Le plus fatigué que vous ayez jamais ressenti

Le plus fatigué que vous ayez jamais ressenti

L’un des premiers signes de la grossesse est la fatigue. Cela vous frappe par surprise, comme la porte coulissante en verre que vous supposiez être ouverte.

Dès la conception et l’implantation, les hormones de grossesse affectent instantanément votre corps, votre humeur, votre métabolisme, votre cerveau, votre apparence physique et votre rythme de sommeil.

Au deuxième trimestre, qui commence à la semaine 13, de nombreuses femmes reçoivent une nouvelle poussée d’énergie. C’est le moment idéal pour s’attaquer à ces tâches importantes avant l’arrivée du bébé, car lorsque vous entrez dans le troisième trimestre, qui commence à la semaine 28, cet épuisement extrême revient.

Autrement dit, vous vous sentez fatigué parce que vous faites grandir un bébé.

En plus des changements hormonaux, les changements physiques et émotionnels réduisent également votre niveau d’énergie et vous fatiguent.

Certains de ces changements incluent :

• augmentation des niveaux d’œstrogène et de progestérone (qui, soit dit en passant, agit comme un sédatif naturel)
• baisse de la tension artérielle et de la glycémie
• augmentation du flux sanguin
• sommeil perturbé
• problèmes de digestion
• nausées matinales
• stress et anxiété
• urination fréquente
• brûlures d’estomac
• douleurs au dos, aux hanches et au bassin

Quand contacter votre médecin ou votre sage-femme

Si l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos (l’envie incontrôlable de bouger les jambes pendant le repos), l’apnée du sommeil (un trouble potentiellement grave dans lequel la respiration s’arrête et recommence à plusieurs reprises), la prééclampsie ou toute autre affection entrave votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou sage-femme lors de votre prochain rendez-vous.

D’autres raisons de contacter votre médecin ou votre sage-femme incluent, si vous :

• se sentent concernés que la fatigue de la grossesse est un signe de quelque chose de plus, comme l’anémie, le diabète gestationnel ou la dépression
• développer tout changement dans votre vision
• ressentir des étourdissements
• uriner moins souvent
• avez un essoufflement, des douleurs dans le haut de l’abdomen ou des palpitations cardiaques
• éprouver de graves maux de tête
• remarquez un gonflement de vos mains, chevilles et pieds

Votre professionnel de la santé peut vous aider à découvrir tout problème et vous proposer des solutions supplémentaires.

Faire grandir un bébé prend évidemment un péage sur votre corps. N’ignorez pas les signaux que votre corps vous envoie. Contactez les autres si vous avez du mal à dormir tout au long de votre grossesse. Demandez de l’aide à votre partenaire.

Peu importe à quel point vous êtes fatigué, vous devez éviter de prendre des médicaments en vente libre comme somnifère.

La plupart des femmes enceintes devraient passer au moins 8 heures au lit, en visant au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Si possible, essayez de vous coucher un peu plus tôt que d’habitude.

À mesure que votre corps change, faites du sommeil une priorité et suivez ces conseils pour combattre la fatigue de la grossesse :

Gardez votre chambre sombre, propre et froide

Créez la bonne atmosphère pour un repos optimal.

Pour que votre corps atteigne un sommeil profond, couvrez toutes les fenêtres avec des rideaux occultants. Éteignez toutes les horloges numériques et débranchez les veilleuses qui s’allument (couvrez l’écran avec du ruban électrique si vous ne voulez pas éteindre complètement l’appareil).

Réglez la température de la chambre un peu plus fraîche que le reste de votre maison, pour une qualité de sommeil optimale. Éliminez tout encombrement inutile et lavez souvent vos draps. Gardez votre lit pour le sommeil, les câlins et le sexe.

Faire une sieste

La sieste peut compenser tout sommeil perdu la nuit, en raison de fréquents allers-retours aux toilettes, de courbatures et de toute autre irritation de la grossesse. Évitez de faire la sieste en fin d’après-midi et en début de soirée.

Si votre employeur désapprouve l’heure de la sieste, trouvez un bon endroit dans la salle de repos et levez les pieds pendant que vous déjeunez.

Mangez des repas sains et restez hydraté

Au début, la grossesse peut également faire baisser votre tension artérielle et votre glycémie, ce qui peut vous fatiguer. Mais un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de votre glycémie, ce qui augmente le risque de diabète gestationnel.

Gardez votre glycémie et votre niveau d’énergie équilibrés en mangeant souvent, par exemple six petits repas par jour. Des repas fréquents riches en nutriments et en protéines aident à combattre la fatigue.

Pour éviter les crampes nocturnes aux jambes, restez hydraté en buvant suffisamment d’eau et de liquides tout au long de la journée.

Tenir un journal de grossesse ou un journal de rêve

Tenez un journal tout au long de votre grossesse. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, essayez d’y écrire.

Les femmes enceintes ont des rêves plus vifs et un meilleur souvenir des rêves, en raison de changements hormonaux affectant les habitudes de sommeil, d’une fatigue accrue et de réveils répétés au milieu d’un cycle de sommeil.

Les journaux de sommeil peuvent également être instructifs, fournissant des données concrètes sur votre heure de coucher, le temps qu’il vous faut pour vous endormir, les réveils nocturnes, l’heure de réveil et la qualité du sommeil.

Évitez la caféine après le déjeuner

En ce qui concerne les stimulants, la caféine peut vous tenir éveillé tard dans la nuit ou vous faire réveiller plus fréquemment. Il peut également garder votre bébé actif, en donnant des coups de pied et en roulant dans votre ventre pendant que vous essayez de dormir.

Les experts recommandent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à deux tasses de café maison, soit moins de 200 milligrammes par jour.

Faites-vous plaisir

Demandez de l’aide à votre famille et à vos amis. Prenez un bain chaud. Demandez à votre partenaire de vous faire masser. Prendre une pause.

Portez des vêtements doux et non restrictifs et asseyez-vous dans une chaise confortable avec un bon livre et lisez un peu. Allumez une bougie à la lavande. Jouez de la musique instrumentale apaisante. Prenez une tasse de thé chaud à la camomille.

Vous l’obtenez.

Exercer

Les exigences de la grossesse ainsi que le gain de poids exercent une énorme pression sur votre corps.

En plus d’un sommeil plus réparateur, l’American College of Obstetricians and Gynecologists indique les avantages suivants de l’exercice pendant la grossesse :

• réduction des maux de dos
• constipation atténuée
• diminution du risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et d’accouchement par césarienne
• prise de poids plus saine pendant la grossesse
• amélioration de la condition physique générale
• cœur et vaisseaux sanguins renforcés
• amélioration de la capacité à perdre du poids après la naissance de votre bébé

Cela peut prendre quelques heures pour que votre corps se détende complètement après des entraînements énergiques, alors prévoyez que toute activité physique ait lieu plus tôt dans la journée. Si l’exercice est léger, comme le yoga, il est peu probable qu’il interfère avec votre sommeil.

Consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un nouveau programme d’exercice pendant la grossesse.