Comment nager correctement le crawl

Comment nager correctement le crawl

La responsable de la natation de Nuffield Health, Jessica Mitchell, fournit des instructions d’expert pour apprendre ou améliorer votre crawl.

Les bases de l’apprentissage de la natation peuvent être appliquées à chaque nage que vous apprenez. Ces principes simples portent sur :

Body
Loeufs
UNrms
Brespirer

Chacune de ces étapes ne peut être réalisée efficacement sans perfectionner au préalable l’étape précédente. Je vais vous dire comment réussir chacune de ces étapes avec le crawl, qui est aussi le coup le plus couramment utilisé dans les épreuves de style libre.

CORPS

Votre corps doit être plat et horizontal dans l’eau avec vos épaules et vos hanches alignées.

Pour vous aider à maintenir une bonne position corporelle, gardez votre tête dans une position neutre alignée avec votre corps dans l’eau. La ligne d’eau doit se situer juste au-dessus de la hauteur de vos lunettes et vous devez regarder dans l’eau et légèrement devant. Si vous regardez trop bas, vous enfouirez vos épaules et créerez une traînée dans l’eau.

LES JAMBES

Votre position de tête aidera également à encourager la position correcte des jambes, qui est près de la surface de l’eau.

Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur votre coup de pied. Si vous nagez correctement, la majorité de votre propulsion proviendra de vos bras plutôt que de vos jambes. Mais donner des coups de pied ne se limite pas à pousser. Vous avez toujours besoin d’un coup de pied « efficace » qui vous aidera à adopter une bonne position du corps, à réduire la traînée, à entraîner la rotation de votre corps et à minimiser l’énergie utilisée.

En crawl, vous aurez besoin de vos jambes rapprochées, droites mais non verrouillées, des orteils/pieds pointés (flexion plantaire) et, plus important encore, d’un coup de pied de la hanche, pas du genou.

Donner des coups de pied à une certaine vitesse aidera à empêcher votre corps de trop tourner.

LES BRAS

Le mouvement de votre bras est crucial car c’est de là que vous tirez la majeure partie de votre propulsion.

Pour faire le bras de crawl avant, votre pouce doit toujours entrer dans l’eau en premier avec votre main à un angle de 45 degrés.

Votre bras se tordra lorsque vous tirerez votre main dans l’eau, créant une pagaie sous l’eau. Vous tirerez l’eau jusqu’à votre hanche avant que le bras ne sorte de l’eau.

Lorsque votre bras sort de l’eau, votre coude se plie vers le plafond et votre main sort de l’auriculaire en premier.

RESPIRATION

La respiration a tendance à être la partie de l’AVC avec laquelle la plupart des gens luttent, mais une fois que vous aurez maîtrisé votre respiration, vous vous sentirez beaucoup plus confiant dans l’eau.

Votre style de respiration en crawl dépend de vos préférences personnelles. Vous pouvez soit respirer tous les deux ou quatre coups pour une respiration latérale (un côté) ou tous les trois ou cinq coups pour une respiration bilatérale (deux côtés).

Commencez à tourner la tête sur le côté lorsque votre bras est à mi-chemin de la phase de traction et que votre tête et votre main doivent sortir de l’eau en même temps. Il vous suffit de tourner suffisamment la tête pour que votre bouche soit hors de l’eau – le côté de votre tête et un œil seront toujours dans l’eau. Assurez-vous que votre tête est de retour en position neutre avant que votre autre main n’entre dans l’eau.

Votre style de respiration dépendra également de la distance que vous nagez :

Longue distance: La respiration lente est plus courante chez les nageurs de longue distance. C’est là que vous expirez lentement chaque fois que votre visage est dans l’eau et que vous inspirez lorsque votre visage est hors de l’eau. Cela permet de maintenir un flux continu d’oxygène entrant dans votre corps.

Distance courte: La respiration explosive est plus courante pour les distances plus courtes ou les sprints. C’est là que vous retenez votre souffle lorsque votre visage est dans l’eau, puis juste avant que votre visage ne sorte de l’eau, vous expirez tout. Lorsque votre visage est hors de l’eau, vous inspirez alors comme vous le feriez avec une respiration lente. Parce que lorsque vous retenez votre souffle, l’acide lactique s’accumule dans votre corps, cette respiration n’est pas bonne pour les longues distances.

N’essayez jamais de nager pour la première fois tout seul. Des instructions d’experts sont disponibles dans toutes les piscines Nuffield Health.

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Contenu fourni par Nuffield Health