Essayer le régime du guerrier pendant 2 semaines

Essayer le régime du guerrier pendant 2 semaines

Je suis le plan de jeûne intermittent (FI) 16: 8 depuis près de quatre ans maintenant, ce qui signifie que je ne mange pas pendant 16 heures par jour et que je ne mange que pendant les huit autres heures. Je le fais naturellement, car c’est à ce moment-là que mon corps a faim et qu’il est rassasié. Je trouve beaucoup d’inspiration et d’informations en regardant des vidéos YouTube sur IF. Récemment, j’avais beaucoup entendu parler du régime du guerrier. C’est une forme plus stricte de jeûne intermittent, où vous avez une fenêtre de repas beaucoup plus courte de seulement quatre heures, puis une fenêtre de jeûne de 20 heures, c’est pourquoi on l’appelle aussi 20:4.

Avantages du jeûne intermittent du régime Warrior

Avant le régime du guerrier

Cela semble intense, non ? Pourtant, tant de gens en raffolent. Comparé à 16:8 IF, on pense qu’il fournit plus de clarté mentale, une énergie accrue, une meilleure digestion, une réduction des envies de sucre et, pour ceux qui le recherchent, des résultats de perte de poids et de définition musculaire plus rapides et meilleurs.

Cependant, je n’y ai jamais réfléchi sérieusement, car j’étais satisfait de mon poids et de mon horaire alimentaire – 16: 8 IF fonctionnait pour moi. Aussi, comment pouvez-vous ne manger que quatre heures par jour ? Cela semble horrible ! Mais un jour, c’est arrivé par hasard. Je voulais manger à midi comme d’habitude, mais je courais partout pour faire des tonnes de courses, et il était 16 heures lorsque j’ai réalisé que j’avais faim et que je pouvais manger. J’ai été choqué de voir à quel point je me sentais incroyable. J’ai fait l’expérience de cette incroyable clarté mentale dont les gens parlaient, et je n’étais pas ballonné, ce qui a toujours été un problème pour moi.

L’une des meilleures choses que j’ai vécues de mon expérience de jeûne intermittent est de maîtriser mes envies de sucre. Ne pas manger avant midi était tellement libérateur. Cela commençait à m’aider à ne pas être obsédé par la nourriture tout le temps et à ne pas trop manger, et je voulais voir comment raccourcir ma fenêtre de repas à quatre heures affecterait cela. Si je pouvais faire ça pendant une journée, je pourrais le faire pendant une semaine, n’est-ce pas ?

J’avais l’impression qu’une fenêtre de repas de 15h/15h30 à 19h/19h30 serait bonne pour mon travail, ma vie et mon emploi du temps familial. J’ai décidé de m’engager pendant une semaine sur le régime du guerrier parce que je pensais que je serais affamé tout le temps et que je ne pourrais pas tenir un autre jour. Mais au sixième jour, je me sentais tellement bien que je voulais continuer. J’ai décidé de m’engager sur deux semaines.

Le régime du guerrier vous donne-t-il incroyablement faim ? (En d’autres termes : ça ne craint pas ?)

Cela m’a surpris aussi – mais non, ce n’est pas le cas. J’avais un peu faim vers 10 heures du matin, alors je prenais une tasse de café noir ou de thé vert chai. Les premiers jours, j’ai eu un peu faim vers midi, car c’est à ce moment-là que j’avais l’habitude de manger. Mais le quatrième jour qui s’est écoulé, j’ai plutôt remarqué que midi était le moment de la journée où ma clarté mentale, ma concentration et mon énergie ont vraiment commencé à se manifester.

Comment le régime du guerrier m’a-t-il fait ressentir?

Une chose que j’ai remarquée à propos du régime Warrior par rapport au régime 16: 8, c’est que manger huit heures par jour ne m’empêchait toujours pas de trop manger ou de vouloir du sucre, ce qui me mettait toujours mal à l’aise et ballonné. Manger seulement quatre heures par jour m’empêchait de trop manger – mon ventre se remplissait si vite et je me sentais si satisfait que je ne voulais pas manger plus. Parce que je n’avais aucune envie de trop manger, je ne me sentais pas ballonné la nuit ou le matin.

Mentalement parlant, avant de commencer IF, je pensais toujours à la nourriture, je stressais pour compter les calories, j’avais faim et je me sentais mal si je mangeais trop ou si je mangeais des aliments riches en calories que je ne mangeais pas habituellement. Le seul fait de manger dans une fenêtre de quatre heures m’a aidé à penser encore moins à la nourriture, et quand je mangeais, je ne me sentais pas limité. Je ne m’attendais pas à ressentir un tel poids émotionnel levé, et c’est ce qui m’a donné envie de m’y tenir.

Après 2 semaines de régime guerrier

Qu’est-ce que j’ai mangé avec le régime du guerrier ?

Quand 15h/15h30 sont arrivées, j’ai ressenti une sensation subtile de faim mais je n’étais pas complètement affamée. J’avais surtout envie d’aliments sains et je mangeais une grande salade de chou frisé au tofu, des restes ou un bol de tofu rôti, de patates douces et de poivrons rouges. J’ai suivi cela avec une banane, parfois deux, avec des amandes crues ou des noix de cajou et beaucoup d’eau. Le dîner était vers 18 heures et j’avais tout ce qu’il y avait au menu : des burritos aux haricots noirs, des pâtes à l’avocat avec des boulettes de viande sans viande de Trader Joe et du brocoli cuit à la vapeur, de la soupe aux lentilles et du pain, ou des hamburgers végétariens avec des légumes rôtis. Si j’en avais envie, je mangerais un petit dessert après. Parfois, c’était un mélange montagnard et des fruits frais, et parfois c’était un sundae végétalien au brownie.

J’ai mangé ce dont j’avais envie, et autant que je voulais. C’était l’une de mes parties préférées du régime du guerrier. Je ne me suis jamais senti privé. J’ai pu m’asseoir devant une énorme assiette de nourriture et me sentir complètement satisfait parce que mon repas contenait plus de 400 calories. Un autre avantage surprenant était que mes papilles gustatives sont devenues si aiguisées que même les aliments de base comme la mangue fraîche avaient un goût incroyablement délicieux.

Étais-je capable de m’entraîner avec le régime du guerrier ?

Oui, mes cours de CrossFit de 5h45 ont quand même eu lieu. J’ai ressenti la même chose que d’habitude, mais cette fenêtre de repas raccourcie a permis un sommeil profond incroyable, donc je me suis senti super reposé et plein d’énergie. J’étais toujours capable de faire du box jump et du burpee comme d’habitude, et un jour j’ai même établi un record personnel pour mon squat snatch. Une chose que j’ai remarquée, c’est qu’en ne me sentant pas ballonné, je me sentais plus léger, plus agile et plus excité de bouger mon corps.

Résultats du régime Warrior : ai-je perdu du poids avec le régime Warrior ?

Essayer le jeûne intermittent 20:4 n’était pas pour perdre du poids, alors j’ai été surpris d’avoir perdu environ deux livres – j’ai à peu près le même poids depuis des années ! Ce n’est pas majeur, d’autant plus que c’est difficile à dire à partir des photos avant et après, mais pour moi, tout était dans mon ventre. J’ai remarqué zéro ballonnement (zéro !) et un ventre plus plat. J’ai également remarqué une plus grande définition musculaire dans mes bras et mes cuisses, mais ce n’est pas seulement au cours des deux dernières semaines ; c’est parce que je fais du jeûne intermittent depuis plus de sept mois maintenant.

Le régime du guerrier est-il un trouble de l’alimentation ?

Quelqu’un m’a fait part de son inquiétude quant au fait que le jeûne intermittent est un trouble de l’alimentation. J’ai vraiment l’impression que c’est tout le contraire. Je me sens plus en contrôle et j’ai une relation plus saine avec la nourriture que jamais. Je sais enfin ce qu’est la vraie faim et j’apprends à écouter mon corps pour manger quand j’ai faim et, c’est le plus important, à m’arrêter quand je suis rassasié. Je ne mange plus trop ou je ne suis plus obsédé par la nourriture, et je me sens plus libre des pensées sur la façon dont manger affecte mon poids.

Vais-je continuer à faire le régime du guerrier ?

Je me suis posé cette question tous les jours au cours des 14 derniers jours. Certains jours, je me dis « Enfer, non ! » J’ai particulièrement ressenti cela les troisième et treizième jours. Mais les autres jours, je me sentais tellement bien ; J’avais l’impression de vouloir continuer comme ça.

Il y a deux raisons principales pour lesquelles j’ai envisagé de suivre le régime du guerrier. Premièrement, ne pas être gonflé a été énorme pour moi, puisque je lutte contre cela depuis juillet 2016. Cela m’a rendu si gêné et mal à l’aise – lors de mes pires jours, je me sentais vraiment déprimé à ce sujet. Donc, regarder en bas et voir un ventre plus plat et ne pas ressentir de douleur me fait pleurer; Je suis tellement heureux.

Le jeûne intermittent ressemble à une thérapie gratuite.

Et deux, je n’arrive pas à me remettre du fait que je ne suis pas obsédé par la nourriture. Même lorsque je commence ma fenêtre de repas, je n’avale pas de nourriture ou n’ai pas envie de sucreries, et je suis ne pas trop manger. Et pendant ma fenêtre de jeûne, je ne rêve pas de la nourriture que je vais manger. Restreindre mon alimentation pendant plus de 20 ans et être obsédé par la perte de poids m’a vraiment foutu en l’air, et le jeûne intermittent ressemble à une thérapie gratuite. Cela me guérit lentement de tous mes soucis et de mes pensées négatives corporelles.

OK, donc la seule chose qui était difficile, c’était les week-ends. J’ai eu mon meilleur ami en visite le sixième jour et nous sommes sortis pour le brunch. Siroter du café pendant qu’elle mangeait des pancakes était difficile – je ne vais pas mentir. Mais c’est ce qui est cool de choisir IF comme mode de vie. Je peux l’adapter à mes besoins, ce qui signifie m’y tenir presque tous les jours quand cela fonctionne avec mon emploi du temps et être ouvert sur le fait de ne pas jeûner quand je le souhaite.

J’ai adoré les avantages accrus du régime Warrior par rapport au plan 16: 8 – je suis époustouflé de ne pas avoir été affamé de toute la journée et d’avoir été si énergique. Je suis sur la lune que je ne ressens aucun gonflement du ventre parce que je ne mange pas trop toute la journée et que j’aime ne pas être obsédé par la nourriture.

Mais je ne pense pas que je vais m’y attaquer strictement tous les jours – je préfère écouter mon corps et non l’horloge. Peut-être que certains jours, j’aurai une fenêtre de repas de cinq ou six heures, certains jours je ferai 16: 8, et, eh bien, d’autres jours (comme le week-end), je me réveillerai et appellerai mon local boulangerie végétalienne pour un petit pain collant et continuez à manger toute la journée.

Réflexions finales sur le régime du guerrier

Si vous envisagez le jeûne intermittent, je n’essaierais certainement pas le régime Warrior dès le départ. Je commencerais par une fenêtre de jeûne de 12 heures, sans manger de, disons, 19 h à 7 h. Augmentez progressivement la durée de votre jeûne de 30 à 60 minutes tous les quelques jours. J’ai pris quelques semaines pour passer au plan 16: 8, alors mettez simplement votre corps dedans et vous aurez plus de succès. Comme toujours, discutez avec votre médecin avant d’apporter des modifications sérieuses à votre alimentation.

En plus de sauter trop vite dans le SI, évitez les autres erreurs de jeûne intermittent, comme manger les mauvais aliments. Une fois que vous entrez dans un rythme, vous adorerez les avantages tels que la perte de poids (si c’est quelque chose que vous espérez atteindre), l’augmentation de l’énergie et la réduction du risque de maladie et vous vous sentirez inspiré pour continuer. Vous pourriez aussi inspirer quelqu’un d’autre à monter dans le train IF !