Comment identifier et traiter une dépendance à la pornographie

Comment identifier et traiter une dépendance à la pornographie

La pornographie a toujours été avec nous, et elle a toujours été controversée.

Certaines personnes ne s’y intéressent pas et d’autres en sont profondément offensées. D’autres y participent occasionnellement, d’autres régulièrement.

Tout se résume à une préférence personnelle et à un choix personnel.

Il est important de noter que la « dépendance au porno » n’est pas un diagnostic officiel reconnu par l’American Psychiatric Association (APA). Mais éprouver une compulsion incontrôlable à regarder du porno peut être aussi problématique pour certaines personnes que d’autres dépendances comportementales.

L’existence d’une «dépendance au porno» n’étant pas reconnue par l’APA, aucun critère de diagnostic définitif ne guide les professionnels de la santé mentale dans son diagnostic.

Nous explorerons la différence entre la contrainte et la dépendance, et verrons comment :

• reconnaître les habitudes qui peuvent être considérées comme problématiques
• réduire ou éliminer les comportements indésirables
• savoir quand parler à un professionnel de la santé mentale

Étant donné que les gens peuvent être réticents à en parler, il est difficile de savoir combien de personnes apprécient régulièrement la pornographie ou combien trouvent impossible de résister.

Une enquête du Kinsey Institute a révélé que 9% des personnes qui regardent de la pornographie ont essayé en vain de s’arrêter. Cette enquête a été réalisée en 2002.

Depuis lors, il est devenu beaucoup plus facile d’accéder à la pornographie via Internet et les services de streaming.

Cet accès facile rend plus difficile l’arrêt si regarder du porno est devenu un problème.

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), une publication de l’American Psychiatric Association, est utilisé par les professionnels de la santé pour faciliter le diagnostic des troubles mentaux.

Le DSM ne reconnaît pas la dépendance au porno comme un diagnostic officiel de santé mentale.

Mais la recherche suggère que les dépendances comportementales sont graves.

Un article de synthèse de 2015 a conclu que la pornographie sur Internet partage des mécanismes de base avec la toxicomanie.

La recherche comparant le cerveau de personnes qui regardent de manière compulsive de la pornographie à celui de personnes dépendantes de la drogue ou de l’alcool a produit des résultats mitigés.

D’autres chercheurs suggèrent qu’il pourrait s’agir davantage d’une contrainte que d’une dépendance.

Il y a une mince différence entre la contrainte et la dépendance. Ces définitions sont susceptibles de changer à mesure que nous en apprenons davantage, selon Go Ask Alice.

Compulsion vs dépendance

Les compulsions sont des comportements répétitifs sans motivation rationnelle, mais sont souvent utilisés pour réduire l’anxiété. Les dépendances impliquent une incapacité à arrêter le comportement, malgré les conséquences négatives. Les deux impliquent un manque de contrôle.

Quoi qu’il en soit, si regarder du porno devient problématique, il existe des moyens d’essayer de reprendre le contrôle.

Le simple fait de regarder ou d’apprécier du porno ne vous rend pas accro et ne nécessite pas de réparation.

D’un autre côté, les dépendances sont liées à un manque de contrôle – et cela peut causer des problèmes importants.

Vos habitudes de visionnage peuvent être préoccupantes si vous :

• constatez que le temps que vous passez à regarder du porno ne cesse d’augmenter
• vous sentez comme si vous aviez besoin d’un « correctif » porno – et ce correctif vous donne un « high »
• se sentir coupable des conséquences de regarder du porno
• passer des heures à parcourir des sites pornographiques en ligne, même si cela signifie négliger ses responsabilités ou dormir
• insistez pour que votre partenaire romantique ou sexuel regarde du porno ou réalise des fantasmes pornographiques même s’il ne le souhaite pas
• sont incapables d’apprécier le sexe sans d’abord regarder du porno
• sont incapables de résister au porno même si cela perturbe votre vie

Il est difficile de dire pourquoi regarder du porno peut parfois dégénérer en un comportement incontrôlable.

Vous pouvez commencer à regarder du porno parce que vous l’aimez, et le regarder ne semble pas être un problème.

Vous pouvez apprécier la précipitation que cela vous donne et vous retrouver à vouloir cette précipitation plus souvent.

À ce moment-là, peu importe que ces habitudes de visionnage causent un problème ou que vous vous en sentiez mal plus tard. C’est ce high instantané auquel vous ne pouvez pas résister.

Si vous essayez d’arrêter, vous constaterez peut-être que vous n’y arrivez tout simplement pas. C’est ainsi que les dépendances comportementales se faufilent sur les gens.

La recherche montre que certaines dépendances comportementales, telles que la dépendance à Internet, impliquent des processus neuronaux similaires à la toxicomanie – et que la dépendance à la pornographie sur Internet est comparable.

Cela peut commencer pendant une période où vous vous sentez ennuyé, seul, anxieux ou déprimé. Comme d’autres dépendances comportementales, cela peut arriver à n’importe qui.

Vous pourrez peut-être prendre le contrôle de votre visionnage de porno par vous-même.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer :

• Supprimez le porno électronique et les signets sur tous vos appareils.
• Jetez tout votre porno papier.
• Demandez à quelqu’un d’autre d’installer un logiciel anti-porno sur vos appareils électroniques sans vous donner le mot de passe.
• Ayez un plan – choisissez une ou deux autres activités vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque cette puissante envie se manifeste.
• Lorsque vous voulez regarder du porno, rappelez-vous comment cela a affecté votre vie – notez-le si cela vous aide.
• Considérez s’il y a des déclencheurs et essayez de les éviter.
• Associez-vous à quelqu’un d’autre qui vous posera des questions sur votre habitude de pornographie et vous tiendra responsable.
• Tenez un journal pour suivre les revers, les rappels et les activités alternatives qui fonctionnent.

Si vous le pouvez, envisagez de consulter un thérapeute pour discuter de vos préoccupations. Ils peuvent proposer un plan de traitement individualisé pour vous aider à les surmonter.

Thérapie

Si vous pensez avoir une compulsion ou une dépendance, cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation. Cela peut être particulièrement utile si vous souffrez également d’anxiété, de signes de dépression ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Selon l’impact de la pornographie sur votre vie, votre thérapeute peut vous recommander des conseils individuels, de groupe ou familiaux.

Méfiez-vous des thérapeutes qui prétendent se « spécialiser » dans le diagnostic et le traitement de la pornographie. Il est difficile de « se spécialiser » dans un trouble qui n’a pas de définition professionnelle convenue ou de critères de diagnostic uniformément définis.

Les séances de conseil vous aideront à comprendre ce qui a causé la contrainte en premier lieu. Votre thérapeute peut vous aider à développer des mécanismes d’adaptation efficaces pour changer votre relation avec le matériel pornographique.

Groupes de soutien

Beaucoup de gens trouvent la force de parler à d’autres personnes qui ont une expérience directe du même problème.

Demandez à un médecin de soins primaires, à un professionnel de la santé mentale ou à un hôpital local des informations sur la pornographie ou les groupes de soutien aux dépendances sexuelles.

Voici quelques autres sources qui pourraient vous être utiles :

Des médicaments

Le traitement des dépendances comportementales implique généralement une thérapie par la parole et une thérapie cognitivo-comportementale. Mais votre médecin peut vous recommander des médicaments si vous souffrez d’affections concomitantes, telles que la dépression ou le TOC.

Non traitées, les compulsions ou les dépendances peuvent devenir une force destructrice dans votre vie. Les relations, en particulier les relations amoureuses et sexuelles, peuvent être affectées négativement.

La dépendance au porno peut entraîner :

• mauvaise qualité de la relation
• moins de satisfaction sexuelle
• baisse de l’estime de soi

Cela peut également entraîner des problèmes professionnels ou financiers si vous ignorez vos responsabilités ou si vous manquez à des obligations, ou si vous regardez de la pornographie au travail, où vous pouvez faire l’objet de mesures disciplinaires.

Regarder du porno n’est pas toujours préoccupant.

Il peut s’agir d’un cas de curiosité ou la personne peut véritablement apprécier le porno sans effets néfastes.

Cela peut être un problème si vous remarquez que votre proche :

• regarde au travail ou à d’autres endroits et moments inappropriés
• passe de plus en plus de temps à regarder du porno
• est incapable de faire face à ses obligations sociales, professionnelles ou autres obligations importantes
• éprouve des difficultés relationnelles
• a essayé de réduire ou d’arrêter, mais ne peut pas s’en éloigner

Si quelqu’un que vous aimez montre des signes de compulsion ou de dépendance, il est peut-être temps d’ouvrir les lignes de communication sans jugement.

Regarder du porno de temps en temps – ou même habituellement – ne signifie pas que vous avez un problème.

Mais si vous avez essayé d’arrêter et que vous n’y arrivez pas, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le traitement des compulsions, des dépendances et des dysfonctionnements sexuels.

Un thérapeute qualifié peut vous aider à surmonter les comportements malsains et à améliorer votre qualité de vie.