J’ai essayé 6 appareils anti-ronflement populaires. Voici comment ils ont fait.

J’ai essayé 6 appareils anti-ronflement populaires. Voici comment ils ont fait.

Il y a quelques années, on m’a diagnostiqué des polypes nasaux et je ronflais régulièrement comme un sanglier. J’ai fait enlever les polypes, mais le ronflement continue. Je ne suis pas seul : D’après un chapitre sur le ronflement dans Principes et pratique de la médecine du sommeil (Cinquième édition), « environ 40 % de la population adulte » ronfle.

Janet Hilbert, MD, professeure agrégée de médecine clinique au Centre de médecine du sommeil de la Yale School of Medicine, a expliqué que la prise de poids, la consommation d’alcool, l’obstruction nasale (rhume et allergies) et même votre position de sommeil peuvent toutes provoquer des ronflements. C’est aussi un symptôme d’un trouble appelé apnée du sommeil (PDF). L’apnée du sommeil survient lorsque vos voies respiratoires sont bloquées ou rétrécies pendant que vous dormez, et cela peut entraîner un mauvais sommeil, une hypertension artérielle, des problèmes de mémoire, des problèmes cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé graves.

« Vous pouvez en mourir, et c’est un facteur de risque pour tant d’autres maladies », a déclaré Erica Carleton, alors professeure adjointe de ressources humaines et de comportement organisationnel à l’Université de la Saskatchewan, qui a étudié les troubles du sommeil et les perturbations dans le contexte ou travailler. « Si vous ronflez et que c’est assez constant, c’est quelque chose qui est probablement nécessaire que vous examiniez. » Les tests consistent souvent à se rendre dans une clinique du sommeil toute la nuit, où les médecins surveilleront non seulement votre comportement de sommeil, mais également votre rythme cardiaque et votre taux d’oxygène, a expliqué Hilbert.

Bien sûr, le ronflement n’est pas toujours un signe d’apnée du sommeil. « Dans une étude classique sur la prévalence de l’apnée obstructive du sommeil chez les adultes âgés de 30 à 60 ans, le ronflement habituel est survenu chez 28 % des femmes et 44 % des hommes », a écrit Hilbert dans un e-mail. Mais seulement 19% de ces ronfleurs habituels féminins et 34% des ronfleurs habituels masculins souffraient d’apnée du sommeil. D’autres facteurs moins graves contribuent à la plupart des ronflements.

Si votre médecin a exclu l’apnée du sommeil, qui est souvent traitée avec un appareil CPAP, vous pouvez envisager l’une des nombreuses options en vente libre qui prétendent aider à réduire le ronflement. Il y a deux ans, j’en ai essayé six. Un seul a assez bien fonctionné pour moi pour que je continue à l’utiliser – sporadiquement – au cours des deux dernières années.

Pour obtenir une mesure de base de combien je ronflais sans aucune intervention, j’ai utilisé SnoreLab (iOS, Android), une application très appréciée qui écoute les sons de ronflement, enregistre des clips et analyse votre audio au repos. Après avoir calculé une moyenne de 10 nuits de lectures de ronflement sans intervention pour obtenir un «score de sommeil» de départ, j’ai dormi avec chaque appareil anti-ronflement pendant plusieurs nuits et j’ai suivi mes résultats SnoreLab par rapport à cette ligne de base.

Ce qui a le mieux fonctionné : Smart Nora

Le microphone du Smart Nora, l’appareil de table qui ressemble à une souris d’ordinateur blanche, fonctionne également monté sur une tête de lit ou un mur. Photo: Michael Hession

L’insert d’oreiller, illustré sur cet oreiller, se glisse facilement dans la plupart des taies d’oreiller standard. Photo: Michael Hession

Le microphone du Smart Nora, l’appareil de table qui ressemble à une souris d’ordinateur blanche, fonctionne également monté sur une tête de lit ou un mur. Photo: Michael Hession

nora intelligente

Lorsque ce système à micro détecte des bruits de ronflement, une station de base sous le lit envoie une bouffée d’air dans un coussin d’oreiller, modifiant légèrement la position de votre tête.

Si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil et que vous continuez à ronfler, votre médecin peut vous suggérer une thérapie positionnelle. « La pire position est sur le dos », a déclaré Carleton. « Lorsque vous dormez sur le dos, cela comprime davantage votre système respiratoire et vous rend plus susceptible d’avoir ces halètements ou de ronfler. »

Techniquement, le Smart Nora ne vous retourne pas sur le côté, mais il bouge légèrement votre tête lorsqu’il vous surprend en train de ronfler, ce qui, en pratique, vous fait souvent passer de votre dos à votre côté. Pour ce faire, le système comprend un appareil sans fil équipé d’un micro qui peut s’asseoir au chevet du patient ou être monté sur un mur pour détecter les ronflements. Une fois cela fait, l’appareil Smart Nora communique avec une station de base sous le lit qui pompe l’air à travers un tube vers un insert qui vit à l’intérieur de votre oreiller.

Pour ajuster en douceur votre position de sommeil, le système sous le lit envoie une bouffée d’air à l’insert de l’oreiller. Dans cette vidéo accélérée, le système est poussé à fond pour un effet maximal. Vidéo : Michael Hession

De temps en temps, ce doux mouvement d’oreiller me réveillait, ce qui me faisait changer de position. Les commandes sur la station de base vous permettent d’ajuster le niveau d’élévation de l’oreiller afin que vous soyez moins susceptible d’être réveillé si tout ce dont vous avez besoin est un petit coup de pouce. Le micro dispose également d’un réglage de sensibilité réglable, si votre pièce est bruyante ou si vous trouvez simplement que votre oreiller se gonfle plus souvent que vous ne le souhaitez. J’ai fait une pause dans l’utilisation de l’appareil (ou de tout autre appareil anti-ronflement) pendant un certain temps après la première publication de cet article, avant d’y revenir pour un suivi. Il continue de fonctionner pour moi aussi bien que lors de mes premiers tests.

Cela peut sembler bizarre, mais le Smart Nora était l’appareil le plus efficace que j’ai essayé, réduisant de moitié mon ronflement total, selon mes scores de sommeil SnoreLab. À 360 $, c’était aussi l’appareil le plus cher.

J’ai testé cinq autres options moins coûteuses, même si aucune d’entre elles n’a fonctionné aussi bien pour moi. Cela ne signifie pas, cependant, qu’ils ne vous aideront pas.

D’autres choses que j’ai essayées

Philips SmartSleep Snoring Relief Band, 200 $ au moment de la publication
Ce groupe attache un petit appareil électronique à votre poitrine. Lorsqu’il détecte que vous êtes sur le dos, il vibre pour que vous vous repositionniez. Selon le porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine, Nitun Verma, MD, lorsque vous dormez sur le dos, votre menton et votre langue sont tirés vers le bas par gravité, ce qui réduit l’espace derrière votre langue et favorise le ronflement. Autant que je sache, je ne dors généralement pas sur le dos, donc cet appareil Philips n’était pas une bonne option pour moi. De plus, je ne pouvais pas toujours dire si le groupe fonctionnait parce que les commandes étaient déroutantes.

Oreiller intelligent REM-Fit Zeeq, 85 $ au moment de la publication
Cet oreiller en mousse à mémoire de forme s’associe à une application pour smartphone qui détecte les ronflements et fait vibrer l’oreiller, vous invitant à changer de position. (Le Zeeq peut également diffuser de la musique, du bruit blanc ou des podcasts depuis votre téléphone via Bluetooth, si vous trouvez un tel son utile pour vous endormir.) L’oreiller est livré avec de la mousse à mémoire de forme supplémentaire que vous pouvez insérer à l’intérieur pour aider à masquer l’électronique ; prêt à l’emploi, il est confortable, même s’il est difficile de le glisser dans une taie d’oreiller standard. Les vibrations du Zeeq n’ont pas réduit mes ronflements.

Venyn Original Nez Vents (discontinué)
Les évents nasaux originaux de Venyn sont essentiellement de minuscules entonnoirs en silicone qui se placent à l’intérieur de votre nez pour dilater vos narines. L’ensemble est livré avec quatre tailles différentes pour optimiser les chances d’un ajustement parfait. Ils ne m’ont pas totalement empêché de ronfler, mais ils ont réduit ma production de bruit d’un tiers pendant l’une des trois nuits où je les ai utilisés ; les deux autres nuits, j’ai vu des diminutions moindres. Cependant, je n’aimais pas la façon dont ils rendaient l’intérieur de mon nez croustillant chaque matin. Cela semble grossier, mais les évents sont faciles à nettoyer avec du savon et de l’eau chaude.

Bandelettes nasales Breathe Right parfumées à la lavande, 12 $ pour un paquet de 26 au moment de la publication
Cette bande adhésive rigide semblable à un bandage tire les côtés de votre nez pour ouvrir vos voies nasales. Il promet un soulagement instantané de la congestion – et il l’a fourni, même si je ne sais pas si le résultat était dû à la bande elle-même, à la pression nécessaire pour l’appliquer ou à l’agréable odeur de lavande. Cependant, le matin, la bande se décollait toujours, ce qui peut expliquer pourquoi je n’ai trouvé aucun changement significatif dans mon ronflement pendant la nuit.

Mentonnière anti-ronflement Copeaky, 9 $ au moment de la publication
Cet appareil ressemble à quelque chose que vous pourriez porter pour un match de lutte : la mentonnière ferme votre bouche de sorte que vous êtes obligé de respirer par le nez. Il ne vient pas avec des instructions, mais j’ai réussi à écraser mon visage dans cette chose et (d’une manière ou d’une autre) à m’endormir, pour me réveiller à 3 heures du matin, mal à l’aise et trempé de bave. Il n’a également rien fait pour mon ronflement.

Cet article a été édité par Tracy Vence et Kalee Thompson.

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sources

1. Erica L. Carleton, PhD, alors professeure adjointe de ressources humaines et de comportement organisationnel à la Edwards School of Business de l’Université de la Saskatchewan, entrevue Zoom, 15 janvier 2021

2. Janet Hilbert, MD, professeure adjointe de médecine clinique, Yale School of Medicine, entretien par courriel, 18 janvier 2021

3. Christopher Li, Victor Hoffstein, Ronflement, Principes et pratique de la médecine du sommeil (Cinquième édition)

4. Nitun Verma, MD, porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine, entretien téléphonique, 22 janvier 2020