Faire face à la manie : conseils, récupération et prévention

Faire face à la manie : conseils, récupération et prévention

Qu’est-ce que le trouble bipolaire et la manie ?

Le trouble bipolaire est un problème de santé mentale qui peut vous faire vivre des épisodes de hauts et de bas extrêmes. Ces épisodes sont appelés manie et dépression. La gravité et la fréquence de ces épisodes aideront votre fournisseur de soins de santé à déterminer le type de trouble bipolaire dont vous souffrez.

• Bipolaire 1 trouble survient lorsque vous avez au moins un épisode maniaque. Vous pouvez ou non avoir également un épisode dépressif majeur avant ou après un épisode maniaque. De plus, vous pouvez vivre un épisode hypomaniaque, qui est moins grave que la manie.
• Bipolaire 2 trouble, c’est quand vous avez un épisode dépressif majeur qui dure au moins deux semaines et un épisode hypomaniaque qui dure au moins quatre jours.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la manie et les moyens de la gérer.

La manie est un symptôme associé au trouble bipolaire 1. Vous pouvez rencontrer ce qui suit lors d’un épisode maniaque :

• humeur anormalement élevée
• humeur constamment irritable
• humeur inhabituellement énergique

Le DSM-5 est une référence médicale couramment utilisée par les professionnels de la santé pour aider au diagnostic. Selon cette référence, pour être considéré comme un épisode maniaque, vos symptômes de manie doivent durer au moins une semaine, sauf si vous êtes hospitalisé. Vos symptômes peuvent durer moins d’une semaine si vous êtes hospitalisé et traité avec succès.

Lors d’un épisode maniaque, votre comportement est très différent du comportement normal. Alors que certaines personnes sont naturellement plus énergiques que d’autres, celles qui souffrent de manie ont un niveau anormal d’énergie, d’irritabilité ou même un comportement axé sur un objectif.

Certains des autres symptômes que vous pouvez ressentir lors d’un épisode maniaque comprennent :

• sentiments d’estime de soi et d’importance de soi gonflées
• avoir l’impression de ne pas avoir besoin de dormir ou de très peu de sommeil
• devenir exceptionnellement bavard
• éprouver des pensées de course
• être facilement distrait
• adopter des comportements à risque, tels que des virées shopping, des indiscrétions sexuelles ou faire des investissements dans de grandes entreprises

La manie peut vous rendre psychotique. Cela signifie que vous avez perdu le contact avec la réalité.

Les épisodes maniaques ne doivent pas être pris à la légère. Ils affectent votre capacité à fonctionner comme d’habitude au travail, à l’école et dans les activités sociales. Quelqu’un qui vit un épisode maniaque peut avoir besoin d’aller à l’hôpital pour éviter de se blesser.

Les épisodes maniaques peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent reconnaître qu’elles se dirigent vers un épisode maniaque, tandis que d’autres peuvent nier la gravité de leurs symptômes.

Si vous souffrez de manie, dans le feu de l’action, vous ne réaliserez probablement pas que vous avez un épisode maniaque. Donc, peut-être que la meilleure façon de faire face à la manie est de planifier à l’avance. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous préparer.

Contactez votre équipe soignante

La première et la plus importante chose à faire si vous pensez avoir des épisodes maniaques est de contacter votre fournisseur de santé mentale. Il peut s’agir d’un psychiatre, d’une infirmière praticienne en psychiatrie, d’un conseiller, d’un travailleur social ou d’un autre professionnel de la santé mentale. Si vous craignez d’être proche du début d’un épisode maniaque, contactez votre professionnel de la santé mentale dès que possible pour discuter de vos symptômes.

Si vous avez un proche ou un membre de votre famille qui connaît votre maladie, il peut également vous aider à recevoir du soutien.

Identifier les médicaments qui aident

Les professionnels de la santé traitent généralement les épisodes maniaques aigus avec des médicaments appelés antipsychotiques. Ces médicaments peuvent réduire les symptômes maniaques plus rapidement que les stabilisateurs de l’humeur. Cependant, un traitement à long terme avec des stabilisateurs de l’humeur peut aider à prévenir de futurs épisodes maniaques.

Voici des exemples d’antipsychotiques :

• olanzapine (Zyprexa)
• rispéridone (Risperdal
• quétiapine (Seroquel)

Voici des exemples de stabilisateurs de l’humeur :

Si vous avez pris ces médicaments dans le passé et que vous comprenez comment ils fonctionnent pour vous, vous voudrez peut-être noter ces informations sur une carte de médicaments. Ou vous pourriez le faire ajouter à votre dossier médical.

Évitez les déclencheurs qui aggravent votre manie

L’alcool, les drogues illégales et les médicaments d’ordonnance psychotropes peuvent tous contribuer à un épisode maniaque et affecter votre capacité à récupérer. Éviter ces substances peut vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel. Cela peut également aider à faciliter la récupération.

Maintenir un horaire régulier de repas et de sommeil

Lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire, avoir une structure dans votre vie quotidienne est vital. Cela inclut de suivre une alimentation saine et d’éviter la caféine et les aliments sucrés qui pourraient affecter votre humeur.

Dormir suffisamment et régulièrement peut également vous aider à éviter les épisodes maniaques ou dépressifs. De plus, cela peut aider à réduire la gravité des épisodes qui se produisent.

Surveillez vos finances

Faire des folies peut être l’un des principaux symptômes de la manie. Vous pouvez y faire face en limitant la facilité avec laquelle vous pouvez accéder à vos finances. Par exemple, gardez suffisamment d’argent pour maintenir votre style de vie quotidien autour de votre maison, mais n’avez pas d’argent supplémentaire facilement disponible.

Vous voudrez peut-être également conserver les cartes de crédit et autres méthodes de dépenses dans des endroits où elles sont plus difficiles à utiliser. Certaines personnes trouvent utile de donner leur carte de crédit à un ami de confiance ou à un membre de la famille, tandis que d’autres évitent complètement d’obtenir des cartes de crédit.

Configurer des rappels quotidiens

Créez des rappels pour prendre vos médicaments et maintenir une heure de coucher régulière. Envisagez également d’utiliser des notifications par téléphone ou par ordinateur pour vous aider à respecter votre emploi du temps.

Dans la période de récupération, il est temps de commencer à reprendre le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé mentale et vos proches de ce que vous avez appris de l’épisode, comme les déclencheurs possibles. Vous pouvez également commencer à rétablir un horaire pour dormir, manger et faire de l’exercice.

Il est important de réfléchir à ce que vous pouvez apprendre de cet épisode et comment vous pouvez vous aider à l’avenir. Cela vous aidera à vous engager plus tard dans la prévention de la manie.

Après un épisode maniaque, de nombreuses personnes ont un aperçu de ce qui peut mener à leurs épisodes. Des exemples de déclencheurs courants de manie peuvent inclure :

• boire de l’alcool ou abuser de drogues illégales
• rester éveillé toute la nuit et ne pas dormir
• traîner avec d’autres personnes connues pour avoir une influence malsaine (comme ceux qui essaient généralement de vous convaincre de consommer de l’alcool ou des drogues)
• abandonner votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices habituels
• arrêter ou sauter vos médicaments
• sauter des séances de thérapie

Garder une routine autant que possible peut aider à réduire les épisodes maniaques. Mais gardez à l’esprit que cela ne les empêchera pas complètement.

Si vous ou un être cher souffrez de trouble bipolaire, il y a certaines préparations clés que vous voudrez peut-être faire.

Plan d’action de récupération de bien-être

Un «plan d’action de rétablissement du bien-être» vous aide à rendre compte des décisions importantes et à contacter les personnes dont vous pourriez avoir besoin si vous vous trouvez dans une situation de crise. L’Alliance nationale pour la maladie mentale recommande ces plans comme moyen d’éviter une crise ou d’avoir des ressources faciles à contacter. Voici des exemples d’éléments de ce plan :

• les numéros de téléphone des membres clés de la famille, des amis et/ou des fournisseurs de soins de santé
• numéros de téléphone des lignes de crise locales, des centres de crise sans rendez-vous et de la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255)
• votre adresse personnelle et votre numéro de téléphone
• les médicaments que vous prenez actuellement
• déclencheurs connus de la manie

Vous pouvez également créer d’autres plans avec des membres de la famille ou des proches de confiance. Par exemple, votre plan peut enregistrer des décisions concernant qui gérera certaines choses pendant un épisode. Il pourrait enregistrer qui s’occupera de tâches importantes telles que payer vos factures ou nourrir vos animaux de compagnie. Il peut également enregistrer qui gérera les détails financiers, tels que la recherche de reçus de vente ou les retours si les dépenses excessives deviennent un problème.

Directive préalable psychiatrique

En plus de votre plan d’action de rétablissement du bien-être, vous pouvez créer une directive préalable psychiatrique. Ce document légal nomme un membre de la famille ou un être cher pour agir en votre nom pendant que vous vivez un épisode maniaque ou dépressif. Cela peut garantir que vos souhaits, tels que l’endroit où vous souhaitez être emmené si vous devez être hospitalisé, sont respectés si vous êtes en crise.

Exercice d’incendie

Vous pouvez également penser à organiser un « exercice d’incendie » pour un futur épisode maniaque. Il s’agit d’une simulation où vous imaginez que vous entrez dans un épisode maniaque. Vous pouvez pratiquer qui vous appelleriez et leur demander ce qu’ils feraient pour vous aider. Si vous trouvez des étapes manquantes dans votre plan, il est maintenant temps de les corriger.

Cherche de l’aide

Bien que personne n’aime penser aux épisodes maniaques, il est important d’en être conscient et de demander de l’aide à l’avance. Parmi les exemples d’organisations qui peuvent aider, citons l’Alliance nationale pour la maladie mentale (www.NAMI.org) et la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Si vous souffrez de manie, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque d’avoir des épisodes, comme suivre votre plan de traitement et éviter les déclencheurs. Ces étapes peuvent aider à réduire le nombre et la gravité de vos épisodes.

Mais parce que vous ne pouvez pas entièrement prévenir les épisodes maniaques, il est également utile d’être préparé. Restez en contact avec votre équipe soignante, prenez des décisions avant les épisodes maniaques et soyez prêt à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Se préparer à un épisode maniaque avant qu’il ne se produise peut vous aider à gérer votre condition et à vivre plus confortablement avec le trouble bipolaire.