Évitez ces 10 aliments pour réduire les ballonnements faciaux, plus le remède du matin

Évitez ces 10 aliments pour réduire les ballonnements faciaux, plus le remède du matin

La nourriture n’est pas seulement responsable des ballonnements intestinaux – elle peut aussi causer des ballonnements faciaux

Vous est-il déjà arrivé de regarder des photos de vous après une soirée et de remarquer que votre visage semble anormalement gonflé ?

Bien que nous associons généralement les ballonnements et les aliments qui les provoquent à l’estomac et à la taille du corps, certains aliments peuvent également faire gonfler votre visage.

Selon Starla Garcia, MEd, RDN, LD, diététicienne à Houston, Texas, et Rebecca Baxt, MD, dermatologue agréée à Paramus, New Jersey, les aliments qui provoquent des ballonnements faciaux sont souvent riches en sodium. ou glutamate monosodique (MSG).

Il est également appelé « visage de sushi », grâce à l’actrice Julianne Moore, et a été utilisé pour décrire les ballonnements et la rétention d’eau qui se produisent après avoir mangé des repas riches en sodium comme des ramen, des pizzas et, oui, des sushis (probablement à cause des glucides raffinés et du soja). sauce).

« Normalement, après avoir mangé un repas riche en sodium, votre corps a besoin de s’équilibrer, donc [it] finira par retenir l’eau à certains endroits, ce qui peut inclure le visage », a déclaré Garcia.

(On sait que pour chaque gramme de glycogène, qui est un glucide stocké, votre corps stocke 3 à 5 grammes d’eau.)

Pour avoir l’air prêt pour la caméra le lendemain, c’est une bonne idée d’éviter tous les glucides raffinés et transformés, les aliments transformés et les produits laitiers, car quand il s’agit d’avoir votre sodium et de ne pas être ballonné aussi, Baxt dit que c’est presque impossible.

« Il n’y a vraiment aucun moyen connu de prévenir les ballonnements à partir d’aliments riches en sel et en glucides. Beaucoup de choses se résument vraiment au bon sens », dit-elle.

« Si vous savez que vous voulez éviter cette réaction un jour ou une occasion spécifique, votre meilleur pari est simplement d’éviter ces aliments pendant quelques jours à l’avance et de vous concentrer sur une alimentation plus saine avec moins de sel et de glucides raffinés. Lorsque vous mangez ces aliments et que vous ressentez des poches sur le visage, cela devrait se résoudre en un jour environ, une fois qu’ils sont éliminés de votre système.

Garcia recommande de rester à l’écart de ces aliments pendant la majeure partie de la semaine précédant tout événement prêt à photographier.

Si vous manquez de temps le jour d’un événement spécial, vous pouvez essayer quelques astuces rapides pour réduire les ballonnements du visage.

Roulement de jade :

On dit que cette technique stimule la circulation et aide au drainage lymphatique, aidant votre peau à paraître plus lumineuse et plus énergique.

Yoga du visage :

L’intégration de certains exercices faciaux dans votre routine de beauté peut également aider à renforcer les muscles sous votre peau, aidant votre visage à paraître plus mince et tonique plutôt que gonflé.

Laver à l’eau froide :

L’eau froide peut resserrer les vaisseaux sanguins et aider à réduire l’enflure.

Exercer:

L’exercice cardiovasculaire peut également aider à réduire les ballonnements, donc se réveiller pour faire votre course quotidienne le matin peut valoir la peine de se réveiller tôt.

Revoyez votre alimentation :

Si vous souhaitez prendre des mesures supplémentaires pour réduire la rétention d’eau, jetez un œil à votre alimentation globale. Vous voudrez peut-être tenir compte de votre apport en certaines vitamines et minéraux, ou incorporer certaines herbes lors de la cuisson, comme l’ail, le persil et le fenouil.

Heureusement, il existe certains groupes d’aliments qui peuvent réellement aider à réduire l’apparition de ballonnements à la fois dans votre abdomen et, à son tour, dans votre visage, dit Garcia.

Voici ce que vous pouvez grignoter le soir à la place.

1. Snack sur les fruits et légumes

Les fruits et légumes sont connus pour être parmi les plus riches sources de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, tout en étant faibles en gras et en sodium.

De nombreux fruits et légumes ont également une teneur élevée en eau, ce qui aide votre corps à rester bien hydraté et à réduire les ballonnements.

Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de prendre une collation en fin de soirée :

Optez pour un bol de baies ou de poivrons rouges tranchés avec du guacamole au lieu d’un gâteau.

La fibre vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement afin de ne pas trop manger, ce qui pourrait arriver lorsqu’il s’agit de collations ou de desserts transformés.

Faire le plein de fruits et de légumes peut également augmenter la consommation d’eau, car la majorité d’entre eux sont constitués d’eau. Cela aide également à réduire l’inflammation et les ballonnements.

2. Mangez du yaourt plutôt que de la crème glacée pour le dessert

Oui, même si d’autres sources laitières comme le lait et le fromage sont connues pour provoquer des ballonnements, le yogourt pourrait en fait avoir l’effet inverse.

En choisissant un yogourt à faible teneur en sucre ajouté et contenant des cultures vivantes et actives – ce qui indique qu’il contient des probiotiques efficaces – vous pouvez aider à réduire la fréquence des ballonnements et des symptômes inconfortables du syndrome du côlon irritable.

Astuce snacking :

Le yogourt grec aux baies mélangées est un excellent choix de collation pour aider à prévenir les ballonnements et les poches.

3. Essayez des aliments et des boissons fermentés

Tout comme de nombreux yaourts, il a été démontré que les aliments et boissons fermentés favorisent la présence de bonnes bactéries ou probiotiques dans votre intestin.

Les bonnes bactéries pourraient aider à soulager les ballonnements – et en réduisant les ballonnements globaux, cela pourrait aider à gonfler le visage.

Voici des exemples de ces aliments :

• kéfir, un produit laitier de culture similaire au yaourt
• kombucha
• Kimchi
• thé fermenté
• natto
• Choucroute

4. Tenez-vous en aux grains entiers plutôt qu’aux aliments transformés

Les grains entiers tels que le pain de blé entier et les alternatives au riz comme le quinoa et l’amarante sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres, contrairement à leurs homologues raffinés comme le pain blanc et les pâtes.

Donc, si le pain grillé est l’un de vos choix de petit-déjeuner ou de collation, optez pour un pain aux grains germés comme le pain Ezekiel au lieu du pain blanc ordinaire.

Le quinoa et l’amarante – qui peuvent être consommés comme substitut de l’avoine ou comme accompagnement au dîner – sont également riches en protéines et en antioxydants.

Lorsque vous incluez des glucides fibreux riches en nutriments plutôt que des glucides raffinés et sucrés, cela peut aider à combattre l’inflammation et ainsi éviter les poches du visage.

5. Restez hydraté

Bien que l’eau ne soit pas techniquement quelque chose que vous mangez, le simple fait de rester hydraté tout au long de la journée et de la nuit peut aider à réduire la rétention d’eau, les ballonnements d’estomac et les risques de gonflement du visage.

L’Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer 72 à 104 onces d’eau par jour au total à partir de la nourriture, d’autres boissons et de l’eau elle-même.

Quelques moyens simples pour l’obtenir sont de transporter une bouteille d’eau de 16 à 32 onces et de la remplir au besoin, et aussi de ne commander que de l’eau à boire au restaurant (ce qui vous fera également économiser de l’argent en prime).

« Bien que les ballonnements faciaux ne soient pas une source de préoccupation au-delà du fait qu’ils pourraient vous faire sentir gênés, si vous ressentez des symptômes comme de l’urticaire ou des maux d’estomac, vous devriez consulter un médecin de premier recours ou un spécialiste gastro-intestinal », dit Baxt.

« [A doctor can help] déterminer si vous pourriez avoir une allergie alimentaire ou un problème d’estomac non diagnostiqué.

« Si vous choisissez consciemment des aliments sains, naturels et sans conservateurs, vous avez de meilleures chances d’être sans ballonnement », nous rappelle Garcia. « Plus vous évitez longtemps, plus vous n’avez pas à vous soucier des ballonnements. »

Emilia Benton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Houston, au Texas. Elle est également neuf fois marathonienne, boulangère passionnée et voyageuse fréquente.