Jeûne intermittent 20/4 : tout ce que vous devez savoir

Jeûne intermittent 20/4 : tout ce que vous devez savoir

Le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire car il procure de nombreux bienfaits pour la santé et facilite la perte de poids.

Il existe de nombreuses formes différentes de jeûne intermittent, notamment 16/8, 14/10, OMAD et ADF. Jeûne 20/4également connu sous le nom de régime guerrierest une autre méthode de jeûne intermittent.

Si vous êtes nouveau à jeûne intermittentvous n’en avez peut-être pas entendu parler car il s’agit d’une version assez avancée.

Quelle est la particularité de Jeûne 20/4? Quels sont les avantages et les inconvénients par rapport aux autres méthodes de jeûne intermittent?

Lisez la suite pour obtenir les réponses à toutes ces questions.

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Qu’est-ce que le jeûne intermittent 20/4 ?

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Jeûne intermittent 20/4 est assez extrême, version avancée du jeûne intermittent. Comme son nom l’indique, vous jeûner quotidiennement pendant 20 heures et manger à l’intérieur quatre heures.

Il y a deux variantes différentes du jeûne intermittent 20/4 :

1. Régime de guerrier

Le régime guerrier essaie d’imiter le régime alimentaire et le mode de vie de anciens guerriersqui se sont battus toute la journée et ont profité d’un festin massif dans la soirée.

Pendant le 20 heures de jeûnetu peux manger petites collations aimer fruits crus et des légumesde petites quantités de les produits laitierset œufs durs. Pendant le temps de repas de quatre heures, vous pouvez manger ce que vous voulez.

L’écrivain de fitness Ori Hofmekler a créé la version moderne du régime du guerrier en 2001. Il prétend que cette façon de manger l’a aidé à rester en forme dans le Forces spéciales israéliennes.

2. Jeûne intermittent « propre » 20/4

Les personnes qui suivent le jeûne intermittent ont tendance à adopter une approche plus version stricte: Ils ne mange rien pendant les 20 heures de jeûne et ne consommer que fluides sans caloriecomme le café noir, le thé ou l’eau.

La plage horaire des repas est flexible, bien que la plupart des gens choisissent les heures du soir pour des raisons pratiques.

Le jeûne intermittent 20/4 est également très similaire à Un repas par jour (OMAD). Comme son nom l’indique, vous ne mangez qu’un seul repas par jour avec ce régime. Ce repas est généralement consommé en 1 à 2 heures, mais peut également inclure plusieurs plats et être prolongé jusqu’à quatre heures. Dans ce cas, OMAD serait le même que le jeûne intermittent 20/4.

Bienfaits du jeûne intermittent 20/4

Le jeûne intermittent offre de nombreux avantages pour la santé :

• Facilite la perte de graisse (1)
• Peut améliorer la santé du cerveau (2)
• Améliore la santé cardiovasculaire (3)
• Diminue l’inflammation (4)
• Améliore le contrôle de la glycémie (5)
• Améliore la santé intestinale (6)
• A des effets anti-âge (7)

Bon nombre de ces avantages peuvent s’expliquer par la capacité du jeûne intermittent à réduire la résistance à l’insuline, cause sous-jacente du diabète de type 2 et facteur de risque de nombreuses maladies chroniques.

De plus, le jeûne intermittent favorise la cétose et autophagie–deux processus qui fournissent de nombreux avantages pour la santé. Bien que nous n’entrions pas dans les détails ici, vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans nos articles sur l’autophagie et la cétose.

Relativement temps de jeûne longs sont nécessaires pour favoriser l’autophagie et la cétose (8, 9). Pour cette raison, Jeûne intermittent 20/4 est plus puissant pour stimuler ces deux processus que d’autres formes de jeûne intermittent avec jeûnes plus courts (comme le jeûne intermittent 16/8 ou 14/10).