Exercices d’équilibre – NHS

Exercices d’équilibre – NHS

Ces exercices d’équilibre simples peuvent être effectués à la maison pour améliorer votre santé et votre mobilité.

Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice depuis un certain temps, ces exercices d’équilibre sont doux et faciles à suivre.

Portez des vêtements amples et confortables et gardez de l’eau à portée de main. Augmentez lentement et visez à augmenter progressivement les répétitions de chaque exercice au fil du temps.

Envisagez de faire les exercices près d’un mur ou d’une chaise stable au cas où vous perdriez l’équilibre.

Essayez de faire ces exercices au moins deux fois par semaine et combinez-les avec les autres routines de cette série :

Marche de côté

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UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux légèrement fléchis.

B Faites un pas de côté d’une manière lente et contrôlée, en déplaçant d’abord un pied sur le côté.

C Déplacez l’autre pour le rejoindre.

Évitez de laisser tomber vos hanches lorsque vous marchez. Effectuez 10 pas dans chaque sens ou passez d’un côté à l’autre de la pièce.

Vigne simple

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Cela consiste à marcher de côté en croisant un pied sur l’autre.

UNE. Commencez par croiser votre pied droit sur votre gauche.

B Amenez votre pied gauche pour le rejoindre.

Essayez 5 pas croisés de chaque côté. Si nécessaire, placez vos doigts contre un mur pour plus de stabilité. Plus le pas est petit, plus vous travaillez votre équilibre.

Marche du talon aux orteils

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UNE. Debout, placez votre talon droit sur le sol directement devant votre orteil gauche.

B Ensuite, faites de même avec votre talon gauche. Assurez-vous de toujours regarder vers l’avant. Si nécessaire, placez vos doigts contre un mur pour plus de stabilité.

Essayez d’effectuer au moins 5 étapes. Au fur et à mesure de votre progression, éloignez-vous du mur.

Support à une jambe

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UNE. Commencez par vous tenir face au mur, les bras tendus et le bout des doigts touchant le mur.

B Soulevez votre jambe gauche, gardez vos hanches à niveau et gardez une légère flexion de la jambe opposée. Reposez doucement votre pied sur le sol.

Maintenez le lift pendant 5 à 10 secondes et effectuez 3 de chaque côté.

Montée en puissance

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Utilisez une marche, de préférence avec une balustrade ou près d’un mur, pour l’utiliser comme support.

UNE. Montez avec votre jambe droite.

B Ramenez votre jambe gauche pour la rejoindre.

C Descendez à nouveau et revenez à la position de départ.

La clé pour construire l’équilibre est de monter et descendre lentement et de manière contrôlée. Effectuez jusqu’à 5 pas avec chaque jambe.

Dernière révision de la page : 4 janvier 2021
Prochaine révision prévue : 4 janvier 2024