Exercices pour la hernie de l’aine (hernie inguinale)

Exercices pour la hernie de l’aine (hernie inguinale)

Exercices pour la hernie de l’aine (hernie inguinale)

Une hernie de l’aine peut apparaître comme un gonflement ou une grosseur dans la région de l’aine. Lorsqu’une personne a des muscles abdominaux faibles pour une raison quelconque, des tissus adipeux ou une partie de l’intestin en sortent dans la région de l’aine et s’appellent une hernie de l’aine. Soulever des objets lourds ou exercer une pression constante sur les muscles abdominaux les affaiblit et peut entraîner ce problème. Il peut également être présent au moment de la naissance en raison de l’hérédité ou de défauts structurels. Les patients souffrant d’une hernie de l’aine souffrent de douleurs ou d’inconfort constants dans la région de l’aine.

Exercices simples pour prévenir la hernie de l’aine :

Les patients doivent se livrer à quelques exercices simples pour renforcer progressivement les muscles abdominaux. Quelques-uns de ces exercices sont listés ci-dessous :

1. Appuyez sur l’oreiller : Cet exercice se fait en utilisant les muscles des cuisses. Allongez-vous à plat sur le sol, pliez les genoux. Tenez un oreiller entre vos genoux et inspirez. En expirant, pressez lentement l’oreiller avec les deux genoux. Répétez cet exercice 20 fois par jour.

2. Pont d’épaule : Continuez dans la même position avec un oreiller entre vos genoux et expirez. Maintenant, soulevez votre taille, en gardant vos bras reposant sur le sol pour vous soutenir. Essayez de faire une ligne droite de votre épaule aux genoux. Inspirez lorsque vous atteignez la limite maximale. Revenez à la position initiale avec un oreiller entre vos genoux. Répétez cet exercice 20 fois par jour.

3. Étirement des muscles ischio-jambiers : Allongez-vous à plat sur le sol avec les genoux pliés. Assurez-vous que votre tête et votre menton sont au même niveau. Maintenant, soulevez une jambe, en gardant l’autre jambe pliée sur le sol. Essayez de tirer la jambe levée vers vous avec une serviette enroulant votre pied dedans. Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez un peu d’étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 30 secondes. Ramenez-le à la position de départ. Maintenant, répétez l’exercice avec chaque jambe 10 fois par jour.

4. Ouverture du genou : Continuez à vous allonger sur le sol, les genoux pliés et inspirez. En expirant, ouvrez un de vos genoux sur le côté. Amenez-le lentement vers le sol autant que possible. Ramenez maintenant le genou en arrière. Répétez la même procédure avec l’autre genou. Répétez cet exercice 5 fois par jour. Pendant tout l’exercice, gardez votre bassin immobile.

5. Roulez vos hanches : Dans la même position avec les genoux fléchis, gardez les pieds écartés. Gardez vos bras tendus de chaque côté et inspirez. Maintenant, roulez lentement sur vos hanches du côté droit tout en expirant progressivement. Ramenez vos genoux sur le côté. Répétez le même processus vers le côté gauche. Répétez cet exercice 10 fois par jour au départ, en augmentant jusqu’à 20 fois.

Tous les exercices ci-dessus sont destinés à engager votre région pelvienne, vos muscles ischio-jambiers et votre région abdominale et à les renforcer tous ensemble. Ces exercices doivent être accompagnés d’une marche quotidienne de 45 minutes pour obtenir le meilleur résultat. Cela améliore la coordination entre les muscles abdominaux et pelviens.