Comment obtenir et maintenir une érection sans médicament

Comment obtenir et maintenir une érection sans médicament

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Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur Health Guide sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations tirées de sociétés médicales et d’agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Devenir dur peut être étonnamment compliqué. Votre tête, votre cœur, vos hormones, vos vaisseaux sanguins et bien d’autres doivent fonctionner parfaitement ensemble pour réussir cette chose folle que nous appelons une érection, alors ne soyez pas déçu si les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Ça arrive. La bonne nouvelle est qu’en plus des médicaments très efficaces contre la dysfonction érectile, vous pouvez apporter quelques changements simples à votre mode de vie pour augmenter vos chances d’avoir des érections plus dures.

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Devenir dur est le signe le plus évident d’excitation sexuelle pour ceux qui ont un pénis. C’est une réponse physique aux réactions chimiques dans le corps.

Si vous constatez que vous avez des difficultés à avoir une érection, que vos érections ne sont pas aussi fermes que vous le souhaiteriez ou qu’elles ne durent pas assez longtemps pour avoir des relations sexuelles satisfaisantes, vous souffrez peut-être de dysfonction érectile (DE). La dysfonction érectile est très courante – on estime que plus de 30 millions d’hommes américains souffrent de problèmes érectiles (Sooriyamoorthy, 2021).

Les médicaments contre la dysfonction érectile, tels que le Viagra (nom générique sildénafil ; voir Informations importantes sur l’innocuité) ou le Cialis (nom générique tadalafil ; voir Informations importantes sur l’innocuité), sont considérés comme l’un des moyens les plus efficaces de traiter la dysfonction érectile. Mais il existe d’autres façons d’aider à augmenter la force et la fréquence de vos érections avec seulement quelques changements de style de vie simples (ou « hacks de la vie », si vous êtes l’un de ces gars). Parce que d’une manière générale, vos érections seront meilleures lorsque vous serez en bonne santé.

Voici trois choses simples que vous pouvez faire pour aider à obtenir des érections plus dures et à maintenir des érections sans médicament.

Vous avez déjà entendu celui-ci : L’exercice est bon pour vous. Et même si cela peut sembler un conseil médical ennuyeux de vous dire de faire de l’exercice régulièrement, la santé cardiovasculaire et les érections sont intimement liées.

Des études établissent un lien entre l’athérosclérose – l’accumulation de graisse et de cholestérol dans les vaisseaux sanguins – et la dysfonction érectile (Tsujimura, 2017). Le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité et l’hypercholestérolémie augmentent le risque d’athérosclérose et de dysfonction érectile (Ibrahim, 2018).

Les vaisseaux sanguins de votre pénis sont plus petits et plus étroits que les artères des autres parties de votre corps. Cela signifie qu’ils seront les premiers à se boucher. Le premier signe d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d’hypercholestérolémie et d’artères obstruées peut ne pas être un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il pourrait s’agir d’un dysfonctionnement érectile.

L’activité physique régulière réduit vos risques de maladie cardiovasculaire (ce qui est génial), mais elle réduit également votre risque de dysfonction érectile (Selvin, 2007). Essayez de trouver une meilleure raison de transpirer pendant un cours de spinning. Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous transformer en rat de gym pour voir des résultats, il suffit d’intégrer quelques activités quotidiennes à votre routine. Environ 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour semblent être le nombre magique, et c’est plus facile à faire que vous ne le pensez :

• Garez-vous dans cet endroit lointain dont personne ne veut. Vous ajouterez quelques minutes à votre promenade matinale et vous serez également le héros du bureau. Les gens lanceront un défilé en votre honneur ! (D’accord, peut-être pas, mais s’ils le font, choisissez de marcher dans le défilé plutôt que de monter sur un char).
• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Familiarisez-vous avec toutes les issues de secours de votre lieu de travail tout en brûlant quelques calories.
• Promenez-vous chaque fois que vous passez un appel téléphonique. C’est ce qu’on appelle un téléphone mobile pour une raison, alors levez-vous et faites pomper le sang lors de votre prochain récapitulatif trimestriel ou de votre gros appel de vente.

Ajouter quelques minutes d’exercice à votre journée peut ajouter des années à votre vie, littéralement. Et si cet exercice se traduit par des érections plus fortes et plus fréquentes, c’est encore mieux.

10 avantages de l’exercice régulier

Quand il s’agit d’érections, vous êtes ce que vous mangez. Peut-être que cet emoji d’aubergine est secrètement génial.

Pour être juste, aucun aliment ne peut résoudre le dysfonctionnement érectile (ED). Pourtant, une alimentation saine peut aider à gérer les facteurs de risque d’athérosclérose, d’obésité, d’hypertension artérielle et de diabète, ce qui peut également aider à éviter les problèmes d’érection.

Certaines recherches ont montré que les fruits, les légumes et les graisses saines sont associés à un risque moindre de dysfonction érectile (Di Francesco, 2017). Et ce qui est cool avec une alimentation saine, c’est que vous n’avez pas nécessairement besoin de perdre du poids pour avoir de meilleures érections. Vous avez juste à améliorer la qualité de la nourriture que vous mangez.

Plusieurs études évaluées par des pairs, comme la Massachusetts Male Aging Study, ont établi un lien entre une alimentation saine et un risque réduit de dysfonction érectile, sans parler d’autres conditions comme le diabète de type 2 et l’obésité. Le secret consiste à augmenter les fruits, les légumes et les grains entiers tout en réduisant les aliments transformés, les sucres et la viande rouge (Feldman, 1994).

Oubliez ce troisième sucre dans votre café du matin. Passez du soda ordinaire au régime. Lorsque vous vous sentez prêt, envisagez de faire le saut et de ne boire que de l’eau. Côté repas, remplacez la moitié de votre viande rouge par un légume ou remplacez le bœuf par du poulet ou du poisson une fois par semaine.

La clé pour apporter des changements alimentaires durables est de petits mouvements. Des changements graduels aideront vos papilles gustatives et vos habitudes à s’adapter à une nouvelle réalité sans même vous rendre compte que vous mangez plus sainement.

Tout le monde est différent, donc tous les régimes ne fonctionneront pas pour vous. Vous pouvez expérimenter des plans comme le régime méditerranéen ou le régime céto ou simplement suivre ces directives pour trouver un plan d’alimentation hybride qui vous convient. Mais rappelez-vous, commencez petit. N’essayez pas de tout changer dans vos habitudes en une seule refonte.

Mangez plus de ceux-ci :

• Des fruits
• Légumes
• Grains entiers
• Légumineuses

Mangez moins de ceux-ci :

• Viande rouge (transformée et non transformée)
• Aliments transformés
• Boissons riches en sucre (comme les sodas)

Des vitamines pour de meilleures érections

3. Limitez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer

La recherche définitive est encore (étonnamment) un peu obscure sur la relation entre la consommation d’alcool et la dysfonction érectile. Cependant, la plupart des prestataires de soins de santé conviendront que la modération est une bonne idée en matière d’alcool, en particulier le soir.

À long terme, une forte consommation d’alcool augmente le risque de maladie du foie, augmentant ainsi le risque de dysfonction érectile. À court terme, il déprime votre système nerveux central, diminuant l’excitation globale. En règle générale, les dépresseurs sont mauvais pour les performances sexuelles (Sooriyamoorthy, 2021).

Pour la plupart des hommes, boire un verre n’aura pas d’impact significatif sur les performances sexuelles. Cependant, c’est une bonne idée de vous limiter à deux verres avant l’activité sexuelle, surtout si vous avez lutté contre la dysfonction érectile. Et il est déconseillé de boire beaucoup tout en prenant des médicaments contre la dysfonction érectile. Pendant ce temps, l’utilisation de produits du tabac affecte négativement la qualité de vos érections (Sooriyamoorthy, 2021).

Alors voilà : trois changements de style de vie relativement faciles qui peuvent améliorer la circulation sanguine et la fonction érectile. Mangez mieux, faites plus d’exercice et limitez votre consommation d’alcool. La dysfonction érectile peut signaler un problème de santé sous-jacent, alors faites-vous examiner si vous souffrez de dysfonction érectile.

Ces facteurs de style de vie sont de toute façon bons pour votre santé, mais si vous souffrez toujours de dysfonction érectile, vous voudrez peut-être faire vérifier votre taux de testostérone – un faible taux de testostérone peut contribuer à une réduction de la libido. Et si vous vous sentez prêt, n’ayez pas peur d’essayer les médicaments contre les urgences (tels que recommandés par votre fournisseur de soins de santé) – ils sont sûrs et efficaces.

1. Di Francesco, S. & Tenaglia, RL (2017). Régime méditerranéen et dysfonction érectile : une perspective actuelle. Journal d’Europe centrale d’urologie, 70(2), 185–187. doi : 10.5173/ceju.2017.1356. Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28721287/
2. Feldman, HA, Goldstein, I., Hatzichristou, DG, Krane, RJ et Mckinlay, JB (1994). Impuissance et ses corrélats médicaux et psychosociaux : résultats de l’étude sur le vieillissement masculin du Massachusetts. Journal d’urologie, 151(1), 54–61. doi : 10.1016/s0022-5347(17)34871-1. Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
3. En ligneIbrahim, A. (2018). Dysfonction érectile et cardiopathie ischémique. Cardiologie européenne, 13(2), 98–103. doi : 10.15420/ecr.2017.21.3. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6331774/
4. Selvin, E., Burnett, AL et Platz, EA (2007). Prévalence et facteurs de risque de dysfonction érectile aux États-Unis. Le Journal américain de médecine, 120(2), 151-157. doi : 10.1016/j.amjmed.2006.06.010. Extrait de https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(06)00689-9/fulltext
5. Sooriyamoorthy, T. & Leslie, SW (2021). Dysérection. [Updated August 12, 2021]. Dans: StatPearls [Internet]. Extrait le 7 décembre 2021 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/
6. En ligneTsujimura, A. (2017). L’athérosclérose est associée à la fonction érectile et aux symptômes des voies urinaires inférieures, en particulier la nycturie, chez les hommes d’âge moyen. Prostate International, 5(2), 65–69. doi : 10.1016/j.prnil.2017.01.006. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448724/

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