Comment dormir avec une douleur à l’épaule la nuit

Comment dormir avec une douleur à l’épaule la nuit

Essayer de dormir avec une douleur à l’épaule peut ressembler à un cycle tortueux. Les douleurs tenaces à elles seules peuvent rendre difficile l’assoupissement. Une fois que vous vous êtes enfin endormi, votre position de sommeil pourrait aggraver votre douleur à l’épaule pendant la nuit, entraînant plus de raideur et d’inconfort le lendemain.

Près de 70 % des gens auront mal à l’épaule à un moment donné de leur vie. La cause la plus fréquente de douleur à l’épaule est la tendinite ou la bursite de la coiffe des rotateurs, c’est-à-dire lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs se coincent sous les os de l’épaule, provoquant une inflammation ou des lésions.

Au-delà de la tendinite de la coiffe, la douleur à l’épaule peut également provenir d’une blessure et d’un large éventail d’autres conditions. La polyarthrite rhumatoïde, par exemple, peut provoquer un gonflement des articulations de l’épaule, ce qui entraîne douleur et raideur. De même, l’arthrose peut entraîner l’usure du revêtement extérieur lisse des os, provoquant le frottement des os des articulations de l’épaule – aïe ! La douleur à l’épaule peut également suivre une chirurgie laparoscopique, bien que les raisons ne soient pas tout à fait claires.

Les autres causes de douleur à l’épaule comprennent:

• éperons en os
• épaule gelée
• mauvaise position
• surutilisation des tendons voisins (comme les muscles du biceps)
• tendinite calcifiante
• problèmes de colonne vertébrale
• nécrose vasculaire
• syndrome du défilé thoracique

Mais quelle qu’en soit la cause, il existe des moyens de mieux dormir avec ce type d’inconfort. Si dormir sur le côté est la cause de votre douleur à l’épaule, cela pourrait simplement signifier apprendre à dormir sur le dos. Si votre douleur à l’épaule provient d’une autre cause courante, comme l’arthrite, l’inflammation des tendons ou une blessure, des étirements et des ajustements de style de vie pourraient suffire à vous aider à dormir plus profondément.

Lisez la suite pour plus de stratégies pour un sommeil sans douleur.

Changez de position si vous avez mal à l’épaule en dormant

Un Portrait d’un jeune homme d’en haut dormant dans un lit.

LSOphoto/Getty Images/iStockphoto

Dans une petite étude, les chercheurs ont découvert que 67 % des patients dormaient du côté douloureux plutôt que du côté indolore. Heureusement, la douleur à l’épaule qui survient après le sommeil ou qui s’aggrave pendant le sommeil peut généralement être corrigée en changeant de position de sommeil.

Dormez de votre côté non blessé

Votre position de sommeil peut être la clé pour trouver un soulagement de la douleur à l’épaule ou un contributeur actif à votre inconfort. Plus de la moitié d’entre nous dormons sur le côté, une position qui ajoute du poids et de la pression sur l’épaule.

« Les gens évitent généralement de dormir sur l’épaule affectée, car la pression peut aggraver la douleur dans la plupart des situations », explique le Dr Russell S. Petrie, chirurgien orthopédiste à l’Institut orthopédique Hoag, spécialisé dans les épaules.

En plus de dormir sur votre côté non blessé, vous pouvez également envisager d’investir dans un nouvel oreiller pour soutenir votre position de sommeil préférée.

Les personnes qui dorment sur le côté se débrouillent souvent bien avec un oreiller ferme suffisamment moelleux pour remplir l’espace entre leur lit et leur tête, ce qui aide à maintenir le haut du corps dans un bon alignement.

Dormez sur le dos

Mieux encore, engagez-vous à dormir dans une position plus respectueuse des épaules ; c’est une solution plus fiable que de changer de quel côté vous dormez. Jean Pradel, physiothérapeute agréé et propriétaire de Physical Therapy Now Miramar en Floride, affirme que la meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule est sur le dos, avec votre coude plié soutenu par un petit oreiller ou une serviette roulée en dessous, et votre main drapée sur un oreiller au-dessus de votre abdomen.

« C’est la meilleure position de sommeil car elle sollicite le moins la coiffe des rotateurs et les structures de soutien », explique-t-il.

Améliorez la configuration de votre lit pour éviter les douleurs aux épaules pendant le sommeil

Si vous vous réveillez chaque matin avec une douleur à l’épaule pire que la nuit précédente, il est peut-être temps de changer votre configuration de sommeil.

Élevez votre corps avec un lit à sommier réglable

Vous avez de la place dans votre budget ? Envisagez d’apporter quelques améliorations clés à votre lit pour vous aider à mieux dormir. Petrie suggère d’investir dans un lit réglable qui vous permet de dormir la tête surélevée, ce qui aide à réduire le stress sur les épaules. Bien que coûteuse, cette mise à niveau peut valoir la peine si vous souffrez de douleurs chroniques à l’épaule qui rendent difficile d’attraper Zzz.

Investissez dans une cale ou un coussin de dossier

Si vous souffrez d’une douleur aiguë à l’épaule qui devrait disparaître dans les semaines ou les mois à venir, vous voudrez peut-être envisager de vous procurer un oreiller compensé ou un oreiller de dossier en peluche, qui peut vous maintenir debout pendant votre convalescence, explique Pradel.

« Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez obtenir un (oreiller) plus petit afin d’être moins droit et éventuellement, vous pouvez vous allonger complètement. Il est important de noter qu’une blessure à l’épaule ne devrait durer que des mois, et non des années, donc ces aménagements ne devraient être que temporaires et non permanents », ajoute-t-il.

Étirez la raideur des épaules le matin

Photo recadrée d’un homme méconnaissable qui s’étire avant de faire de l’exercice seul à l’extérieur

JADON/Getty Images

Rester allongé dans une position toute la nuit peut vous faire vous réveiller avec des épaules particulièrement raides et douloureuses. L’intégration de quelques étirements doux dans votre routine matinale peut stimuler le flux sanguin vers vos muscles et vos articulations. Il peut également réduire la douleur dans votre corps pendant la journée, ce qui peut également faciliter le sommeil la nuit.

Les étirements et les exercices des épaules peuvent également aider si vous avez une mauvaise posture et une faible force des épaules. Les mouvements répétitifs des tâches professionnelles ou des responsabilités quotidiennes peuvent également augmenter votre risque de douleur à l’épaule. Des muscles de l’épaule forts aident à soutenir votre coiffe des rotateurs et peuvent également réduire le risque de douleur à l’épaule causée par le syndrome de conflit de l’épaule, les symptômes de l’arthrose et les blessures de la coiffe des rotateurs.

Vous recherchez des exercices spécifiques qui peuvent aider à détendre les épaules raides ? Commencez par ces étirements :

Faire du yoga doux le matin peut également aider.

joue maintenant

Bien que les étirements puissent être bénéfiques pour de nombreuses personnes, certains mouvements peuvent ne pas être sûrs pour certaines conditions ou blessures qui causent des douleurs à l’épaule, telles que des luxations récurrentes. Assurez-vous de consulter un médecin, un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé avant d’essayer des exercices pour les épaules. Et si un mouvement cause plus de douleur, arrêtez de le faire.

Découvrez d’autres façons de soulager la douleur à l’épaule

Si le fait d’ajuster votre position de sommeil, la configuration de votre lit et votre routine d’étirement n’a pas soulagé votre douleur à l’épaule, essayez ces stratégies.

• Thérapie par le chaud et le froid : Placez un sac de glace sur votre épaule pendant 15 minutes à quelques reprises pendant la journée. Avant de vous coucher, utilisez un coussin chauffant pour apaiser la raideur et la douleur dans vos épaules.
• Acupuncture: Bien qu’une étude plus approfondie sur l’acupuncture soit nécessaire, certaines recherches limitées montrent qu’elle peut offrir des améliorations à court terme à la douleur et à la fonction de l’épaule.
• Posture correcte : Maintenir une bonne posture tout au long de la journée peut aider à maintenir les muscles et les tendons de vos épaules dans la bonne position. Une mauvaise posture peut réduire la force du dos et des épaules, affectant votre colonne vertébrale.
• Analgésiques en vente libre : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent réduire l’inflammation et, à leur tour, aider à soulager la douleur. Prenez ces médicaments comme indiqué sur le flacon ou selon les instructions de votre médecin.

Obtenir un diagnostic et un traitement, en particulier pour les douleurs chroniques à l’épaule

La douleur à l’épaule (et les problèmes de sommeil qu’elle peut causer) n’est pas quelque chose avec laquelle vous devez simplement vivre. De nombreux traitements peuvent aider à soulager la douleur à l’épaule, selon ce qui la cause.

« La douleur à l’épaule est une indication que quelque chose ne va pas. Si vous vivez avec une douleur à l’épaule, vous devriez consulter un médecin professionnel dès que possible », explique Pradel.

Les médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Un médecin peut également vous recommander de recevoir des injections de stéroïdes pour soulager la douleur à l’épaule, surtout si votre blessure ou votre état provoque des symptômes d’inflammation ou d’enflure. Dans la plupart des cas, la physiothérapie peut être un moyen utile d’améliorer la fonction, la force, la flexibilité et l’amplitude des mouvements de votre épaule.

Si votre douleur à l’épaule n’est pas atténuée par des injections ou une thérapie physique, ou semble s’aggraver, votre médecin peut vous suggérer une intervention chirurgicale pour réparer les tissus déchirés ou vous débarrasser des tissus cicatriciels. Si vous avez de graves dommages à l’articulation de l’épaule, à l’os ou au cartilage, une chirurgie de reconstruction ou de remplacement pourrait être une option qui mérite d’être discutée avec votre médecin.

Heureusement, ces procédures ne sont pas nécessaires pour la plupart des personnes souffrant de douleurs à l’épaule. Cependant, si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale, un coussin de coin ou de dossier vous sera utile pendant votre période de récupération, car vous devrez peut-être dormir debout sur une chaise pour éviter le risque de dormir sur votre épaule.

Faites du sommeil une partie de votre traitement global de la douleur à l’épaule

La privation de sommeil peut aggraver la douleur chronique, ce qui, à son tour, peut entraîner davantage de perturbations du sommeil. Pour briser le cycle, il faut affronter les deux problèmes de front. Cela pourrait signifier :

• mise à niveau vers un lit réglable, qui peut garder le haut de votre corps surélevé
• trouver les bons oreillers; les oreillers de coin et de dossier sont d’excellentes options pour se remettre d’une blessure à l’épaule
• ajuster votre position de sommeil pour éviter de mettre de la pression sur votre côté endolori
• faire des étirements des épaules le matin pour combattre la raideur

Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre douleur à l’épaule, parlez-en à un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic. De cette façon, vous pouvez travailler vers un traitement qui soulage la douleur et un sommeil sans douleur.