Je suis cardiologue : voici pourquoi j’ai fait la même séquence de yoga tous les jours pendant un an

Je suis cardiologue : voici pourquoi j’ai fait la même séquence de yoga tous les jours pendant un an

Je pratique le yoga en groupe depuis plus de 20 ans et j’écoute tous les jours de la musique Kirtan dans mon cabinet de cardiologie, mais malheureusement, une pratique médicale occupée peut parfois m’éloigner de mes anciennes pratiques en studio de 60 à 90 minutes. Il y a un an, on m’a présenté une pratique de yoga qui aurait plus de 2 500 ans, appelée les cinq rites tibétains. Après avoir visionné quelques vidéos et lu un petit livre, j’ai adopté la pratique tous les matins, que ce soit à la maison ou dans une chambre d’hôtel. J’ai continué l’habitude pendant un an et j’ai quelques observations intéressantes. Je les ai trouvés comme le « HIIT » du yoga car la pratique entière prend moins de 15 minutes.

Que sont les Cinq Tibétains ?

Tout d’abord, un peu plus sur la pratique. Les Cinq Tibétains ont été rendus populaires pour la première fois aux États-Unis dans une publication de 1939. Les Cinq Tibétains comprennent :

1. Tourner dans le sens des aiguilles d’une montre avec les bras tendus pendant 21 rotations.

2. Allongé sur le dos tout en levant les jambes et les mains vers le haut pendant 21 répétitions (en fait, les levées de jambes).

3. S’agenouiller et se pencher en arrière à la taille autant que possible 21 fois (pose de chameau).

4. Assis avec les jambes tendues vers l’avant et levant le corps d’avant en arrière 21 fois (table inversée).

5. Fléchir du chien vers le haut à une position carpée 21 fois.

Certains ajoutent un sixième rite tibétain censé améliorer l’endurance sexuelle, qui consiste à se tenir droit et à expirer tout l’air des poumons avant de se pencher vers les genoux ou les orteils jusqu’à revenir droit (je pratique celui-ci aussi). J’ajoute généralement une position d’épaule et une pose de charrue au flux.

Quels sont les réels bienfaits pour la santé de cette pratique de yoga rapide ?

Les revendications des avantages d’une pratique quotidienne des Tibétains ont inclus une augmentation de l’énergie et des sentiments de calme, de clarté mentale, une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale, un meilleur sommeil, une perte de poids, une meilleure indigestion et une amélioration de la libido. Je soutiendrais cette liste et je peux ajouter quelques avantages supplémentaires. Des données ont émergé au cours des dernières années suggérant que la flexibilité de notre colonne vertébrale prédit la flexibilité de nos artères, et une pratique de yoga centrée sur la flexibilité de la colonne vertébrale, comme les Tibétains, peut aider à maintenir nos artères dans un état jeune. Bien que les rites tibétains n’aient pas été étudiés pour la santé artérielle, d’autres études suggèrent que le flux peut aider la santé cardiovasculaire.

1. La flexibilité vertébrale est liée à notre flexibilité artérielle.

Dans une étude au Japon, des chercheurs ont évalué la capacité de 526 adultes âgés de 20 à 83 ans à s’asseoir et à atteindre leurs orteils, une mesure de la flexibilité de la colonne vertébrale. La flexibilité vertébrale a prédit la jeunesse artérielle indépendamment de la condition physique générale et de la force musculaire.

2. Les exercices d’étirement améliorent la flexibilité artérielle.

Les chercheurs ont demandé à des hommes et des femmes sédentaires mais en bonne santé de participer à 13 semaines d’exercices de musculation, de cardio ou d’étirements. Le groupe faisant des exercices d’étirement a montré une amélioration de la flexibilité artérielle mesurée par des techniques d’échographie sophistiquées.

3. Le yoga améliore la flexibilité des artères.

Les chercheurs ont mesuré la flexibilité des artères chez 42 personnes commençant une pratique de yoga Bikram de 90 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines. Chez 24 des participants les plus jeunes, la flexibilité artérielle a été améliorée à la fin de l’étude. Les niveaux de cholestérol et d’insuline ont également chuté après la formation de yoga.

Au bout d’un an, cette séquence a-t-elle transformé la santé artérielle ?

Dans ma pratique d’un an des Tibétains, j’ai utilisé un appareil simple développé par un médecin qui s’intéresse au yoga pour mesurer et suivre ma flexibilité artérielle signalée comme âge artériel. L’appareil mesure la rigidité de l’aorte, qui est connue pour prédire à la fois les maladies cardiaques et la démence plus tard dans la vie. Il a été démontré que la rigidité aortique s’améliore avec la marche et la réduction du stress. Au cours de mon année, mon âge artériel est passé de la cinquantaine (j’ai 58 ans) à la vingtaine. Je me réveille sans mal de dos ni raideur et je travaille toute la journée sans mal de dos.

Dans ma pratique de cardiologie anti-âge, j’insiste sur le fait que l’objectif est de maintenir un corps, un esprit et un esprit jeunes pendant les 10 prochaines années, car les progrès médicaux se développent si rapidement en ce moment ; protéger votre santé pour profiter de ces percées vaut le temps et les efforts. Les rites tibétains ont été l’une des habitudes que j’ai adoptées avec des résultats mesurables, et j’espère que vous les explorerez également.

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Publié à l’origine sur MindBodyGreen.com