Comment gérer les épisodes de manie et de manie

Comment gérer les épisodes de manie et de manie

Si votre médecin vous a diagnostiqué un trouble bipolaire, vous savez à quoi ressemble un épisode maniaque. Pour être diagnostiqué, vous devez avoir eu au moins un épisode de manie ou sa forme la plus bénigne, l’hypomanie.

Pendant ces étirements, vous pouvez vous sentir fabuleux, avec beaucoup d’énergie et une bonne humeur. Mais ces sentiments sont un symptôme de maladie mentale. Il est donc important de reconnaître les premiers signes que la manie se développe.

Panneaux de signalisation

Ce n’est pas parce que vous êtes très énergique et de bonne humeur que vous commencez un épisode maniaque. Mais soyez conscient des modèles, tels que quand :

• Vous sentez que vous êtes au top de votre vie même si ça ne va pas vraiment bien.
• Vous souffrez d’anxiété qui ne peut être expliquée par un événement stressant, comme un examen à venir.
• Vos pensées s’emballent et vous êtes irritable.
• Vous dormez moins et ne prenez pas bien soin de vous.
• Vous parlez trop ou plus vite que d’habitude.
• Votre libido est stimulée.
• Vous vous tournez plus souvent vers l’alcool ou la drogue ou faites d’autres choses à risque comme conduire dangereusement.

La gestion

Une fois que vous êtes dans un état maniaque complet, vous pensez peut-être que vous n’avez pas besoin d’aide ou que vous n’êtes pas prêt à l’accepter. C’est pourquoi la meilleure façon de gérer la manie est de s’y attaquer tôt.

Si vous pensez que vous vous dirigez vers un tronçon maniaque, contactez d’abord votre médecin. Ils devront peut-être modifier votre dose de médicament ou vous recommander d’en essayer une autre.

Prenez votre médicament exactement comme votre médecin vous l’a prescrit, même si vous ne pensez pas en avoir besoin. Informez votre médecin de tous les suppléments ou herbes que vous prenez. Ils peuvent provoquer des effets secondaires inquiétants.

Autres choses qui peuvent aider :

• Passez en revue ce qui se passe dans votre vie et votre niveau de stress. Voyez si vous pouvez revenir un peu sur vos engagements. Si vous ralentissez maintenant, vous éviterez peut-être de prendre plus de temps plus tard parce que vos symptômes se sont aggravés.
• Consultez un conseiller ou un thérapeute. Si vous n’êtes pas déjà en thérapie, trouvez quelqu’un qui traite les personnes atteintes de trouble bipolaire. Ils peuvent vous aider à apprendre des moyens d’identifier et de gérer des pensées, des émotions ou des comportements troublants.
• Cherchez des moyens de vous détendre. Lorsque vous parlez avec les autres, concentrez-vous sur l’écoute. Réservez du temps pour lire, écouter votre musique préférée ou regarder une émission.
• Dormez suffisamment. Ce n’est pas le moment de lésiner sur vos ZZZ. Vous avez besoin d’au moins 6 heures par nuit.
• Attention à la caféine. Évitez non seulement la caféine dans les boissons, comme les sodas et les boissons énergisantes, mais aussi dans les médicaments en vente libre.
• Éloignez-vous des drogues et de l’alcool. Ils peuvent affecter votre humeur et interagir avec les médicaments que vous prenez.
• Surtout, ne tardez pas à demander de l’aide pour pouvoir continuer à surfer sur le « high » maniaque. Plus votre épisode maniaque augmente, plus votre humeur peut chuter après sa fin.

Réduction des risques

Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute de ce que vous devriez faire lorsque vous êtes déjà dans un état maniaque. Et planifiez à l’avance. Vous pourriez demander à des amis ou à des parents de confiance d’appeler votre médecin s’ils remarquent des signes de manie.

Voici quelques moyens pratiques de vous protéger pendant un épisode maniaque :

• Continuez votre routine habituelle. Autant que possible, essayez de maintenir un horaire quotidien stable. Cela inclut vos habitudes de sommeil, d’alimentation et d’exercice.
• Protégez vos finances : limitez la quantité d’argent liquide que vous transportez. Envisagez de confier temporairement vos cartes de crédit à une personne de confiance pour éviter les achats impulsifs.
• Retarder les grandes décisions. N’apportez pas de changements majeurs avant d’avoir parlé à quelqu’un, comme un clinicien en santé mentale ou un parent. Au moins, donnez-vous le temps de réfléchir avant d’agir.
• Contourner les situations à risque. Ce n’est pas le bon moment pour commencer une nouvelle relation ou régler un conflit avec un ami.

La prévention

Une fois que vous vous sentez mieux, conservez vos habitudes saines. Cela inclut l’exercice, qui peut améliorer à la fois l’humeur et le sommeil. Construisez votre boîte à outils de stratégies pour réduire l’intensité des futurs épisodes :

• Regardez ce qui augmente votre niveau de stress. De nombreux aspects de votre vie, que ce soit votre travail ou une personne avec qui vous traitez, peuvent affecter votre humeur.
• Pensez à ce qui a pu être les premiers signes des épisodes précédents. Le manque de sommeil pendant quelques nuits était-il un signe avant-coureur ? Informez vos proches de ces signes afin qu’ils puissent également les surveiller.
• Suivez votre humeur chaque jour. Lorsque vous tenez un journal quotidien de votre humeur, vous et votre médecin ou thérapeute pouvez rechercher des tendances. Comment les médicaments, les habitudes de sommeil et les événements de la vie affectent-ils ce que vous ressentez ?
• Une fois que votre humeur est stable, réfléchissez à la façon dont la manie vous affecte en bien et en mal. Notez ces pensées. Ensuite, vous pouvez vous rappeler les inconvénients lorsque vous êtes tenté d’ignorer les premiers signes de manie.