Distorsion de la cheville (cheville tordue, entorse de la cheville)

Distorsion de la cheville (cheville tordue, entorse de la cheville)

Que pouvez-vous faire si vous avez une déformation de la cheville?

• Évitez les mouvements gênants avec votre cheville, par exemple en utilisant des béquilles. Vous pouvez louer des béquilles à l’hôpital. Selon votre situation, vous recevrez un bandage compressif ou une chaussette élastique (appelée tubigrip).
• Un bandage compressif soutiendra votre cheville, mais n’accélérera pas la guérison. Vous pouvez laisser le pansement pendant 3 à 5 jours. La chaussette élastique doit être retirée lors de la douche et la nuit.
• La marche améliorera votre récupération, alors essayez de marcher dès que vous en êtes capable. Essayez de garder votre pied droit lorsque vous marchez pour éviter de le tordre à nouveau. Si la marche aggrave la douleur, arrêtez-vous et réessayez le lendemain.
• Évitez la raideur de la cheville en bougeant régulièrement votre pied, même lorsque vous êtes assis ou allongé.
• Élevez votre pied pour réduire l’enflure et la douleur. Votre pied doit être au-dessus de votre genou et votre genou doit être au-dessus du niveau de vos hanches. Vous pouvez mettre un oreiller sur votre matelas pour y parvenir.
• Le refroidissement peut réduire la douleur, mais ne réduira pas l’enflure. Vous pouvez refroidir la cheville avec de la glace dans un sac en plastique ou en utilisant un sac de glace. Enveloppez la glace dans un tissu pour éviter les engelures de votre peau.
• Le vélo est un excellent moyen de pratiquer le mouvement de la cheville.
• Soyez particulièrement prudent lorsque vous pratiquez des sports qui présentent un risque élevé de torsion de la cheville, comme les sports de plein air.

Veuillez noter qu’aux Pays-Bas, vous n’êtes pas assuré lorsque vous conduisez un véhicule en portant un bandage compressif ou un tubigrip !