Exactement quand et quoi manger

Exactement quand et quoi manger

Avec ce plan, vous ne mangerez qu’entre 12 h et 18 h pendant 18 heures complètes de jeûne sur une période de 24 heures.

Personnellement, je pratique ce plan pendant la semaine de travail. Je ne suis pas une adepte du petit-déjeuner, alors je profite juste de quelques tasses de tisane pour commencer ma journée.

Même si vous sautez le petit-déjeuner, il est toujours important de rester hydraté.

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Vous pouvez également prendre une tisane (la plupart des experts conviennent que le café et le thé ne rompent pas votre jeûne.)

Il a été démontré que les catéchines du thé renforcent les avantages du jeûne en aidant à réduire davantage la ghréline, l’hormone de la faim, afin que vous puissiez le faire jusqu’au déjeuner et ne pas vous sentir privé.

Puisque vous avez prolongé votre période de jeûne de quatre heures supplémentaires, vous devez vous assurer que votre premier repas (à midi) contient suffisamment de graisses saines. Le hamburger dans le plan de 8 à 6 fenêtres fonctionnera bien, et vous pouvez ajouter plus de matières grasses avec votre vinaigrette ou garnir d’avocat !

Les noix et les graines font d’excellentes collations riches en matières grasses et peuvent être consommées vers 14h30.

Les tremper au préalable peut aider à neutraliser les enzymes naturelles comme les phytates qui peuvent contribuer aux problèmes digestifs. Dînez vers 17h30, et tout comme dans le plan de 8 à 6 fenêtres, un dîner avec une sorte de poisson sauvage ou une autre source de protéines propres avec des légumes est une excellente option.