Comment changer son alimentation pour arrêter de fumer sans prendre de poids ?

Comment changer son alimentation pour arrêter de fumer sans prendre de poids ?

Le tabagisme et l’alimentation ne semblent avoir rien en commun. Cependant, les deux influencent votre santé. Fumer altère votre métabolisme, ce qui a un impact sur votre façon de manger, et donc sur votre poids. Une question se pose alors lorsque l’on arrête de fumer : faut-il modifier son alimentation pour arrêter de fumer sans prendre de poids ?

Pourquoi changer son alimentation quand on arrête de fumer ?

Il est bien connu que cesser de fumer n’est généralement pas exempt de symptômes tels que l’insomnie ou l’anxiété. De plus, de nombreuses personnes ont peur de prendre du poids en arrêtant de fumer. Ces effets secondaires peuvent être décourageants, mais la bonne nouvelle est qu’en adaptant votre alimentation, vous pourrez les limiter ! Cependant, si vous souhaitez modifier votre alimentation lorsque vous arrêtez de fumer, nous vous conseillons de planifier à l’avance. En effet, l’arrêt étant déjà une période stressante, penser à un changement d’alimentation en même temps pourrait représenter une charge de stress supplémentaire. Nous vous proposons ici quelques conseils qui devraient vous aider si vous souhaitez modifier votre alimentation lorsque vous arrêterez de fumer.

Étape 1 : Faites le point sur votre alimentation

Il peut être difficile de réaliser ce que vous mangez si vous ne décidez pas d’y prêter attention. Cette étape est essentielle.

Pour faire cette évaluation, essayez de garder une trace de tout ce que vous mangez sur une période de trois jours, depuis votre café du matin, vos collations de l’après-midi et votre repas du soir. Essayez d’être aussi précis que possible en termes de quantités. Après ces trois jours, faites le point. Avez-vous mangé suffisamment de fruits et légumes ? Produits laitiers et céréaliers ? Boire suffisamment d’eau ? Beaucoup de café ou de thé ? Consommez-vous suffisamment de sources de protéines, de lipides ou de glucides de bonne qualité ?

Étape 2 : Équilibrez votre alimentation en adoptant de nouvelles habitudes alimentaires

Si après ce bilan, il s’avère que votre alimentation n’est pas équilibrée, vous pouvez l’adapter en commençant par ce qui vous convient le mieux. Vous ne savez pas par où commencer ? Ces cinq conseils vous aideront.

Bon appétit

L’une des choses les plus simples pour commencer est de prendre le temps de savourer vos repas. Trop de gens mangent de façon quasi mécanique, sans vraiment se rendre compte de ce qu’ils font. Rompre avec ce schéma et être conscient des différentes saveurs des aliments, de leurs textures, etc. Prendre le temps et apprécier ses aliments est important car on devient plus conscient de ce que l’on fait, et donc la satiété arrive plus vite. De plus, c’est bénéfique pour votre digestion !

Ne sautez pas de repas

Sauter un repas peut vous inciter à grignoter avant le suivant. De plus, votre métabolisme peut également entrer dans un état de veille afin que vous ne souffriez pas trop, puis commencer à stocker des graisses jusqu’à ce que vous mangiez à nouveau. Au final, ce sont ces petites fringales qui peuvent faire grossir !

Mangez équilibré, mangez varié !

Côté fruits et légumes, l’apport recommandé est de cinq portions par jour, avec un poids moyen de 80 à 100g. N’hésitez pas à les varier selon vos goûts !

Il est également important de manger des féculents qui, contrairement aux idées reçues, ne font pas grossir. Il est néanmoins préférable de manger des grains entiers, plus riches en fibres et plus rassasiants. Et si au lieu de simplement manger des pâtes, vous essayiez autre chose ? Patates douces, légumineuses, etc. sont autant de possibilités à votre disposition !

Enfin, en ce qui concerne les sources de protéines, il est déconseillé de consommer des protéines d’origine animale plus de deux fois par semaine. Le reste du temps, pourquoi ne pas tester les graines ou les noix, sources d’omégas ? Ou la spiruline ?

Privilégier les aliments frais et peu transformés

Les aliments transformés sont le plus souvent accompagnés d’un certain nombre d’additifs qui les conservent plus longtemps, mais aussi de sucre et de sel qui rehaussent leur saveur. Cependant, ces divers ajouts et les procédés de fabrication inhérents à la cuisson industrielle ont retiré bon nombre des nutriments de ces aliments. De ce fait, elles sont moins intéressantes sur le plan nutritionnel, en plus d’être moins saines et généralement moins bonnes au goût.

Cela peut être une bonne raison de cuisiner vos propres repas ! « La cuisine a des vertus déstressantes sur certaines personnes, et d’ailleurs, quoi de plus gratifiant que de manger le fruit de son travail ? Si vous vous sentez aventureux, pourquoi ne pas essayer ces 3 recettes saines lorsque vous déciderez d’arrêter de fumer.

Buvez suffisamment et choisissez l’eau en premier

On n’y pense pas assez souvent, mais boire suffisamment d’eau est essentiel ! En plus d’être hydratante, l’eau a également de nombreux autres avantages. Par exemple, boire suffisamment d’eau peut aider à atténuer les effets les plus courants de l’arrêt du tabac. Il aide à lutter contre la fatigue, les maux de tête et le stress. L’eau permet également d’arrêter de fumer sans prendre de poids car elle favorise une sensation de satiété et améliore la digestion. Enfin, boire suffisamment d’eau améliorera l’apparence de votre peau endommagée par le tabagisme.

Bien que vous deviez boire suffisamment, il n’est pas recommandé d’abuser du café. Des études montrent que la caféine vous rend non seulement nerveux, mais a également tendance à augmenter l’anxiété. Il est préférable d’éviter tous les éléments stressants pendant le sevrage. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement au café si vous l’aimez, mais il est préférable de limiter votre consommation à, disons, une tasse par jour.

En général, l’eau est préférable. Vous pouvez néanmoins vous accorder des petits plaisirs de temps en temps, le principal est que cela ne devienne pas une habitude. Et pourquoi ne pas tester ces 5 recettes de jus anti-tabac ?

Dans tous les cas, il est important qu’après avoir apporté ces modifications à votre alimentation, vous ayez réussi à l’équilibrer tout en profitant de votre nourriture. Il est également important de garder à l’esprit que s’autoriser à dévier de temps en temps est essentiel pour une alimentation saine et durable. Le plus important est d’adopter une alimentation qui vous convient.

Étape 3 : Établir des stratégies de rémunération

Inquiet lorsque vous avez l’habitude de fumer, parce que vous avez peur de craquer ? Établissez des stratégies compensatoires!

Pour éviter de se réfugier dans la nourriture et les grignotages compulsifs, plusieurs options s’offrent à vous. Par exemple, lorsque vous avez envie de fumer, vous pouvez boire un grand verre d’eau ou de tisane. Il est également possible d’essayer des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre.

Enfin, il faut noter que contrairement au grignotage, les collations ne sont pas à éviter ! Si vous avez un petit creux, pourquoi ne pas manger une pomme, ou un yaourt, vers 10h ou 16h ? Cela vous permettra de penser à autre chose tout en mangeant des aliments nutritifs ! De même, si vous avez vraiment envie de manger un cupcake, ne vous en privez pas. Ce serait contre-productif. L’essentiel est que globalement votre alimentation reste équilibrée, et cela vous autorise quelques petits écarts !

Étape 4 : Faire le point après avoir arrêté de fumer

Une stratégie, aussi bonne soit-elle, ne sert à rien si elle n’est pas suivie ! Il est donc important de faire régulièrement le bilan de vos efforts après avoir arrêté de fumer.

Lorsque vous arrêterez, vous aurez l’impression que votre faim augmente. En fait, cela ne fera que revenir à la normale. En effet, puisque vous ne consommez plus de nicotine, vous ne souffrez plus de son effet coupe-faim. Ne remettez donc pas en question tous les efforts que vous avez faits jusqu’à présent après avoir arrêté de fumer. La prise de poids ou tout autre symptôme persistant ne doit pas vous décourager. Vous avez changé vos habitudes en arrêtant de fumer et votre corps a simplement besoin de temps pour s’adapter. Vous pouvez être fier de vous !

Enfin, si vous souhaitez poursuivre et compléter vos efforts, pourquoi ne pas (re)prendre aussi du sport ? Conjugués, une alimentation équilibrée et une activité physique peuvent être des vecteurs de succès dans votre sevrage !

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