Comment se réveiller plus facilement
Que se passe-t-il lorsque nous nous réveillons ?
Le corps se prépare à se réveiller environ une heure avant votre réveil – la température de votre corps commence à augmenter et la pression artérielle augmente. La sérotonine et le cortisol inondent le cerveau, et les neurones et l’activité commencent à se déclencher.
Lorsque vous vous réveillez naturellement, le sommeil se termine généralement pendant une période de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), également appelée sommeil léger. Si vous utilisez une alarme, qui peut se déclencher pendant les périodes de sommeil profond, vous constaterez peut-être que vous vous réveillez groggy, surtout si vos heures de coucher et de réveil varient d’un jour à l’autre.
Selon les recherches, personne ne sort du lit immédiatement prêt à commencer la journée, même s’il se réveille pendant un sommeil léger. Tout le monde passe par une transition du sommeil à l’éveil, appelée « inertie du sommeil » – marquée par une vigilance réduite, des performances réduites et un désir de se rendormir. Pour certains, cela dure quelques minutes ; pour les autres. Habituellement, cela dure moins de 30 minutes, sauf si vous êtes chroniquement privé de sommeil.
Le degré d’inertie du sommeil que vous ressentez dépend de votre rythme circadien et de vos habitudes de sommeil.
Votre rythme circadien est votre horloge interne, qui est réglée sur un cycle de 24 heures, et la recherche suggère que ces horloges peuvent avoir des préférences naturelles pour le jour ou la nuit qui apparaissent dans notre ADN. Certaines personnes sont prédisposées aux réveils précoces, alors que d’autres dorment naturellement plus tard.
Si vous êtes un oiseau de nuit naturel, vous pouvez faire certaines choses pour vous réveiller avec positivité et calme. Aucun d’entre eux n’inclut la vérification immédiate des e-mails professionnels ou le défilement des médias sociaux depuis le lit.
Comment se réveiller : la routine idéale pour se réveiller le matin
La bonne routine peut vous aider à vous réveiller reposé et prêt à commencer votre journée. Prendre du temps pour investir en vous-même et en vos besoins vous permet de vous rappeler que vous méritez de l’attention et de l’attention. Des études montrent que vos attentes matinales quant au stress (ou non) de votre journée finissent par avoir un impact sur la façon dont vous vivez et intériorisez ce qui se passe ce jour-là. Donc, être intentionnel et positif sur la façon dont vous vous réveillez peut vous ancrer dans le calme toute la journée.
Essayez ces conseils scientifiques sur la façon de vous réveiller le matin :
1. Gardez votre heure de réveil aussi constante que possible. Si vous vous réveillez certains jours à 6 h, d’autres à 8 h et d’autres encore à 11 h, vous confondez votre rythme circadien. Alors que certaines personnes prévoient de se laisser dormir le plus tard possible le week-end, cela peut en fait être contre-intuitif et perturber encore plus votre horloge biologique. Fixez-vous comme objectif de vous réveiller tous les jours dans la même fenêtre de 15 minutes et essayez de ne pas appuyer sur le bouton de répétition. Si vous retournez dans le sommeil, votre prochaine alarme peut vous réveiller dans un nouveau cycle de sommeil et rendre encore plus difficile le fait de vous lever.
2. Que la lumière soit. Des études montrent que l’exposition à une lumière blanche vive le matin peut augmenter la vigilance. La lumière du soleil est géniale, ouvrez simplement les rideaux de votre chambre – mais les lumières intérieures lumineuses fonctionnent aussi si vous devez vous lever avant le soleil.
3. Méditer. Commencer votre journée par une méditation de réveil quotidienne peut aider à préparer le terrain pour une journée réussie. En cultivant votre tranquillité d’esprit avant de vous lancer dans votre journée, vous pouvez vous mettre dans la meilleure position pour vous traiter et traiter les autres avec gentillesse, même lorsque le stress, la pression ou les obligations se font connaître.
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