Comment avoir des jambes plus grosses

Comment avoir des jambes plus grosses

Le jour des jambes est une phrase qui fait peur même aux amateurs de gym les plus chevronnés, simplement parce que le jour qui suit peut impliquer de boitiller sur des épingles très douloureuses.

Cependant, il y a une raison pour laquelle tant de gens prennent à cœur la maxime «ne jamais sauter le jour de la jambe». Le bas du corps contient les groupes musculaires les plus grands et les plus puissants, et vous vous sous-estimez si vous ne les entraînez pas au moins autant que le reste d’entre vous.

Si vous cherchez à augmenter la taille de vos jambes en particulier, ces conseils éprouvés peuvent vous aider.

Entraînez-vous rapidement

On vous dira souvent que vous devez effectuer vos exercices d’haltérophilie à un rythme assez lent pour solliciter au maximum vos muscles. Bien que cela s’applique à une grande partie du haut du corps, lorsque vous entraînez vos jambes à faire des mouvements explosifs et plus rapides, vous pouvez faire plus de répétitions et développer vos muscles plus rapidement. Essayez de chronométrer vos exercices pour les jambes, en faisant autant de répétitions (contrôlées) que possible en deux minutes, en vous reposant un peu, puis en faisant une autre série.

Assurer l’équilibre en s’entraînant unilatéralement

La plupart des gens sont à droite ou à gauche, ce qui signifie qu’un côté de leur corps travaille généralement un peu plus que l’autre. Cela crée un léger déséquilibre dans la taille et la croissance musculaire. Ajoutez des exercices unilatéraux comme des squats ou des fentes à une jambe pour vous assurer que vos deux jambes se développent uniformément.

Utilisez des mouvements d’isolement pour augmenter la définition musculaire

Les machines de curl et d’extension des jambes que l’on trouve dans la plupart des gymnases sont parfaites pour cela. Mettez le poids sur une résistance moyenne et optez pour des répétitions élevées pour sculpter vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Assurez-vous de régler la machine correctement pour votre taille afin d’éviter les blessures. L’articulation de votre genou doit être alignée directement avec la charnière de la machine.

Travaillez vos muscles stabilisateurs

Beaucoup de gens qui essaient de muscler leurs jambes négligent complètement les petits muscles stabilisateurs que l’on trouve dans les hanches. Ceux-ci aident à prévenir les blessures et assurent la stabilité et la sécurité des mouvements du bassin et des hanches. Si ces muscles ne fonctionnent pas correctement, tous les autres mouvements deviennent beaucoup moins efficaces et potentiellement plus dangereux. Assurez-vous d’entraîner vos adducteurs (intérieur de la cuisse) et vos abducteurs (extérieur de la cuisse) dans le cadre de toute routine, en particulier avant le soulevé de terre ou le squat.

Procurez-vous un ensemble de bandes de résistance

Ajoutez un ensemble de mini bandes de résistance à votre sac de sport. Ce sera le meilleur investissement que vous ferez. Enroulez-les autour de vos chevilles, sous les genoux ou au-dessus des genoux et travaillez contre la résistance pour échauffer, gonfler ou fatiguer les muscles. La beauté est qu’ils vous aident à cibler des groupes musculaires – tels que vos fessiers, adducteurs et abducteurs souvent négligés – qui peuvent être difficiles à atteindre avec des squats ou des fentes de base.

Ne négligez pas votre derrière

(Crédit image : Inconnu)

Des fessiers forts sont aussi vitaux pour de grandes jambes fortes que des abdominaux pour la force du haut du corps. Si vous êtes mou au milieu, tout le reste s’effondrera. Avant tout entraînement des jambes, ou même lorsque vous regardez la télévision à la maison, utilisez des mini-bandes pour faire des promenades en crabe ou des coups de pied d’âne pour développer vos fessiers. Pour les promenades en crabe, enroulez la bande sous votre genou, abaissez-vous en demi-squat et faites de grands pas sur le côté, en menant avec votre genou plutôt qu’avec votre cheville. Pour effectuer des coups de pied d’âne, enroulez la bande autour de vos chevilles et tenez une chaise devant vous. Gardez une jambe au sol et donnez un coup de pied à l’autre jambe vers l’arrière et vers le haut, puis abaissez-vous lentement. Faites trois séries de 12 de chaque côté pour les deux mouvements.

N’oubliez pas vos muscles du mollet

Nous supposons que pendant l’été de Jack Grealish et de ses superbes mollets, personne n’a besoin de savoir à quel point il est important d’entraîner les muscles de vos mollets – mais juste au cas où vous les ignoreriez, arrêtez de les ignorer.

Se concentrer sur les plus gros muscles des quadriceps et des ischio-jambiers peut sembler l’approche logique pour des jambes plus grosses, mais travailler uniquement sur ceux-ci et laisser de côté vos mollets pourrait vous exposer au risque d’avoir des jambes complètement disproportionnées.

Pour les veaux dont vous pouvez être fier, essayez les veaux déficitaires. Tenez-vous debout en tenant des haltères à vos côtés avec vos talons sur le sol, en posant vos orteils sur un bloc à 5-8 cm du sol – une plaque de poids fonctionne bien. Soulevez-vous pour vous tenir sur la pointe des pieds, faites une pause, puis abaissez-vous à nouveau. Trois séries de dix levées de mollets déficitaires à chaque séance de jambes vous permettront d’atteindre des mollets plus gros.