Exercices du bas du corps | Entraînements à domicile

Exercices du bas du corps | Entraînements à domicile

Il peut sembler que vous ayez besoin de machines, de bandes de résistance et d’haltères pour faire un bon entraînement du bas du corps qui renforcera et sculptera vraiment vos jambes. L’équipement peut être utile, bien sûr, mais il n’est certainement pas nécessaire de travailler vos cuisses, vos mollets et vos fesses. Une poignée d’exercices efficaces au poids du corps peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de renforcer le bas de votre corps, surtout si vous vous entraînez à la maison ou en dehors de la salle de sport.

À venir, nous avons rassemblé 38 exercices pour les jambes et le bas du corps qui feront trembler vos muscles, aucun équipement requis. Avec ces mouvements, vous ciblerez votre :

• Fessiers
• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Veaux

Qu’est-ce qui rend ces mouvements du bas du corps si bons ? Quelques raisons. Les exercices qui ciblent les grands groupes musculaires de vos jambes et de vos fesses sont en fait très efficaces pour perdre du poids, si tel est votre objectif ; ces muscles sont parmi les plus gros de votre corps, ce qui signifie qu’ils brûlent beaucoup de calories lorsqu’ils sont utilisés. Cela peut également avoir un effet positif sur votre métabolisme, surtout lorsque vous commencez vraiment à développer des muscles dans le bas de votre corps. Si votre objectif est de développer vos muscles, vous pouvez également envisager de vous entraîner avec des poids, mais les mouvements de poids corporel sont un bon point de départ pour les débutants ou si vous souhaitez activer vos muscles avant de commencer un entraînement de force pondérée.

Consultez la liste complète des exercices à venir, puis continuez à lire pour apprendre à faire chaque mouvement.

Exercices pour le bas du corps

— Reportage supplémentaire de Maggie Ryan