Comment arrêter de fumer sans prendre de poids – Cleveland Clinic

Comment arrêter de fumer sans prendre de poids – Cleveland Clinic

Vous évitez d’arrêter définitivement de fumer parce que vous avez peur de prendre du poids ? Si c’est le cas, vous ne devriez pas le laisser vous empêcher de vous débarrasser de cette habitude une fois pour toutes. Et il y a de bonnes nouvelles – les personnes qui arrêtent de fumer ne gagnent en moyenne qu’environ cinq livres après avoir arrêté de fumer. La plupart prennent moins de 10 livres et beaucoup ne prennent pas de poids du tout.

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Et tous gagnent un corps plus sain et des perspectives plus saines.

Selon le pneumologue Humberto Choi, MD, s’il est vrai que votre corps subit des défis biologiques qui peuvent rendre difficile le fait d’arrêter de fumer, vous êtes également beaucoup plus fort que vous ne le pensez.

«Oubliez les quelques kilos de poids incertains que vous pourriez ou non prendre plus tard et concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous profiterez en meilleure santé et plus heureux du reste de votre vie sans fumer», dit-il.

« En outre, voici le véritable avantage de se débarrasser de cette habitude – une fois que vous avez arrêté de fumer, il y a de fortes chances que vous puissiez faire de l’exercice plus facilement et perdre ces kilos. Vous respirerez et vous exercerez plus facilement, et vous vous sentirez mieux et plus motivé sur votre nouveau chemin vers une meilleure santé », déclare le Dr Choi. « Sans oublier de faire un choix judicieux pour parer aux nombreuses maladies liées au tabagisme. »

Des études montrent que de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer sont plus susceptibles d’adopter un mode de vie plus sain, en ajoutant des activités physiques qu’elles étaient incapables de faire auparavant et en établissant une routine qui les aide à rester en forme.

« Une fois que vous décidez que vous voulez être un non-fumeur, vous pouvez utiliser ces conseils pour éviter de prendre du poids – et rester sur la bonne voie pour être votre meilleur moi sans fumée », dit-il.

Mangez des repas réguliers et des collations saines

La nicotine provoque des pics d’excès de sucre et fait croire au corps qu’il a mangé. Lorsque vous abandonnez l’habitude de la nicotine, votre corps se sent plus affamé que jamais, alors gardez-le plein de la bonne façon.

Si vous avez faim entre les repas, grignotez des légumes frais, des fruits frais ou du maïs soufflé et complétez votre collation avec un grand verre d’eau. Choisissez des fruits, des légumes et d’autres aliments contenant des fibres, car cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et plus satisfait.

Marchez ou faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour

La nicotine augmente temporairement le taux métabolique de votre corps. Une fois que vous avez arrêté, cela revient à la normale.

Boostez votre métabolisme en pratiquant une activité physique. « Commencer ou maintenir un programme d’exercices est tout aussi important que n’importe quel autre élément du processus de sevrage tabagique », déclare le Dr Choi.

Commencer un nouveau rituel post-repas

De nombreux fumeurs fument une cigarette après un repas, ce qui signale à votre corps que le repas est terminé. Vous devrez peut-être créer un nouveau « signal » indiquant à votre corps que vous pouvez arrêter de manger.

« Essayez de faire le tour du pâté de maisons, de méditer pendant cinq minutes ou même de vous brosser les dents », ajoute-t-il. « Il existe également de nombreuses applications que vous pouvez utiliser pour vous aider. »

Gardez votre bouche occupée

Les ex-fumeurs disent souvent que quelque chose à voir avec leur bouche et leurs mains leur manque. Après avoir arrêté de fumer, le besoin de gratification orale peut être trop facilement remplacé par de la nourriture, alors développez plutôt un substitut positif.

Mâchez des mini-carottes ou du céleri. Ou gardez votre bouche occupée tout en obtenant un coup de pouce dentaire en utilisant des cure-dents. (En prime, vous enlèverez la plaque difficile à atteindre entre vos dents.)

Concentrez-vous sur les avantages

À long terme, même si vous gagnez quelques kilos, les nombreux avantages pour la santé de l’arrêt du tabac l’emporteront sur eux.

« Une fois que vous en avez fini avec la nicotine, vous pouvez mieux concentrer votre attention sur d’autres changements positifs de style de vie, tels que le contrôle des portions et l’exercice quotidien, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de poids », explique le Dr Choi.