Dormir avec un conflit à l’épaule et une blessure à la coiffe des rotateurs

Dormir avec un conflit à l’épaule et une blessure à la coiffe des rotateurs

Vous ne savez pas à quelle fréquence vous utilisez une partie du corps jusqu’à ce qu’elle soit blessée. Votre épaule est un domaine de votre puissance que vous ne tiendrez peut-être plus jamais pour acquis en cas de blessure. Faire face à un impact sur l’épaule peut être extrêmement inconfortable, surtout lorsque vous essayez de dormir la nuit.

L’impact sur l’épaule se produit lorsque votre coiffe des rotateurs devient enflammée, souvent à la suite d’activités répétitives comme la natation. Si vous dormez avec une blessure à la coiffe des rotateurs, la meilleure position de sommeil en cas de conflit avec l’épaule est de dormir sur le dos, car cela peut soulager les tensions potentielles et maintenir votre cou et votre dos alignés.

Mais ce n’est pas le seul conseil que vous devriez connaître lorsqu’il s’agit de dormir avec un conflit d’épaule. Pour apprendre à dormir avec un conflit d’épaule, continuez à lire ci-dessous. Ou, si vous cherchez une réponse spécifique à une question liée au fait de dormir avec une blessure à la coiffe des rotateurs ou un conflit à l’épaule, cliquez sur l’un des liens suivants :

Qu’est-ce que le syndrome de conflit d’épaule ?

Syndrome de conflit d’épaule se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs de votre épaule sont pincés entre le haut de votre bras, appelé humérus, et la pointe de votre épaule, appelée acromion1. La douleur et l’enflure surviennent lorsque les muscles connectés à une extrémité de votre omoplate ne glissent pas en douceur avec les muscles connectés à votre bras de l’autre côté de votre omoplate. Cette douleur est généralement ressentie lorsque vous levez le bras et que votre tendon de la coiffe des rotateurs frotte sur votre acromion.

De toutes les plaintes musculo-squelettiques, la douleur à l’épaule est la troisième plus courante2, avec 18 à 26 % des adultes souffrant d’une forme de douleur à l’épaule au cours de leur vie3, ce qui fait du syndrome de conflit d’épaule une blessure relativement courante. Le syndrome de conflit d’épaule peut être causé par une variété de facteurs, tels que :

• Blessures aux articulations de l’épaule
• Activités qui impliquent des mouvements répétitifs du bras et de l’épaule, comme le football, la natation, le tennis et le baseball
• Éperons osseux qui résultent de l’usure, ce qui peut entraîner une irritation des tissus autour de l’os
• Vieillesse1

Si vous avez mal à l’épaule pendant votre sommeil et que l’une de ces causes vous concerne, vous souffrez peut-être du syndrome de conflit de l’épaule. Cette blessure peut rendre le sommeil difficile car lorsque vous appliquez une pression sur l’épaule blessée lorsque vous dormez sur le côté, cela peut entraîner une douleur qui vous empêche de dormir. Une diminution des mouvements pendant que vous dormez peut également provoquer une douleur à l’épaule qui vous empêche de dormir la nuit, car du liquide peut s’accumuler, ce qui peut rendre votre épaule douloureuse le lendemain matin.

Le syndrome de conflit de l’épaule n’est pas la seule blessure qui peut affecter votre coiffe des rotateurs et affecter votre sommeil. Les autres blessures de la coiffe des rotateurs pouvant entraîner des douleurs pendant la nuit comprennent :

• Tendinite
• Déchirure ou foulure du tendon
• Bursite
• Surutilisation

Pour obtenir un diagnostic précis, il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel de la santé. Cependant, si vous avez reçu une aide médicale et que vous vous demandez comment dormir avec un conflit à l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs, nous avons quelques solutions potentielles, que nous aborderons dans un instant.

Positions de sommeil pour éviter les chocs à l’épaule ou les douleurs de la coiffe des rotateurs

Si vous avez une ecchymose, vous évitez probablement d’appliquer une pression dessus parce que ça fait mal. Il en va de même pour les blessures à l’épaule et à la coiffe des rotateurs. Bien que vous ne puissiez pas voir un impact sur l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs à l’extérieur comme une ecchymose, vous pouvez certainement ressentir de la douleur à l’intérieur.

Une pression accrue sur votre épaule peut aggraver la douleur, c’est pourquoi certaines positions de sommeil peuvent causer une tension supplémentaire sur votre épaule et augmenter la douleur. Certaines positions de sommeil à éviter si vous souffrez d’un conflit à l’épaule ou d’une douleur à la coiffe des rotateurs incluent :

• Dormir sur le côté : Si vous êtes comme la plupart des gens, vous dormez probablement sur le côté. En fait, environ 74 % des gens s’endorment lorsqu’ils sont allongés sur le côté4. Si vous avez des douleurs à l’épaule, que ce soit à cause d’un conflit avec l’épaule ou d’une blessure à la coiffe des rotateurs, il peut être difficile de changer de position. Lorsque vous dormez sur le côté, votre poids corporel ajoute de la pression et peut augmenter la douleur à l’épaule, entraînant parfois l’endormissement de vos bras la nuit. Il est préférable de faire un effort pour éviter de dormir sur l’épaule qui cause la douleur et de passer plutôt sur le dos.

• Dormir sur le ventre : Les personnes qui dorment sur le ventre peuvent également se trouver dans un état d’inconfort lorsqu’elles dorment avec un impact sur l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs. En effet, lorsque vous dormez sur le ventre, vos épaules s’affaissent vers l’avant et appliquent une pression, ce qui peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules.

Dormir avec une blessure à la coiffe des rotateurs ou un conflit avec l’épaule n’est jamais idéal. Certains peuvent même se demander si le fait de dormir dans la mauvaise position peut entraîner un conflit à l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs. Dans une étude danoise, il a été constaté que 67 % des dormeurs sur le côté ressentaient des douleurs à l’épaule du côté sur lequel ils dormaient5. Cela signifie que si vous dormez sur le côté, le côté sur lequel vous dormez peut être plus sujet aux blessures à l’épaule, telles que les blessures à la coiffe des rotateurs, le conflit avec l’épaule et la tendinite. Connaître les meilleures positions de sommeil en cas de conflit avec l’épaule et d’autres blessures liées à l’épaule peut aider à soulager la douleur la nuit.

Meilleures positions de sommeil pour les conflits d’épaule et les douleurs de la coiffe des rotateurs

Dormir avec un conflit à l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs peut entraîner des nuits blanches et des étourdissements le lendemain matin. Pour dormir confortablement avec une blessure à l’épaule, connaître les meilleures positions de sommeil peut faire toute la différence. Jetez un coup d’œil aux meilleures postures de sommeil pour le conflit d’épaule :

• Dormir sur le dos : La meilleure position de sommeil pour un impact sur l’épaule est de dormir sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, peu ou pas de pression est exercée sur vos épaules, votre cou et votre dos. Cette position neutre peut fournir une posture de sommeil sans douleur pour les douleurs à l’épaule et aider à garder votre colonne vertébrale alignée. Vous pouvez également envisager de placer un petit oreiller sous vos épaules pour ramener vos épaules en arrière et ouvrir votre poitrine.

• Dormir sur le ventre : Bien que dormir sur le ventre puisse augmenter la douleur due à l’impact sur l’épaule, vous pouvez soulager la douleur avec un soutien approprié. Si vous avez besoin de dormir sur le ventre pour bien vous reposer, placez un oreiller sous vos hanches et votre bassin. Cela aidera à aligner le bas de votre corps avec le haut de votre corps pour éviter que vos épaules ne s’affaissent. Vous pouvez également placer une couverture ou une serviette enroulée sous vos épaules pour un soutien supplémentaire.

• Dormir sur le côté : Dormir sur le côté est la pire position de sommeil si vous avez affaire à un conflit avec l’épaule. Cependant, si c’est la seule façon de dormir, vous devriez envisager de dormir sur l’épaule sans douleur.

Conseils pour réduire la douleur à l’épaule pendant le sommeil

Dormir sur le dos est un moyen de réduire la douleur causée par le contact avec l’épaule pendant le sommeil. Voici d’autres conseils pour réduire la douleur à l’épaule la nuit :

• Dormir avec un oreiller de soulagement des épaules. Le système de soulagement des épaules de MedCline est livré avec une poche de bras brevetée qui permet à votre bras de tomber naturellement sans ajouter votre poids corporel sur votre bras et votre épaule. Un oreiller approuvé pour FSA et HSA peut être approuvé comme dépense médicale et aider à soulager la douleur placée sur votre épaule à la suite d’une blessure à la coiffe des rotateurs ou d’un impact nerveux.

• La prise d’un anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l’ibuprofène peut soulager la douleur et réduire l’enflure.

• L’application de glace sur votre épaule blessée pendant 15 à 20 minutes avant le coucher peut réduire l’enflure et l’inflammation qui causent de la douleur.

• Étirez votre épaule avant de vous coucher et au réveil. Certains exercices d’étirement qui peuvent aider à réduire la douleur à l’épaule comprennent un étirement croisé où vous amenez votre bras affecté sur votre corps et maintenez pendant 20 secondes, un étirement avec une serviette où vous ramenez les deux bras derrière votre dos, tenez une serviette à deux mains et étirez doucement l’épaule affectée à un angle de 45 degrés, et l’étirement de la marche des doigts où vous promenez vos doigts sur le bras avec l’épaule affectée contre un mur6.

Grâce à ces conseils pratiques, vous pouvez faire un pas de plus vers le traitement de votre conflit à l’épaule ou de votre blessure à la coiffe des rotateurs et passer une bonne nuit de sommeil.

Dormir avec un conflit d’épaule

Rester éveillé la nuit parce que la douleur de votre épaule irradie à travers votre corps peut être un cauchemar vivant. Bien que le conflit avec l’épaule ou la coiffe des rotateurs puisse être douloureux, en particulier lorsque vous dormez, il existe des moyens d’atténuer cette douleur pour obtenir le repos que vous méritez. Après tout, le sommeil est essentiel pour la récupération, ce qui signifie que vous en avez besoin si vous voulez guérir plus rapidement. La meilleure position de sommeil en cas de contact avec l’épaule est allongée sur le dos, car cela soulage la pression sur votre épaule. Cependant, avec le système de soulagement des épaules de MedCline, vous pouvez positionner confortablement votre bras pour réduire la douleur à l’épaule et dormir sans pression supplémentaire. Associé à nos conseils pour réduire la douleur à l’épaule pendant le sommeil, vous serez sur la bonne voie pour une épaule saine et sans douleur qui ne vous empêchera pas de dormir la nuit.

Références

1. « Syndrome d’impact de l’épaule, » Cèdres du Sinaï, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 juil. 2020.
2. Garving, Christina et al. « Syndrome d’impact de l’épaule. » Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 juillet 2020.
3. Linaker, Catherine H et Karen Walker-Bone. « Troubles de l’épaule et occupation. » Meilleures pratiques et recherche. Rhumatologie clinique vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 juillet 2020.
4. Les draps d’Anna. « L’enquête nationale sur le sommeil révèle comment nous somnolons et rêvons. » Fil de presse RPhttps://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 juillet 2020.
5. Kempf, Bo et Alice Kongsted. « Association entre le côté de la douleur unilatérale à l’épaule et la position de sommeil préférée : une étude transversale de 83 patients danois. » Journal de thérapeutique manipulative et physiologique vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 juillet 2020.
6. « Que faire en cas de tendinite de la coiffe des rotateurs ? » École de médecine de Harvardhttps://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 juillet 2020.