L’ancienne routine de fitness qui vous transforme en dix minutes par jour

L’ancienne routine de fitness qui vous transforme en dix minutes par jour

plus loin : caractéristique

Je sais… ce titre ressemble à l’une de ces mauvaises publicités sponsorisées sur Yahoo, à côté de l’article « un fait étrange sur les baies d’açai ». Mais croyez-moi, c’est une vraie chose, et personne ne vous vend quoi que ce soit.

L’histoire remonte à 2 500 ans, mais avançons rapidement jusqu’à la Californie des années 1930. C’est alors qu’un homme du nom de Peter Kelder a rencontré un colonel de l’armée britannique à la retraite, qui à son tour a présenté à Kelder une forme de yoga tibétain aux affirmations étonnantes.

Le colonel a raconté une histoire de son séjour en Inde, où il a entendu d’autres histoires sur un groupe de lamas qui avaient découvert le secret de la santé, de la force, de la vigueur et de la vitalité – même en tant qu’hommes âgés. Après sa retraite, le colonel est allé vivre avec les lamas, et ils lui ont enseigné cinq exercices, qu’ils ont appelés « rites ».

Voici où les choses deviennent un peu woo woo. Le colonel a affirmé être passé d’un vieil homme avec une canne à la fleur de l’âge, et ses cheveux ont repoussé sans aucune trace de gris. D’autres prétendent inclure une amélioration de la vue, de la mémoire, de la puissance et des effets anti-âge.

Maintenant, ne nous laissons pas emporter. Mais en tant que version du yoga tibétain, les « cinq rites » diffèrent du yoga indien traditionnel (dont la recherche montre qu’il a une myriade d’avantages pour la santé) en ce qu’ils mettent l’accent sur une séquence continue de mouvements (dont la recherche montre également qu’elle est très bénéfique).

En d’autres termes, les exercices sont définitivement bons pour vous, et certaines personnes ne jurent que par eux, surtout compte tenu du faible engagement quotidien en temps. Voici une déclaration récente de l’écrivain de science-fiction Hugh Howey. Ce n’est pas un gourou du fitness, juste un pratiquant des Cinq Rites (qui n’a apparemment rien à gagner en faisant ces affirmations) :

« Ce qui ne fait aucun doute, c’est leur efficacité. Si vous les faites tous les jours, vous verrez des résultats en une semaine. Vous verrez de profondes différences dans un mois. Les pratiquants prétendent que ces exercices vous garderont jeune, et j’y crois.

Eh bien, jetons un coup d’œil à ces cinq exercices :

1. Le premier exercice consiste à tourner sur place avec les bras tendus, à l’horizontale avec les épaules. Les puristes disent de toujours tourner de gauche à droite (dans le sens des aiguilles d’une montre), tandis que d’autres changent de sens chaque jour.

2. Le deuxième exercice consiste à s’allonger sur le dos et à lever les jambes (sans plier les genoux) tout en levant la tête.

3. Alors que le deuxième rite renforce les abdominaux, le troisième exercice travaille le côté opposé – votre dos. Agenouillez-vous avec vos bras à vos côtés et penchez-vous en avant, le menton contre la poitrine. Puis penchez-vous aussi loin que possible. Revenez au centre et répétez.

4. L’exercice quatre commence assis, les jambes parfaitement droites devant vous, les mains à plat à côté de vous. Utilisez maintenant vos bras pour vous pousser dans une position de dessus de table – les bras verticaux tandis que le corps des épaules aux genoux est horizontal. Revenez au début et répétez.

5. Le dernier exercice commence en position push-up. Ensuite, poussez le corps (et surtout les hanches) vers l’avant et vers le haut aussi loin que possible, en vous levant sur les orteils et les mains. Ensuite, descendez lentement jusqu’à une position affaissée tout en relevant la tête, en la tirant le plus loin possible vers l’arrière.

Alors, combien de répétitions chacun ? La réponse commune semble être 21 de chaque rite, et augmentez à partir de là si vous le souhaitez. Et à 21 répétitions chacun, vous pouvez effectuer les cinq exercices en aussi peu que cinq minutes. Voici une vidéo qui montre un homme et une femme complétant les cinq séries de 21 en seulement cinq minutes.

Pour faire court, la clé est de transformer les cinq rites en une routine quotidienne. Alors commencez lentement, mais présentez-vous tous les jours pour créer l’habitude. Vous constaterez peut-être qu’aller (vraiment) à l’ancienne est la chose qui fonctionne pour vous.

J’ai commencé à faire les Cinq Rites le matin il y a quelques jours, et je dois admettre… Je me sens bien après. Je vais essayer de faire 30 jours et je ferai un retour. Mon associé Tony Clark était sceptique quand il les a lancés, mais maintenant il ne peut pas imaginer ne pas les faire.

plus loin : la santé

D’accord, vous avez l’entraînement, et maintenant vous avez juste besoin de motivation. Il y a une application pour ça : 25 comptes Instagram qui vont vraiment vous donner envie de vous entraîner.

Lorsque vous avez terminé, il est temps de manger. Mais assurons-nous de ne pas effacer les gains du processus, n’est-ce pas ? 7 idées de repas sains après l’entraînement pour stimuler la récupération.

Plus tard, il est temps de se détendre avec des champignons. Détendez-vous, je parle shitake ici. Le Pouvoir Des Champignons Shiitake : Pourraient-Ils Renforcer L’Immunité ? Bien que certains scientifiques appellent maintenant les psychédéliques non seulement bénéfiques, mais un droit humain fondamental. Ton appel.

plus loin : la richesse

Je suppose que vous venez de traverser la même course folle le 15 avril que nous autres. Plus jamais, non ? Euh, c’est vrai. Impôts terminés ? 5 façons de se préparer pour l’année prochaine.

Je reste généralement à l’écart des articles avec des titres comme celui-ci, car vous n’allez pas apprendre « comment créer de la richesse » à partir d’un article. Mais cela a quelques bonnes idées sur l’état d’esprit et la stratégie : Comment créer de la richesse : 7 leçons clés sur la création de richesse.

« Certaines statistiques disent que dès 2020, 50% de la main-d’œuvre sera constituée d’employés contractuels ou de travailleurs indépendants. » La vie du portefeuille : une voie surprenante vers la sécurité d’emploi. Et si vous pensez que c’est risqué, vous pouvez vous retrouver avec un risque plus grand – Ne pas prendre de risques est le mouvement de carrière le plus risqué de tous.

plus loin : la sagesse

L’ennui et la distraction mènent à la créativité, et la procrastination mène à de meilleures décisions. Ça ressemble à ma vie. Pourquoi vous avez besoin d’ennui, de distraction et de procrastination dans votre vie. Et pour des conseils plus contre-intuitifs, essayez d’arrêter de fumer comme tactique de productivité.

Nous avons parlé de dormir plus. Et nous avons parlé de mieux apprendre. Il est maintenant temps de combiner les deux. Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour aider les gens à assimiler de nouvelles informations, révèle une nouvelle étude.

Il est intéressant de voir combien de fois un état d’esprit fixe se révèle être la source de problèmes majeurs pour les gens et ceux qui doivent y faire face. Il n’est pas non plus surprenant que Carol Dweck, psychologue de renommée mondiale à l’Université de Stanford et auteur de État d’esprit : la nouvelle psychologie du succès, continue de découvrir les façons dont un état d’esprit fixe étouffe le potentiel de croissance de ceux qui en sont affligés. Pourquoi certaines personnes possèdent leurs propres erreurs et d’autres non.

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Le temps est encore incertain dans le Colorado, mais je suis quand même de retour à la randonnée. Ne pensez pas que je n’aime pas voir le partage social de Plus loin lorsque je vérifie mon téléphone (comme une personne idiote) en me dirigeant vers le mont Sanitas. 😉

Les archives sont ici. Plus de bonnes choses la semaine prochaine.

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Brian Clark
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