Comment méditer – Méditation 101 : Techniques et avantages de la méditation
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par: IDÉE intérieure
Comment méditer efficacement
La méditation est une approche d’entraînement de l’esprit, similaire à la manière dont le fitness est une approche d’entraînement du corps. Mais de nombreuses techniques de méditation existent, alors comment apprendre à méditer ?
« Dans la tradition bouddhiste, le mot » méditation « équivaut à un mot comme » sports « aux États-Unis. C’est une famille d’activités, pas une seule chose », a déclaré le directeur du laboratoire de neurosciences de l’Université du Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph.D., a déclaré au New York Times. Et différentes pratiques de méditation nécessitent différentes compétences mentales.
Il est extrêmement difficile pour un débutant de rester assis pendant des heures et de ne penser à rien ou d’avoir un « esprit vide ». Nous avons des outils tels qu’un DVD de méditation pour débutant ou un bandeau de détection cérébrale pour vous aider à travers ce processus lorsque vous commencez tout juste à apprendre à méditer au mieux. En général, la façon la plus simple de commencer à méditer est de se concentrer sur la respiration. Un exemple de l’une des approches les plus courantes de la méditation est la concentration.
Méditation de concentration
La méditation de concentration consiste à se concentrer sur un seul point. Cela peut impliquer de suivre la respiration, de répéter un seul mot ou un mantra, de regarder la flamme d’une bougie, d’écouter un gong répétitif ou de compter les perles sur un mala. Étant donné que la concentration de l’esprit est difficile, un débutant peut méditer pendant quelques minutes seulement, puis passer à des durées plus longues.
Dans cette forme de méditation, vous recentrez simplement votre conscience sur l’objet d’attention choisi chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde. Plutôt que de poursuivre des pensées aléatoires, vous les laissez simplement partir. Grâce à ce processus, votre capacité de concentration s’améliore.
Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience encourage le praticien à observer les pensées vagabondes au fur et à mesure qu’elles dérivent dans l’esprit. L’intention n’est pas de s’impliquer dans les pensées ou de les juger, mais simplement d’être conscient de chaque note mentale à mesure qu’elle surgit.
Lorsque vous méditez par le biais de la méditation de pleine conscience, vous pouvez voir comment vos pensées et vos sentiments ont tendance à se déplacer selon des schémas particuliers. Au fil du temps, vous pouvez devenir plus conscient de la tendance humaine à juger rapidement une expérience comme bonne ou mauvaise, agréable ou désagréable. Avec la pratique, un équilibre intérieur se développe.
Dans certaines écoles de méditation, les étudiants pratiquent une combinaison de concentration et de pleine conscience. De nombreuses disciplines appellent à l’immobilité – à un degré plus ou moins grand, selon l’enseignant.
Autres techniques de méditation
Il existe diverses autres techniques de méditation. Par exemple, une pratique quotidienne de méditation chez les moines bouddhistes se concentre directement sur la culture de la compassion. Cela implique d’envisager des événements négatifs et de les refondre sous un jour positif en les transformant par la compassion. Il existe également des techniques de méditation en mouvement, telles que le tai-chi, le qigong et la méditation en marchant.
Bienfaits de la méditation
Si la relaxation n’est pas le but de la méditation, elle en est souvent le résultat. Dans les années 1970, Herbert Benson, MD, chercheur à la Harvard University Medical School, a inventé le terme «réponse de relaxation» après avoir mené des recherches sur des personnes qui pratiquaient la méditation transcendantale. La réponse de relaxation, selon les mots de Benson, est «une réponse opposée et involontaire qui provoque une réduction de l’activité du système nerveux sympathique.
Depuis lors, des études sur la réponse de relaxation ont documenté les avantages à court terme suivants pour le système nerveux :
- Abaisser la tension artérielle
- Amélioration de la circulation sanguine
- Fréquence cardiaque plus faible
- Moins de transpiration
- Fréquence respiratoire plus lente
- Moins d’anxiété
- Abaisser les niveaux de cortisol sanguin
- Plus de sensations de bien-être
- Moins de stress
- Détente plus profonde
Les chercheurs contemporains explorent maintenant si une pratique de méditation cohérente produit des avantages à long terme et notent des effets positifs sur le cerveau et la fonction immunitaire chez les méditants. Pourtant, il vaut la peine de répéter que le but de la méditation n’est pas d’obtenir des avantages. Pour le dire comme le dirait un philosophe oriental, le but de la méditation n’est pas un but. Il s’agit simplement d’être présent.
Dans la philosophie bouddhiste, le bénéfice ultime de la méditation est la libération de l’esprit de l’attachement à des choses qu’il ne peut pas contrôler, telles que des circonstances extérieures ou de fortes émotions internes. Le praticien libéré ou « éclairé » ne suit plus inutilement les désirs ou s’accroche aux expériences, mais maintient à la place un esprit calme et un sentiment d’harmonie intérieure.
Comment méditer : Méditation simple pour les débutants
Cet exercice de méditation est une excellente introduction aux techniques de méditation.
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Vous voudrez peut-être même investir dans une chaise ou un coussin de méditation.
- Ferme tes yeux. Nous vous recommandons d’utiliser l’un de nos masques rafraîchissants pour les yeux ou nos oreillers réparateurs pour les yeux si vous êtes allongé.
- Ne faites aucun effort pour contrôler votre respiration ; simplement respirer naturellement.
- Concentrez votre attention sur la respiration et sur la façon dont le corps bouge à chaque inspiration et expiration. Remarquez le mouvement de votre corps lorsque vous respirez. Observez votre poitrine, vos épaules, votre cage thoracique et votre ventre. Concentrez simplement votre attention sur votre respiration sans contrôler son rythme ou son intensité. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration.
Maintenez cette pratique de méditation pendant deux à trois minutes pour commencer, puis essayez-la pendant de plus longues périodes.
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