Comment prendre soin d’une entorse à la cheville

Comment prendre soin d’une entorse à la cheville

Que dois-je faire si je me foule la cheville ?

Les entorses de la cheville sont des blessures très courantes.​​​ Parfois, c’est un moment gênant lorsque vous perdez l’équilibre, mais la douleur s’estompe rapidement et vous continuez votre chemin. Mais l’entorse pourrait être plus grave ; votre cheville pourrait gonfler et cela pourrait vous faire trop mal de vous tenir dessus. S’il s’agit d’une entorse grave, vous avez peut-être ressenti un « clic » au moment de la blessure.

UN entorse à la cheville est une blessure ou une déchirure d’un ou plusieurs ligaments sur le côté externe de votre cheville. Si une entorse n’est pas traitée correctement, vous pourriez avoir des problèmes à long terme. Une entorse peut être difficile à différencier d’une OS cassé sans radiographie. Si vous êtes incapable de mettre du poids sur votre pied après ce type de blessure, ou s’il y a un gonflement important, des ecchymoses ou une déformation, vous devriez consulter un médecin (MD ou DO). Il peut s’agir de votre médecin traitant ou pédiatre, d’un service d’urgence ou d’un chirurgien orthopédiste du pied et de la chevilleen fonction de la gravité de la blessure.

Dites à votre médecin ce que vous faisiez lorsque vous vous êtes foulé la cheville. Il ou elle l’examinera et voudra peut-être passer une radiographie pour s’assurer qu’aucun os n’est cassé. La plupart des entorses de la cheville ne nécessitent pas de chirurgie, et les entorses mineures sont mieux traitées avec un programme de rééducation similaire à vos activités sportives. Selon le nombre de ligaments blessés, votre entorse sera classée comme Grade 1 (léger), 2 (modéré) ou 3 (sévère).

Traiter votre entorse à la cheville

Traiter correctement votre entorse à la cheville peut prévenir la douleur chronique et le relâchement. Pour une entorse de grade 1 (légère), suivez les directives RICE :

• Repos votre cheville en ne marchant pas dessus. Limitez la mise en charge et utilisez des béquilles si nécessaire. S’il n’y a pas d’os cassé, vous pouvez mettre du poids sur la jambe en toute sécurité. Une attelle de cheville aide souvent à contrôler l’enflure et ajoute de la stabilité pendant la guérison des ligaments.

• Glace pour réduire l’enflure. Ne mettez pas de glace directement sur la peau (utilisez un morceau de tissu fin comme une taie d’oreiller entre le sac de glace et la peau) et ne glacez pas plus de 20 minutes à la fois pour éviter les engelures.

• Compression peut aider à contrôler l’enflure ainsi qu’à immobiliser et à soutenir votre blessure.

• Élever le pied en l’inclinant et en le soulevant au-dessus de la taille ou du cœur au besoin.

L’enflure diminue généralement en quelques jours.

Pour une entorse de grade 2 (modérée), suivez les directives du RICE et accordez plus de temps pour la guérison. Un médecin peut immobiliser ou attelle votre cheville foulée.

Une entorse de grade 3 (grave) vous expose à un risque permanent relâchement de la cheville (instabilité). En de rares occasions, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les dommages, en particulier chez les athlètes de compétition. Pour les entorses graves de la cheville, votre médecin peut également envisager de vous traiter avec un plâtre de jambe court pendant 2 à 3 semaines ou une botte de marche. Les personnes qui se foulent la cheville à plusieurs reprises peuvent également avoir besoin d’une réparation chirurgicale pour resserrer leurs ligaments.

Réhabiliter votre entorse à la cheville

Chaque lésion ligamentaire nécessite une rééducation. Sinon, votre cheville foulée pourrait ne pas guérir complètement et vous pourriez la blesser à nouveau. Toutes les entorses de la cheville, de légères à graves, nécessitent trois phases de récupération :

• La phase 1 comprend le repos, la protection et la réduction de l’enflure de votre cheville blessée.

• La phase 2 comprend la restauration de la flexibilité de votre cheville, amplitude de mouvementet force.

• La phase 3 comprend le retour progressif à une activité directe et des exercices d’entretien, suivis plus tard par des sports plus coupants comme le tennis, le basket-ball ou le football.

Une fois que vous pourrez à nouveau vous tenir debout sur votre cheville, votre médecin vous prescrira des routines d’exercices pour renforcer vos muscles et vos ligaments et augmenter votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination. Plus tard, vous pouvez marcher, faire du jogging et courir en huit avec votre cheville scotchée ou dans une attelle de cheville de soutien.

Il est important de terminer le programme de rééducation, car cela réduit le risque que vous vous blessiez à nouveau à la même cheville. Si vous ne terminez pas votre rééducation, vous pourriez souffrir de douleurs chroniques, de relâchement et arthrite dans ta cheville. Si votre cheville vous fait encore mal, cela pourrait signifier que le ligament foulé n’a pas bien cicatrisé ou qu’une autre blessure s’est produite.

Pour éviter de futures entorses aux chevilles, faites attention aux signes avant-coureurs de votre corps pour ralentir lorsque vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, et restez en forme avec un bon équilibre musculaire, de la flexibilité et de la force.

Contributeurs/Relecteurs : David Porter, MD, PhD ; Glenn Shi, M.D.

L’American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS) propose des informations sur ce site en tant que service éducatif. Le contenu de FootCareMD, y compris le texte, les images et les graphiques, est uniquement à des fins d’information. Le contenu n’est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, des diagnostics ou des traitements. Si vous avez besoin d’un avis médical, utilisez le « Trouver un chirurgien » recherchez un chirurgien orthopédique du pied et de la cheville dans votre région.