Comment réduire les niveaux de créatinine : conseils diététiques et remèdes maison pour réduire la créatinine à la maison

Comment réduire les niveaux de créatinine : conseils diététiques et remèdes maison pour réduire la créatinine à la maison


La créatinine est un sous-produit de déchet chimique généré par la fonction musculaire dans le corps. La plupart de la créatinine présente dans le corps est une forme de créatine, un produit chimique naturel.

La majeure partie de la créatinine est libérée dans la circulation sanguine, puis filtrée par les reins, pour être finalement éliminée par l’urine. Cependant, parfois, les niveaux de créatinine peuvent s’accumuler dans le corps et entraîner des problèmes de santé.

Des niveaux élevés de créatinine résultent généralement d’une mauvaise fonction rénale ou d’une maladie sous-jacente. Des niveaux anormaux de créatinine peuvent également agir comme un signe de maladie rénale.

Quelle est la plage normale des niveaux de créatinine dans le corps ?

Les reins aident à maintenir et à filtrer les niveaux de créatinine dans le corps.

Les niveaux de créatinine varient également d’une personne à l’autre en fonction de facteurs généraux tels que l’âge, le sexe et la taille du corps. En moyenne, ceux-ci sont considérés comme des niveaux normaux de créatinine dans le sang pour les personnes :

Hommes : 0,6 à 1,2 mg/dL

Adolescents : 0,5 à 1,0 mg/dL

Enfants : 0,3 à 0,7 mg/dL

Comment pouvez-vous équilibrer ou réduire les niveaux élevés de créatinine dans le corps ?

L’un des principaux moyens de maintenir une bonne santé et de contrôler les niveaux de créatinine consiste à s’assurer que nos reins fonctionnent bien.

Si vous avez des niveaux élevés de créatinine dans le corps, il est pertinent de planifier un bilan de santé dès que possible, car cela peut être une cause possible de troubles rénaux.

Les dépistages et les tests de créatinine sont également recommandés pour les personnes qui ont les problèmes de santé suivants, qui peuvent altérer le bon fonctionnement des reins :

-Diabète

-Hypertension artérielle

-Immunité fragile

– Antécédents de maladie rénale

– Troubles auto-immuns

-Infections bactériennes

Bien que les niveaux de créatinine puissent augmenter en raison de nombreux facteurs sous-jacents, chaque individu doit veiller à ce que le corps reçoive un flux sanguin propre et approprié pour bien fonctionner. Dans certains cas, des médicaments et des thérapies peuvent être conseillés pour réduire la créatinine et améliorer le fonctionnement vital.

Cela étant dit, il existe également de nombreux remèdes maison et changements alimentaires qui peuvent être essayés pour traiter les causes sous-jacentes et abaisser naturellement les niveaux de créatinine. Nous vous en énumérons quelques-uns.

1. Réduire votre apport en protéines

La protéine est un nutriment important dont le corps a besoin pour divers besoins.

Cependant, un excès de protéines peut également augmenter les niveaux de créatinine dans le corps et ne pas être digéré.

En fait, certaines études ont découvert que certains aliments riches en protéines sont plus susceptibles d’augmenter la créatinine que d’autres. Pour réduire la consommation d’aliments comme la viande rouge, certaines sources laitières peuvent aider.

Passer aux protéines végétales et à plus de légumes peut également être utile.

2. Augmentez votre consommation de fibres


La fibre est un nutriment essentiel qui facilite la digestion. Il peut également aider à équilibrer l’élimination de la créatinine dans le corps.

De nombreuses études ont montré qu’une augmentation significative de l’apport en fibres entraînait une baisse des niveaux de créatinine dans le corps sur une période de temps.

Les fibres peuvent être trouvées dans de nombreux aliments, y compris les fruits, les légumes, les légumineuses, les légumineuses et les grains entiers.

3. Assurez-vous de rester hydraté

Il y a encore une autre raison de boire suffisamment d’eau.

La déshydratation ou le fait de boire moins d’eau que nécessaire dans une journée peut augmenter votre taux de créatinine dans le corps et rendre l’élimination difficile.

Pour les personnes atteintes de maladies rénales, l’apport et la rétention d’eau peuvent également poser des problèmes.

Parler à un nutritionniste qualifié, incorporer plus d’aliments et de boissons hydratants dans votre alimentation peut faire une différence.

Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.

4. Réduire votre consommation de sel

Une consommation excessive de sel est une cause majeure d’hypertension artérielle, qui à son tour peut entraîner des problèmes rénaux.

Les aliments transformés sont souvent également chargés d’additifs, de sodium et d’agents nocifs qui peuvent entraîner des problèmes rénaux.

Par conséquent, l’un des meilleurs moyens de réduire naturellement votre taux de créatinine consiste à maîtriser votre consommation de sel en une journée.

Essayez de réduire votre consommation de sel et utilisez des épices naturelles, des herbes pour aromatiser vos aliments. Votre consommation de sel ne doit pas dépasser plus de 2 cuillères à soupe par jour.

5. Limitez le tabagisme


La consommation de tabac est également liée à des maladies et complications rénales, notamment des taux élevés de créatinine.

Le tabagisme peut également réduire la probabilité d’autres complications de santé qui peuvent affecter la mortalité. Par conséquent, arrêter de fumer peut vous aider à mieux gérer votre santé.

6. Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool n’est pas seulement mauvais pour votre foie, mais aussi pour votre santé rénale. Il a été constaté qu’une consommation excessive d’alcool endommage les reins, crée des problèmes rénaux et augmente la tension artérielle.

Tous ces facteurs peuvent perturber les niveaux de créatinine dans le corps. Par conséquent, réduire votre consommation d’alcool est une bonne mesure pour mener une vie saine.

7. Ne prenez pas de créatine supplémentaire


En termes simples, la créatinine nocive est produite lorsque votre corps transforme la créatine, une forme d’acide aminé. Bien qu’il se trouve principalement dans les sources de protéines, les suppléments de créatine, souvent utilisés par les athlètes, les haltérophiles et les amateurs de fitness pour construire un corps ciselé, peuvent entraîner des niveaux élevés de créatinine. À long terme, cela peut également entraîner une altération de la fonction rénale. Une supplémentation excessive ou non modérée peut également provoquer quelques autres effets secondaires auxquels il faut faire attention.

Si vous devez prendre de la créatine, envisagez de garder vos antécédents médicaux sous contrôle et gardez une dose en fonction de votre fonction rénale.

8. Essayez d’avoir des suppléments comme le chitosane

Le chitosane est un complément alimentaire naturel que les gens utilisent parfois pour perdre du poids et contrôler leur cholestérol. Certains chercheurs ont également observé un avantage supplémentaire d’avoir des niveaux de créatinine réduisant le chitosan dans le corps.

Une étude publiée dans le Journal of Pharmacy and Pharmacology de 2011 a montré que les personnes qui prenaient du chitosan avaient une meilleure fonction rénale et un meilleur contrôle de la créatinine que celles qui n’en prenaient pas.

Bien que cela puisse être une aide utile à essayer, il est important de peser le pour et le contre de l’ajouter à votre alimentation et de consulter d’abord les conseils d’un médecin.

Quelles autres choses peuvent aider?

Certaines personnes bénéficient également d’essayer différentes formes d’exercice.

Les formes d’exercices d’intensité modérée à élevée, telles que le HIIT, l’haltérophilie, l’entraînement en circuit, peuvent augmenter les niveaux de créatinine dans le sang. Par conséquent, si vous pensez à réduire les niveaux de créatinine, envisagez de passer à des régimes d’exercices de faible intensité ou moins intenses pour contrôler la fonction rénale.