Comment faites-vous la différence entre les deux ?

Comment faites-vous la différence entre les deux ?

Lorsque votre pantalon préféré vous semble plus serré que d’habitude le matin, vous vous demandez peut-être si c’est à cause des ballonnements ou de la graisse. Alors, quelle est la différence entre les deux ?

« Les ballonnements se produisent lorsque votre région abdominale ou votre ventre se sent plein, serré et a l’air d’être gonflé ou distendu », explique Allison Koch, RD, du Running Dietitian. Cela peut se produire lorsque vous mangez, buvez ou avez trop de gaz. Cela peut sembler différent d’une personne à l’autre, mais cela peut aller de légèrement inconfortable à extrêmement douloureux. Heureusement, c’est généralement temporaire.

La graisse, surtout si elle s’accumule autour de la section médiane, se développe avec le temps et a tendance à rester plus longtemps. « C’est doux au lieu d’être serré », ajoute Koch.

Mais toutes les graisses corporelles ne sont pas nocives pour la santé. Il vous garde au chaud et stocke des vitamines comme A, D, E et K, qui sont essentielles au fonctionnement des organes et des tissus. Les graisses sont également importantes pour le bon fonctionnement de la glycémie, du cerveau, des hormones et du métabolisme. Cependant, certains types de graisse (et leur emplacement de stockage dans le corps) peuvent être nocifs pour la santé.

Voici comment savoir si le renflement sur votre ventre est dû à un ballonnement ou à de la graisse, et que faire pour les deux.

Quelle est la différence entre les ballonnements et la graisse ?

Selon Koch, la prise de poids due à l’excès de graisse apparaît progressivement sur la balance, tandis que la prise de poids due aux ballonnements peut apparaître soudainement, par exemple pendant la nuit ou même le même jour. La bonne nouvelle est que la prise de poids due aux ballonnements disparaît tout aussi rapidement. En revanche, la prise de poids due à un excès de graisse prend plus de temps à perdre.

« Le ballonnement n’apparaîtra généralement pas sur l’échelle lors de changements importants, à moins qu’il ne soit lié à autre chose, comme trop de selles. La graisse a de petites variations au jour le jour, mais prend beaucoup de temps pour changer de manière significative, même avec un régime et de l’exercice », explique Bryan Curtin, MD, gastro-entérologue et directeur du Center for Neurogastroenterology and GI Motility at Mercy à Baltimore, Maryland. .

Les ballonnements disparaissent généralement d’eux-mêmes, tandis que vous devrez vous débarrasser de la graisse en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle grâce à l’exercice et à l’alimentation.

Comment savoir si un estomac gonflé est causé par des ballonnements ou de la graisse ?

L’observation la plus révélatrice est la façon dont la distension varie sur une journée entière. « Si c’est de la graisse, cela ne diminuera jamais, mais si cela change avec les repas ou les selles, il est probable qu’il y ait des ballonnements », explique le Dr Curtin.

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Voici d’autres conseils pour vous aider à déterminer si vous avez affaire à un ballonnement ou à un excès de graisse dans la région de l’estomac.

Vérifiez le miroir dans la matinée « Lorsque nous nous réveillons à jeun, notre nourriture a déjà quitté notre estomac et est probablement bien dans notre côlon, nous n’avons donc pas cette sensation et ce regard gonflés », explique Alex Caspero, RD, propriétaire de Delish Knowledge. « Si vous vous réveillez avec un estomac qui fait deux bonnes tailles de moins que lorsque vous vous couchez, il se passe définitivement quelque chose dans votre intestin. »

Repensez à vos activités dans la salle de bain. « Être soutenu vous fait peser plus jusqu’à ce que votre corps libère les déchets auxquels il s’accroche », explique Lisa M. Davis, PhD, consultante clinique en nutrition. Cela peut littéralement dilater votre estomac. Bien que l’habitude de chaque femme soit légèrement différente, si la vôtre n’est pas assez fiable, elle n’est pas régulière. Le syndrome du côlon irritable (IBS), un faible apport en fibres, le syndrome prémenstruel, les changements de sommeil, le stress et même les voyages peuvent tous contribuer à la constipation, dit-elle.

La déshydratation peut également provoquer des ballonnements. « Votre pipi doit être d’une couleur limonade claire. Il n’a pas besoin d’être clair ou très pâle, mais il ne doit pas ressembler à du thé glacé ou à de la limonade noire », explique Caspero. Si c’est le cas, vous êtes déshydraté, ce qui provoque des ballonnements par constipation et oblige votre corps à retenir l’eau qu’il a.

Connaissez votre corps. « Lorsque vous prenez du poids, c’est rarement dans un domaine », explique Caspero. Il s’étend sur vos bras, votre ventre, vos fesses, votre visage, vos cuisses, etc. Bien que vous puissiez le remarquer le plus dans les zones où vous avez tendance à transporter plus de graisse corporelle, les ballonnements concernent uniquement l’abdomen, dit-elle.

Tenez compte de votre cycle. Tout au long du cycle menstruel, des changements dans les hormones sexuelles féminines, en particulier les œstrogènes et la progestérone, peuvent entraîner une grave rétention d’eau. «Le liquide peut se répandre dans tout le corps, mais semble surtout affecter votre ventre», explique Davis.

Réévaluer après les repas. «Les ballonnements ont tendance à se produire autour et après les repas et changent tout au long de la journée. Si vous déjeunez et que vous vous sentez ballonné par la suite, mais que cette sensation disparaît lorsque vous allez au gymnase, il s’agit probablement de ballonnements », explique Caspero.

Ce que vous mangez est également important – consommer beaucoup de glucides ou de sel peut amener les tissus à retenir l’eau, dit Davis, notant que seulement deux tasses d’eau pèsent une livre. Si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides, vous pouvez vous attendre à plus de liquide dans votre système après les pâtes.

​Qu’est-ce qui cause les ballonnements dans l’estomac?

« La plupart du temps, les ballonnements sont dus à une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Cela peut être dû à diverses raisons », explique le Dr Curtin, notamment les suivantes.

• Mâcher beaucoup de chewing-gum
• Manger trop vite
• Avoir une maladie digestive telle que la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable (IBS) ou la colite ulcéreuse
• Boire beaucoup de boissons gazeuses
• Consommer trop d’aliments contenant des fibres
• Être constipé
• Consommer des produits laitiers en cas d’intolérance au lactose

« Les conditions médicales, telles que les allergies alimentaires, l’intolérance au gluten, les infections ou même une occlusion intestinale peuvent également provoquer des ballonnements », dit Koch, ajoutant que certains médicaments peuvent également avoir des ballonnements comme effet secondaire.

Les ballonnements ne sont pas nécessairement une préoccupation esthétique que vous devriez écarter à la légère. « Si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale et que vous souffrez de ballonnements accompagnés d’une constipation sévère et d’une perte d’appétit, ou si vous avez des ballonnements accompagnés d’un ventre distendu, de douleurs abdominales, de difficultés respiratoires, de brûlures d’estomac, de nausées ou de vomissements, envisagez de contacter votre médecin ou de consulter la salle d’urgence la plus proche », explique Koch.

Qu’est-ce qui fait que la graisse s’accumule autour de votre ventre ?

Un apport calorique excessif, associé à un manque d’activité physique et à un mode de vie stressant, peut entraîner une prise de poids qui se manifeste préférentiellement sous forme de dépôts de graisse autour de la taille ou de graisse viscérale, explique Koch.

Certains aliments peuvent contribuer au gain de graisse abdominale, notamment l’alcool, les aliments riches en graisses (en particulier ceux contenant des gras trans) et les boissons et aliments sucrés, selon Koch.

La ménopause pourrait également être à blâmer, grâce au changement des niveaux d’hormones, en particulier une diminution des œstrogènes.

Pour éviter ou prévenir l’accumulation de graisse autour de votre estomac, Koch recommande de surveiller votre alimentation et d’incorporer plus d’activité physique. « Vous voudrez également identifier les facteurs de stress et trouver des moyens sains de les gérer, comme la journalisation, la méditation ou le yoga », dit-elle.

Comment soulager rapidement les ballonnements ?

Koch souligne qu’il est préférable d’identifier et de traiter la cause des ballonnements. « Pour l’accumulation excessive de gaz, vous pouvez trouver que réduire votre consommation des types d’aliments qui contribuent aux ballonnements peut vous aider », dit-elle. Cela comprend les aliments fibreux comme les haricots, le brocoli, le chou, le chou-fleur, l’avoine, ainsi que les boissons gazeuses et la gomme.

L’incorporation d’aliments plus sains pour les intestins dans votre alimentation peut aider à renforcer vos bactéries intestinales, ce qui facilite la décomposition des aliments et la digestion. Cela inclut les aliments fermentés ou contenant des probiotiques comme le kéfir, le kimchi, le kombucha, le tempeh, la choucroute et le yaourt. « J’encourage mes clients à manger au moins un aliment fermenté ou un probiotique par jour », déclare Koch.

Si vous savez que vous enfournez généralement rapidement de la nourriture dans votre gorge, ralentissez et prenez votre temps. «Mettez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées, restez attentif, essayez de ne pas effectuer plusieurs tâches en mangeant et envisagez des portions plus petites. Cela vous aidera à ralentir votre alimentation, ce qui peut avoir un impact sur la quantité d’air que vous avalez, réduisant ainsi les ballonnements d’estomac », explique Koch.

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Faire une courte promenade ou faire quelques mouvements légers après le repas peut également favoriser le passage des gaz dans votre système digestif, procurant un soulagement immédiat. S’allonger ou s’asseoir peut contribuer à l’accumulation de gaz et aux ballonnements.

Le Dr Curtin dit que certains produits en vente libre comme Gaviscon, Simethicone ou des produits naturels comme l’huile de menthe poivrée peuvent aider. Mais il souligne que la meilleure façon est généralement d’essayer d’aller à la selle et d’éviter les aliments riches en glucides ou en sucre.

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Si vous vous trouvez régulièrement gonflé et que vous avez du mal à identifier le déclencheur, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste, dit Caspero. « Bien que nous ayons tous tendance à ressentir des ballonnements dans une certaine mesure, cela ne devrait pas se produire après chaque repas », dit-elle.

Ashley Martens Ashley Martens est une rédactrice spécialisée dans le bien-être basée à Chicago, dans l’Illinois.

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