Eczéma et santé mentale | Dermatite atopique et anxiété et dépression

Eczéma et santé mentale | Dermatite atopique et anxiété et dépression

De son apparence rouge et éruptive aux démangeaisons incessantes et aux nuits blanches, vivre avec l’eczéma peut être carrément difficile pour notre bien-être émotionnel. L’anxiété et le stress sont des déclencheurs courants qui provoquent une poussée d’eczéma, ce qui crée alors plus d’anxiété et de stress, ce qui conduit ensuite à davantage de poussées d’eczéma. Alors comment briser ce cercle vicieux ?

Tout d’abord, il est important de comprendre le lien scientifique entre l’eczéma et le stress. Lorsque nous vivons une situation stressante, le corps passe en mode combat ou fuite et réagit en augmentant la production d’hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Mais lorsque le corps produit trop de cortisol, il peut supprimer le système immunitaire et provoquer une réaction inflammatoire de la peau. Les personnes vivant avec des maladies de la peau comme l’eczéma sont particulièrement sensibles à cette réponse inflammatoire.

Même si le fait de vous débarrasser du stress n’éliminera pas complètement votre eczéma, cela aidera à atténuer certains des symptômes courants de cette maladie. Voici quelques stratégies pour réduire le stress, réduire l’anxiété et apprendre à bien vivre avec l’eczéma :

Prenez soin de votre santé mentale

Une enquête récente de la National Eczema Association a révélé que plus de 30 % des personnes atteintes de dermatite atopique avaient reçu un diagnostic de dépression et/ou d’anxiété. Une explication de la raison pour laquelle les personnes atteintes de maladies inflammatoires de la peau comme l’eczéma sont plus sensibles aux problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété ou la dépression, est la façon dont leur corps communique avec leur cerveau lors d’une réaction inflammatoire. Cependant, on ignore encore beaucoup de choses sur la relation entre l’eczéma et les problèmes de santé mentale.

Selon l’Institut national de la santé mentale, si une personne a éprouvé certains de ces symptômes pendant deux semaines ou plus, elle peut souffrir de dépression et devrait consulter un fournisseur de soins de santé :

• Se sentir triste, vide et/ou anxieux
• Sentiment de désespoir
• Perte d’intérêt pour les passe-temps ou d’autres activités
• Diminution de l’énergie, sensation de fatigue plus fréquente
• Difficulté de concentration
• Agitation, incapable de rester assis
• Problèmes de sommeil
• Changement de poids
• Pensées de mort ou de suicide

Il est bon de savoir que la dermatite atopique et la dépression peuvent être liées. Parlez à un fournisseur de soins de santé ou à un spécialiste de la santé mentale si vous présentez des symptômes de dépression.

Remarque : Les changements d’humeur, y compris l’anxiété et la dépression, sont des effets secondaires du montélukast, un médicament contre l’asthme. Si vous prenez du montélukast et que vous présentez des symptômes de dépression ou d’anxiété, communiquez immédiatement avec votre fournisseur de soins de santé.

Regardez notre webinaire avec des informations et des conseils sur la façon d’être bien même lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Utiliser la relaxation pour gérer le stress lié à l’eczéma

En ce qui concerne la relaxation et les soins personnels, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Heureusement, il existe de nombreuses options à explorer. Pratiquez la respiration profonde tout en écoutant de la musique apaisante ou des sons de la nature. Téléchargez une application de méditation guidée. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai-chi. Allouez un certain temps chaque jour pour lire un livre ou faire des câlins avec votre animal de compagnie. Prenez l’habitude de vous promener le long d’un sentier nature. Distrayez votre esprit des pensées négatives avec des activités créatives à faire avec vos mains, comme écrire, peindre, tricoter, cuisiner ou jouer à des jeux vidéo ou aux échecs.

En savoir plus sur l’utilisation de la méditation pour soulager les démangeaisons de l’eczéma.

L’importance du sommeil quand on a de l’eczéma

Plus facile à dire qu’à faire, non? Les personnes atteintes d’eczéma savent à quel point il est difficile de dormir lorsque la peau démange et est inconfortable. Si l’eczéma vous empêche, vous ou votre enfant, de dormir la nuit, discutez avec votre médecin de la façon de mieux gérer vos symptômes. Prendre un antihistaminique avant de se coucher peut vous aider à devenir somnolent. Prendre des bains ou des douches chauds et relaxants et faire mousser la crème hydratante avant de se coucher peut provoquer la somnolence et éviter les démangeaisons. Cela aide également à transformer votre chambre à coucher en sanctuaire du sommeil en gardant la pièce sombre, fraîche et propre, et en limitant l’utilisation de l’électronique une heure ou deux avant le coucher.

Apprenez-en davantage sur la façon d’obtenir une bonne nuit de sommeil même lorsque votre eczéma est fulgurant.

Trouver un groupe de soutien pour l’eczéma

Même si l’eczéma est une maladie courante qui touche plus de 31 millions d’Américains, de nombreuses personnes disent qu’elles sont trop gênées ou honteuses pour en parler. Souvent, ils déclarent couvrir leur peau et traversent ainsi leur vie sans savoir si la personne qui fait la queue à côté d’eux souffre également d’eczéma. C’est dans la nature humaine de vouloir parler avec d’autres personnes qui ont le même problème et de savoir ce que vous traversez. L’Association nationale de l’eczéma peut vous aider. Rejoignez-nous sur Facebook et Twitter pour discuter des dernières nouvelles et recherches avec d’autres membres de la communauté de l’eczéma. Rejoignez Eczema Wise, un groupe de soutien en ligne où les personnes vivant avec ou affectées par l’eczéma peuvent publier des sujets de discussion, échanger des idées et se faire de nouveaux amis.

Exercice et eczéma

L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de combattre le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres émotions négatives. Que vous préfériez marcher, courir, nager, boxer ou jouer au tennis, on pense que l’exercice déclenche certains neurotransmetteurs et hormones qui peuvent considérablement améliorer votre humeur. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, en plus des activités de renforcement musculaire. Cependant, si la transpiration est un déclencheur de votre eczéma, n’oubliez pas de prendre une douche fraîche ou tiède peu de temps après votre entraînement et de changer de vêtements.

En savoir plus sur ce que vous devez savoir lorsque vous faites de l’exercice avec de l’eczéma.

Régime et eczéma

Bien qu’il existe peu de preuves scientifiques reliant l’alimentation aux poussées d’eczéma ou l’alimentation au stress, il est courant que les personnes atteintes d’eczéma présentent des réactions allergiques à des aliments tels que les produits laitiers, le gluten, les noix ou le poisson. D’autre part, certaines personnes ont réussi à suivre un «régime méditerranéen» contenant des aliments anti-inflammatoires, tels que du poisson et d’autres sources d’acides gras oméga-3, ou des aliments riches en probiotiques tels que le kéfir ou le yaourt. D’autres ont déclaré que la consommation de sucre, de caféine, d’alcool, d’aliments transformés ou d’aliments riches en gras trans avait tendance à exacerber ou à aggraver leurs symptômes d’eczéma. Bien qu’il soit logique de s’en tenir à une alimentation saine et équilibrée, il est également important de se rappeler que ce qui est utile pour certains peut être nocif pour d’autres. Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation ou à celle de votre enfant.

En savoir plus sur le rôle des allergies alimentaires dans les symptômes de l’eczéma.