Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

Toutes nos félicitations!

Donnez-vous une salve d’applaudissements : vous avez arrêté de fumer et pris des mesures pour améliorer votre santé. L’une des plus grandes préoccupations des fumeurs qui arrêtent est de prendre du poids, mais votre première priorité devrait rester d’arrêter de fumer. Après cela, vous pouvez poursuivre votre chemin vers une vie saine en atteignant et en maintenant un poids santé.

Risques pour la santé du tabagisme

Nous savons tous que le tabagisme est le facteur de risque numéro un du cancer du poumon, qui est la principale cause de décès par cancer aux États-Unis. Le tabagisme est également un facteur de risque du cancer de la bouche, du nez, de la gorge, du larynx, de l’œsophage, du foie, de la vessie et des reins. , pancréas, côlon, rectum, col de l’utérus, estomac, sang et moelle osseuse. Le tabagisme augmente le risque d’autres maladies pulmonaires ainsi que les maladies cardiaques. Les femmes enceintes qui fument risquent que leurs bébés naissent prématurément, aient des complications à l’accouchement et des bébés de faible poids à la naissance. Lorsque vous arrêtez de fumer, les avantages pour la santé incluent un risque réduit de ces conditions.

Vais-je prendre du poids si j’arrête de fumer ?

Il n’est pas garanti que vous preniez du poids en arrêtant de fumer. Pour ceux qui prennent du poids, le gain de poids après avoir arrêté de fumer n’est que d’environ 6 à 8 livres. Environ 10 % seulement des personnes qui arrêtent de fumer prennent 30 livres ou plus.

Qu’est-ce qui cause la prise de poids après avoir arrêté de fumer ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer, notamment :

• Faim. Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, vous pouvez vous sentir plus affamé qu’auparavant. Cette sensation disparaît généralement après plusieurs semaines.
• Plus de grignotage et de consommation d’alcool. De nombreuses personnes se tournent vers les collations ou l’alcool lorsqu’elles arrêtent de fumer.
• La brûlure de calories revient à des niveaux normaux.Lorsque vous arrêtez de fumer, le métabolisme revient à la normale. Lorsque vous fumez, votre corps brûle des calories plus rapidement car votre fréquence cardiaque augmente. Cependant, il s’agit d’un effet temporaire qui endommage votre cœur. Lorsque vous arrêtez de fumer, cette brûlure de calories à court terme disparaît et vous brûlerez un peu moins de calories.

Puis-je éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer ?

C’est toujours une bonne idée de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, lorsque vous arrêtez de fumer, concentrez-vous d’abord et avant tout sur cet objectif. Une fois que vous ne fumez plus, vous pouvez vous concentrer sur vos efforts de perte de poids. Les diapositives suivantes présentent certaines façons de prévenir la prise de poids lorsque vous arrêtez de fumer.

Acceptez-vous

Ne vous attardez pas sur le gain de poids, le cas échéant. Arrêter de fumer améliorera votre santé à bien des égards. Lorsque vous arrêtez de fumer, les avantages pour la santé sont nombreux. Tu remarqueras:

• Plus d’énergie
• Dents plus blanches
• Haleine fraîche
• Nettoyant odeur vêtements et cheveux
• Moins de rides
• La peau paraît plus saine
• La voix est plus claire

Pratiquez une activité physique régulière d’intensité modérée

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens d’éviter une prise de poids importante lorsque vous arrêtez de fumer. L’exercice vous donne également de l’énergie et peut agir comme un stimulant de l’humeur. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous constaterez probablement que vous pouvez respirer plus facilement pendant une activité physique.

Visez environ 30 minutes d’exercice d’intensité modérée presque tous les jours pour éviter de prendre du poids. Il n’est pas nécessaire que ce soit tout à la fois – vous pouvez le diviser en sessions plus courtes. Vous pourriez avoir besoin de plus de 30 minutes d’exercice par jour pour perdre du poids.

Idées pour être actif tous les jours

Il existe des façons d’intégrer l’activité physique à chaque journée sans que ce soit une longue séance d’exercice. Essayez ces étapes simples :

• Promenez-vous pendant les pauses déjeuner ou après le dîner.
• Si vous prenez le bus ou le métro, descendez un arrêt plus tôt et rentrez chez vous à pied (si vous vivez dans un endroit sûr).
• Garez votre voiture plus loin de l’entrée des magasins pour pouvoir marcher.
• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Inscrivez-vous à des cours amusants comme la danse ou le yoga.
• Demandez à un ami de se joindre à vous lorsque vous faites de l’exercice.

Limitez les collations et l’alcool

En plus de bouger plus, vous devez faire attention à ce que vous mangez pour éviter de prendre du poids lorsque vous arrêterez de fumer. De nombreux anciens fumeurs se tournent vers des collations riches en matières grasses et en sucre ou des boissons alcoolisées lorsqu’ils arrêtent de fumer. Ne tombez pas dans ce piège consistant à remplacer une mauvaise habitude par une autre. Suivez ces étapes pour faire des choix plus sains concernant ce que vous mangez et buvez :

• Mangez des repas fréquents et plus petits.
• Mangez suffisamment pour vous satisfaire, mais n’en abusez pas.
• Mangez lentement pour capter les signaux de votre corps indiquant que vous êtes rassasié – il faut généralement environ 20 minutes à partir de la première bouchée pour que votre corps commence à enregistrer que vous en avez assez.
• Choisissez des collations saines comme des fruits, du maïs soufflé ou du yogourt sans gras.
• Si vous voulez une gâterie occasionnelle, prenez une petite portion.
• Choisissez des boissons sans sucre et sans gras plutôt que de l’alcool ou des sodas.

Envisagez d’utiliser des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer

Dans certains cas, les médicaments peuvent vous aider à arrêter de fumer et à prendre moins de poids. N’hésitez pas à vous fier aux produits pour arrêter de fumer comme les patchs à la nicotine lorsque vous en avez besoin. Discutez avec votre médecin des médicaments disponibles, y compris la thérapie de remplacement de la nicotine (le timbre, la gomme, le vaporisateur nasal et l’inhalateur) ou les antidépresseurs. Les patchs et les gommes à la nicotine sont généralement disponibles sans ordonnance. Si vous n’êtes pas sûr de prendre de tels médicaments, discutez de leur utilisation avec votre médecin avant de les utiliser.

Envisagez d’obtenir des conseils professionnels sur le contrôle du poids

Il peut être plus facile d’empêcher la prise de poids ou de perdre du poids avec l’aide supplémentaire d’un professionnel. Envisagez de consulter un diététiste, un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de régime alimentaire et d’exercice afin d’éviter la prise de poids.

La prise de poids va-t-elle nuire à ma santé ?

La plupart d’entre nous n’aiment pas prendre de poids, mais les avantages globaux d’arrêter de fumer l’emportent largement sur les risques de quelques kilos en trop. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous réduisez votre risque de contracter de nombreux types de cancers et d’autres maladies telles que les maladies cardiaques. Lorsque vous vous lancez dans un programme de sevrage tabagique, concentrez-vous d’abord sur l’arrêt du tabac. Une fois que vous avez cessé de fumer pour de bon, concentrez votre énergie sur l’activité physique et sur une alimentation équilibrée pour atteindre le poids souhaité. Les avantages d’arrêter de fumer l’emportent largement sur le gain de poids potentiel lié à l’arrêt du tabac.

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