Déposez une taille de soutien-gorge sans passer sous le bistouri avec ces changements simples

Déposez une taille de soutien-gorge sans passer sous le bistouri avec ces changements simples

Plus gros n’est officiellement plus meilleur quand il s’agit de seins. Le rapport Triumph sur la confiance des femmes a révélé que près de la moitié des femmes veulent des seins plus petits, et avec des opérations de réduction mammaire en hausse de 13% dans le monde l’année dernière – et plus de 6 200 rien qu’en Grande-Bretagne – il est clair que nous nous ennuyons vraiment du buste abondant. Et pas plus qu’après 50 ans.

Le buste britannique moyen augmente (de 36C à un généreux 36DD) mais, à un moment de la vie où elles s’attendraient à ce que les niveaux d’hormones baissent pour voir leur taille de bonnet diminuer, un nombre croissant de femmes constatent que leurs bustes sont plus gros que jamais.

Une étude portant sur des femmes ménopausées a révélé qu’une cinquième avait connu une augmentation de la taille de ses seins après la ménopause. Le facteur de liaison le plus courant est le gain de poids : la graisse constitue la majorité du tissu mammaire.

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Une étude portant sur des femmes ménopausées a révélé qu’une cinquième avait connu une augmentation de la taille de ses seins après la ménopause. Le facteur de liaison le plus courant est le gain de poids : la graisse constitue la majorité du tissu mammaire. Mais vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation pour lutter contre cet effet secondaire.

Bien sûr, cela signifie que vous pouvez profiter du décolleté de vos rêves, mais beaucoup de femmes déplorent l’encombrement – tout rebondit, les vêtements ne correspondent plus et il y a quelque chose de plutôt matrone dans une grosse poitrine.

Comme toute personne au régime le sait, amincir votre buste sans chirurgie n’est pas aussi simple que de manger moins et de faire plus d’exercice. La graisse de vos seins est contrôlée par les hormones, ce qui peut être particulièrement résistant aux régimes.

Mais en faisant quelques ajustements de style de vie, il EST possible de s’assurer que votre poitrine épouse la ligne comme le reste de votre corps. Ici, nous vous montrons comment…

UNE QUESTION D’HORMONES

La taille des seins est largement déterminée par la génétique et la graisse corporelle (plus vous en avez, plus ils sont susceptibles d’être gros), mais les hormones jouent également un rôle important, en particulier à l’âge moyen.

À partir de 40 ans, les niveaux d’œstrogènes d’une femme commenceront à fluctuer énormément – chutant parfois de façon spectaculaire, d’autres fois augmentant alors que le corps lutte pour garder les choses en équilibre.

En théorie, moins d’œstrogène devrait signifier un buste plus petit car les glandes productrices de lait rétrécissent et le corps accepte que ses jours d’éducation des enfants soient terminés. Certes, certaines femmes remarquent que leurs seins rétrécissent une fois arrivées à la ménopause.

Les agrumes contiennent un composé appelé d-limonène, une autre substance qui aide le corps à décomposer et à éliminer l’excès d’œstrogène. Alors ajoutez des oranges, des citrons et des citrons verts à votre liste d’épicerie

Mais les niveaux d’œstrogènes sont (ou devraient être) contrebalancés par l’hormone progestérone, et les niveaux de progestérone peuvent chuter 120 fois plus rapidement que les œstrogènes. Cela signifie que vous pouvez vous retrouver dans ce que les médecins appellent la «dominance des œstrogènes», ce qui peut garder les seins gros et pleins, même lorsque les niveaux globaux d’œstrogènes baissent.

L’oestrogène et la graisse fonctionnent très étroitement à ce stade de la vie d’une femme, explique la diététiste Debra Waterhouse. Elle dit que l’œstrogène dominant agit comme un «aimant de graisse» le bloquant dans des zones principales telles que les seins et l’abdomen.

À leur tour, ces cellules graisseuses peuvent se développer et produire leurs propres œstrogènes, alors que votre corps tente de renforcer son approvisionnement généralement en diminution.

« À la ménopause, vos cellules graisseuses grossissent et commencent à produire des œstrogènes pour vous [to help balance moods and enhance your wellbeing]dit Debra.

L’évolution joue ici un rôle de premier plan. S’assurer que vous disposez d’un bon apport en graisses résilientes est la façon dont le corps vous aide à survivre à une famine potentielle, tandis que les œstrogènes jouent un rôle dans la protection de vos os et de votre cœur. Mais précisément parce que Mère Nature pense que ces cellules graisseuses expansées sont vitales pour votre survie, elles sont extrêmement résistantes aux régimes.

En fait, votre corps s’efforce de conserver le plus longtemps possible cette graisse productrice d’œstrogènes.

De plus, dans un cercle vicieux, ce tissu adipeux œstrogénique permet en fait au corps de mieux stocker encore plus de graisse.

Bien que les médecins ne sachent pas exactement comment cela se produit, une théorie est que les œstrogènes réduisent la capacité du corps à traiter et à métaboliser les acides gras après un repas, ce qui les rend plus susceptibles de rester dans votre système et de se déposer dans les réserves de graisse.

PLAN DE RÉGIME ANTI-SEINS

Si vous souhaitez réduire la taille de votre buste, il est peu probable que vous décidiez de réduire les glucides, de jeûner ou de survivre avec de la soupe aux choux. Votre régime alimentaire et votre mode de vie doivent se concentrer sur l’équilibre de ces hormones errantes et aider votre corps à métaboliser l’excès d’œstrogène pour briser, ou du moins affaiblir, ce cycle graisse/œstrogène/graisse.

Les produits laitiers, en particulier le lait, peuvent être fortement œstrogéniques, ce qui provoque la croissance des seins. L’alcool peut aussi être tout aussi nocif. La spécialiste de la nutrition Marilyn Glenville déclare: « L’alcool a un effet toxique sur la fonction hépatique, ce qui signifie qu’il empêche le foie de décomposer efficacement les œstrogènes »

Max Tomlinson, naturopathe et auteur de Target Your Fat Spots: How To Banish Your Bulges, a passé 30 ans à diriger avec succès un programme de réduction des points graisseux dans sa clinique de Londres, ciblant ce qu’il appelle les « dépôts de graisse étranges et disproportionnés » qui frustrent tant plusieurs de ses clients.

Il est convaincu qu’en corrigeant votre déséquilibre hormonal personnel par un régime alimentaire ciblé, de l’exercice, des suppléments et des changements de mode de vie, vous pouvez déplacer ces taches graisseuses tenaces et réduire la taille de votre buste. « Il s’agit d’éliminer l’excès d’œstrogènes de l’alimentation », dit-il.

Tomlinson recommande d’adopter un régime alimentaire de style méditerranéen (beaucoup de fruits, de légumes, de poisson, un peu de viande, des huiles saines, mais pas de sucre ou de malbouffe et seulement un peu d’alcool) et de combiner cela avec quelques ajustements très ciblés pour réduire la poitrine.

ARRÊTER LE LAIT DE VACHE

Les produits laitiers, en particulier le lait, peuvent être hautement œstrogéniques, dit Tomlinson. Il dit que le lait, souvent prélevé sur des vaches traites tout au long de la grossesse lorsque leurs niveaux d’hormones sont très élevés, est rempli d’œstrogène. Il recommande plutôt de passer au lait d’amande ou au lait de coco. Il suggère d’éviter le lait de soja car il peut contenir des œstrogènes végétaux, qui peuvent déséquilibrer les hormones erratiques.

MANGEZ TOUS VOS LÉGUMES CRUS

Assurez-vous que les légumes verts (idéalement crus ou légèrement cuits à la vapeur) remplissent la moitié de votre assiette au déjeuner et au dîner. «Les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou sont riches en un composé chimique appelé dindolylméthane, qui aide le corps à métaboliser l’excès d’œstrogènes», dit-il.

Assurez-vous que les légumes verts (idéalement crus ou légèrement cuits à la vapeur) remplissent la moitié de votre assiette aux repas. Les légumes comme le brocoli et le chou sont riches en un composé chimique, qui aide le corps à métaboliser l’excès d’œstrogènes

Mangez donc autant d’asperges, de chou-fleur, d’épinards, de choux de Bruxelles, de céleri, de betterave, de chou frisé, de radis et de navets que possible.

POUR AUGMENTER VOTRE APPORT EN ‘CALCIUM D’

Profitez des légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots) et des fruits à noyau (pêches, nectarines, prunes et cerises), qui sont riches en un composé appelé glucarate de calcium D qui aide à inhiber l’action des enzymes qui réduisent l’impact des œstrogènes sur le tissu mammaire.

CHOISISSEZ LES AGRUMES

Les agrumes contiennent un composé appelé d-limonène, une autre substance qui aide le corps à décomposer et à éliminer l’excès d’œstrogènes. Ajoutez donc des oranges, des citrons et des limes à votre liste d’épicerie.

COLLER AU PAIN BRUN

Faites le plein de céréales complètes telles que le pain complet, l’orge, le couscous et le riz brun pour augmenter votre apport en fibres insolubles, qui se lient à l’œstrogène supplémentaire dans le tube digestif et l’exécutent. On le trouve également dans les graines, les carottes, les concombres, les courgettes, le céleri et les tomates.

Les agrumes contiennent un composé appelé d-limonène, une autre substance qui aide le corps à se décomposer et à éliminer l’excès d’œstrogène

SAUPOUDEZ DES GRAINES SUR VOS SALADES

Saupoudrer 2 à 3 cuillères à soupe de graines de lin moulues ou de graines de sésame sur les salades et les légumes ou mélanger dans des smoothies. Les bonnes bactéries présentes dans nos intestins transforment ces aliments en substances à faible activité de type œstrogène.

Selon le spécialiste américain des hormones, le Dr CW Randolph, lorsque le corps est dominé par les œstrogènes, ces «nouveaux» œstrogènes végétaux se lient aux récepteurs d’œstrogènes de votre corps, les bloquant et réduisant ainsi l’activité des œstrogènes humains.

DÉSOLÉ, LE VIN EST UN NON-NON

Réduisez les sucres (y compris l’alcool). Le sucre dans l’alimentation augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui stimule la libération de l’hormone insuline.

Trop d’insuline encourage votre corps à stocker les graisses et rend plus difficile la décomposition des réserves de graisse lorsque vous essayez de perdre du poids. L’insuline interfère également avec l’équilibre délicat des œstrogènes et de la progestérone.

L’alcool lui-même peut être tout aussi nocif. La spécialiste de la nutrition Marilyn Glenville déclare: « L’alcool a un effet toxique sur la fonction hépatique, ce qui signifie qu’il empêche le foie de décomposer efficacement les œstrogènes et d’autres hormones – cela signifie qu’ils peuvent finir par être recirculés dans le corps et peut-être réabsorbés. »

ABANDONNER LA MALBOUFFE

Les aliments hautement transformés peuvent contenir des pesticides, des herbicides et/ou des hormones de croissance, qui peuvent agir comme des « perturbateurs hormonaux » selon Janey Holiday, experte en perte de poids.

Les aliments hautement transformés peuvent contenir des pesticides, des herbicides et/ou des hormones de croissance, qui peuvent agir comme des « perturbateurs hormonaux » selon Janey Holiday, experte en perte de poids.

«Ces substances, qui ne se trouvent pas naturellement dans le corps, peuvent interférer avec la production, la libération, le transport, le métabolisme, la liaison, l’action ou l’élimination des hormones naturelles du corps», dit-elle.

PLAN D’EXERCICES POUR BRISER LES SEINS

Le naturopathe Max Tomlinson recommande un régime d’exercice pour aider à garder un couvercle sur la graisse corporelle. Il dit que le meilleur plan est de choisir une activité que vous pouvez faire tous les jours et qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée – marcher, nager, faire du vélo.

« Investissez dans un moniteur de fréquence cardiaque et vérifiez que votre fréquence cardiaque est élevée, mais inférieure à 140 battements par minute, ce qui la place dans la zone optimale de combustion des graisses », dit-il.

En plus de cela, il suggère un programme d’entraînement du haut du corps pour garder les muscles de la poitrine forts et les seins guillerets.

« Lorsque vous atteignez l’âge moyen, votre structure musculaire peut perdre son intégrité et vos seins peuvent tomber, mais des exercices pour développer les pectoraux et tirer les omoplates vers l’arrière peuvent aider votre corps à supporter le poids et à maintenir votre buste élevé », dit-il.

La diététiste Debra Waterhouse est d’accord. « Il faut la bonne combinaison d’exercices pour que vos cellules graisseuses ménopausiques soient en forme et les encouragent à abandonner les graisses stockées », dit-elle.

« L’exercice aérobique fabriquera les enzymes libérant les graisses qui déclenchent la vidange des graisses dans votre circulation sanguine, et l’entraînement en force accélérera votre métabolisme et conditionnera vos muscles pour brûler les graisses libérées. »

Et si tout le reste échoue, rappelez-vous : les femmes aux gros seins sont plus brillantes. Vous rêvez peut-être d’un buste plus petit, mais rassurez-vous, contrairement à la croyance populaire, les femmes aux gros seins ont en fait une intelligence supérieure à celle des moins douées.

Une étude de 2011 de l’Université de Chicago a révélé que les femmes aux seins plus gros obtenaient en moyenne dix points de plus que les autres femmes dans les tests de QI.

Les chercheurs pensent que les œstrogènes détiennent la clé, mais la sélection naturelle pourrait jouer un rôle : si les hommes intelligents choisissent des femmes aux seins plus gros, s’assurer que leur progéniture hérite d’une taille de bonnet plus grande (ainsi que d’un cerveau).