Des moyens naturels pour soulager la constipation

Des moyens naturels pour soulager la constipation

Beaucoup de gens pensent qu’ils devraient aller à la selle tous les jours pour éviter la constipation, mais la vérité est que la fréquence normale varie considérablement d’une personne à l’autre, allant de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine.

La constipation est définie comme le passage de selles dures et sèches ou le fait d’avoir moins de trois selles par semaine. L’une des affections digestives les plus courantes aux États-Unis, la constipation affecte la plupart des gens à un moment donné de leur vie.

Certaines personnes souffrent de constipation à court terme, causée par des changements temporaires de régime alimentaire, des voyages, du stress ou une intervention chirurgicale, tandis que d’autres souffrent de constipation chronique (qui persiste pendant plusieurs semaines ou plus).

Si vous souffrez de constipation chronique, vous savez probablement comment cela peut affecter considérablement la qualité de votre vie.

Bien que la constipation puisse toucher n’importe qui, elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Elle a également tendance à survenir pendant la grossesse ou après l’accouchement, et elle peut être le résultat d’une affection sous-jacente ou d’un effet secondaire de médicaments (tels que les opioïdes). analgésique).

Getty Images / Andrew Unangst

Un certain nombre d’études suggèrent que certains aliments et remèdes peuvent offrir certains avantages.

Aliments riches en fibres

Une alimentation pauvre en fibres peut jouer un rôle dans la constipation. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.

Les fibres insolubles, qui traversent le corps presque sans modification, donnent aux selles du volume et une texture douce, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. Essayez du son, du riz brun ou du pain de grains entiers.

Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et forment une substance semblable à un gel dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit-déjeuner ou consommés en collation.

Une autre option consiste à saupoudrer une cuillère à café de graines de lin moulues sur n’importe quel repas. Ils peuvent être trouvés dans des emballages au magasin d’aliments naturels ou dans certaines épiceries. Ils ont un léger goût de noisette.

Des suppléments de fibres sont également disponibles, les plus populaires étant les suppléments de psyllium tels que Metamucil. La gomme de guar et la fibre d’acacia sont également populaires.

L’ajout progressif de fibres à votre alimentation peut aider à éviter les ballonnements et les gaz. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau, sinon les fibres peuvent avoir l’effet inverse et être constipantes.

Exercer

Essentiel pour des selles régulières, l’exercice stimule la contraction des muscles intestinaux, accélérant le passage des selles.

Un régime d’exercice régulier, qui peut impliquer une marche quotidienne, du yoga ou de la natation, peut aider le système digestif. L’exercice vous aide également à gérer le stress, ce qui peut améliorer votre digestion.

Apport liquidien adéquat

S’assurer de boire suffisamment de liquides comme de l’eau peut aider certaines personnes souffrant de constipation. Les liquides rendent les selles plus douces et plus faciles à évacuer.

La plupart des personnes en bonne santé peuvent répondre à leurs besoins d’hydratation en adoptant des habitudes de consommation normales (comme boire des boissons aux repas) et en laissant la soif être leur guide. Si vous êtes suffisamment hydraté, boire de l’eau supplémentaire peut ne pas aider à soulager votre constipation.

Nous n’obtenons pas seulement des fluides de l’eau. Le café, le thé, les jus, les fruits, les légumes, les liquides utilisés dans les recettes et les autres aliments et boissons comptent tous dans votre apport quotidien.

Probiotiques

Les probiotiques, tels que Saccharomyces boulardii, Bifidobactérie longue, Lactobacillus rhamnosuset Lactobacillus acidophilussont des organismes microbiens vivants naturellement présents dans le tube digestif.

Certaines des façons dont on pense qu’ils favorisent la santé comprennent la suppression de la croissance de bactéries potentiellement nocives, l’amélioration de la fonction immunitaire, l’amélioration de la barrière protectrice du tube digestif et l’aide à la production de vitamine K.

Des preuves préliminaires suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer la constipation.

Une étude a examiné l’effet d’une boisson probiotique contenant une souche de bactéries bénéfiques appelée Lactobacillus casei Shirota (65 millilitres par jour) ou un placebo chez les personnes souffrant de constipation chronique. La boisson probiotique a entraîné une amélioration significative de la gravité de la constipation et de la consistance des selles.

Une autre étude a examiné l’efficacité d’une autre souche de probiotiques sur la constipation chez les enfants et n’a trouvé aucun effet.

Quatre-vingt-quatre enfants âgés de 2 à 16 ans souffrant de constipation ont pris du lactulose (un laxatif) plus un supplément probiotique contenant du lactobacillus GG ou du lactulose seul. Après 12 et 24 semaines, le lactobacille n’était pas plus efficace que le lactulose seul pour traiter la constipation.

Laxatifs stimulants

De nombreux laxatifs à base de plantes et « thés de régime » sont des laxatifs stimulants ou des laxatifs à base d’anthraquinone. Ils comprennent des herbes telles que:

Certaines de ces herbes, comme le séné, sont approuvées comme traitements en vente libre contre la constipation. Bien qu’ils soient censés être des traitements à court terme, en réalité, les gens peuvent en devenir dépendants et les utiliser pendant des semaines, des mois, voire des années à la fois afin d’avoir des selles régulières.

Il est important de parler avec votre fournisseur de soins primaires avant de prendre des laxatifs à base de plantes, et ils ne doivent pas être utilisés pendant plus d’une semaine, sauf sous surveillance médicale.

Une utilisation prolongée peut entraîner une perte de capacité des intestins à se déplacer par eux-mêmes et a été associée à une diarrhée chronique, une toxicité hépatique, une déplétion en potassium entraînant une faiblesse musculaire, des troubles de la fonction cardiaque et une insuffisance rénale ou hépatique.

Il y a également eu un débat sur la sécurité de l’utilisation à long terme du séné et son rôle dans le cancer colorectal.

Biofeedback

La thérapie par rétroaction biologique peut aider les personnes souffrant de constipation résultant d’un dysfonctionnement du plancher pelvien, une condition dans laquelle les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas correctement. Elle survient à la suite de conditions telles que l’obésité, une hypertrophie de la prostate ou après l’accouchement.

Les thérapeutes en biofeedback enseignent comment mieux coordonner les muscles utilisés pour la défécation (muscles de l’anorectum et du plancher pelvien). Bien que le biofeedback n’ait été exploré que relativement récemment comme traitement de ce type de constipation, les résultats sont prometteurs.

Par exemple, une étude a comparé le biofeedback (une séance par semaine pendant cinq semaines) aux laxatifs (polyéthylène glycol 14,6 à 29,2 grammes par jour) plus l’éducation chez les personnes souffrant d’un dysfonctionnement chronique et grave du plancher pelvien. Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres plus des lavements ou des suppositoires, mais n’avaient pas répondu.

Après six mois, les séances de biofeedback étaient plus efficaces que les laxatifs, avec 43 des 54 (80%) des patients du biofeedback contre 12 des 55 (22%) des patients traités par des laxatifs rapportant des améliorations majeures. Les avantages semblaient durer au moins deux ans.

Acupression

L’acupression est une pratique de guérison traditionnelle qui consiste à appliquer une pression du doigt sur des points d’acupuncture spécifiques sur le corps.

Un point qui est souvent recommandé par les acupuncteurs pour la constipation est « Gros Intestin 4 ». Bien qu’il n’ait pas été étudié pour la constipation, c’est un simple remède maison qui peut fonctionner pour certaines personnes.

Le point est au point le plus élevé du muscle entre le pouce et l’index lorsqu’ils sont rapprochés. Attention : Ce point est à éviter pendant la grossesse.

Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable.

Un mot de Verywell

si vous ressentez le besoin d’aller à la selle, ne remettez pas cette envie à plus tard. Plus vous tardez à ressentir le besoin d’aller à la selle, plus l’eau est absorbée par les selles et plus il devient difficile d’aller à la selle.

Il existe de nombreux remèdes censés aider à lutter contre la constipation, mais il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant d’utiliser un remède pour vous assurer qu’il vous convient.

Questions fréquemment posées

• Qu’est-ce qu’un laxatif à base de plantes?

  Les laxatifs à base de plantes contiennent généralement des herbes telles que la cascara sagrada, la rhubarbe, l’aloès, le séné et le nerprun. Ces plantes sont des laxatifs à base d’anthraquinone qui agissent en stimulant le tube digestif pour déplacer les intestins. Les laxatifs stimulants peuvent provoquer des crampes.

• Que pouvez-vous boire pour soulager la constipation?

  En plus de l’eau, boire du jus peut aider à soulager la constipation. En particulier, le jus de pruneau, le jus de poire ou le jus de pomme contiennent des sucres de fruits naturels qui attirent l’eau dans les intestins, aidant à ramollir les selles. Les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, peuvent également stimuler les selles en provoquant des contractions du côlon et des muscles intestinaux.

• Quels fruits aident à soulager rapidement la constipation ?

  Les pommes, les abricots, les baies, les dattes, les figues, les kiwis, les poires, les pêches, les prunes, les pruneaux, les raisins secs et la rhubarbe contiennent des fibres et du fructose, qui peuvent aider à stimuler les selles.

• Quels aliments devriez-vous éviter si vous êtes constipé?

  Les aliments qui peuvent être contraignants sont à éviter si vous êtes sujet à la constipation. Cela comprend la compote de pommes, les bananes, le riz blanc et les toasts au pain blanc. Vous devez également éviter les aliments riches en matières grasses ou transformés, tels que les fast-foods et les croustilles.