Combien dois-je peser pour ma taille et mon âge ? Calculatrice et graphique IMC

Combien dois-je peser pour ma taille et mon âge ? Calculatrice et graphique IMC

Beaucoup de gens souhaitent connaître la réponse à cette question : combien dois-je peser ? Cependant, il n’existe pas de poids idéal unique pour tous les individus.

Tout le monde est différent et divers facteurs jouent un rôle dans la détermination du poids idéal de chacun. Ces facteurs peuvent être biologiques, tels que l’âge, la taille et le sexe natal, mais les facteurs mentaux peuvent être tout aussi importants.

Un individu peut définir son poids idéal comme celui avec lequel il se sent le plus à l’aise.

Cependant, le maintien d’un poids modéré peut réduire le risque de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment :

Cependant, toutes les personnes ayant un excès de poids ne développeront pas de problèmes de santé. Cependant, les chercheurs pensent que même si ce poids supplémentaire n’affecte pas actuellement la santé, les difficultés de gestion du poids pourraient entraîner des problèmes à l’avenir.

Lisez la suite pour découvrir les différentes façons de déterminer le poids idéal d’une personne.

L’IMC est un outil courant qui mesure le poids d’une personne par rapport à sa taille. Un calcul de l’IMC fournit un nombre unique, qui appartient aux catégories suivantes :

• Un IMC inférieur à 18,5 signifie qu’une personne a un poids insuffisant.
• Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est idéal.
• Un IMC compris entre 25 et 29,9 est en surpoids.
• Un IMC supérieur à 30 indique une obésité.

Calculateur d’indice de masse corporelle

Pour calculer l’IMC, une personne peut utiliser des calculatrices d’IMC ou consulter les tableaux ci-dessous.

Guide de poids et de taille

Le tableau de poids et de taille suivant utilise les tables d’IMC des National Institutes of Health (NIH) pour déterminer le poids d’une personne en fonction de sa taille.

IMC selon l’âge

L’âge n’est pas un facteur d’IMC pour les adultes, mais il l’est pour les enfants. C’est parce qu’ils grandissent. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) utilisent à la fois l’âge et le sexe natal dans leurs calculs d’IMC pour les personnes âgées de 2 à 19 ans.

Pour calculer l’IMC d’un enfant, une personne peut utiliser la calculatrice du CDC pour les enfants et les adolescents.

Les graphiques d’IMC du CDC pour les enfants utilisent des centiles qui comparent les mesures avec les garçons et les filles du même âge et du même sexe.

Quel est le problème avec l’IMC ?

L’IMC est une mesure très simple. Bien qu’il tienne compte de la hauteur, il ne tient pas compte de facteurs tels que :

• tour de taille ou de hanche
• la proportion ou la répartition des graisses
• la proportion de la masse musculaire

Ces facteurs peuvent affecter la santé. Par exemple, les athlètes de haut niveau ont tendance à être très en forme et à avoir peu de graisse corporelle. Ils peuvent avoir un IMC élevé parce qu’ils ont plus de masse musculaire, mais cela ne signifie pas qu’ils pèsent trop pour leur taille.

Une autre limitation de l’IMC est qu’il ne fait pas de distinction entre les personnes d’ethnies différentes. Des études ont montré qu’au même IMC, les Américains blancs non hispaniques, noirs non hispaniques et mexicains peuvent avoir des niveaux de graisse corporelle très différents.

Cette imprécision peut conduire à un diagnostic erroné ou à une mauvaise évaluation des facteurs de risque entre les individus.

L’IMC peut donner une idée approximative de savoir si une personne a un poids modéré ou non, et il est utile pour mesurer les tendances dans les études de population.

Cependant, cela ne devrait pas être la seule mesure permettant à un individu d’évaluer si son poids est idéal.

En savoir plus sur les limites de l’IMC.

Le WHR d’une personne compare son tour de taille à celui de ses hanches. Un WHR élevé indique qu’un individu a des niveaux plus élevés de graisse viscérale, la graisse de la cavité abdominale qui entoure plusieurs organes principaux.

La recherche a montré que les personnes ayant un WHR élevé sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète.

Plus le tour de taille est élevé par rapport aux hanches, plus ce risque est important. Pour cette raison, le WHR est un outil utile pour calculer si une personne a un poids et une taille modérés.

Mesurer le WHR

Pour calculer son WHR, une personne doit mesurer son tour de taille à la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril. Ils peuvent ensuite diviser cette mesure par la largeur de leur hanche à sa partie la plus large.

Par exemple, si la taille d’une personne mesure 28 pouces et que ses hanches mesurent 36 pouces, elle divisera 28 par 36, ce qui donnera un WHR de 0,77.

Qu’est-ce que ça veut dire?

Selon un rapport plus ancien de 2008 de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le WHR optimal diffère entre le sexe à la naissance et les ethnies.

Avoir un WHR élevé peut exposer les personnes à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d’autres conditions liées à une prise de poids, comme le diabète de type 2.

Voici les valeurs moyennes des WHR et leurs associations avec les risques pour la santé.

Des études ont établi un lien entre un WHR élevé et un risque accru de développer des infarctus du myocarde, communément appelés crises cardiaques.

Cependant, comme pour l’IMC, le WHR a des limites. Par exemple, cette mesure ne mesure pas avec précision le pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou son rapport muscle / graisse.

Le rapport taille-taille (WtHR) est un autre outil qui pourrait prédire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de mortalité globale plus efficacement que l’IMC.

Mesurer la WtHR

Pour calculer la WtHR, une personne doit diviser son tour de taille par sa taille. Si le résultat est de 0,5 ou moins, il est probable qu’ils aient un poids modéré.

Une étude de 2014 a conclu qu’un WtHR de 0,52 ou plus augmente considérablement le risque de développer des complications cardiaques. Les mesures qui tiennent compte du tour de taille peuvent être des indicateurs appropriés des risques pour la santé d’un individu. En effet, la graisse qui s’accumule au milieu du torse peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.

Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse d’une personne divisé par son poids total. Cette mesure comprend à la fois la graisse essentielle et stockée d’une personne.

Un individu a besoin de graisses essentielles pour survivre – elles sont essentielles au développement du cerveau, de la moelle osseuse, des nerfs et des membranes.

La graisse de stockage est le tissu adipeux qui protège les organes internes de la poitrine et de l’abdomen, et le corps peut l’utiliser si nécessaire pour l’énergie.

En savoir plus sur la mesure de la graisse corporelle.

Recommandations

Outre les directives approximatives pour les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse totale idéal peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité d’une personne.

En savoir plus sur les niveaux de graisse corporelle selon l’âge et le sexe.

Une proportion élevée de graisse corporelle peut indiquer un risque accru de :

• Diabète
• cardiopathie
• hypertension artérielle
• caresser

Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut être un moyen approprié de mesurer le niveau de forme physique d’une personne, car il reflète sa composition corporelle, contrairement au DMI, au WHR et au WtHR.

Comment mesurer la graisse corporelle

La façon la plus courante de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser une mesure du pli cutané, qui utilise des étriers spéciaux pour pincer la peau.

Un professionnel de la santé mesurera les tissus sur la cuisse, l’abdomen et la poitrine pour les hommes ou le haut du bras pour les femmes.

D’autres mesures comprennent

• mesure hydrostatique de la graisse corporelle ou « pesée sous-marine »
• densitométrie de l’air, qui mesure le déplacement d’air
• absorptiométrie à rayons X bi-énergie
• analyse d’impédance bioélectrique

Bien qu’aucun de ceux-ci ne puisse donner une lecture précise, les estimations sont suffisamment proches pour offrir une évaluation raisonnable.

En savoir plus sur les différentes façons de mesurer la graisse corporelle.

L’IMC, le WHR, le WtHR et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d’évaluer le poids.

Les combiner peut être le meilleur moyen d’avoir une idée précise de la question de savoir si une personne devrait envisager de gérer son poids.

Toute personne préoccupée par son poids, son tour de taille ou sa composition corporelle devrait consulter un médecin ou un nutritionniste qui pourra vous conseiller sur les options appropriées.