Comment nagez-vous en freestyle ou en crawl ?

Comment nagez-vous en freestyle ou en crawl ?

Crédit photo du fichier : Cheah Cheng Poh/SportSG

Par Malcolm Baey

MAÎTRISEZ VOTRE TECHNIQUE DE NATATION (2) : CRAWL

Le Freestyle n’est pas à proprement parler un coup mais une catégorie en compétition de natation. Le coup le plus courant et le plus populaire dans les courses de style libre est le crawl car ce style est le plus rapide. Pour cette raison, le terme freestyle est souvent utilisé comme synonyme de crawl.

Le crawl avant vous oblige à donner des coups de pied flottants tout en tendant la main vers l’avant avec des coups alternés. Suivez ces 4 étapes pour apprendre à nager et affiner votre technique de nage en crawl.

Étape 1 : Position du corps

Gardez votre corps à plat, allongez-vous face vers le bas dans l’eau avec votre corps aligné avec la surface de l’eau.

Étape 2 : mouvement des bras

Votre mouvement de bras peut être décomposé en la forme la plus simple qui consiste en seulement deux actions – la traction et la récupération.

• Tirez – Avec vos paumes vers le bas, tirez en ligne avec votre corps avec un coude légèrement plié jusqu’au côté de la partie supérieure de votre cuisse. Les nageurs avancés peuvent faire un S-pull qui maximise la phase de traction.

• Récupération – Avec votre main près de votre cuisse, soulevez un bras hors de l’eau avec un coude plié. Tendez la main au-dessus de l’eau avec un coude plié et entrez dans l’eau du bout des doigts.

Les deux mains doivent alterner entre ces deux mouvements et se déplacer simultanément.

Étape 3 : Technique de respiration

Le choix d’un côté pour respirer dépendra du fait d’être droitier ou gaucher. Alors que votre main est au début de la phase de récupération, tournez la tête sur le côté pour une respiration rapide (une seconde). L’astuce consiste à synchroniser le roulement de votre tête avec le mouvement de votre bras.

Une erreur très courante consiste à lever la tête vers le haut au lieu de la tourner sur le côté pour éviter l’eau pour respirer. Ceci est en fait contre-productif car cela perturbe le positionnement de votre corps et vous fait plonger plus profondément dans l’eau.

Étape 4 : Action des jambes

Avec les chevilles détendues et flexibles, pointez vos orteils derrière vous et donnez des coups de pied de haut en bas dans un mouvement continu à partir de vos cuisses. Les coups de pied des mollets ne sont pas aussi efficaces et un moyen simple de corriger cela est de s’assurer que vos jambes sont tendues pendant que vous donnez des coups de pied. Pour plus de détails à ce sujet, référez-vous aux exercices que vous pouvez faire en piscine pour améliorer votre nage.

Remarques sur la coordination

• Vos bras et vos jambes doivent bouger simultanément par cycles
• Une respiration doit être prise d’un côté à chaque coup de ce bras
• Une respiration est prise lorsque ce bras est de retour. Expirez lorsque les mêmes bras entrent dans l’eau

Conseils utiles

• Étirez vos bras aussi loin que possible pour effectuer un mouvement plus long. Un grand coup de bras est essentiel pour une nage rapide et efficace
• Gardez un corps droit pour réduire la traînée et faciliter la nage
• Prenez de courtes respirations rapides au lieu de longues

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