Fruits hypocaloriques que vous devriez manger
S’il y a une chose que nous aimons dans les fruits, c’est qu’on ne peut pas se tromper. Peu importe ce que vous recherchez dans l’allée des fruits et légumes, il y a de fortes chances qu’il regorge de nutriments essentiels et qu’il soit vraiment, vraiment bon pour vous. Mais tous les fruits ne sont pas créés égaux, car certains ont l’avantage supplémentaire d’être moins caloriques que d’autres.
Cependant, ce n’est pas toujours le nombre de calories sur lequel vous devez vous concentrer, mais la taille des portions. Amy Goodson, RD, dit « en tant que diététistes, nous disons que vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez, mais il n’en va pas de même avec les fruits car c’est un sucre et ces calories doivent être prises en compte ». des fruits riches en fibres (comme les fruits à peau comme les pommes, les pêches et les baies) pour vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et donc moins susceptibles de trop manger.
Vous ne savez pas à quoi ressemble une portion ? Voici une feuille de triche, gracieuseté de Goodson :
- 1 portion d’un seul fruit = pomme, pêche ou autre petit fruit de la taille d’une balle de baseball
- 1 portion de baies = 3/4 tasses de baies
- 1 portion de fruits hachés = 1/2 tasse hachés
- 1 portion de banane = 1/2 banane
- 1 portion de fruits secs = 1/4 tasse de fruits secs
- 1 portion de fruits en bouchées = 15 raisins ou cerises
À titre indicatif, limitez-vous à environ quatre portions de fruits par jour, selon Goodson. « Bien qu’il provienne du sol, c’est un sucre, et il faut le compter en conséquence dans votre budget calorique », précise-t-elle. Elle veut également que vous banniez le mythe selon lequel vous pouvez devenir fou en mangeant certains fruits à faible teneur en calories afin d’éviter les cours de spin (l’idée étant que l’effort déployé pour manger les fruits annule leur faible teneur en calories). Mais les « calories négatives » ne sont pas une chose, dit Goodson. «Les fruits à peau comestible contiennent des fibres et les fibres ne se digèrent pas, mais poussent plutôt des« choses »dans votre tractus gastro-intestinal», dit-elle. « Techniquement, cela signifie que vous ne récoltez pas les calories de la fibre, mais en règle générale, nous recommandons toujours aux individus de regarder le nombre total de glucides et de l’utiliser pour compter les calories totales. »
Et bien que tout le monde ne cherche pas (ou ne veuille pas !) compter les calories, les personnes qui ont des besoins nutritionnels particuliers ou des objectifs de perte de poids pourraient être particulièrement intéressées à connaître les calories exactes des fruits et légumes qu’elles mangent. Ici, les fruits les moins caloriques à ajouter à votre alimentation.
*Tous les nombres de calories sont fournis par l’USDA
La pêche
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Compte de calories : 58 calories dans un fruit moyen
Peachy vif, en effet. Avec plus de deux grammes de fibres par portion et une quantité modérée de vitamines A et C, c’est la collation et la garniture de salade parfaites.
Essayez cette salade de tomates-pêches d’été :
Pamplemousse
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Compte de calories : 52 calories pour la moitié
Les moitiés de pamplemousse sont devenues le fruit du petit-déjeuner de facto pour une bonne raison : elles ajoutent un peu de peps à votre matinée, contenant plus de la moitié de votre apport quotidien recommandé en vitamine C et deux grammes de fibres.
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Cantaloup
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Compte de calories : 53 calories dans une tasse en dés
Protégez votre système immunitaire et votre vue avec ce melon riche en vitamines A et C qui offre également un gramme et demi de fibres.
Pastèque
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Compte de calories : 37 calories dans une tasse en dés
Le fruit au bord de la piscine a été un succès bien avant que Beyonce ne déclare qu’elle en était ivre amoureuse, mais l’approbation n’a certainement pas fait de mal. À 92 % d’eau, il contribue à vos huit tasses d’eau par jour, contient des tonnes de lycopène antioxydant qui combat les maladies et un demi-gramme de fibres par portion.
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Papaye
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Compte de calories : 62 calories dans une tasse en dés
Ce fruit tropical contient trois grammes de fibres, des tonnes de vitamine C, de folate et de potassium, et un goût sucré mais crémeux avec un minimum de calories.
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Fraises
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Compte de calories : 49 calories dans une tasse réduites de moitié
Fait amusant : ces baies ne sont pas vraiment des baies puisque leurs graines sont à l’extérieur. Vous obtiendrez trois grammes de fibres et une bonne dose de vitamine C et de manganèse.
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Abricots
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Compte de calories : 59 calories dans trois quarts de tasse en tranches
Nous sommes habitués à les manger séchés, mais crus, vous en avez plus pour votre bouchée : plein de vitamines C et A, plus un jus rafraîchissant et acidulé.
Marissa Miller Marissa Miller a passé une décennie à éditer et à rendre compte des problèmes de santé des femmes dans une optique intersectionnelle en mettant l’accent sur la nutrition évaluée par des pairs, les tendances de la forme physique, la santé mentale, les soins de la peau, les droits reproductifs et au-delà, et détient actuellement un certificat en matière de plantes nutrition de Cornell.
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