Exercices de respiration pour le stress – NHS

Exercices de respiration pour le stress – NHS

Cette technique de respiration apaisante contre le stress, l’anxiété et la panique ne prend que quelques minutes et peut être pratiquée n’importe où.

Vous en tirerez le meilleur parti si vous le faites régulièrement, dans le cadre de votre routine quotidienne.

Vous pouvez le faire debout, assis sur une chaise qui soutient votre dos ou allongé sur un lit ou un tapis de yoga au sol.

Installez-vous aussi confortablement que possible. Si vous le pouvez, desserrez tous les vêtements qui restreignent votre respiration.

Si vous êtes allongé, placez vos bras un peu loin de vos côtés, avec les paumes vers le haut. Laissez vos jambes droites ou pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol.

Si vous êtes assis, placez vos bras sur les accoudoirs de la chaise.

Si vous êtes assis ou debout, placez les deux pieds à plat sur le sol. Quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez, placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.

• Laissez votre respiration s’écouler aussi profondément que possible dans votre ventre, sans forcer.
• Essayez d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.
• Inspirez doucement et régulièrement. Certaines personnes trouvent utile de compter régulièrement de 1 à 5. Vous ne pourrez peut-être pas atteindre 5 au début.
• Ensuite, sans faire de pause ni retenir votre souffle, laissez-le s’écouler doucement, en comptant à nouveau de 1 à 5, si cela vous est utile.
• Continuez ainsi pendant 3 à 5 minutes.

Dernière révision de la page : 18 septembre 2018

Prochaine révision prévue : 18 septembre 2021