Histoires de claustrophobie IRM – Comment j’ai vaincu la claustrophobie pour passer 45 minutes dans un appareil IRM

Histoires de claustrophobie IRM – Comment j’ai vaincu la claustrophobie pour passer 45 minutes dans un appareil IRM

La première fois que j’ai ressenti l’anxiété paralysante et effrayante de ma claustrophobie, c’était pendant des vacances scolaires dans le Shropshire. C’était une semaine de vacances et nous avons passé la plupart de notre temps à faire des choses passionnantes comme le quad, la descente en rappel, la course d’orientation, la construction de radeaux et le canoë. Nous n’avons pas non plus fait des choses aussi excitantes, comme (frissonner) la spéléologie et la spéléologie.

Je ne savais pas vraiment ce qu’impliquait la spéléologie à l’époque et d’après la façon dont cela m’a été expliqué, j’ai imaginé une promenade détendue dans une grotte géante et ouverte. Jamais dans mes rêves les plus fous je ne m’attendais à devoir grimper à travers des trous pas beaucoup plus gros que ma tête, mais c’est ce que cela impliquait. Curieusement, l’idée de grimper à travers de petits trous était en fait assez amusante à l’époque, jusqu’à ce que vous deviez le faire. Et puis ça vous frappe comme un train express, la peur, la panique aveugle, la peur, l’effroi. Tout arrive en même temps et vous avez l’impression que vous allez mourir. Mais bien sûr, vous ne l’êtes pas.

Finalement, je me suis calmé et après environ 15 minutes, un instructeur m’a escorté hors de la grotte avec une autre fille qui ressentait exactement la même chose que moi.

C’était ma première expérience et il y en a eu beaucoup d’autres au cours de mes 30 années sur cette planète. Je deviendrais nerveux si j’utilisais les ascenseurs, en particulier ceux qui sont très fréquentés. Les trains, les avions, les petites pièces (y compris la cave d’un pub dans lequel je travaillais) et les tunnels me rendaient anxieux. Une fois, j’ai eu une crise de panique en allant sous le lit pour aller chercher une balle de tennis.

En 2007, un consultant que je consultais pour un problème oculaire persistant a ordonné une IRM de mon cerveau pour exclure tout sinistre. Je n’ai pas protesté parce que je savais que c’était évidemment la bonne chose à faire, mais j’ai immédiatement été anxieux et inquiet. Avec ma claustrophobie, comment aurais-je pu entrer dans un appareil d’IRM ? Encore moins rester dans un assez longtemps pour être scanné.

J’y ai pensé pendant quelques jours après avoir vu le consultant et avoir failli annuler l’examen à plusieurs reprises, j’ai décidé que j’aurais besoin d’aide pour lutter contre ma claustrophobie et mon anxiété liées à l’IRM et m’en sortir. J’ai exploré de très nombreuses idées différentes et après avoir parlé à de nombreuses personnes et compris leurs expériences, il est rapidement devenu évident que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, il s’agit donc de trouver quelque chose que vous pouvez utiliser.

C’est une combinaison de choses qui a finalement fonctionné pour moi et je suis convaincu qu’elles peuvent fonctionner pour n’importe qui. C’est un cliché, mais c’est l’esprit qui prime sur la matière et vous avez la capacité de contrôler vos pensées et de passer à travers un scan, tout comme je l’ai fait. Les trois principales choses qui m’ont aidé (et qui m’aident encore aujourd’hui) sont :

• ● Rationalisation
• ● Respiration
• ● Entraînez-vous

Examinons chacun de ceux-ci plus en détail.

Rationalisation

Vous devez rationaliser ce qui est devant vous lorsque vous êtes calme afin que si vous êtes submergé par la panique, vous puissiez apporter une certaine réalité à la situation. Si vous sentez la panique s’installer, votre cerveau réagit automatiquement pour vous sortir du danger, une sorte de réaction de combat ou de fuite. Mais en réalité vous êtes complètement en sécurité et vous devez vous en souvenir et briser ce processus de pensée.

Soyez conscient du moment où vous commencez à vous sentir nerveux ou mal à l’aise, soyez à l’affût afin de pouvoir vous y attaquer de front avant qu’il ne prenne le dessus. Souriez, respirez et dites-vous :

• ● Vous êtes en contrôle total. Si vous en aviez besoin, vous pourriez être hors du scanner en quelques secondes. Vous êtes en contrôle.
• ● Vous êtes complètement en sécurité. Vous ne pouvez pas rester coincé dans un appareil IRM.
• ● Ce sera bientôt fini. Ce n’est que temporaire.
• ● Je peux respirer très facilement dans des espaces restreints.
• ● Je suis assez fort mentalement pour m’en sortir.

Quand j’ai commencé à pratiquer ces affirmations, je disais les mots mais je n’y croyais pas vraiment. Ne vous contentez pas de les dire, pensez aux phrases et à ce qu’elles signifient, dites-les et croyez-les. Tout est vrai. Vous avez le contrôle total de la situation et vous êtes complètement en sécurité. Vous êtes entouré de personnes très expérimentées qui utilisent des équipements de pointe conçus pour la sécurité des patients. Vous ne resterez pas coincé dans un appareil IRM, cela n’arrivera tout simplement pas.

Vous pourriez avoir vos propres schémas de pensée uniques qui vous tourmentent. Si c’est le cas, concevez vos propres rationalisations pour les aborder de front, ne les ignorez pas.

Respiration

J’avais besoin de quelque chose de stable et de cohérent sur lequel me concentrer pendant l’IRM pour éviter que mon esprit ne vagabonde. La respiration est la chose parfaite pour concentrer votre esprit. Nous respirons évidemment tous sans trop y penser mais la clé pour vous aider lors d’un scan est le rythme. Par exemple, vous pourriez prendre une belle inspiration contrôlée pendant 6 secondes, puis expirer pendant 4 secondes. Ou dedans pendant 8 secondes et dehors pendant 5.

Cette technique de respiration simple est ce qui m’a permis de passer le scanner et pourquoi je sens que je pourrais en aborder un autre en toute confiance. Le rythme respiratoire me détendait, me distrayait et me faisait me sentir bien. Chaque fois que je commençais à me sentir un peu paniqué, je revenais automatiquement à ma respiration et me concentrais entièrement sur cela. C’était parfois un défi, surtout lorsque le scanner IRM était le plus bruyant, mais il suffit de persévérer et de faire confiance à la respiration.

Trouvez un bon rythme contrôlé qui vous convient, puis comptez les inspirations et les expirations les unes après les autres.

Entraine toi

Vous pouvez pratiquer votre respiration n’importe où et je vous recommande de la pratiquer suffisamment pour qu’elle devienne familière et réconfortante. Ne vous contentez pas de vous présenter le jour même et de commencer à l’essayer pour la première fois dans le scanner !

Je me suis également entraîné à être dans un espace restreint en utilisant mon ancien ennemi juré, le lit. Je me suis allongé sur le sol parallèlement et j’ai glissé dessous petit à petit chaque jour, jusqu’à ce que je sois dessous. Je suis resté là pendant 10 minutes à la fois et j’ai pratiqué la respiration comme ci-dessus. À la réflexion, je ne pense pas que cela était nécessaire, mais cela m’a aidé à pratiquer la respiration dans une situation plus anxiogène.

Ces idées ne faciliteront pas l’analyse (je ne pense pas que ce soit facile pour tout le monde), mais elles vous aideront à vous approprier la situation et à garder le contrôle de vos pensées et de vos sentiments.

Il y aura des moments où vous pensez que vous ne pouvez pas le faire et que vous devez sortir, même avec toutes les techniques du monde. Mais restez calme et continuez avec le plan. La panique passera et vous reprendrez le contrôle.

J’ai passé 45m 18s complètement immergé dans un appareil d’IRM (scan de la tête rappelez-vous !) sans aucune musique et même si j’ai dû travailler pour rester calme et en contrôle, j’ai réussi. Si je peux le faire, je crois sincèrement que n’importe qui peut le faire.

Plus à propos

Partager l’histoire