Comment méditer quand vous ne savez pas par où commencer

Comment méditer quand vous ne savez pas par où commencer

Si vous vous demandez comment méditer, il y a de fortes chances que ce soit parce que vous avez entendu toutes sortes de choses sur la façon dont cela peut être bon pour vous. Les gens aiment suggérer la méditation pour diverses raisons : pour réduire le stress et l’anxiété, pour soulager la dépression, pour vous endormir, pour vous faire sentir plus présent, pour vous transformer comme par magie en un être humain meilleur et plus ancré. Les réclamations s’enchaînent. Et bien que les avantages de la méditation aient été grandement exagérés à bien des égards, beaucoup de gens trouvent que c’est une pratique valable et nous sommes d’accord. Avec tout ce qui se passe dans le monde, c’est un bon moment pour explorer la méditation et savoir si cela pourrait vous être utile aussi.

La méditation peut sembler simple – et à bien des égards, elle l’est – mais les gens ne savent souvent pas par où commencer et s’ils le font correctement. Pour vous aider à apprendre à méditer et à l’intégrer dans votre vie, SELF a posé à des experts en méditation certaines de vos questions de méditation les plus courantes.

1. Qu’est-ce que la méditation, exactement ?

Tout d’abord, il existe de nombreux types de méditation. « La méditation est généralement utilisée comme un terme générique qui couvre un large éventail de pratiques contemplatives, dont beaucoup sont tirées des traditions bouddhistes mais ont souvent été adaptées et sécularisées pour être appliquées dans la société occidentale », a déclaré la neuroscientifique Wendy Hasenkamp, ​​Ph.D., directeur scientifique du Mind & Life Institute et professeur invité de sciences contemplatives à l’Université de Virginie, a précédemment déclaré à SELF.

Dans cet esprit, les questions de ce qu’est la méditation et comment méditer ne sont pas vraiment simples. C’est un peu comme demander comment faire du sport, Diana Winston, directrice de l’éducation à la pleine conscience à l’UCLA Mindful Awareness Research Center et auteur de Le petit livre de l’être, raconte SELF. « Tout comme il existe de nombreux types de sports, il existe de nombreux types de méditation », dit-elle. Et tout comme différents sports partagent des choses importantes en commun (comme la compétition et l’activité physique), la méditation a aussi des principes fondamentaux. « Je définis la méditation comme toute pratique qui cultive l’investigation intérieure », déclare Winston.

Pour cet article, nous allons nous concentrer principalement sur la méditation de pleine conscience. Pourquoi? Quelques raisons. D’une part, la pleine conscience est au cœur de nombreux types de méditation. De plus, il est très accessible aux débutants et possède l’ensemble de preuves le plus convaincant concernant ses avantages pour la santé mentale (plus à ce sujet plus tard). C’est aussi une forme de méditation très populaire, surtout ces dernières années. Si vous souhaitez développer une pratique de méditation pour soutenir votre santé mentale, il y a de fortes chances que le type de méditation auquel vous pensez soit la méditation de pleine conscience.

Comme la méditation, il n’y a pas de définition universelle unique de la pleine conscience, mais les experts s’accordent généralement sur l’essentiel : se concentrer sur le moment présent avec ouverture et sans jugement. « Si vous vérifiez votre esprit à n’importe quel moment de la journée, vous remarquerez probablement que vous pensez au passé ou à l’avenir, ou que vous êtes généralement en train de planifier, d’obséder, de vous inquiéter et de catastrophiser », déclare Winston. . « La pleine conscience consiste à éloigner notre esprit de ces lieux pour revenir au moment présent. » Ainsi, la méditation de pleine conscience est la pratique formelle de la culture de la pleine conscience.