Créatine – Mayo Clinic

Créatine – Mayo Clinic

Aperçu

La créatine est un acide aminé situé principalement dans les muscles de votre corps ainsi que dans le cerveau. La plupart des gens obtiennent de la créatine par les fruits de mer et la viande rouge, bien qu’à des niveaux bien inférieurs à ceux trouvés dans les suppléments de créatine synthétique. Le foie, le pancréas et les reins du corps peuvent également fabriquer environ 1 gramme de créatine par jour.

Votre corps stocke la créatine sous forme de phosphocréatine principalement dans vos muscles, où elle est utilisée comme énergie. En conséquence, les gens prennent de la créatine par voie orale pour améliorer leurs performances sportives et augmenter leur masse musculaire.

Les gens utilisent également la créatine orale pour traiter certains troubles cérébraux, des affections neuromusculaires, une insuffisance cardiaque congestive et d’autres affections. La créatine topique peut être utilisée pour traiter le vieillissement cutané.

Preuve

Les recherches sur l’utilisation de la créatine pour des activités et des conditions spécifiques montrent :

• Force, masse musculaire et performance. L’utilisation de créatine orale pourrait permettre à un athlète de faire plus de travail pendant les répétitions ou les sprints, ce qui entraînerait des gains plus importants en force, en masse musculaire et en performance. La créatine est souvent utilisée par les athlètes impliqués dans des activités intermittentes de haute intensité qui nécessitent une récupération rapide pendant l’entraînement et la compétition.
• Prévention des blessures. La créatine orale pourrait réduire la fréquence de la déshydratation, des crampes musculaires et des blessures aux muscles, aux os, aux ligaments, aux tendons et aux nerfs.
• Syndromes rares de métabolisation de la créatine. Chez les enfants atteints de certains syndromes de déficience en créatine, des suppléments oraux de créatine pourraient améliorer certains symptômes.
• Cognition et santé cérébrale. La supplémentation en créatine pourrait améliorer les performances lors de tâches cognitives, en particulier chez les personnes âgées.
• Sarcopénie et santé osseuse. La supplémentation en créatine pourrait aider à contrecarrer le déclin lié à l’âge de la densité minérale des muscles squelettiques et des os.
• Insuffisance cardiaque. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander l’utilisation de la créatine orale comme traitement de l’insuffisance cardiaque.
• Vieillissement cutané. Les premières recherches suggèrent qu’une crème contenant de la créatine et d’autres ingrédients appliquée sur le visage tous les jours pendant six semaines pourrait réduire l’affaissement de la peau et les rides chez les hommes. Une autre étude suggère qu’une crème contenant de la créatine et de l’acide folique améliore les dommages causés par le soleil et réduit les rides.

Les personnes qui ont de faibles niveaux de créatine – comme les végétariens – semblent bénéficier le plus des suppléments de créatine.

Notre point de vue

Généralement sûr

La créatine pourrait être bénéfique pour les athlètes qui ont besoin de courtes rafales de vitesse ou d’une force musculaire accrue, comme les sprinters, les haltérophiles et les athlètes de sports d’équipe.

Bien que la prise de créatine puisse ne pas aider tous les athlètes, les preuves suggèrent qu’elle ne fera généralement pas de mal si elle est prise comme indiqué.

Bien qu’une étude de cas plus ancienne ait suggéré que la créatine pourrait aggraver le dysfonctionnement rénal chez les personnes atteintes de troubles rénaux, la créatine ne semble pas affecter la fonction rénale chez les personnes en bonne santé.

Sécurité et effets secondaires

Lorsqu’elle est utilisée par voie orale à des doses appropriées, la créatine peut être prise sans danger jusqu’à cinq ans. Comme pour tout complément alimentaire, il est important de choisir un produit qui respecte les pratiques de fabrication recommandées et souscrit à des tests tiers pour garantir la qualité du produit.

La créatine peut provoquer :

• Gain de poids, généralement sous forme de masse corporelle maigre

La créatine peut être dangereuse pour les personnes ayant des problèmes rénaux préexistants. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Interactions

Les interactions possibles incluent :

• Caféine. La combinaison de caféine et de créatine pourrait diminuer l’efficacité de la créatine. L’utilisation de créatine avec une quantité quotidienne de caféine supérieure à 300 milligrammes pourrait également aggraver la progression de la maladie de Parkinson. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

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09 février 2021 Afficher les références

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