Le meilleur et le pire fruit pour perdre du poids [2019 List]

Le meilleur et le pire fruit pour perdre du poids [2019 List]

Lorsque vous vous fixez un objectif de perte de poids, il y a un certain nombre de facteurs à garder à l’esprit ainsi que votre programme de remise en forme. Faire de l’exercice correctement aidera massivement à éliminer les graisses indésirables, mais tout cela ne servira à rien si vous ne mangez pas sainement. Chez Ripe London, nous vous proposons des livraison de fruits à domicile en veillant à ce que vous ayez toujours un choix savoureux d’options vers lesquelles vous tourner.

Les experts de la santé s’accordent à dire qu’une alimentation riche en fruits et légumes est la voie à suivre pour perdre du poids. Non seulement les fruits contiennent moins de calories et de sucre que les friandises sucrées, mais ils contiennent également une foule de vitamines, qui peuvent augmenter votre énergie, votre cognition et votre santé générale. Mais comme tous les types d’aliments, certains sont meilleurs que d’autres.

Voici une liste complète des meilleurs et des pires fruits à manger pour perdre du poids. Rappelez-vous cependant que ce n’est pas parce qu’un fruit apparaît dans notre liste des « pires » que vous devez l’éliminer de votre alimentation. Leur teneur élevée en sucre en fait une option délicieuse mais moins idéale pour perdre du poids que les «meilleurs» fruits. Cependant, contrairement aux collations sucrées, les « pires » fruits présentent de nombreux avantages pour la santé, dont certains sont abordés ci-dessous.

Les pires fruits pour perdre du poids

Bananes
Les bananes sont un excellent substitut pour une barre énergétique pré-entraînement, c’est pourquoi vous voyez souvent des joueurs de tennis professionnels en grignoter entre les matchs. Les bananes sont remplies de fibres et de potassium, les premières contribuant à la santé digestive et les secondes fonctionnant comme un électrolyte. Cependant, avec 14 grammes de sucre dans une banane de taille moyenne, ce n’est peut-être pas la meilleure option pour perdre du poids.

Mangue
Les mangues sont l’un des fruits les plus consommés au monde. Ils sont riches en vitamines A et C, ce qui les rend parfaits pour une peau et des cheveux sains. Ils ont également des qualités anti-âge et il a été prouvé qu’ils réduisent les risques de cancer du sein et du côlon. Leur teneur en sucre est cependant très élevée, atteignant près de 31g par mangue. Heureusement, les mangues sont assez grosses, vous pouvez donc les trancher ou les partager pour réduire votre consommation de sucre.

Raisins
Les raisins sont une collation facile et savoureuse. Leur peau contient des antioxydants tels que la quercétine et le resvératrol, dont il a été démontré qu’ils réduisent le risque de problèmes cardiaques. Ces antioxydants combattent également les lipoprotéines de basse densité ou «mauvais» cholestérol et sont parfaits pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à réduire leur cholestérol. Une tasse de raisins, cependant, peut contenir jusqu’à 15 g de sucre, il est donc préférable de les utiliser avec parcimonie.

Grenade
Les grenades contiennent de nombreuses vitamines présentes dans les mangues et peuvent donc réduire le risque de problèmes cardiaques. Diverses études ont été menées sur l’impact de la grenade sur les performances physiques. Une de ces études a révélé que la consommation avant l’exercice peut augmenter les performances des athlètes. Mais considérez qu’une grenade contient jusqu’à 39 g de sucre, donc, pour tirer le meilleur parti du fruit, mangez-en une avant une séance d’entraînement.

Pommes
Les pommes ont un certain nombre d’avantages pour la santé qui les rendent idéales pour perdre du poids si elles sont utilisées avec modération. Leur teneur élevée en fibres et en eau en fait un fruit rassasiant et une collation populaire. Cependant, une pomme de taille moyenne a une teneur en sucre étonnamment élevée de 19 g, ce qui en fait l’inclusion finale des « pires » fruits pour la perte de poids.

Meilleur fruit pour perdre du poids

Myrtilles
Les myrtilles sont connues comme un super aliment en raison de la longue liste d’avantages pour la santé qui leur sont associés. Ils sont l’un des fruits les plus riches en antioxydants et ont par conséquent des qualités anti-âge et anticancéreuses. Les myrtilles sont également incroyables pour les performances physiques. Ils aident à dilater les vaisseaux sanguins, permettant à l’oxygène de circuler plus efficacement dans le corps, et réduisent également la fatigue musculaire après une séance d’entraînement.

Pastèque
Bien que les pastèques soient riches en sucre, il est très peu probable que vous en mangiez une pleine en raison de sa taille. Ce fruit contient 82% d’eau et les avantages d’être bien hydraté ne doivent pas être négligés. La pastèque est idéale pour perdre du poids à la suite de cela. De plus, la pastèque est une délicieuse collation sucrée et satisfera les envies qui auraient autrement été assouvies par du chocolat ou des sucreries.

Citron
Les citrons sont très pauvres en sucre mais riches en vitamine C. Ils sont recommandés pour réduire le risque d’arthrite ainsi que les problèmes cardiaques. Bien qu’il soit difficile de manger un citron entier, son zeste ou son jus peut être ajouté à presque tous les repas pour ajouter de la saveur. L’eau citronnée est également plus rassasiante que l’eau ordinaire en raison de la teneur élevée en fibres de pectine du citron, ce qui la rend idéale pour perdre du poids.

Goyave
Les goyaves sont une sorte de cosmopolite nutritionnel en ce sens qu’elles contiennent un bon mélange de vitamines. Ils sont riches en vitamine A en particulier, ce qui favorise la santé des yeux et peut améliorer la vue. Trois onces de goyave ne contiennent également qu’environ 4,5 g de sucre, ce qui signifie que vous pouvez profiter d’une bonne portion avant que cela n’affecte négativement vos objectifs de perte de poids. La goyave aide également le corps à maintenir son taux métabolique et est une bonne source de cuivre, une carence qui peut provoquer des hyperfonctions thyroïdiennes. Cela fait du fruit un bon complément pour ceux qui prennent du poids à la suite de problèmes de thyroïde.

Pamplemousses
Les études sur le pamplemousse et la perte de poids constituent une lecture intéressante. Une de ces expériences a montré que le pamplemousse peut améliorer considérablement la perte de poids. Sur une période de douze semaines, les participants qui ont mangé trois portions de pamplemousse frais par jour ont perdu 1,6 kg alors que le groupe témoin, qui a reçu des placebos, n’a perdu que 0,3 kg. Il contient également de nombreux antioxydants mentionnés ci-dessus ainsi que du lycopène, qui est particulièrement efficace pour réduire le risque de cancer de la prostate et les symptômes des traitements courants contre le cancer.

En conclusion, aucun des fruits énumérés ci-dessus n’est réellement mauvais pour vous. Ce n’est pas parce qu’un fruit a une forte teneur en sucre qu’il faut l’ignorer. Les sucres présents dans les fruits agissent différemment pour le corps que les sucres ajoutés dans les sucreries, les gâteaux et les biscuits.

Les fruits contiennent une molécule appelée fructose qui affecte considérablement la façon dont le sucre est métabolisé dans le corps. Parce que le sucre est enfermé dans des fibres, il est absorbé plus lentement par le foie. Le sucre ajouté (ou transformé), en revanche, est absorbé plus rapidement que le corps ne le peut naturellement, c’est pourquoi il est converti en graisse.

Cela signifie que vous n’avez pas trop à vous soucier de vous offrir l’un des «pires» fruits pour perdre du poids, car ils sont toujours excellents pour votre santé et constituent une alternative fantastique à tout ce qui contient du sucre transformé. Mais si vous souhaitez perdre du poids aussi rapidement et efficacement que possible, concentrez-vous sur les «meilleurs» fruits énumérés ci-dessus.