérissent naturellement sans traitement ni exercices de rééducation, nous rencontrons souvent des problèmes plus tard.

Développer sa force pour prévenir les blessures liées à la course >>
Entraînements gratuits [PDF]

Que se passe-t-il si une entorse de la cheville n’est pas traitée ?

Si elle n’est pas traitée, une entorse à la cheville peut devenir chroniquement instable. Les ligaments de la cheville blessés peuvent souvent guérir avec un certain degré de laxité et de tissu cicatriciel, ce qui réduit la stabilité de la cheville. Les entorses de la cheville entraînent parfois également une perte de mouvement accessoire au niveau de l’articulation de la cheville, ce qui affecte votre capacité à déplacer vos chevilles dans une amplitude de mouvement appropriée lorsque vous marchez et courez.

J’entends souvent des gens dire qu’ils ont des chevilles faibles et qu’ils ont subi de multiples entorses de la cheville du côté gauche, du côté droit ou des deux côtés. C’est souvent parce que la première entorse n’a pas été correctement traitée, et la faiblesse et le déficit de stabilité de la cheville qui en résultent les ont exposés à d’autres blessures.

Malheureusement, j’ai soigné quelques ex-footballeurs dans la cinquantaine et la soixantaine qui souffraient tous deux d’arthrite débilitante aux chevilles à la suite de multiples entorses de la cheville au cours de leur carrière sportive. Le traumatisme de la cheville s’aggrave efficacement.

La meilleure façon d’éviter que cela ne vous arrive est de suivre un traitement et une rééducation appropriés pour votre première entorse de la cheville, afin d’aider à prévenir de futures entorses de la cheville.

Combien de temps faut-il éviter une entorse à la cheville ?

D’accord, c’est donc la question à un million de dollars pour toute personne ayant une entorse à la cheville qui a juste hâte de reprendre son sport ou son activité choisie !

En fin de compte, vous devez être guidé par votre kiné et écouter votre corps à chaque étape du processus. Ne vous précipitez pas.

Bien sûr, la vraie réponse dépend de la gravité de votre entorse à la cheville, mais j’ai écrit un article pratique qui vous aidera à savoir si et quand vous pouvez courir avec une entorse à la cheville, et comment réintroduire la course quand le moment sera venu. vient. L’article partage également une routine de rééducation de renforcement de la cheville que vous devez essayer !

Lire la suite >>
Faut-il courir avec une entorse à la cheville ? Publié le 20 septembre 2021