La dépendance aux écrans affecte la santé physique et mentale

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La dépendance aux écrans est un groupe de comportements négatifs, certains résultats négatifs pouvant survenir lorsque nous utilisons trop de technologie au cours de notre journée. Ainsi, l’utilisation prolongée de la télévision, des jeux vidéo, du défilement des médias sociaux, tout cela agit comme une drogue numérique pour notre cerveau. Il libère la dopamine dans notre cerveau et cela peut avoir un impact négatif sur notre contrôle des impulsions. Et il y a eu des études qui montrent que cela affecte en fait le cortex frontal de la même manière que la cocaïne peut affecter notre cerveau. Il n’y a donc qu’un cycle de récompense du plaisir qui finira par entraîner des résultats négatifs pour notre vie de tous les jours.

À partir de zéro à six mois, nous recommandons vraiment de ne pas passer de temps devant un écran si possible., Entre six mois et deux ans, nous recommandons seulement quelques conversations vidéo afin que ce soit une chose sociale interactive avec les grands-parents ou d’autres êtres chers. Il n’y a vraiment pas de sites éducatifs optimaux et d’utilisation pour Internet avant l’âge de deux ans. Nous encourageons également vraiment le jeu interactif au cours de ces années et ne nous contentons pas de faire tomber les enfants devant la télévision. Ensuite, entre deux et cinq ans, nous recommandons une heure si possible pour la condenser en une heure de temps d’écran de qualité de toute sorte. Cela devrait être vu et interagi avec l’adulte afin que les enfants en tirent le meilleur parti et qu’ils apprennent encore l’interaction et les signaux verbaux sociaux. Ils vont apprendre plus de langue en général. Et fondamentalement, c’est une bien meilleure façon pour leur cerveau de se développer à cet âge. Entre deux et cinq ans, nous recommandons également une à deux heures de jeu physique chaque jour. C’est donc aussi une grande partie de l’apprentissage et cela se fait généralement avec les autres enfants, les parents et l’interaction.

Pour les enfants d’âge scolaire, il n’y a pas vraiment de limite de temps recommandée pour l’utilisation de l’écran puisque nous l’utilisons toute la journée à l’école. Il y a probablement dans presque toutes les classes maintenant il y a des manuels numériques. Il s’agit donc en grande partie de limiter l’utilisation des médias sociaux pour les jeux et uniquement les émissions vidéo régulières pour le divertissement. Nous voulons donc limiter le, fixer des limites de temps avec les parents et les enfants et parvenir à un accord sur certains d’entre eux. Nous voulons toujours encourager une heure par jour au moins d’activité physique afin que cela puisse faire partie du genre s’ils pratiquent déjà un sport, c’est bien, c’est super. Nous voulons qu’ils jouent dehors. Nous voulons qu’ils jouent face à face avec les enfants. Et puis aussi, faire des choses de divertissement qui n’incluent pas d’écrans. Ainsi, les livres de lecture à l’ancienne, les jeux réels, l’utilisation de jouets et l’apprentissage des compétences de la vie. Donc, cuisiner avec les parents, apprendre l’artisanat et d’autres compétences en matière de sécurité et de vie.

Je suis parent et donc je ne suis certainement pas toujours le meilleur modèle pour l’utilisation des écrans d’autant plus que j’ai un poste de travail directement dans la cuisine. Et donc, je regarde mon ordinateur pendant des heures. J’essaie de faire des pauses. Il existe donc une règle de 20, 20, 20 selon laquelle pour chaque tranche de 20 minutes que vous passez à regarder un écran, vous devez prendre environ 20 secondes de repos visuel, alors regardez quelque chose qui se trouve à 20 pieds pendant environ 20 secondes. Alors donnez-vous un cerveau, un repos cérébral, et laissez peut-être vos enfants faire la même chose pendant qu’ils travaillent à la table de la cuisine en faisant la même chose derrière vous.

Nous pourrions surveiller notre utilisation réelle de l’écran. Nos téléphones nous donneront une mise à jour hebdomadaire et vous diront combien de temps d’écran plus ou moins vous avez utilisé pour la semaine. Nous vous recommandons de ne pas allumer la télévision en arrière-plan. Nous ne voulons donc pas que ce genre de jeu 24 heures sur 24 soit derrière toutes nos activités. C’est essentiellement si je fais que mes enfants regardent entre les questions de leurs devoirs. Donc, essayer de modéliser la désactivation.

Si nos enfants comptent sur les écrans pour leur divertissement, cela pourrait être un signe avant-coureur qu’ils sont accros aux écrans. S’ils choisissent à chaque fois des écrans plutôt que des livres ou utilisent tous leurs jeux et autres jouets avec lesquels ils jouaient. S’il y a une lutte pour arrêter l’utilisation de l’écran, c’est généralement un signe avant-coureur qu’ils en sont assez dépendants et que leur cerveau en a vraiment envie. S’ils ont un comportement plus agressif, cela pourrait être un signe qu’il y a une utilisation trop importante ou quelque peu inappropriée de l’écran pour leur groupe d’âge. Il ne devrait vraiment pas y avoir de visionnement violent pour les enfants de six ans et moins, car ils ne peuvent pas faire la distinction entre la réalité et ce qui est virtuel. Ainsi, même les enfants plus âgés peuvent ressentir un stress et une agressivité accrus s’ils sont témoins de trop de violence. Voilà donc quelques-uns des symptômes.

Ramifications à long terme commençant à un très jeune âge, cela pourrait être dès le début provoquant un retard de la parole et des troubles cognitifs. Si nous utilisons l’écran beaucoup trop d’heures par jour depuis l’âge des tout-petits jusqu’à l’âge scolaire, nous aurons peut-être moins de compétences en résolution de problèmes, la pensée créative, les notes de travail scolaire de base pourraient en souffrir. Il va y avoir des ramifications physiques. Ainsi, plus nous utilisons d’écrans, plus nous avons de poids corporel et une mauvaise santé osseuse parce que nous n’utilisons pas nos muscles. Nous pourrions avoir plus de facteurs de risque à long terme de notre vie pour les maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Il y a plus de dépression qui peut arriver si nous sommes accros à nos écrans tout le temps, surtout en fonction du contenu que nous regardons toujours, donc la dépression. Il pourrait y avoir de l’anxiété et il y a toujours de la place pour d’autres prédateurs sur Internet, il y a donc de la cyberintimidation et d’autres problèmes de sécurité qui peuvent causer des effets psychologiques et autres à long terme.

Les parents peuvent décider ce qui semble approprié pour leurs enfants en fonction de leur quantité et de leur qualité pour les types de visionnement et de jeux pour leurs enfants. Ils peuvent fixer des limites avec leurs enfants, il y a donc une discussion sur pourquoi c’est important, ce que cela va faire à long terme pour votre santé et votre bien-être et nos interactions sociales en tant que famille. Nous pouvons certainement donner l’exemple d’un bon comportement, sans envoyer de SMS à la personne dans la pièce à côté de nous. Levez-vous et faites une rencontre face à face avec eux.

Nous pouvons certainement jouer aux jeux vidéo avec nos enfants afin de savoir ce qu’il y a réellement dans leur contenu, car toutes les notes ne correspondent pas à ce que nous pensons que nos enfants devraient vraiment regarder. Il existe d’autres contrôles parentaux qui peuvent être définis sur différents appareils. Mais fondamentalement, interagir avec vos enfants les rendra plus susceptibles de vous parler, de vous dire ce qu’ils ont appris sur Internet ou grâce à leurs jeux. Quelle est leur opinion là-dessus? Cela leur cause-t-il des sentiments inquiétants ? Ainsi, il y a souvent des moments propices à l’apprentissage si votre enfant voit quelque chose qui était probablement un peu inapproprié.

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Sources : Kathryn Lorenz, MD, Médecine familiale Upper Valley; Les médias et votre enfant : Faire des choix, Healthwise, 12/12/2018