Fatigue surrénalienne : l’épidémie d’épuisement

Fatigue surrénalienne : l’épidémie d’épuisement

Regardez la vidéo en direct : Amber Ratcliffe et Justine Shults discutent de la fatigue surrénalienne et pourquoi c’est peut-être ce qui vous empêche de vous sentir au mieux de votre forme.

Vous sentez-vous dépassé ? Vous avez du mal à vous rappeler des mots et vous sentez un brouillard cérébral ? Vous êtes épuisé mais vous vous réveillez toutes les nuits entre 1h et 3h du matin et vous n’arrivez pas à vous rendormir ? Avez-vous des envies de sucre/salé/glucides – en mettant de la graisse abdominale ? Vous vous sentez souvent anxieux ?

Vous souffrez probablement de fatigue surrénalienne.

La fatigue surrénalienne est une épidémie silencieuse causée par notre culture au rythme effréné. Être « ON » tout le temps est épuisant et beaucoup d’entre nous souffrent d’épuisement professionnel et de graves symptômes de santé en conséquence. Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne savez pas quoi.

La fatigue surrénalienne n’est pas seulement présente chez les adultes, elle devient également plus fréquente chez les enfants car ils sont stressés par l’école, les activités, les pressions sociales et les jeux vidéo remplis d’adrénaline.

Malheureusement, la fatigue surrénalienne est souvent diagnostiquée à tort comme une dépression par la plupart des médecins de premier recours. Nous entendons souvent dire que des personnes ont subi des tests sanguins chez plusieurs médecins et que « tout avait l’air parfait », mais dans votre cœur, vous savez que quelque chose ne va pas. Vous ne pouvez pas penser correctement, vous ne pouvez pas vous souvenir des mots courants, vous êtes épuisé tout le temps, malgré le régime et l’exercice, vous prenez du poids et vous ne pouvez pas dormir. Le plus souvent, votre médecin pense que vous pourriez être déprimé et vous propose du Prozac.

Si cela vous parle, demander une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir.

Combat et fuite

Alors, qu’est-ce que la fatigue surrénalienne et comment cela se produit-il ? Nous avons tous une réponse de survie innée. Lorsqu’il est déclenché, votre corps signale à vos glandes surrénales de libérer de l’adrénaline afin que vous puissiez courir ou vous battre.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous marchez seul dans un parking tard le soir et que vous entendez des pas. Hypervigilant. Prêt à jaillir. Peut-être même paniqué.

Le problème est que la réponse de survie, aussi intelligent et évolué soit-il, ne peut pas faire la différence entre être poursuivi par un lion, le stress de votre patron qui vous crie dessus, votre baby-sitter qui ne se présente pas à l’heure ou votre facture d’impôts. Il sait juste que quelque chose ne va pas, donc il déverse de l’adrénaline dans votre système. Encore, et encore, et encore toute la journée.

Nous n’avons pas été construits pour cela. Il y a des centaines d’années, nous passions la plupart de notre temps à cueillir des baies, pas à effectuer plusieurs tâches à la fois, à consulter les médias sociaux sans arrêt et à essayer de travailler deux emplois avec des enfants et des activités sans fin. L’un des problèmes au cœur de notre vie au 21e siècle est que notre réponse au stress « s’éteint » rarement à moins que nous ne nous exercions à le faire intentionnellement.

Vous restez en overdrive, « tous les systèmes marchent ». Votre corps essaie de s’adapter, jusqu’à ce qu’il n’en soit plus capable. C’est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés, et les pansements, tels que les médicaments sur ordonnance qui peuvent créer une dépendance et avoir des effets secondaires dangereux, ne nous aident pas à aller à la racine du problème.

Quand le stress devient détresse

Le côté obscur de l’hypervigilance chronique, c’est l’anxiété ! Votre cerveau et votre corps se retrouvent bloqués en mode survie, et vous vous retrouvez avec :

• Fatigue de l’après-midi, envies de caféine ou de sucre
• Allergies, réactions alimentaires, urticaire
• Anxiété, irritabilité ou dépression
• Être en surcharge constante, se trouver incapable de s’arrêter et de se détendre
• Envies d’aliments sucrés, salés ou gras, ou de glucides
• Difficulté à suivre un régime ou un plan d’exercice
• Difficulté de concentration ou de mémoire (« brouillard cérébral »)
• Recherche de mots
• Problèmes digestifs
• Eczéma ou urticaire
• Fatigue, épuisement, accable chronique
• de Hashimoto
• Déséquilibres hormonaux
• Résistance à l’insuline, syndrome métabolique ou diabète
• Faible libido
• Haut de muffin ou graisse abdominale supplémentaire
• Ostéopénie ou ostéoporose
• SOPK, endométriose et infertilité
• Perfectionnisme, sentiment que vous n’en faites jamais assez
• Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller encore fatigué

Stades de fatigue surrénalienne

Les glandes surrénales produisent des précurseurs de nombreuses hormones dans le corps, il est donc très important de faire un test de cortisol diurne (jour) pour savoir à quel stade vous vous trouvez.

Ceci est un test de salive. Les échantillons sont prélevés au réveil, à midi, à l’heure du dîner et au coucher. Vous voulez être fermement au milieu de la section verte. Ici, vous pouvez voir à quoi ressemblent les échantillons de l’étape 2 et de l’étape 3. Idéalement, le cortisol devrait être agréable et élevé le matin pour vous donner l’énergie nécessaire pour commencer votre journée et tomber tout au long de la journée jusqu’à l’heure du coucher, il est agréable et bas pour que vous puissiez vous endormir. Si votre corps a cessé de produire suffisamment de cortisol, les autres processus de votre corps en souffriront et entraîneront des problèmes de santé supplémentaires.

Étape 1

Votre corps a une réaction immédiate au stress et crée les nombreuses hormones nécessaires à la réponse. La fatigue est légère à ce stade et vous pouvez vous tourner vers la caféine, les boissons énergisantes, les aliments sucrés ou riches en glucides comme carburant.

Étape 2

Un stress intense sur le corps continue d’augmenter le cortisol, tandis que la DHEA diminue. Les activités normales sont toujours possibles, mais vous êtes fatigué et ça s’aggrave. Des problèmes digestifs peuvent survenir, des douleurs corporelles, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, un sentiment d’agitation ou de nervosité commence à s’installer. La thyroïde peut commencer à être affectée. Beaucoup de gens commencent à consommer beaucoup de caféine pour essayer de compenser.

Étape 3

Votre corps commence à se concentrer sur la production d’hormones de stress. Une baisse substantielle de la DHEA se produira. Le système immunitaire souffre, vous avez donc tendance à contracter facilement des infections, la qualité de vie diminue considérablement. Le corps ne reçoit pas assez de cortisol, il essaie donc de conserver l’énergie. Le tissu musculaire commence à se décomposer pour produire de l’énergie – vous commencez à vous sentir comme si vous vous effondriez.

Étape 4

Les glandes surrénales cessent de fonctionner et votre corps est sérieusement déséquilibré. Au cours des dernières étapes de l’épuisement professionnel, nous perdons toute libido, la dépression peut s’installer, l’agitation, l’anxiété et vous vous intéressez peu à votre environnement.

Traitement de la fatigue surrénalienne

La bonne nouvelle est que notre corps a d’autres moyens de réagir aux déclencheurs de stress que l’anxiété – ceux qui nous permettent de sortir d’un état d’alarme pour nous sentir calmes et en sécurité.

Chez Arbor Health, nous vous proposons un kit de test à domicile pour collecter votre salive au cours de la journée, celle-ci est ensuite envoyée au laboratoire pour analyse. Nous examinons en détail vos antécédents médicaux, votre test salivaire de cortisol, vos analyses sanguines complètes (telles que les carences en nutriments, les infections, les hormones), les niveaux de métaux lourds, votre alimentation et votre mode de vie, ainsi que les différents aspects de votre vie qui vous causent du stress.

Souvent, les gens souffrent de fatigue surrénalienne, ce qui entraîne également un déséquilibre des systèmes de votre corps. Tout est lié, nous adoptons donc une approche globale du diagnostic et du traitement.

La nourriture peut être la meilleure forme de médicament ou la forme de poison la plus lente. Nous vous aidons donc à vous assurer que votre alimentation vous apporte le soutien dont vous avez besoin. Nous nous concentrons sur le maintien d’une glycémie stable tout au long de la journée, en évitant les aliments transformés, le sucre et la caféine, et en restaurant les électrolytes.

Les plans de traitement comprennent généralement un plan nutritionnel détaillé, des suppléments ciblés, des médicaments sur ordonnance si nécessaire et des techniques de gestion du stress telles que celles énumérées ci-dessous.

Réinitialisez votre réponse au stress

Quelques conseils pour gérer le stress :

ÉTAPE #1 Reconnaître le sentiment

La première étape pour surmonter l’anxiété est de la reconnaître pour ce qu’elle est – un ensemble de sentiments qui sont le résultat d’une série de réponses biologiques à une menace perçue. Faites attention à ce qui se passe lorsque vous devenez anxieux : votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s’accélère, vous pouvez commencer à transpirer et votre bouche peut devenir sèche. Vous pouvez sentir que vous allez vous évanouir. Ou vous pouvez avoir une envie de courir, de fuir. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer ou avoir des trous de mémoire. Vous pouvez ressentir des nausées, une pression thoracique ou des douleurs. À l’heure du coucher, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir. Vous pouvez ressentir un sentiment de malheur imminent – même que vous allez mourir. Mais vous ne l’êtes pas. Ce sont les signes de l’anxiété. C’est la réaction de fuite ou de combat de votre corps qui se déclenche.

ÉTAPE #2 : Ayez une pratique d’intervention d’urgence

L’un des moyens les plus rapides de réinitialiser votre réaction après avoir suivi une voie anxieuse est d’apprendre à utiliser votre respiration pour une réinitialisation rapide. La réinitialisation la plus rapide consiste à effectuer une technique telle que des exercices de tapotement ou de respiration. Vous pouvez recycler votre cerveau pour réduire les pensées négatives avec des applications comme Calm et Headspace.

Pour une pratique plus « avancée » dans l’apprentissage de l’utilisation de votre esprit et de votre respiration pour vous débarrasser de l’anxiété et l’éviter, découvrez HeartMath, un appareil de biofeedback abordable et efficace que nous pouvons vous apprendre au bureau et que vous pouvez facilement utiliser à la maison.

ÉTAPE #3 Créez un espace sûr pour votre cerveau

Contrôler notre réponse au stress est un engagement de style de vie qui fait du bien et peut transformer votre santé, votre vie et même vos relations et votre réussite commerciale. Je recommande de créer une routine matinale qui fonctionne pour vous, certains exemples commencent votre journée en faisant le lit – cela nous donne tout de suite un sentiment d’accomplissement. Ensuite, listez 1 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au cours des dernières 24 heures, vous pouvez alors commencer à chercher ces choses chaque jour. Les bains de sel d’Epsom sont un excellent moyen de se détendre la nuit et de permettre à votre corps de sortir du combat ou de la fuite et de se préparer à l’heure du coucher. nos corps sont appauvris en magnésium pendant les périodes de stress, et notre peau absorbe ce minéral pendant le trempage, ce qui aide à la relaxation.

ÉTAPE #4 Utilisez des herbes et des suppléments pour guérir et réinitialiser

Les herbes et les suppléments nutritionnels sont un bon complément pour vous aider à guérir l’impact du stress dans la vie moderne. Certaines de nos plantes préférées sont :

Ashwagandha – montré pour diminuer les symptômes de stress chronique, y compris l’anxiété et la dépression

Rhodiola – soutient l’humeur, la mémoire et les performances mentales

Les vitamines et les minéraux qui peuvent aider à réguler l’humeur comprennent :

Inositol qui est une vitamine B qui peut aider à augmenter la signalisation cérébrale pour réduire les symptômes tels que l’anxiété et la dépression

Magnésium qui calme l’esprit et détend les muscles et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur calmant. Une dose de glycinate de magnésium comprise entre 200 mg et 600 mg par jour est recommandée.

Un acide aminé appelé L-théanine qui se trouve naturellement dans le thé vert neutralise les effets stimulants de la caféine et augmente l’attention et favorise la relaxation en augmentant l’activité des ondes cérébrales alpha dans le cerveau.

Un supplément qui contient tout cela est un favori d’Arbor Health, il s’appelle Soutien au stress quotidien par Pure Encapsulations, le dosage est généralement de 3 gélules, vous pouvez prendre le tout ensemble ou fractionner ce dosage tout au long de la matinée/début d’après-midi à jeun ou avec de la nourriture.

Un autre que nous aimons beaucoup s’appelle Besoins de calme par Neuro Needs. Pour favoriser l’apaisement tout au long de la journée, prendre deux fois par jour. Pour favoriser le sommeil, prenez environ 30 minutes avant le coucher.

Vous pouvez trouver ces suppléments chez Arbor Health ou via notre dispensaire en ligne FullScript.

Sommaire

En bref, si vous présentez les symptômes de la fatigue surrénalienne, il est important de vous faire tester et de commencer un traitement. La fatigue surrénalienne peut causer de graves problèmes de santé à long terme. La bonne nouvelle est que vous POUVEZ récupérer votre énergie, lever le brouillard cérébral et retrouver un sommeil de qualité.

Si cet article résonne en vous, demandez une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir. Un coordinateur clinique vous contactera pour trouver un moment pour vous connecter.

Fatigue surrénalienne : l’épidémie d’épuisement

Regardez la vidéo en direct : Amber Ratcliffe et Justine Shults discutent de la fatigue surrénalienne et pourquoi c’est peut-être ce qui vous empêche de vous sentir au mieux de votre forme.

Vous sentez-vous dépassé ? Vous avez du mal à vous rappeler des mots et vous sentez un brouillard cérébral ? Vous êtes épuisé mais vous vous réveillez toutes les nuits entre 1h et 3h du matin et vous n’arrivez pas à vous rendormir ? Avez-vous des envies de sucre/salé/glucides – en mettant de la graisse abdominale ? Vous vous sentez souvent anxieux ?

Vous souffrez probablement de fatigue surrénalienne.

La fatigue surrénalienne est une épidémie silencieuse causée par notre culture au rythme effréné. Être « ON » tout le temps est épuisant et beaucoup d’entre nous souffrent d’épuisement professionnel et de graves symptômes de santé en conséquence. Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne savez pas quoi.

La fatigue surrénalienne n’est pas seulement présente chez les adultes, elle devient également plus fréquente chez les enfants car ils sont stressés par l’école, les activités, les pressions sociales et les jeux vidéo remplis d’adrénaline.

Malheureusement, la fatigue surrénalienne est souvent diagnostiquée à tort comme une dépression par la plupart des médecins de premier recours. Nous entendons souvent dire que des personnes ont subi des tests sanguins chez plusieurs médecins et que « tout avait l’air parfait », mais dans votre cœur, vous savez que quelque chose ne va pas. Vous ne pouvez pas penser correctement, vous ne pouvez pas vous souvenir des mots courants, vous êtes épuisé tout le temps, malgré le régime et l’exercice, vous prenez du poids et vous ne pouvez pas dormir. Le plus souvent, votre médecin pense que vous pourriez être déprimé et vous propose du Prozac.

Si cela vous parle, demander une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir.

Combat et fuite

Alors, qu’est-ce que la fatigue surrénalienne et comment cela se produit-il ? Nous avons tous une réponse de survie innée. Lorsqu’il est déclenché, votre corps signale à vos glandes surrénales de libérer de l’adrénaline afin que vous puissiez courir ou vous battre.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous marchez seul dans un parking tard le soir et que vous entendez des pas. Hypervigilant. Prêt à jaillir. Peut-être même paniqué.

Le problème est que la réponse de survie, aussi intelligent et évolué soit-il, ne peut pas faire la différence entre être poursuivi par un lion, le stress de votre patron qui vous crie dessus, votre baby-sitter qui ne se présente pas à l’heure ou votre facture d’impôts. Il sait juste que quelque chose ne va pas, donc il déverse de l’adrénaline dans votre système. Encore, et encore, et encore toute la journée.

Nous n’avons pas été construits pour cela. Il y a des centaines d’années, nous passions la plupart de notre temps à cueillir des baies, pas à effectuer plusieurs tâches à la fois, à consulter les médias sociaux sans arrêt et à essayer de travailler deux emplois avec des enfants et des activités sans fin. L’un des problèmes au cœur de notre vie au 21e siècle est que notre réponse au stress « s’éteint » rarement à moins que nous ne nous exercions à le faire intentionnellement.

Vous restez en overdrive, « tous les systèmes marchent ». Votre corps essaie de s’adapter, jusqu’à ce qu’il n’en soit plus capable. C’est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés, et les pansements, tels que les médicaments sur ordonnance qui peuvent créer une dépendance et avoir des effets secondaires dangereux, ne nous aident pas à aller à la racine du problème.

Quand le stress devient détresse

Le côté obscur de l’hypervigilance chronique, c’est l’anxiété ! Votre cerveau et votre corps se retrouvent bloqués en mode survie, et vous vous retrouvez avec :

• Fatigue de l’après-midi, envies de caféine ou de sucre
• Allergies, réactions alimentaires, urticaire
• Anxiété, irritabilité ou dépression
• Être en surcharge constante, se trouver incapable de s’arrêter et de se détendre
• Envies d’aliments sucrés, salés ou gras, ou de glucides
• Difficulté à suivre un régime ou un plan d’exercice
• Difficulté de concentration ou de mémoire (« brouillard cérébral »)
• Recherche de mots
• Problèmes digestifs
• Eczéma ou urticaire
• Fatigue, épuisement, accable chronique
• de Hashimoto
• Déséquilibres hormonaux
• Résistance à l’insuline, syndrome métabolique ou diabète
• Faible libido
• Haut de muffin ou graisse abdominale supplémentaire
• Ostéopénie ou ostéoporose
• SOPK, endométriose et infertilité
• Perfectionnisme, sentiment que vous n’en faites jamais assez
• Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller encore fatigué

Stades de fatigue surrénalienne

Les glandes surrénales produisent des précurseurs de nombreuses hormones dans le corps, il est donc très important de faire un test de cortisol diurne (jour) pour savoir à quel stade vous vous trouvez.

Ceci est un test de salive. Les échantillons sont prélevés au réveil, à midi, à l’heure du dîner et au coucher. Vous voulez être fermement au milieu de la section verte. Ici, vous pouvez voir à quoi ressemblent les échantillons de l’étape 2 et de l’étape 3. Idéalement, le cortisol devrait être agréable et élevé le matin pour vous donner l’énergie nécessaire pour commencer votre journée et tomber tout au long de la journée jusqu’à l’heure du coucher, il est agréable et bas pour que vous puissiez vous endormir. Si votre corps a cessé de produire suffisamment de cortisol, les autres processus de votre corps en souffriront et entraîneront des problèmes de santé supplémentaires.

Étape 1

Votre corps a une réaction immédiate au stress et crée les nombreuses hormones nécessaires à la réponse. La fatigue est légère à ce stade et vous pouvez vous tourner vers la caféine, les boissons énergisantes, les aliments sucrés ou riches en glucides comme carburant.

Étape 2

Un stress intense sur le corps continue d’augmenter le cortisol, tandis que la DHEA diminue. Les activités normales sont toujours possibles, mais vous êtes fatigué et ça s’aggrave. Des problèmes digestifs peuvent survenir, des douleurs corporelles, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, un sentiment d’agitation ou de nervosité commence à s’installer. La thyroïde peut commencer à être affectée. Beaucoup de gens commencent à consommer beaucoup de caféine pour essayer de compenser.

Étape 3

Votre corps commence à se concentrer sur la production d’hormones de stress. Une baisse substantielle de la DHEA se produira. Le système immunitaire souffre, vous avez donc tendance à contracter facilement des infections, la qualité de vie diminue considérablement. Le corps ne reçoit pas assez de cortisol, il essaie donc de conserver l’énergie. Le tissu musculaire commence à se décomposer pour produire de l’énergie – vous commencez à vous sentir comme si vous vous effondriez.

Étape 4

Les glandes surrénales cessent de fonctionner et votre corps est sérieusement déséquilibré. Au cours des dernières étapes de l’épuisement professionnel, nous perdons toute libido, la dépression peut s’installer, l’agitation, l’anxiété et vous vous intéressez peu à votre environnement.

Traitement de la fatigue surrénalienne

La bonne nouvelle est que notre corps a d’autres moyens de réagir aux déclencheurs de stress que l’anxiété – ceux qui nous permettent de sortir d’un état d’alarme pour nous sentir calmes et en sécurité.

Chez Arbor Health, nous vous proposons un kit de test à domicile pour collecter votre salive au cours de la journée, celle-ci est ensuite envoyée au laboratoire pour analyse. Nous examinons en détail vos antécédents médicaux, votre test salivaire de cortisol, vos analyses sanguines complètes (telles que les carences en nutriments, les infections, les hormones), les niveaux de métaux lourds, votre alimentation et votre mode de vie, ainsi que les différents aspects de votre vie qui vous causent du stress.

Souvent, les gens souffrent de fatigue surrénalienne, ce qui entraîne également un déséquilibre des systèmes de votre corps. Tout est lié, nous adoptons donc une approche globale du diagnostic et du traitement.

La nourriture peut être la meilleure forme de médicament ou la forme de poison la plus lente. Nous vous aidons donc à vous assurer que votre alimentation vous apporte le soutien dont vous avez besoin. Nous nous concentrons sur le maintien d’une glycémie stable tout au long de la journée, en évitant les aliments transformés, le sucre et la caféine, et en restaurant les électrolytes.

Les plans de traitement comprennent généralement un plan nutritionnel détaillé, des suppléments ciblés, des médicaments sur ordonnance si nécessaire et des techniques de gestion du stress telles que celles énumérées ci-dessous.

Réinitialisez votre réponse au stress

Quelques conseils pour gérer le stress :

ÉTAPE #1 Reconnaître le sentiment

La première étape pour surmonter l’anxiété est de la reconnaître pour ce qu’elle est – un ensemble de sentiments qui sont le résultat d’une série de réponses biologiques à une menace perçue. Faites attention à ce qui se passe lorsque vous devenez anxieux : votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s’accélère, vous pouvez commencer à transpirer et votre bouche peut devenir sèche. Vous pouvez sentir que vous allez vous évanouir. Ou vous pouvez avoir une envie de courir, de fuir. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer ou avoir des trous de mémoire. Vous pouvez ressentir des nausées, une pression thoracique ou des douleurs. À l’heure du coucher, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir. Vous pouvez ressentir un sentiment de malheur imminent – même que vous allez mourir. Mais vous ne l’êtes pas. Ce sont les signes de l’anxiété. C’est la réaction de fuite ou de combat de votre corps qui se déclenche.

ÉTAPE #2 : Ayez une pratique d’intervention d’urgence

L’un des moyens les plus rapides de réinitialiser votre réaction après avoir suivi une voie anxieuse est d’apprendre à utiliser votre respiration pour une réinitialisation rapide. La réinitialisation la plus rapide consiste à effectuer une technique telle que des exercices de tapotement ou de respiration. Vous pouvez recycler votre cerveau pour réduire les pensées négatives avec des applications comme Calm et Headspace.

Pour une pratique plus « avancée » dans l’apprentissage de l’utilisation de votre esprit et de votre respiration pour vous débarrasser de l’anxiété et l’éviter, découvrez HeartMath, un appareil de biofeedback abordable et efficace que nous pouvons vous apprendre au bureau et que vous pouvez facilement utiliser à la maison.

ÉTAPE #3 Créez un espace sûr pour votre cerveau

Contrôler notre réponse au stress est un engagement de style de vie qui fait du bien et peut transformer votre santé, votre vie et même vos relations et votre réussite commerciale. Je recommande de créer une routine matinale qui fonctionne pour vous, certains exemples commencent votre journée en faisant le lit – cela nous donne tout de suite un sentiment d’accomplissement. Ensuite, listez 1 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au cours des dernières 24 heures, vous pouvez alors commencer à chercher ces choses chaque jour. Les bains de sel d’Epsom sont un excellent moyen de se détendre la nuit et de permettre à votre corps de sortir du combat ou de la fuite et de se préparer à l’heure du coucher. nos corps sont appauvris en magnésium pendant les périodes de stress, et notre peau absorbe ce minéral pendant le trempage, ce qui aide à la relaxation.

ÉTAPE #4 Utilisez des herbes et des suppléments pour guérir et réinitialiser

Les herbes et les suppléments nutritionnels sont un bon complément pour vous aider à guérir l’impact du stress dans la vie moderne. Certaines de nos plantes préférées sont :

Ashwagandha – montré pour diminuer les symptômes de stress chronique, y compris l’anxiété et la dépression

Rhodiola – soutient l’humeur, la mémoire et les performances mentales

Les vitamines et les minéraux qui peuvent aider à réguler l’humeur comprennent :

Inositol qui est une vitamine B qui peut aider à augmenter la signalisation cérébrale pour réduire les symptômes tels que l’anxiété et la dépression

Magnésium qui calme l’esprit et détend les muscles et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur calmant. Une dose de glycinate de magnésium comprise entre 200 mg et 600 mg par jour est recommandée.

Un acide aminé appelé L-théanine qui se trouve naturellement dans le thé vert neutralise les effets stimulants de la caféine et augmente l’attention et favorise la relaxation en augmentant l’activité des ondes cérébrales alpha dans le cerveau.

Un supplément qui contient tout cela est un favori d’Arbor Health, il s’appelle Soutien au stress quotidien par Pure Encapsulations, le dosage est généralement de 3 gélules, vous pouvez prendre le tout ensemble ou fractionner ce dosage tout au long de la matinée/début d’après-midi à jeun ou avec de la nourriture.

Un autre que nous aimons beaucoup s’appelle Besoins de calme par Neuro Needs. Pour favoriser l’apaisement tout au long de la journée, prendre deux fois par jour. Pour favoriser le sommeil, prenez environ 30 minutes avant le coucher.

Vous pouvez trouver ces suppléments chez Arbor Health ou via notre dispensaire en ligne FullScript.

Sommaire

En bref, si vous présentez les symptômes de la fatigue surrénalienne, il est important de vous faire tester et de commencer un traitement. La fatigue surrénalienne peut causer de graves problèmes de santé à long terme. La bonne nouvelle est que vous POUVEZ récupérer votre énergie, lever le brouillard cérébral et retrouver un sommeil de qualité.

Si cet article résonne en vous, demandez une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir. Un coordinateur clinique vous contactera pour trouver un moment pour vous connecter.

Fatigue surrénalienne : l’épidémie d’épuisement

Regardez la vidéo en direct : Amber Ratcliffe et Justine Shults discutent de la fatigue surrénalienne et pourquoi c’est peut-être ce qui vous empêche de vous sentir au mieux de votre forme.

Vous sentez-vous dépassé ? Vous avez du mal à vous rappeler des mots et vous sentez un brouillard cérébral ? Vous êtes épuisé mais vous vous réveillez toutes les nuits entre 1h et 3h du matin et vous n’arrivez pas à vous rendormir ? Avez-vous des envies de sucre/salé/glucides – en mettant de la graisse abdominale ? Vous vous sentez souvent anxieux ?

Vous souffrez probablement de fatigue surrénalienne.

La fatigue surrénalienne est une épidémie silencieuse causée par notre culture au rythme effréné. Être « ON » tout le temps est épuisant et beaucoup d’entre nous souffrent d’épuisement professionnel et de graves symptômes de santé en conséquence. Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne savez pas quoi.

La fatigue surrénalienne n’est pas seulement présente chez les adultes, elle devient également plus fréquente chez les enfants car ils sont stressés par l’école, les activités, les pressions sociales et les jeux vidéo remplis d’adrénaline.

Malheureusement, la fatigue surrénalienne est souvent diagnostiquée à tort comme une dépression par la plupart des médecins de premier recours. Nous entendons souvent dire que des personnes ont subi des tests sanguins chez plusieurs médecins et que « tout avait l’air parfait », mais dans votre cœur, vous savez que quelque chose ne va pas. Vous ne pouvez pas penser correctement, vous ne pouvez pas vous souvenir des mots courants, vous êtes épuisé tout le temps, malgré le régime et l’exercice, vous prenez du poids et vous ne pouvez pas dormir. Le plus souvent, votre médecin pense que vous pourriez être déprimé et vous propose du Prozac.

Si cela vous parle, demander une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir.

Combat et fuite

Alors, qu’est-ce que la fatigue surrénalienne et comment cela se produit-il ? Nous avons tous une réponse de survie innée. Lorsqu’il est déclenché, votre corps signale à vos glandes surrénales de libérer de l’adrénaline afin que vous puissiez courir ou vous battre.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous marchez seul dans un parking tard le soir et que vous entendez des pas. Hypervigilant. Prêt à jaillir. Peut-être même paniqué.

Le problème est que la réponse de survie, aussi intelligent et évolué soit-il, ne peut pas faire la différence entre être poursuivi par un lion, le stress de votre patron qui vous crie dessus, votre baby-sitter qui ne se présente pas à l’heure ou votre facture d’impôts. Il sait juste que quelque chose ne va pas, donc il déverse de l’adrénaline dans votre système. Encore, et encore, et encore toute la journée.

Nous n’avons pas été construits pour cela. Il y a des centaines d’années, nous passions la plupart de notre temps à cueillir des baies, pas à effectuer plusieurs tâches à la fois, à consulter les médias sociaux sans arrêt et à essayer de travailler deux emplois avec des enfants et des activités sans fin. L’un des problèmes au cœur de notre vie au 21e siècle est que notre réponse au stress « s’éteint » rarement à moins que nous ne nous exercions à le faire intentionnellement.

Vous restez en overdrive, « tous les systèmes marchent ». Votre corps essaie de s’adapter, jusqu’à ce qu’il n’en soit plus capable. C’est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés, et les pansements, tels que les médicaments sur ordonnance qui peuvent créer une dépendance et avoir des effets secondaires dangereux, ne nous aident pas à aller à la racine du problème.

Quand le stress devient détresse

Le côté obscur de l’hypervigilance chronique, c’est l’anxiété ! Votre cerveau et votre corps se retrouvent bloqués en mode survie, et vous vous retrouvez avec :

• Fatigue de l’après-midi, envies de caféine ou de sucre
• Allergies, réactions alimentaires, urticaire
• Anxiété, irritabilité ou dépression
• Être en surcharge constante, se trouver incapable de s’arrêter et de se détendre
• Envies d’aliments sucrés, salés ou gras, ou de glucides
• Difficulté à suivre un régime ou un plan d’exercice
• Difficulté de concentration ou de mémoire (« brouillard cérébral »)
• Recherche de mots
• Problèmes digestifs
• Eczéma ou urticaire
• Fatigue, épuisement, accable chronique
• de Hashimoto
• Déséquilibres hormonaux
• Résistance à l’insuline, syndrome métabolique ou diabète
• Faible libido
• Haut de muffin ou graisse abdominale supplémentaire
• Ostéopénie ou ostéoporose
• SOPK, endométriose et infertilité
• Perfectionnisme, sentiment que vous n’en faites jamais assez
• Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller encore fatigué

Stades de fatigue surrénalienne

Les glandes surrénales produisent des précurseurs de nombreuses hormones dans le corps, il est donc très important de faire un test de cortisol diurne (jour) pour savoir à quel stade vous vous trouvez.

Ceci est un test de salive. Les échantillons sont prélevés au réveil, à midi, à l’heure du dîner et au coucher. Vous voulez être fermement au milieu de la section verte. Ici, vous pouvez voir à quoi ressemblent les échantillons de l’étape 2 et de l’étape 3. Idéalement, le cortisol devrait être agréable et élevé le matin pour vous donner l’énergie nécessaire pour commencer votre journée et tomber tout au long de la journée jusqu’à l’heure du coucher, il est agréable et bas pour que vous puissiez vous endormir. Si votre corps a cessé de produire suffisamment de cortisol, les autres processus de votre corps en souffriront et entraîneront des problèmes de santé supplémentaires.

Étape 1

Votre corps a une réaction immédiate au stress et crée les nombreuses hormones nécessaires à la réponse. La fatigue est légère à ce stade et vous pouvez vous tourner vers la caféine, les boissons énergisantes, les aliments sucrés ou riches en glucides comme carburant.

Étape 2

Un stress intense sur le corps continue d’augmenter le cortisol, tandis que la DHEA diminue. Les activités normales sont toujours possibles, mais vous êtes fatigué et ça s’aggrave. Des problèmes digestifs peuvent survenir, des douleurs corporelles, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, un sentiment d’agitation ou de nervosité commence à s’installer. La thyroïde peut commencer à être affectée. Beaucoup de gens commencent à consommer beaucoup de caféine pour essayer de compenser.

Étape 3

Votre corps commence à se concentrer sur la production d’hormones de stress. Une baisse substantielle de la DHEA se produira. Le système immunitaire souffre, vous avez donc tendance à contracter facilement des infections, la qualité de vie diminue considérablement. Le corps ne reçoit pas assez de cortisol, il essaie donc de conserver l’énergie. Le tissu musculaire commence à se décomposer pour produire de l’énergie – vous commencez à vous sentir comme si vous vous effondriez.

Étape 4

Les glandes surrénales cessent de fonctionner et votre corps est sérieusement déséquilibré. Au cours des dernières étapes de l’épuisement professionnel, nous perdons toute libido, la dépression peut s’installer, l’agitation, l’anxiété et vous vous intéressez peu à votre environnement.

Traitement de la fatigue surrénalienne

La bonne nouvelle est que notre corps a d’autres moyens de réagir aux déclencheurs de stress que l’anxiété – ceux qui nous permettent de sortir d’un état d’alarme pour nous sentir calmes et en sécurité.

Chez Arbor Health, nous vous proposons un kit de test à domicile pour collecter votre salive au cours de la journée, celle-ci est ensuite envoyée au laboratoire pour analyse. Nous examinons en détail vos antécédents médicaux, votre test salivaire de cortisol, vos analyses sanguines complètes (telles que les carences en nutriments, les infections, les hormones), les niveaux de métaux lourds, votre alimentation et votre mode de vie, ainsi que les différents aspects de votre vie qui vous causent du stress.

Souvent, les gens souffrent de fatigue surrénalienne, ce qui entraîne également un déséquilibre des systèmes de votre corps. Tout est lié, nous adoptons donc une approche globale du diagnostic et du traitement.

La nourriture peut être la meilleure forme de médicament ou la forme de poison la plus lente. Nous vous aidons donc à vous assurer que votre alimentation vous apporte le soutien dont vous avez besoin. Nous nous concentrons sur le maintien d’une glycémie stable tout au long de la journée, en évitant les aliments transformés, le sucre et la caféine, et en restaurant les électrolytes.

Les plans de traitement comprennent généralement un plan nutritionnel détaillé, des suppléments ciblés, des médicaments sur ordonnance si nécessaire et des techniques de gestion du stress telles que celles énumérées ci-dessous.

Réinitialisez votre réponse au stress

Quelques conseils pour gérer le stress :

ÉTAPE #1 Reconnaître le sentiment

La première étape pour surmonter l’anxiété est de la reconnaître pour ce qu’elle est – un ensemble de sentiments qui sont le résultat d’une série de réponses biologiques à une menace perçue. Faites attention à ce qui se passe lorsque vous devenez anxieux : votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s’accélère, vous pouvez commencer à transpirer et votre bouche peut devenir sèche. Vous pouvez sentir que vous allez vous évanouir. Ou vous pouvez avoir une envie de courir, de fuir. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer ou avoir des trous de mémoire. Vous pouvez ressentir des nausées, une pression thoracique ou des douleurs. À l’heure du coucher, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir. Vous pouvez ressentir un sentiment de malheur imminent – même que vous allez mourir. Mais vous ne l’êtes pas. Ce sont les signes de l’anxiété. C’est la réaction de fuite ou de combat de votre corps qui se déclenche.

ÉTAPE #2 : Ayez une pratique d’intervention d’urgence

L’un des moyens les plus rapides de réinitialiser votre réaction après avoir suivi une voie anxieuse est d’apprendre à utiliser votre respiration pour une réinitialisation rapide. La réinitialisation la plus rapide consiste à effectuer une technique telle que des exercices de tapotement ou de respiration. Vous pouvez recycler votre cerveau pour réduire les pensées négatives avec des applications comme Calm et Headspace.

Pour une pratique plus « avancée » dans l’apprentissage de l’utilisation de votre esprit et de votre respiration pour vous débarrasser de l’anxiété et l’éviter, découvrez HeartMath, un appareil de biofeedback abordable et efficace que nous pouvons vous apprendre au bureau et que vous pouvez facilement utiliser à la maison.

ÉTAPE #3 Créez un espace sûr pour votre cerveau

Contrôler notre réponse au stress est un engagement de style de vie qui fait du bien et peut transformer votre santé, votre vie et même vos relations et votre réussite commerciale. Je recommande de créer une routine matinale qui fonctionne pour vous, certains exemples commencent votre journée en faisant le lit – cela nous donne tout de suite un sentiment d’accomplissement. Ensuite, listez 1 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au cours des dernières 24 heures, vous pouvez alors commencer à chercher ces choses chaque jour. Les bains de sel d’Epsom sont un excellent moyen de se détendre la nuit et de permettre à votre corps de sortir du combat ou de la fuite et de se préparer à l’heure du coucher. nos corps sont appauvris en magnésium pendant les périodes de stress, et notre peau absorbe ce minéral pendant le trempage, ce qui aide à la relaxation.

ÉTAPE #4 Utilisez des herbes et des suppléments pour guérir et réinitialiser

Les herbes et les suppléments nutritionnels sont un bon complément pour vous aider à guérir l’impact du stress dans la vie moderne. Certaines de nos plantes préférées sont :

Ashwagandha – montré pour diminuer les symptômes de stress chronique, y compris l’anxiété et la dépression

Rhodiola – soutient l’humeur, la mémoire et les performances mentales

Les vitamines et les minéraux qui peuvent aider à réguler l’humeur comprennent :

Inositol qui est une vitamine B qui peut aider à augmenter la signalisation cérébrale pour réduire les symptômes tels que l’anxiété et la dépression

Magnésium qui calme l’esprit et détend les muscles et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur calmant. Une dose de glycinate de magnésium comprise entre 200 mg et 600 mg par jour est recommandée.

Un acide aminé appelé L-théanine qui se trouve naturellement dans le thé vert neutralise les effets stimulants de la caféine et augmente l’attention et favorise la relaxation en augmentant l’activité des ondes cérébrales alpha dans le cerveau.

Un supplément qui contient tout cela est un favori d’Arbor Health, il s’appelle Soutien au stress quotidien par Pure Encapsulations, le dosage est généralement de 3 gélules, vous pouvez prendre le tout ensemble ou fractionner ce dosage tout au long de la matinée/début d’après-midi à jeun ou avec de la nourriture.

Un autre que nous aimons beaucoup s’appelle Besoins de calme par Neuro Needs. Pour favoriser l’apaisement tout au long de la journée, prendre deux fois par jour. Pour favoriser le sommeil, prenez environ 30 minutes avant le coucher.

Vous pouvez trouver ces suppléments chez Arbor Health ou via notre dispensaire en ligne FullScript.

Sommaire

En bref, si vous présentez les symptômes de la fatigue surrénalienne, il est important de vous faire tester et de commencer un traitement. La fatigue surrénalienne peut causer de graves problèmes de santé à long terme. La bonne nouvelle est que vous POUVEZ récupérer votre énergie, lever le brouillard cérébral et retrouver un sommeil de qualité.

Si cet article résonne en vous, demandez une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir. Un coordinateur clinique vous contactera pour trouver un moment pour vous connecter.

Fatigue surrénalienne : l’épidémie d’épuisement

Regardez la vidéo en direct : Amber Ratcliffe et Justine Shults discutent de la fatigue surrénalienne et pourquoi c’est peut-être ce qui vous empêche de vous sentir au mieux de votre forme.

Vous sentez-vous dépassé ? Vous avez du mal à vous rappeler des mots et vous sentez un brouillard cérébral ? Vous êtes épuisé mais vous vous réveillez toutes les nuits entre 1h et 3h du matin et vous n’arrivez pas à vous rendormir ? Avez-vous des envies de sucre/salé/glucides – en mettant de la graisse abdominale ? Vous vous sentez souvent anxieux ?

Vous souffrez probablement de fatigue surrénalienne.

La fatigue surrénalienne est une épidémie silencieuse causée par notre culture au rythme effréné. Être « ON » tout le temps est épuisant et beaucoup d’entre nous souffrent d’épuisement professionnel et de graves symptômes de santé en conséquence. Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne savez pas quoi.

La fatigue surrénalienne n’est pas seulement présente chez les adultes, elle devient également plus fréquente chez les enfants car ils sont stressés par l’école, les activités, les pressions sociales et les jeux vidéo remplis d’adrénaline.

Malheureusement, la fatigue surrénalienne est souvent diagnostiquée à tort comme une dépression par la plupart des médecins de premier recours. Nous entendons souvent dire que des personnes ont subi des tests sanguins chez plusieurs médecins et que « tout avait l’air parfait », mais dans votre cœur, vous savez que quelque chose ne va pas. Vous ne pouvez pas penser correctement, vous ne pouvez pas vous souvenir des mots courants, vous êtes épuisé tout le temps, malgré le régime et l’exercice, vous prenez du poids et vous ne pouvez pas dormir. Le plus souvent, votre médecin pense que vous pourriez être déprimé et vous propose du Prozac.

Si cela vous parle, demander une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir.

Combat et fuite

Alors, qu’est-ce que la fatigue surrénalienne et comment cela se produit-il ? Nous avons tous une réponse de survie innée. Lorsqu’il est déclenché, votre corps signale à vos glandes surrénales de libérer de l’adrénaline afin que vous puissiez courir ou vous battre.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous marchez seul dans un parking tard le soir et que vous entendez des pas. Hypervigilant. Prêt à jaillir. Peut-être même paniqué.

Le problème est que la réponse de survie, aussi intelligent et évolué soit-il, ne peut pas faire la différence entre être poursuivi par un lion, le stress de votre patron qui vous crie dessus, votre baby-sitter qui ne se présente pas à l’heure ou votre facture d’impôts. Il sait juste que quelque chose ne va pas, donc il déverse de l’adrénaline dans votre système. Encore, et encore, et encore toute la journée.

Nous n’avons pas été construits pour cela. Il y a des centaines d’années, nous passions la plupart de notre temps à cueillir des baies, pas à effectuer plusieurs tâches à la fois, à consulter les médias sociaux sans arrêt et à essayer de travailler deux emplois avec des enfants et des activités sans fin. L’un des problèmes au cœur de notre vie au 21e siècle est que notre réponse au stress « s’éteint » rarement à moins que nous ne nous exercions à le faire intentionnellement.

Vous restez en overdrive, « tous les systèmes marchent ». Votre corps essaie de s’adapter, jusqu’à ce qu’il n’en soit plus capable. C’est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés, et les pansements, tels que les médicaments sur ordonnance qui peuvent créer une dépendance et avoir des effets secondaires dangereux, ne nous aident pas à aller à la racine du problème.

Quand le stress devient détresse

Le côté obscur de l’hypervigilance chronique, c’est l’anxiété ! Votre cerveau et votre corps se retrouvent bloqués en mode survie, et vous vous retrouvez avec :

• Fatigue de l’après-midi, envies de caféine ou de sucre
• Allergies, réactions alimentaires, urticaire
• Anxiété, irritabilité ou dépression
• Être en surcharge constante, se trouver incapable de s’arrêter et de se détendre
• Envies d’aliments sucrés, salés ou gras, ou de glucides
• Difficulté à suivre un régime ou un plan d’exercice
• Difficulté de concentration ou de mémoire (« brouillard cérébral »)
• Recherche de mots
• Problèmes digestifs
• Eczéma ou urticaire
• Fatigue, épuisement, accable chronique
• de Hashimoto
• Déséquilibres hormonaux
• Résistance à l’insuline, syndrome métabolique ou diabète
• Faible libido
• Haut de muffin ou graisse abdominale supplémentaire
• Ostéopénie ou ostéoporose
• SOPK, endométriose et infertilité
• Perfectionnisme, sentiment que vous n’en faites jamais assez
• Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller encore fatigué

Stades de fatigue surrénalienne

Les glandes surrénales produisent des précurseurs de nombreuses hormones dans le corps, il est donc très important de faire un test de cortisol diurne (jour) pour savoir à quel stade vous vous trouvez.

Ceci est un test de salive. Les échantillons sont prélevés au réveil, à midi, à l’heure du dîner et au coucher. Vous voulez être fermement au milieu de la section verte. Ici, vous pouvez voir à quoi ressemblent les échantillons de l’étape 2 et de l’étape 3. Idéalement, le cortisol devrait être agréable et élevé le matin pour vous donner l’énergie nécessaire pour commencer votre journée et tomber tout au long de la journée jusqu’à l’heure du coucher, il est agréable et bas pour que vous puissiez vous endormir. Si votre corps a cessé de produire suffisamment de cortisol, les autres processus de votre corps en souffriront et entraîneront des problèmes de santé supplémentaires.

Étape 1

Votre corps a une réaction immédiate au stress et crée les nombreuses hormones nécessaires à la réponse. La fatigue est légère à ce stade et vous pouvez vous tourner vers la caféine, les boissons énergisantes, les aliments sucrés ou riches en glucides comme carburant.

Étape 2

Un stress intense sur le corps continue d’augmenter le cortisol, tandis que la DHEA diminue. Les activités normales sont toujours possibles, mais vous êtes fatigué et ça s’aggrave. Des problèmes digestifs peuvent survenir, des douleurs corporelles, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, un sentiment d’agitation ou de nervosité commence à s’installer. La thyroïde peut commencer à être affectée. Beaucoup de gens commencent à consommer beaucoup de caféine pour essayer de compenser.

Étape 3

Votre corps commence à se concentrer sur la production d’hormones de stress. Une baisse substantielle de la DHEA se produira. Le système immunitaire souffre, vous avez donc tendance à contracter facilement des infections, la qualité de vie diminue considérablement. Le corps ne reçoit pas assez de cortisol, il essaie donc de conserver l’énergie. Le tissu musculaire commence à se décomposer pour produire de l’énergie – vous commencez à vous sentir comme si vous vous effondriez.

Étape 4

Les glandes surrénales cessent de fonctionner et votre corps est sérieusement déséquilibré. Au cours des dernières étapes de l’épuisement professionnel, nous perdons toute libido, la dépression peut s’installer, l’agitation, l’anxiété et vous vous intéressez peu à votre environnement.

Traitement de la fatigue surrénalienne

La bonne nouvelle est que notre corps a d’autres moyens de réagir aux déclencheurs de stress que l’anxiété – ceux qui nous permettent de sortir d’un état d’alarme pour nous sentir calmes et en sécurité.

Chez Arbor Health, nous vous proposons un kit de test à domicile pour collecter votre salive au cours de la journée, celle-ci est ensuite envoyée au laboratoire pour analyse. Nous examinons en détail vos antécédents médicaux, votre test salivaire de cortisol, vos analyses sanguines complètes (telles que les carences en nutriments, les infections, les hormones), les niveaux de métaux lourds, votre alimentation et votre mode de vie, ainsi que les différents aspects de votre vie qui vous causent du stress.

Souvent, les gens souffrent de fatigue surrénalienne, ce qui entraîne également un déséquilibre des systèmes de votre corps. Tout est lié, nous adoptons donc une approche globale du diagnostic et du traitement.

La nourriture peut être la meilleure forme de médicament ou la forme de poison la plus lente. Nous vous aidons donc à vous assurer que votre alimentation vous apporte le soutien dont vous avez besoin. Nous nous concentrons sur le maintien d’une glycémie stable tout au long de la journée, en évitant les aliments transformés, le sucre et la caféine, et en restaurant les électrolytes.

Les plans de traitement comprennent généralement un plan nutritionnel détaillé, des suppléments ciblés, des médicaments sur ordonnance si nécessaire et des techniques de gestion du stress telles que celles énumérées ci-dessous.

Réinitialisez votre réponse au stress

Quelques conseils pour gérer le stress :

ÉTAPE #1 Reconnaître le sentiment

La première étape pour surmonter l’anxiété est de la reconnaître pour ce qu’elle est – un ensemble de sentiments qui sont le résultat d’une série de réponses biologiques à une menace perçue. Faites attention à ce qui se passe lorsque vous devenez anxieux : votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s’accélère, vous pouvez commencer à transpirer et votre bouche peut devenir sèche. Vous pouvez sentir que vous allez vous évanouir. Ou vous pouvez avoir une envie de courir, de fuir. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer ou avoir des trous de mémoire. Vous pouvez ressentir des nausées, une pression thoracique ou des douleurs. À l’heure du coucher, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir. Vous pouvez ressentir un sentiment de malheur imminent – même que vous allez mourir. Mais vous ne l’êtes pas. Ce sont les signes de l’anxiété. C’est la réaction de fuite ou de combat de votre corps qui se déclenche.

ÉTAPE #2 : Ayez une pratique d’intervention d’urgence

L’un des moyens les plus rapides de réinitialiser votre réaction après avoir suivi une voie anxieuse est d’apprendre à utiliser votre respiration pour une réinitialisation rapide. La réinitialisation la plus rapide consiste à effectuer une technique telle que des exercices de tapotement ou de respiration. Vous pouvez recycler votre cerveau pour réduire les pensées négatives avec des applications comme Calm et Headspace.

Pour une pratique plus « avancée » dans l’apprentissage de l’utilisation de votre esprit et de votre respiration pour vous débarrasser de l’anxiété et l’éviter, découvrez HeartMath, un appareil de biofeedback abordable et efficace que nous pouvons vous apprendre au bureau et que vous pouvez facilement utiliser à la maison.

ÉTAPE #3 Créez un espace sûr pour votre cerveau

Contrôler notre réponse au stress est un engagement de style de vie qui fait du bien et peut transformer votre santé, votre vie et même vos relations et votre réussite commerciale. Je recommande de créer une routine matinale qui fonctionne pour vous, certains exemples commencent votre journée en faisant le lit – cela nous donne tout de suite un sentiment d’accomplissement. Ensuite, listez 1 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au cours des dernières 24 heures, vous pouvez alors commencer à chercher ces choses chaque jour. Les bains de sel d’Epsom sont un excellent moyen de se détendre la nuit et de permettre à votre corps de sortir du combat ou de la fuite et de se préparer à l’heure du coucher. nos corps sont appauvris en magnésium pendant les périodes de stress, et notre peau absorbe ce minéral pendant le trempage, ce qui aide à la relaxation.

ÉTAPE #4 Utilisez des herbes et des suppléments pour guérir et réinitialiser

Les herbes et les suppléments nutritionnels sont un bon complément pour vous aider à guérir l’impact du stress dans la vie moderne. Certaines de nos plantes préférées sont :

Ashwagandha – montré pour diminuer les symptômes de stress chronique, y compris l’anxiété et la dépression

Rhodiola – soutient l’humeur, la mémoire et les performances mentales

Les vitamines et les minéraux qui peuvent aider à réguler l’humeur comprennent :

Inositol qui est une vitamine B qui peut aider à augmenter la signalisation cérébrale pour réduire les symptômes tels que l’anxiété et la dépression

Magnésium qui calme l’esprit et détend les muscles et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur calmant. Une dose de glycinate de magnésium comprise entre 200 mg et 600 mg par jour est recommandée.

Un acide aminé appelé L-théanine qui se trouve naturellement dans le thé vert neutralise les effets stimulants de la caféine et augmente l’attention et favorise la relaxation en augmentant l’activité des ondes cérébrales alpha dans le cerveau.

Un supplément qui contient tout cela est un favori d’Arbor Health, il s’appelle Soutien au stress quotidien par Pure Encapsulations, le dosage est généralement de 3 gélules, vous pouvez prendre le tout ensemble ou fractionner ce dosage tout au long de la matinée/début d’après-midi à jeun ou avec de la nourriture.

Un autre que nous aimons beaucoup s’appelle Besoins de calme par Neuro Needs. Pour favoriser l’apaisement tout au long de la journée, prendre deux fois par jour. Pour favoriser le sommeil, prenez environ 30 minutes avant le coucher.

Vous pouvez trouver ces suppléments chez Arbor Health ou via notre dispensaire en ligne FullScript.

Sommaire

En bref, si vous présentez les symptômes de la fatigue surrénalienne, il est important de vous faire tester et de commencer un traitement. La fatigue surrénalienne peut causer de graves problèmes de santé à long terme. La bonne nouvelle est que vous POUVEZ récupérer votre énergie, lever le brouillard cérébral et retrouver un sommeil de qualité.

Si cet article résonne en vous, demandez une consultation gratuite de 20 minutes pour voir si la médecine fonctionnelle pourrait vous convenir. Un coordinateur clinique vous contactera pour trouver un moment pour vous connecter.