douleur au genou | Causes, traitements et autogestion

douleur au genou | Causes, traitements et autogestion

Équilibre entre repos et exercice

Au cours des 24 à 48 premières heures suivant le début de votre problème de genou, vous pourriez :

• reposez votre genou, mais évitez d’avoir de longues périodes où vous ne bougez pas du tout
• lorsque vous êtes éveillé, bougez doucement votre genou pendant 10 à 20 secondes toutes les heures.

Après 48 heures :

• Essayez d’utiliser davantage votre jambe, car l’exercice peut aider à soulager la douleur à long terme.
• Lorsque vous montez, dirigez-vous avec votre jambe valide. Utilisez la main courante, s’il y en a une.
• Lorsque vous descendez, dirigez-vous avec votre jambe douloureuse. Utilisez la main courante, s’il y en a une.
• Essayez de vous en tenir à votre routine habituelle, si vous le pouvez, car cela peut vous aider à vous rétablir. Cela comprend le fait de rester ou de retourner au travail.

Évitez de soulever des charges lourdes jusqu’à ce que votre douleur ait diminué et que vous ayez une bonne amplitude de mouvement dans votre genou.

Les exercices à faible impact, comme le vélo et la natation, peuvent être utiles lors de la récupération d’une blessure au genou.

Vous pouvez également essayer les exercices que nous recommandons pour les douleurs au genou.

gestion du poids

Porter un poids corporel supplémentaire rend plus probable que vous ayez des douleurs articulaires en premier lieu. Si vous avez déjà des douleurs articulaires, le surpoids peut les aggraver. Perdre même une petite quantité de poids peut faire une grande différence pour la douleur au genou.

Le NHS a un plan de perte de poids conçu pour vous aider à perdre du poids à un rythme sûr chaque semaine, en respectant un apport calorique quotidien.

En savoir plus sur le plan de perte de poids du NHS.

packs de chaleur/glace

Chauffer

La chaleur est un traitement efficace et sûr pour la plupart des maux et des douleurs. Vous pouvez utiliser un sac de blé, des coussins chauffants, une crème chauffante profonde, une bouillotte ou une lampe chauffante.

Une chaleur douce suffira – il y a un risque de brûlures et d’échaudures si l’article est trop chaud. Vous devriez vérifier votre peau régulièrement et vous devriez essayer de placer une serviette entre l’article et votre peau.

La chaleur ne doit pas être utilisée sur une nouvelle blessure. Cela pourrait augmenter les saignements sous la peau et aggraver le problème.

Essayez de ne pas laisser l’article chauffé sur votre peau pendant plus de 20 minutes environ.

glace

De nombreuses personnes trouvent que la glace est utile lorsqu’elle est utilisée pour gérer la douleur au genou à court terme. Les packs de glace peuvent être fabriqués à partir de glaçons placés dans un sac en plastique ou un torchon humide. Vous pouvez également utiliser un sac de petits pois surgelés ou acheter un paquet prêt à l’emploi en pharmacie.

Frottez une petite quantité de n’importe quel type d’huile sur l’endroit où le sac de glace doit être placé. Si la peau est cassée ou si vous avez des points de suture, ne couvrez pas d’huile. Au lieu de cela, protégez la zone avec un sac en plastique, car cela l’empêchera de se mouiller.

Placez une flanelle froide et humide sur l’huile. Vous n’avez pas besoin de le faire si vous utilisez un sac en plastique.

Mettez votre sac de glace sur la flanelle.

Vérifiez la couleur de votre peau après 5 minutes. S’il est rose vif ou rouge, retirez le sac de glace. S’il n’est pas rose, laissez-le encore 5 à 10 minutes.

La glace peut être laissée pendant 20 à 30 minutes – si elle est laissée plus longtemps, il y a un risque d’endommager la peau. Cela peut être répété toutes les 2 à 3 heures.

Chaussures adaptées

Les exemples incluent des chaussures sensibles et des supports de voûte si vous avez les pieds plats.

analgésiques

paracétamol

Si vous avez besoin d’un analgésique, vous pouvez prendre du paracétamol régulièrement, pendant quelques jours.

Anti-inflammatoires non stéroïdiens – comprimés

Ceux-ci peuvent aider à soulager la douleur, l’inflammation et l’enflure. Il existe de nombreux types et marques. Certains, comme l’ibuprofène, n’ont pas besoin d’ordonnance. Cela signifie que vous pouvez les acheter au comptoir, dans les supermarchés et les pharmacies.

D’autres types d’analgésiques anti-inflammatoires nécessitent une ordonnance. Les AINS comportent un certain nombre d’effets secondaires potentiels, vous devez donc demander à votre médecin ou à votre pharmacien s’ils vous conviennent avant de les prendre. Vous pouvez également lire la notice d’information patient qui vient dans le paquet.

Anti-inflammatoires non stéroïdiens – analgésiques en friction

Ceux-ci sont également appelés analgésiques topiques. Certains peuvent être achetés au comptoir, dans les pharmacies, tandis que d’autres nécessitent une ordonnance. On ne sait pas si les analgésiques anti-inflammatoires à friction fonctionnent mieux que les comprimés. Cependant, la quantité de médicament qui pénètre dans votre circulation sanguine est bien moindre avec les analgésiques à friction, et il y a moins de risque d’effets secondaires.