Douleur musculaire : il peut s’agir en fait de votre fascia

Douleur musculaire : il peut s’agir en fait de votre fascia

Vous pourriez attribuer un cou douloureux ou un mal de dos à des muscles fatigués ou à des articulations raides. Mais ces symptômes peuvent aussi être causés par une partie de votre corps dont vous n’avez probablement pas entendu parler : le fascia. Jusqu’à récemment, ce réseau de tissus dans tout le corps recevait très peu d’attention malgré son rôle majeur dans chacun de vos mouvements.

Qu’est-ce que le fascia ?

Le fascia est une mince enveloppe de tissu conjonctif qui entoure et maintient en place chaque organe, vaisseau sanguin, os, fibre nerveuse et muscle. Le tissu fait plus que fournir une structure interne ; le fascia a des nerfs qui le rendent presque aussi sensible que la peau. Lorsqu’il est stressé, il se resserre.

Bien que le fascia ressemble à une feuille de tissu, il est en fait composé de plusieurs couches avec un liquide entre elles appelé hyaluronane. Il est conçu pour s’étirer lorsque vous bougez. Mais il y a certaines choses qui font que le fascia s’épaissit et devient collant. Lorsqu’il se dessèche et se resserre autour des muscles, il peut limiter la mobilité et provoquer le développement de nœuds douloureux.

Douleurs et raideurs musculaires liées au fascia

Le fascia sain est lisse, glissant et flexible. Les facteurs qui font que le fascia devient gommeux et plissé (appelé adhérence) comprennent :

• Un mode de vie d’activité physique limitée (trop peu de mouvement jour après jour)
• Mouvement répétitif qui sollicite une partie du corps
• Traumatisme tel qu’une intervention chirurgicale ou une blessure

Est-ce une douleur fasciale ?

Déterminer si votre douleur est due aux muscles, aux articulations ou au fascia peut être difficile. En général, les blessures musculaires et les problèmes articulaires s’aggravent à mesure que vous bougez. Les adhérences fasciales ont tendance à se sentir mieux avec le mouvement et répondent également bien à la thermothérapie, ce qui aide à rétablir l’élasticité des tissus.

Pour certaines personnes, les adhérences peuvent s’aggraver avec le temps, provoquant une compression et une torsion du fascia sur les muscles qu’il entoure. Cela peut entraîner des nœuds durs et tendres dans les muscles, appelés points de déclenchement. Le syndrome de la douleur myofasciale est une affection dans laquelle ces points de déclenchement provoquent la douleur :

• Pendant le mouvement
• Lorsque la pression est appliquée
• Dans des parties du corps apparemment sans rapport (douleur projetée)

Le traitement vise à soulager la douleur et à détendre les fascias et les fibres musculaires. Les options médicales comprennent les analgésiques, la physiothérapie et les injections de médicaments directement dans les points de déclenchement.

Comment garder le fascia flexible

Garder votre fascia en bonne santé présente de nombreux avantages. Vous bougerez plus facilement, aurez une meilleure amplitude de mouvement et ressentirez moins de douleur. Les choses que vous pouvez faire pour prévenir les problèmes de fascia incluent :

• Bougez plus : En plus d’une routine d’exercice cohérente mais variée, il est important d’être actif tout au long de la journée. Vous avez un travail de bureau ? Faites au moins une pause de deux minutes toutes les heures pour vous lever et vous déplacer, ce qui aide le fascia à rester souple. Envisagez des réunions à pied ou levez-vous et marchez tout en participant à des conférences téléphoniques.
• Étirez-vous régulièrement : Les étirements sont essentiels à une bonne santé. Il réduit le risque d’inflammation et de problèmes structurels dans le corps.
• Concentrez-vous sur la posture : S’affaler sur un bureau ou un téléphone ou marcher d’une manière maladroite pour compenser une blessure peut provoquer un resserrement du fascia. Essayez de maintenir une bonne posture en position assise ou debout.

Façons de soulager la douleur fasciale

Il existe différentes stratégies qui fonctionnent pour desserrer les nœuds douloureux, telles que :

• Thérapie par la chaleur :
  Appliquez un coussin chauffant sur la zone touchée ou prenez une douche ou un bain chaud.
• Thérapie de yoga :
  Consultez un yogathérapeute hautement qualifié pour obtenir un régime de poses de yoga ciblées pour traiter votre zone de douleur. (La thérapie par le yoga fonctionne de la même manière que la physiothérapie – le thérapeute crée une routine et vous la pratiquez à la maison entre les visites.)
• Roulage mousse :
  Essayez un rouleau en mousse, un cylindre de mousse dure sur lequel vous roulez votre corps pour relâcher la tension. C’est une forme d’auto-massage. Vous pouvez également le faire avec une balle de crosse.
• Massage thérapeutique:
  Planifiez plusieurs séances de massage thérapeutique avec un thérapeute expérimenté qui peut trouver et appliquer une pression pour libérer les nœuds.
• Acupuncture:
  L’insertion d’aiguilles d’acupuncture dans les points de déclenchement peut provoquer le relâchement des fibres tissulaires tendues.

Le traitement de la douleur fascia nécessite souvent l’utilisation de plus d’une thérapie. Le plan de traitement d’un patient peut inclure une combinaison de choses telles que la thermothérapie, un régime anti-inflammatoire, la thérapie par le yoga et l’imagerie guidée, qui aide les patients à se détendre en se visualisant sans douleur.

La plupart des gens ressentent des tensions musculaires de temps en temps. Mais il est important d’obtenir de l’aide pour les douleurs chroniques ou intenses, qui peuvent être le signe d’un problème de santé grave. Si vous continuez à avoir des douleurs malgré les efforts pour les soulager ou si la douleur interfère avec le sommeil ou les activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin ou spécialiste en médecine intégrative.