Conseils pour gérer l’incontinence par impériosité et la vessie hyperactive

Conseils pour gérer l’incontinence par impériosité et la vessie hyperactive

De par sa nature même, l’incontinence par impériosité, parfois appelée vessie hyperactive (VSA), peut vous faire sentir hors de contrôle. Vous ne pourrez peut-être pas vous rendre à la salle de bain sans uriner lorsque vous ressentez une envie intense d’y aller. Et vous pouvez ressentir cette envie simplement en entendant l’eau couler. Le résultat peut être de l’inconfort, de la gêne et de l’anxiété.

L’incontinence par impériosité survient lorsqu’une vessie hyperactive se contracte ou se contracte au mauvais moment. Vous pouvez avoir des fuites d’urine lorsque vous dormez ou ressentir le besoin d’uriner après avoir bu un peu d’eau, même si vous savez que votre vessie n’est pas pleine. Cette sensation peut être le résultat de lésions nerveuses ou de signaux anormaux des nerfs au cerveau. Les conditions médicales et certains médicaments – tels que les diurétiques – peuvent l’aggraver.

Quelle que soit la source, vous n’avez pas à sentir que vos symptômes d’hyperactivité vésicale sont hors de votre contrôle ou qu’ils contrôlent votre vie. En fait, vous pourrez peut-être en prendre le contrôle simplement en apportant quelques changements à votre comportement quotidien. Essayez ces conseils pratiques pour commencer.

Réduire les symptômes de l’hyperactivité vésicale

L’élimination de la caféine, de la nicotine et de l’alcool peut réduire considérablement les symptômes de l’incontinence par impériosité, car les trois irritent la vessie. La caféine agit également comme diurétique, ce qui signifie qu’elle vous fait uriner davantage. Couper les trois grands peut être difficile. Essayez ces stratégies :

• Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, renseignez-vous auprès de votre médecin sur les groupes ou les programmes d’abandon du tabac.
• Étant donné que la caféine se trouve dans le café, les thés, les colas, les boissons énergisantes et le chocolat, vous aurez peut-être du mal à vous débarrasser de la dinde froide. Essayez de couper lentement la caféine. Sevrez-vous au cours d’une semaine ou deux jusqu’à ce que vous soyez complètement sans caféine.
• Si vous ne voulez pas éliminer complètement l’alcool, limitez-vous à une boisson par jour.

Réduire l’incontinence urinaire : buvez de l’eau judicieusement

Contrôler votre consommation de liquides peut être délicat. Vous pourriez penser que réduire les liquides à tous les niveaux réduirait l’hyperactivité vésicale. En fait, cela peut rendre l’urine plus concentrée, ce qui peut irriter la vessie. D’un autre côté, c’est une bonne idée de ne pas exercer de pression sur la vessie en buvant trop de liquide à la fois. Essayez ces stratégies :

• Buvez de l’eau plate lorsque vous avez soif, de quatre à huit verres de 8 onces par jour. Vous saurez que vous buvez suffisamment si votre urine est jaune clair ou presque incolore.
• Sirotez de l’eau tout au long de la journée, au lieu d’en avaler beaucoup à la fois.
• À moins que vous ne fassiez de l’exercice, ne transportez pas de grande bouteille d’eau. Cela peut vous inciter à boire trop à la fois.
• Si vous vous réveillez pour uriner plus de deux fois par nuit, buvez la plupart de vos liquides pendant les heures d’éveil. Limitez votre consommation de deux à trois heures avant le coucher.
• Si vous prenez un diurétique, essayez de le prendre le matin. De cette façon, vous devriez pouvoir vider votre vessie avant de vous coucher.

Renforcez vos muscles et recyclez votre vessie hyperactive

Il est possible de recycler votre vessie pour qu’elle retienne plus d’urine pendant de plus longues périodes. Un meilleur contrôle musculaire peut également aider. Demandez à votre médecin un plan précis et respectez-le; cela peut prendre jusqu’à trois mois pour voir les résultats. Ces stratégies peuvent faire partie de votre plan :

• Tenez un journal de contrôle de la vessie. Notez combien vous buvez, quand vous urinez et combien (moyenne pour vous, moins que la moyenne ou plus que la moyenne). Chaque fois que vous avez envie d’uriner, notez sa force, sur une échelle de 1 à 10, et s’il y a des fuites d’urine.
• Faites des exercices de Kegel. Les Kegels renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Ils aident également à reconnecter la communication des impulsions nerveuses entre la vessie et le cerveau. Pour les faire, allongez-vous sur votre lit ou sur le sol et serrez les muscles pelviens comme si vous essayiez de ramasser une bille avec votre vagin. Ensuite, faites semblant d’essayer de sucer la bille à l’intérieur du vagin. Maintenez la position pendant 10 secondes, détendez-vous pendant 10 secondes, en répétant le schéma 10 fois, trois fois par jour.

Le NIH recommande de tenir pendant 10 secondes, de se détendre pendant 10 secondes et de répéter 10 fois, 3 fois par jour. (il n’y a pas de formule exacte, mais cela peut donner des instructions plus précises)

• Résistez à l’envie d’uriner pendant cinq minutes. Chaque fois que l’envie de faire pipi vous frappe, essayez de la tenir plus longtemps que vous ne le feriez normalement. Construisez des intervalles plus longs sur une période de 12 semaines. L’objectif est d’uriner toutes les trois à quatre heures.
• Briser l’association esprit/vessie. Si vous avez certaines habitudes – par exemple, courir aux toilettes dès que vous arrivez au travail ou franchir la porte de la maison – essayez de changer votre routine. L’envie de faire pipi peut diminuer en 30 à 60 secondes.

Changements de style de vie pour la santé de la vessie

La tension, l’alimentation et le surpoids peuvent tous contribuer à l’incontinence urinaire. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose pour les trois :

• Mangez plus de légumes et de fibres. Les fibres vous aident à éviter la constipation, ce qui peut aider à réduire la pression sur votre vessie.
• Réduire les tensions. Les situations tendues peuvent vous donner l’impression d’avoir besoin d’uriner. Les exercices de respiration profonde sont l’un des outils qui peuvent soulager la tension.
• Exercer. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids empêchera les kilos superflus d’augmenter la pression sur votre vessie. Cependant, l’exercice peut aggraver l’incontinence d’effort.
• Adoptez une bonne posture lorsque vous urinez. Asseyez-vous sur les toilettes. Ne vous penchez pas en avant, car cela pourrait exercer une pression indésirable sur l’urètre et la vessie.

OAB et votre alimentation

En plus de réduire ou d’éliminer les boissons alcoolisées et caféinées, limiter les autres aliments ou boissons peut aider à l’hyperactivité vésicale. Essayez de réduire :

• Aliments et boissons acides, comme les tomates, l’ananas et les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts
• Les aliments salés, qui peuvent vous donner plus soif et donc conduire à boire plus de liquides
• Aliments épicés, comme les piments, qui peuvent irriter la vessie
• Boissons gazeuses, comme les sodas ou seltzers

Bien que l’incontinence par impériosité soit inconfortable, elle est également très traitable. Des changements dans votre mode de vie et vos habitudes peuvent jouer un rôle dans son traitement.