Le potentiel musculaire naturel des femmes

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Que pouvez-vous accomplir en tant qu’athlète féminine ? Il semble y avoir seulement 2 camps. Le grand public pense qu’une femme qui touche une barre chargée se réveillera le lendemain en tant que SheHulk.

Les personnes qui comprennent un peu mieux la physiologie de l’exercice se rendent compte que c’est évidemment un non-sens. Un coup d’œil autour de vous dans la salle de gym moyenne montre clairement que devenir sérieusement gros est difficile même pour les hommes. La statistique selon laquelle les femmes ont environ 15 fois moins de testostérone que les hommes est souvent citée pour expliquer qu’en tant que femme, vous ne pouvez pas développer beaucoup de muscle de toute façon. Ainsi, la recommandation commune dans les cercles de fitness d’aujourd’hui est que les femmes devraient s’entraîner comme les hommes et ne devraient pas s’attendre à voir beaucoup de croissance musculaire.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Il y a du vrai là-dedans, mais la causalité va dans la direction opposée. Avant d’expliquer cela, regardons d’abord comment le potentiel musculaire naturel des femmes se compare à celui des hommes. En pourcentage, combien de muscles une femme peut-elle développer par rapport à un homme ? Est-ce qu’il s’adapte à la testostérone pour que les femmes ne puissent construire qu’environ 7 % de muscles en plus que les hommes ? C’est environ la moitié ?

C’est 100 %. Les femmes gagnent le même pourcentage de masse musculaire que les hommes pendant l’entraînement en force. En fait, les femmes gagnent autant en taille et parfois plus en force que les hommes [2]. La seule différence est le point de départ. Les hommes commencent avec plus de masse musculaire et plus de force, mais l’augmentation relative de la taille des muscles est la même entre les hommes et les femmes.

La recherche sur le métabolisme des protéines arrive à la même conclusion. Les femmes fabriquent autant de protéines musculaires après l’entraînement et après les repas que les hommes. En fait, une étude a révélé qu’à niveau de masse musculaire identique, les femmes ont un taux de synthèse des protéines musculaires plus élevé que les hommes.

J’ai travaillé avec Hayley Hirshland (maintenant Hayley Yamanaka) pendant plus de 2 ans. Pendant ce temps, elle a remporté sa carte pro dans Fit Body and Figure (oui, 2 cartes pro) et a pris la première place dans son premier spectacle professionnel, les championnats naturels WNBF Pro-Am Central USA.

Femmes contre hommes dans les sports d’élite

Si vous pensez que tout cela n’est qu’une théorie idiote de blouses de laboratoire étudiant des débutants, considérez ceci. Les athlètes féminines naturelles d’élite ont 85 % de muscles en plus que les athlètes masculins d’élite. Les sports étudiés comprenaient l’haltérophilie olympique et l’haltérophilie. La différence de 15% peut facilement s’expliquer par 3 facteurs.

1. Les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle génétiquement plus élevé. Les femmes ont environ 12 % de graisse corporelle essentielle pour réguler leurs hormones, contre seulement environ 3 % de graisse chez les hommes. Et vous savez, les seins.

2. Les gens ont des attentes moindres à l’égard des femmes, même la plupart des femmes elles-mêmes sous-estiment ce qu’elles peuvent réaliser physiquement par rapport aux hommes. Dans une étude célèbre, le simple fait de dire aux gens qu’ils prenaient des stéroïdes augmentait leurs gains de force de 321 %. Il s’agissait de stagiaires avancés déjà au banc et accroupis de plus de 300 livres (137 kg) avant de prendre les faux stéroïdes. De plus, le protocole de stéroïdes androgènes-anabolisants en question n’était que de 70 mg de Dianabol par semaine. Donner la même dose de véritable Dianabol aux stagiaires avancés améliore la force de seulement quelques pour cent. Alors, que pensez-vous que cela fait aux femmes quand vous leur dites qu’elles ont 15 fois moins de testostérone ?

3. Il y a plus d’hommes dans le sport, donc au niveau élite, la sélection pour accéder au haut niveau est plus forte. Les athlètes masculins d’élite sont probablement ce que la race masculine a de mieux à offrir. Pour les femmes, il peut y avoir plus de détentrices potentielles de records du monde qui ne le sauront jamais parce qu’elles n’essaient pas.

À gauche : Au cours de notre coaching, Lonnie Boe Pederson est devenue championne nationale danoise dans la quarantaine. Je suis particulièrement convaincue que Lonnie est sans drogue, car elle a dû arrêter le coaching en raison d’une grossesse.

À droite : Jess Pinkerton est une mère qui approche de la quarantaine. D’après notre coaching et après avoir vu ses prises de sang, elle devait être assez ingénieuse si elle se droguait sans que je le sache. Cela n’a pas non plus de sens que mes clients me mentent à propos de la consommation de drogue, car je ne peux pas les aider aussi efficacement. J’accepte les clients utilisant des drogues améliorant la performance et cela change la façon dont je programme leur entraînement et leur nutrition.

Et la testostérone ?

Chez un individu, plus de testostérone signifie plus de masse musculaire. Cela ne fait guère de doute. Entre les sexes, cependant, la relation devient beaucoup plus faible. Dans leur étude sur les athlètes d’élite, Healy et al. a conclu que « la différence de masse corporelle maigre est suffisante pour tenir compte des différences observées de force et de performance aérobie observées entre les sexes sans qu’il soit nécessaire de supposer que la performance est en aucune façon déterminée par les différences de niveaux de testostérone. »

Comment se peut-il? La testostérone fonctionne différemment chez les hommes et les femmes, comme je l’ai expliqué dans ma revue BioSignature. Chez les animaux, nous comprenons bien pourquoi la testostérone n’est pas nécessaire au développement musculaire chez les femmes. Il semble que des facteurs de croissance comme l’IGF-1 et l’hormone de croissance prennent le relais du rôle anabolisant de la testostérone chez les hommes. Les facteurs de croissance sont plus importants pour la force et la masse musculaire chez les femmes que chez les hommes. Étant donné que les femmes ont autant d’IGF-1 que les hommes et que les femmes produisent environ 3 fois plus d’hormone de croissance que les hommes, cela explique en partie pourquoi avoir moins de testostérone ne limite pas la quantité de muscle qu’elles peuvent construire. Pour compliquer les choses, les hormones sexuelles et les facteurs de croissance interagissent et toutes ces hormones interagissent également avec vos gènes.

En bref, dire que les femmes ont moins de potentiel pour développer leur masse musculaire parce qu’elles n’ont pas autant de testostérone que les hommes est myope.

Je suis sûr que mon ancienne cliente Nancy Keizer n’a plus pris de drogue. Elle ressemble à ça simplement parce qu’elle le veut et qu’elle est très décontractée à propos de son physique.

L’autre hormone sexuelle

Non seulement la testostérone n’est pas le grand sauveur, mais l’œstrogène n’est pas le méchant. La plupart des gens, même les femmes, évitent les œstrogènes en tant qu’hormone maléfique qui vous fait gonfler et fait toutes sortes de choses négatives. Bien qu’il soit rarement décrit quels sont exactement les effets négatifs de l’œstrogène, la plupart des gens conviennent néanmoins que c’est mauvais pour votre composition corporelle. C’est complètement absurde. Dans mon article sur les hormones et la perte de graisse, j’ai expliqué les effets positifs de l’œstrogène sur le stockage de la graisse abdominale, mais l’œstrogène fait bien d’autres choses incroyables.

Ce ne sont pas quelques découvertes obscures et non pertinentes que je traîne pour étayer mon propos. Des centaines d’études ont démontré les effets anabolisants des œstrogènes. L’œstrogène est également crucial pour votre santé, mais c’est un autre sujet. En bref, la mauvaise réputation des œstrogènes ne repose sur rien de plus que la mauvaise intuition que si la testostérone est anabolique, les œstrogènes doivent être cataboliques.

Au cours de notre période d’entraînement, Nina Ross a obtenu sa carte IFBB Pro, est devenue championne nationale suédoise et a terminé 2e aux championnats d’Europe. Je suis sacrément convaincu qu’elle est naturelle, car elle est devenue trop grosse pour Bikini et nous avons dû travailler activement à réduire la taille de ses bras, de son dos et de ses quadriceps. Elle a également refusé de manger la recette du petit-déjeuner que je lui ai envoyée dans son plan de repas car elle contenait des édulcorants artificiels.

Pourquoi les femmes ne sont pas à la hauteur de leur potentiel

Les femmes ont le même potentiel musculaire naturel relatif que les hommes. Elles ont même plusieurs avantages par rapport aux hommes. Alors pourquoi ne voit-on pas plus de femmes musclées ?

• Les femmes sont sous-représentées dans les sports et dans les salles de sport. Même au niveau olympique, il y a moins de participantes féminines. C’est même vrai en sciences. Il y a plus de 50 % moins de femmes participant à des études scientifiques que d’hommes.
• Même si les femmes vont à la gym, la plupart d’entre elles passent leur temps sur le tapis roulant ou à jouer avec des haltères roses.
• Nous n’avons pas les mêmes attentes envers les femmes. Si un homme fait beaucoup de bench, c’est considéré comme un signe de domination sociale. Si une femme fait beaucoup de bancs, elle est considérée comme un monstre, les gens s’inquiètent et les hommes sentent leur fierté piquer et se ratatiner. J’ai entendu dire par de nombreuses femmes que j’entraîne qu’elles sont approchées dans la salle de sport « pas trop lourdes » lorsqu’elles mettent plus d’une assiette au banc.
• De nombreuses femmes utilisent des contraceptifs qui nuisent à la progression de leur entraînement en force. De nombreuses pilules contraceptives altèrent la croissance musculaire en diminuant l’activité des androgènes, en abaissant les niveaux de facteur de croissance et en augmentant les niveaux de cortisol. C’est principalement la teneur en progestatif du contraceptif qui est nocive, car elle entre en compétition avec la testostérone pour le récepteur aux androgènes.

Enfin, les femmes qui s’entraînent réellement sérieusement malgré la stigmatisation s’entraînent souvent comme des hommes, ce qui ne correspond pas à leurs forces physiologiques. Étant donné que les femmes produisent beaucoup plus d’œstrogènes que les hommes, cela leur donne plusieurs avantages par rapport aux hommes dans le gymnase. Les femmes ne se fatiguent pas autant que les hommes et les femmes récupèrent plus rapidement après l’entraînement. Il existe de nombreuses différences sexuelles plus importantes dans le métabolisme, l’anatomie, la neurologie et la physiologie : consultez cet article pour découvrir pourquoi et comment les femmes ne devraient pas s’entraîner comme les hommes. (Si je viens d’offenser des féministes, soyez réaliste.)

Plus de looks de super-héros de Hayley.

Conclusion

Il est temps d’arrêter de traiter les femmes comme des hommes de second ordre. Les femmes ont autant de potentiel relatif de croissance musculaire que les hommes. C’est à eux de décider s’ils veulent réaliser ce potentiel. S’ils le font, ils devraient réaliser qu’ils ne sont pas des hommes et s’entraîner à leurs points forts.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Que pouvez-vous accomplir en tant qu’athlète féminine ? Il semble y avoir seulement 2 camps. Le grand public pense qu’une femme qui touche une barre chargée se réveillera le lendemain en tant que SheHulk.

Les personnes qui comprennent un peu mieux la physiologie de l’exercice se rendent compte que c’est évidemment un non-sens. Un coup d’œil autour de vous dans la salle de gym moyenne montre clairement que devenir sérieusement gros est difficile même pour les hommes. La statistique selon laquelle les femmes ont environ 15 fois moins de testostérone que les hommes est souvent citée pour expliquer qu’en tant que femme, vous ne pouvez pas développer beaucoup de muscle de toute façon. Ainsi, la recommandation commune dans les cercles de fitness d’aujourd’hui est que les femmes devraient s’entraîner comme les hommes et ne devraient pas s’attendre à voir beaucoup de croissance musculaire.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Il y a du vrai là-dedans, mais la causalité va dans la direction opposée. Avant d’expliquer cela, regardons d’abord comment le potentiel musculaire naturel des femmes se compare à celui des hommes. En pourcentage, combien de muscles une femme peut-elle développer par rapport à un homme ? Est-ce qu’il s’adapte à la testostérone pour que les femmes ne puissent construire qu’environ 7 % de muscles en plus que les hommes ? C’est environ la moitié ?

C’est 100 %. Les femmes gagnent le même pourcentage de masse musculaire que les hommes pendant l’entraînement en force. En fait, les femmes gagnent autant en taille et parfois plus en force que les hommes [2]. La seule différence est le point de départ. Les hommes commencent avec plus de masse musculaire et plus de force, mais l’augmentation relative de la taille des muscles est la même entre les hommes et les femmes.

La recherche sur le métabolisme des protéines arrive à la même conclusion. Les femmes fabriquent autant de protéines musculaires après l’entraînement et après les repas que les hommes. En fait, une étude a révélé qu’à niveau de masse musculaire identique, les femmes ont un taux de synthèse des protéines musculaires plus élevé que les hommes.

J’ai travaillé avec Hayley Hirshland (maintenant Hayley Yamanaka) pendant plus de 2 ans. Pendant ce temps, elle a remporté sa carte pro dans Fit Body and Figure (oui, 2 cartes pro) et a pris la première place dans son premier spectacle professionnel, les championnats naturels WNBF Pro-Am Central USA.

Femmes contre hommes dans les sports d’élite

Si vous pensez que tout cela n’est qu’une théorie idiote de blouses de laboratoire étudiant des débutants, considérez ceci. Les athlètes féminines naturelles d’élite ont 85 % de muscles en plus que les athlètes masculins d’élite. Les sports étudiés comprenaient l’haltérophilie olympique et l’haltérophilie. La différence de 15% peut facilement s’expliquer par 3 facteurs.

1. Les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle génétiquement plus élevé. Les femmes ont environ 12 % de graisse corporelle essentielle pour réguler leurs hormones, contre seulement environ 3 % de graisse chez les hommes. Et vous savez, les seins.

2. Les gens ont des attentes moindres à l’égard des femmes, même la plupart des femmes elles-mêmes sous-estiment ce qu’elles peuvent réaliser physiquement par rapport aux hommes. Dans une étude célèbre, le simple fait de dire aux gens qu’ils prenaient des stéroïdes augmentait leurs gains de force de 321 %. Il s’agissait de stagiaires avancés déjà au banc et accroupis de plus de 300 livres (137 kg) avant de prendre les faux stéroïdes. De plus, le protocole de stéroïdes androgènes-anabolisants en question n’était que de 70 mg de Dianabol par semaine. Donner la même dose de véritable Dianabol aux stagiaires avancés améliore la force de seulement quelques pour cent. Alors, que pensez-vous que cela fait aux femmes quand vous leur dites qu’elles ont 15 fois moins de testostérone ?

3. Il y a plus d’hommes dans le sport, donc au niveau élite, la sélection pour accéder au haut niveau est plus forte. Les athlètes masculins d’élite sont probablement ce que la race masculine a de mieux à offrir. Pour les femmes, il peut y avoir plus de détentrices potentielles de records du monde qui ne le sauront jamais parce qu’elles n’essaient pas.

À gauche : Au cours de notre coaching, Lonnie Boe Pederson est devenue championne nationale danoise dans la quarantaine. Je suis particulièrement convaincue que Lonnie est sans drogue, car elle a dû arrêter le coaching en raison d’une grossesse.

À droite : Jess Pinkerton est une mère qui approche de la quarantaine. D’après notre coaching et après avoir vu ses prises de sang, elle devait être assez ingénieuse si elle se droguait sans que je le sache. Cela n’a pas non plus de sens que mes clients me mentent à propos de la consommation de drogue, car je ne peux pas les aider aussi efficacement. J’accepte les clients utilisant des drogues améliorant la performance et cela change la façon dont je programme leur entraînement et leur nutrition.

Et la testostérone ?

Chez un individu, plus de testostérone signifie plus de masse musculaire. Cela ne fait guère de doute. Entre les sexes, cependant, la relation devient beaucoup plus faible. Dans leur étude sur les athlètes d’élite, Healy et al. a conclu que « la différence de masse corporelle maigre est suffisante pour tenir compte des différences observées de force et de performance aérobie observées entre les sexes sans qu’il soit nécessaire de supposer que la performance est en aucune façon déterminée par les différences de niveaux de testostérone. »

Comment se peut-il? La testostérone fonctionne différemment chez les hommes et les femmes, comme je l’ai expliqué dans ma revue BioSignature. Chez les animaux, nous comprenons bien pourquoi la testostérone n’est pas nécessaire au développement musculaire chez les femmes. Il semble que des facteurs de croissance comme l’IGF-1 et l’hormone de croissance prennent le relais du rôle anabolisant de la testostérone chez les hommes. Les facteurs de croissance sont plus importants pour la force et la masse musculaire chez les femmes que chez les hommes. Étant donné que les femmes ont autant d’IGF-1 que les hommes et que les femmes produisent environ 3 fois plus d’hormone de croissance que les hommes, cela explique en partie pourquoi avoir moins de testostérone ne limite pas la quantité de muscle qu’elles peuvent construire. Pour compliquer les choses, les hormones sexuelles et les facteurs de croissance interagissent et toutes ces hormones interagissent également avec vos gènes.

En bref, dire que les femmes ont moins de potentiel pour développer leur masse musculaire parce qu’elles n’ont pas autant de testostérone que les hommes est myope.

Je suis sûr que mon ancienne cliente Nancy Keizer n’a plus pris de drogue. Elle ressemble à ça simplement parce qu’elle le veut et qu’elle est très décontractée à propos de son physique.

L’autre hormone sexuelle

Non seulement la testostérone n’est pas le grand sauveur, mais l’œstrogène n’est pas le méchant. La plupart des gens, même les femmes, évitent les œstrogènes en tant qu’hormone maléfique qui vous fait gonfler et fait toutes sortes de choses négatives. Bien qu’il soit rarement décrit quels sont exactement les effets négatifs de l’œstrogène, la plupart des gens conviennent néanmoins que c’est mauvais pour votre composition corporelle. C’est complètement absurde. Dans mon article sur les hormones et la perte de graisse, j’ai expliqué les effets positifs de l’œstrogène sur le stockage de la graisse abdominale, mais l’œstrogène fait bien d’autres choses incroyables.

Ce ne sont pas quelques découvertes obscures et non pertinentes que je traîne pour étayer mon propos. Des centaines d’études ont démontré les effets anabolisants des œstrogènes. L’œstrogène est également crucial pour votre santé, mais c’est un autre sujet. En bref, la mauvaise réputation des œstrogènes ne repose sur rien de plus que la mauvaise intuition que si la testostérone est anabolique, les œstrogènes doivent être cataboliques.

Au cours de notre période d’entraînement, Nina Ross a obtenu sa carte IFBB Pro, est devenue championne nationale suédoise et a terminé 2e aux championnats d’Europe. Je suis sacrément convaincu qu’elle est naturelle, car elle est devenue trop grosse pour Bikini et nous avons dû travailler activement à réduire la taille de ses bras, de son dos et de ses quadriceps. Elle a également refusé de manger la recette du petit-déjeuner que je lui ai envoyée dans son plan de repas car elle contenait des édulcorants artificiels.

Pourquoi les femmes ne sont pas à la hauteur de leur potentiel

Les femmes ont le même potentiel musculaire naturel relatif que les hommes. Elles ont même plusieurs avantages par rapport aux hommes. Alors pourquoi ne voit-on pas plus de femmes musclées ?

• Les femmes sont sous-représentées dans les sports et dans les salles de sport. Même au niveau olympique, il y a moins de participantes féminines. C’est même vrai en sciences. Il y a plus de 50 % moins de femmes participant à des études scientifiques que d’hommes.
• Même si les femmes vont à la gym, la plupart d’entre elles passent leur temps sur le tapis roulant ou à jouer avec des haltères roses.
• Nous n’avons pas les mêmes attentes envers les femmes. Si un homme fait beaucoup de bench, c’est considéré comme un signe de domination sociale. Si une femme fait beaucoup de bancs, elle est considérée comme un monstre, les gens s’inquiètent et les hommes sentent leur fierté piquer et se ratatiner. J’ai entendu dire par de nombreuses femmes que j’entraîne qu’elles sont approchées dans la salle de sport « pas trop lourdes » lorsqu’elles mettent plus d’une assiette au banc.
• De nombreuses femmes utilisent des contraceptifs qui nuisent à la progression de leur entraînement en force. De nombreuses pilules contraceptives altèrent la croissance musculaire en diminuant l’activité des androgènes, en abaissant les niveaux de facteur de croissance et en augmentant les niveaux de cortisol. C’est principalement la teneur en progestatif du contraceptif qui est nocive, car elle entre en compétition avec la testostérone pour le récepteur aux androgènes.

Enfin, les femmes qui s’entraînent réellement sérieusement malgré la stigmatisation s’entraînent souvent comme des hommes, ce qui ne correspond pas à leurs forces physiologiques. Étant donné que les femmes produisent beaucoup plus d’œstrogènes que les hommes, cela leur donne plusieurs avantages par rapport aux hommes dans le gymnase. Les femmes ne se fatiguent pas autant que les hommes et les femmes récupèrent plus rapidement après l’entraînement. Il existe de nombreuses différences sexuelles plus importantes dans le métabolisme, l’anatomie, la neurologie et la physiologie : consultez cet article pour découvrir pourquoi et comment les femmes ne devraient pas s’entraîner comme les hommes. (Si je viens d’offenser des féministes, soyez réaliste.)

Plus de looks de super-héros de Hayley.

Conclusion

Il est temps d’arrêter de traiter les femmes comme des hommes de second ordre. Les femmes ont autant de potentiel relatif de croissance musculaire que les hommes. C’est à eux de décider s’ils veulent réaliser ce potentiel. S’ils le font, ils devraient réaliser qu’ils ne sont pas des hommes et s’entraîner à leurs points forts.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Que pouvez-vous accomplir en tant qu’athlète féminine ? Il semble y avoir seulement 2 camps. Le grand public pense qu’une femme qui touche une barre chargée se réveillera le lendemain en tant que SheHulk.

Les personnes qui comprennent un peu mieux la physiologie de l’exercice se rendent compte que c’est évidemment un non-sens. Un coup d’œil autour de vous dans la salle de gym moyenne montre clairement que devenir sérieusement gros est difficile même pour les hommes. La statistique selon laquelle les femmes ont environ 15 fois moins de testostérone que les hommes est souvent citée pour expliquer qu’en tant que femme, vous ne pouvez pas développer beaucoup de muscle de toute façon. Ainsi, la recommandation commune dans les cercles de fitness d’aujourd’hui est que les femmes devraient s’entraîner comme les hommes et ne devraient pas s’attendre à voir beaucoup de croissance musculaire.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Il y a du vrai là-dedans, mais la causalité va dans la direction opposée. Avant d’expliquer cela, regardons d’abord comment le potentiel musculaire naturel des femmes se compare à celui des hommes. En pourcentage, combien de muscles une femme peut-elle développer par rapport à un homme ? Est-ce qu’il s’adapte à la testostérone pour que les femmes ne puissent construire qu’environ 7 % de muscles en plus que les hommes ? C’est environ la moitié ?

C’est 100 %. Les femmes gagnent le même pourcentage de masse musculaire que les hommes pendant l’entraînement en force. En fait, les femmes gagnent autant en taille et parfois plus en force que les hommes [2]. La seule différence est le point de départ. Les hommes commencent avec plus de masse musculaire et plus de force, mais l’augmentation relative de la taille des muscles est la même entre les hommes et les femmes.

La recherche sur le métabolisme des protéines arrive à la même conclusion. Les femmes fabriquent autant de protéines musculaires après l’entraînement et après les repas que les hommes. En fait, une étude a révélé qu’à niveau de masse musculaire identique, les femmes ont un taux de synthèse des protéines musculaires plus élevé que les hommes.

J’ai travaillé avec Hayley Hirshland (maintenant Hayley Yamanaka) pendant plus de 2 ans. Pendant ce temps, elle a remporté sa carte pro dans Fit Body and Figure (oui, 2 cartes pro) et a pris la première place dans son premier spectacle professionnel, les championnats naturels WNBF Pro-Am Central USA.

Femmes contre hommes dans les sports d’élite

Si vous pensez que tout cela n’est qu’une théorie idiote de blouses de laboratoire étudiant des débutants, considérez ceci. Les athlètes féminines naturelles d’élite ont 85 % de muscles en plus que les athlètes masculins d’élite. Les sports étudiés comprenaient l’haltérophilie olympique et l’haltérophilie. La différence de 15% peut facilement s’expliquer par 3 facteurs.

1. Les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle génétiquement plus élevé. Les femmes ont environ 12 % de graisse corporelle essentielle pour réguler leurs hormones, contre seulement environ 3 % de graisse chez les hommes. Et vous savez, les seins.

2. Les gens ont des attentes moindres à l’égard des femmes, même la plupart des femmes elles-mêmes sous-estiment ce qu’elles peuvent réaliser physiquement par rapport aux hommes. Dans une étude célèbre, le simple fait de dire aux gens qu’ils prenaient des stéroïdes augmentait leurs gains de force de 321 %. Il s’agissait de stagiaires avancés déjà au banc et accroupis de plus de 300 livres (137 kg) avant de prendre les faux stéroïdes. De plus, le protocole de stéroïdes androgènes-anabolisants en question n’était que de 70 mg de Dianabol par semaine. Donner la même dose de véritable Dianabol aux stagiaires avancés améliore la force de seulement quelques pour cent. Alors, que pensez-vous que cela fait aux femmes quand vous leur dites qu’elles ont 15 fois moins de testostérone ?

3. Il y a plus d’hommes dans le sport, donc au niveau élite, la sélection pour accéder au haut niveau est plus forte. Les athlètes masculins d’élite sont probablement ce que la race masculine a de mieux à offrir. Pour les femmes, il peut y avoir plus de détentrices potentielles de records du monde qui ne le sauront jamais parce qu’elles n’essaient pas.

À gauche : Au cours de notre coaching, Lonnie Boe Pederson est devenue championne nationale danoise dans la quarantaine. Je suis particulièrement convaincue que Lonnie est sans drogue, car elle a dû arrêter le coaching en raison d’une grossesse.

À droite : Jess Pinkerton est une mère qui approche de la quarantaine. D’après notre coaching et après avoir vu ses prises de sang, elle devait être assez ingénieuse si elle se droguait sans que je le sache. Cela n’a pas non plus de sens que mes clients me mentent à propos de la consommation de drogue, car je ne peux pas les aider aussi efficacement. J’accepte les clients utilisant des drogues améliorant la performance et cela change la façon dont je programme leur entraînement et leur nutrition.

Et la testostérone ?

Chez un individu, plus de testostérone signifie plus de masse musculaire. Cela ne fait guère de doute. Entre les sexes, cependant, la relation devient beaucoup plus faible. Dans leur étude sur les athlètes d’élite, Healy et al. a conclu que « la différence de masse corporelle maigre est suffisante pour tenir compte des différences observées de force et de performance aérobie observées entre les sexes sans qu’il soit nécessaire de supposer que la performance est en aucune façon déterminée par les différences de niveaux de testostérone. »

Comment se peut-il? La testostérone fonctionne différemment chez les hommes et les femmes, comme je l’ai expliqué dans ma revue BioSignature. Chez les animaux, nous comprenons bien pourquoi la testostérone n’est pas nécessaire au développement musculaire chez les femmes. Il semble que des facteurs de croissance comme l’IGF-1 et l’hormone de croissance prennent le relais du rôle anabolisant de la testostérone chez les hommes. Les facteurs de croissance sont plus importants pour la force et la masse musculaire chez les femmes que chez les hommes. Étant donné que les femmes ont autant d’IGF-1 que les hommes et que les femmes produisent environ 3 fois plus d’hormone de croissance que les hommes, cela explique en partie pourquoi avoir moins de testostérone ne limite pas la quantité de muscle qu’elles peuvent construire. Pour compliquer les choses, les hormones sexuelles et les facteurs de croissance interagissent et toutes ces hormones interagissent également avec vos gènes.

En bref, dire que les femmes ont moins de potentiel pour développer leur masse musculaire parce qu’elles n’ont pas autant de testostérone que les hommes est myope.

Je suis sûr que mon ancienne cliente Nancy Keizer n’a plus pris de drogue. Elle ressemble à ça simplement parce qu’elle le veut et qu’elle est très décontractée à propos de son physique.

L’autre hormone sexuelle

Non seulement la testostérone n’est pas le grand sauveur, mais l’œstrogène n’est pas le méchant. La plupart des gens, même les femmes, évitent les œstrogènes en tant qu’hormone maléfique qui vous fait gonfler et fait toutes sortes de choses négatives. Bien qu’il soit rarement décrit quels sont exactement les effets négatifs de l’œstrogène, la plupart des gens conviennent néanmoins que c’est mauvais pour votre composition corporelle. C’est complètement absurde. Dans mon article sur les hormones et la perte de graisse, j’ai expliqué les effets positifs de l’œstrogène sur le stockage de la graisse abdominale, mais l’œstrogène fait bien d’autres choses incroyables.

Ce ne sont pas quelques découvertes obscures et non pertinentes que je traîne pour étayer mon propos. Des centaines d’études ont démontré les effets anabolisants des œstrogènes. L’œstrogène est également crucial pour votre santé, mais c’est un autre sujet. En bref, la mauvaise réputation des œstrogènes ne repose sur rien de plus que la mauvaise intuition que si la testostérone est anabolique, les œstrogènes doivent être cataboliques.

Au cours de notre période d’entraînement, Nina Ross a obtenu sa carte IFBB Pro, est devenue championne nationale suédoise et a terminé 2e aux championnats d’Europe. Je suis sacrément convaincu qu’elle est naturelle, car elle est devenue trop grosse pour Bikini et nous avons dû travailler activement à réduire la taille de ses bras, de son dos et de ses quadriceps. Elle a également refusé de manger la recette du petit-déjeuner que je lui ai envoyée dans son plan de repas car elle contenait des édulcorants artificiels.

Pourquoi les femmes ne sont pas à la hauteur de leur potentiel

Les femmes ont le même potentiel musculaire naturel relatif que les hommes. Elles ont même plusieurs avantages par rapport aux hommes. Alors pourquoi ne voit-on pas plus de femmes musclées ?

• Les femmes sont sous-représentées dans les sports et dans les salles de sport. Même au niveau olympique, il y a moins de participantes féminines. C’est même vrai en sciences. Il y a plus de 50 % moins de femmes participant à des études scientifiques que d’hommes.
• Même si les femmes vont à la gym, la plupart d’entre elles passent leur temps sur le tapis roulant ou à jouer avec des haltères roses.
• Nous n’avons pas les mêmes attentes envers les femmes. Si un homme fait beaucoup de bench, c’est considéré comme un signe de domination sociale. Si une femme fait beaucoup de bancs, elle est considérée comme un monstre, les gens s’inquiètent et les hommes sentent leur fierté piquer et se ratatiner. J’ai entendu dire par de nombreuses femmes que j’entraîne qu’elles sont approchées dans la salle de sport « pas trop lourdes » lorsqu’elles mettent plus d’une assiette au banc.
• De nombreuses femmes utilisent des contraceptifs qui nuisent à la progression de leur entraînement en force. De nombreuses pilules contraceptives altèrent la croissance musculaire en diminuant l’activité des androgènes, en abaissant les niveaux de facteur de croissance et en augmentant les niveaux de cortisol. C’est principalement la teneur en progestatif du contraceptif qui est nocive, car elle entre en compétition avec la testostérone pour le récepteur aux androgènes.

Enfin, les femmes qui s’entraînent réellement sérieusement malgré la stigmatisation s’entraînent souvent comme des hommes, ce qui ne correspond pas à leurs forces physiologiques. Étant donné que les femmes produisent beaucoup plus d’œstrogènes que les hommes, cela leur donne plusieurs avantages par rapport aux hommes dans le gymnase. Les femmes ne se fatiguent pas autant que les hommes et les femmes récupèrent plus rapidement après l’entraînement. Il existe de nombreuses différences sexuelles plus importantes dans le métabolisme, l’anatomie, la neurologie et la physiologie : consultez cet article pour découvrir pourquoi et comment les femmes ne devraient pas s’entraîner comme les hommes. (Si je viens d’offenser des féministes, soyez réaliste.)

Plus de looks de super-héros de Hayley.

Conclusion

Il est temps d’arrêter de traiter les femmes comme des hommes de second ordre. Les femmes ont autant de potentiel relatif de croissance musculaire que les hommes. C’est à eux de décider s’ils veulent réaliser ce potentiel. S’ils le font, ils devraient réaliser qu’ils ne sont pas des hommes et s’entraîner à leurs points forts.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Que pouvez-vous accomplir en tant qu’athlète féminine ? Il semble y avoir seulement 2 camps. Le grand public pense qu’une femme qui touche une barre chargée se réveillera le lendemain en tant que SheHulk.

Les personnes qui comprennent un peu mieux la physiologie de l’exercice se rendent compte que c’est évidemment un non-sens. Un coup d’œil autour de vous dans la salle de gym moyenne montre clairement que devenir sérieusement gros est difficile même pour les hommes. La statistique selon laquelle les femmes ont environ 15 fois moins de testostérone que les hommes est souvent citée pour expliquer qu’en tant que femme, vous ne pouvez pas développer beaucoup de muscle de toute façon. Ainsi, la recommandation commune dans les cercles de fitness d’aujourd’hui est que les femmes devraient s’entraîner comme les hommes et ne devraient pas s’attendre à voir beaucoup de croissance musculaire.

Le potentiel musculaire naturel des femmes

Il y a du vrai là-dedans, mais la causalité va dans la direction opposée. Avant d’expliquer cela, regardons d’abord comment le potentiel musculaire naturel des femmes se compare à celui des hommes. En pourcentage, combien de muscles une femme peut-elle développer par rapport à un homme ? Est-ce qu’il s’adapte à la testostérone pour que les femmes ne puissent construire qu’environ 7 % de muscles en plus que les hommes ? C’est environ la moitié ?

C’est 100 %. Les femmes gagnent le même pourcentage de masse musculaire que les hommes pendant l’entraînement en force. En fait, les femmes gagnent autant en taille et parfois plus en force que les hommes [2]. La seule différence est le point de départ. Les hommes commencent avec plus de masse musculaire et plus de force, mais l’augmentation relative de la taille des muscles est la même entre les hommes et les femmes.

La recherche sur le métabolisme des protéines arrive à la même conclusion. Les femmes fabriquent autant de protéines musculaires après l’entraînement et après les repas que les hommes. En fait, une étude a révélé qu’à niveau de masse musculaire identique, les femmes ont un taux de synthèse des protéines musculaires plus élevé que les hommes.

J’ai travaillé avec Hayley Hirshland (maintenant Hayley Yamanaka) pendant plus de 2 ans. Pendant ce temps, elle a remporté sa carte pro dans Fit Body and Figure (oui, 2 cartes pro) et a pris la première place dans son premier spectacle professionnel, les championnats naturels WNBF Pro-Am Central USA.

Femmes contre hommes dans les sports d’élite

Si vous pensez que tout cela n’est qu’une théorie idiote de blouses de laboratoire étudiant des débutants, considérez ceci. Les athlètes féminines naturelles d’élite ont 85 % de muscles en plus que les athlètes masculins d’élite. Les sports étudiés comprenaient l’haltérophilie olympique et l’haltérophilie. La différence de 15% peut facilement s’expliquer par 3 facteurs.

1. Les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle génétiquement plus élevé. Les femmes ont environ 12 % de graisse corporelle essentielle pour réguler leurs hormones, contre seulement environ 3 % de graisse chez les hommes. Et vous savez, les seins.

2. Les gens ont des attentes moindres à l’égard des femmes, même la plupart des femmes elles-mêmes sous-estiment ce qu’elles peuvent réaliser physiquement par rapport aux hommes. Dans une étude célèbre, le simple fait de dire aux gens qu’ils prenaient des stéroïdes augmentait leurs gains de force de 321 %. Il s’agissait de stagiaires avancés déjà au banc et accroupis de plus de 300 livres (137 kg) avant de prendre les faux stéroïdes. De plus, le protocole de stéroïdes androgènes-anabolisants en question n’était que de 70 mg de Dianabol par semaine. Donner la même dose de véritable Dianabol aux stagiaires avancés améliore la force de seulement quelques pour cent. Alors, que pensez-vous que cela fait aux femmes quand vous leur dites qu’elles ont 15 fois moins de testostérone ?

3. Il y a plus d’hommes dans le sport, donc au niveau élite, la sélection pour accéder au haut niveau est plus forte. Les athlètes masculins d’élite sont probablement ce que la race masculine a de mieux à offrir. Pour les femmes, il peut y avoir plus de détentrices potentielles de records du monde qui ne le sauront jamais parce qu’elles n’essaient pas.

À gauche : Au cours de notre coaching, Lonnie Boe Pederson est devenue championne nationale danoise dans la quarantaine. Je suis particulièrement convaincue que Lonnie est sans drogue, car elle a dû arrêter le coaching en raison d’une grossesse.

À droite : Jess Pinkerton est une mère qui approche de la quarantaine. D’après notre coaching et après avoir vu ses prises de sang, elle devait être assez ingénieuse si elle se droguait sans que je le sache. Cela n’a pas non plus de sens que mes clients me mentent à propos de la consommation de drogue, car je ne peux pas les aider aussi efficacement. J’accepte les clients utilisant des drogues améliorant la performance et cela change la façon dont je programme leur entraînement et leur nutrition.

Et la testostérone ?

Chez un individu, plus de testostérone signifie plus de masse musculaire. Cela ne fait guère de doute. Entre les sexes, cependant, la relation devient beaucoup plus faible. Dans leur étude sur les athlètes d’élite, Healy et al. a conclu que « la différence de masse corporelle maigre est suffisante pour tenir compte des différences observées de force et de performance aérobie observées entre les sexes sans qu’il soit nécessaire de supposer que la performance est en aucune façon déterminée par les différences de niveaux de testostérone. »

Comment se peut-il? La testostérone fonctionne différemment chez les hommes et les femmes, comme je l’ai expliqué dans ma revue BioSignature. Chez les animaux, nous comprenons bien pourquoi la testostérone n’est pas nécessaire au développement musculaire chez les femmes. Il semble que des facteurs de croissance comme l’IGF-1 et l’hormone de croissance prennent le relais du rôle anabolisant de la testostérone chez les hommes. Les facteurs de croissance sont plus importants pour la force et la masse musculaire chez les femmes que chez les hommes. Étant donné que les femmes ont autant d’IGF-1 que les hommes et que les femmes produisent environ 3 fois plus d’hormone de croissance que les hommes, cela explique en partie pourquoi avoir moins de testostérone ne limite pas la quantité de muscle qu’elles peuvent construire. Pour compliquer les choses, les hormones sexuelles et les facteurs de croissance interagissent et toutes ces hormones interagissent également avec vos gènes.

En bref, dire que les femmes ont moins de potentiel pour développer leur masse musculaire parce qu’elles n’ont pas autant de testostérone que les hommes est myope.

Je suis sûr que mon ancienne cliente Nancy Keizer n’a plus pris de drogue. Elle ressemble à ça simplement parce qu’elle le veut et qu’elle est très décontractée à propos de son physique.

L’autre hormone sexuelle

Non seulement la testostérone n’est pas le grand sauveur, mais l’œstrogène n’est pas le méchant. La plupart des gens, même les femmes, évitent les œstrogènes en tant qu’hormone maléfique qui vous fait gonfler et fait toutes sortes de choses négatives. Bien qu’il soit rarement décrit quels sont exactement les effets négatifs de l’œstrogène, la plupart des gens conviennent néanmoins que c’est mauvais pour votre composition corporelle. C’est complètement absurde. Dans mon article sur les hormones et la perte de graisse, j’ai expliqué les effets positifs de l’œstrogène sur le stockage de la graisse abdominale, mais l’œstrogène fait bien d’autres choses incroyables.

Ce ne sont pas quelques découvertes obscures et non pertinentes que je traîne pour étayer mon propos. Des centaines d’études ont démontré les effets anabolisants des œstrogènes. L’œstrogène est également crucial pour votre santé, mais c’est un autre sujet. En bref, la mauvaise réputation des œstrogènes ne repose sur rien de plus que la mauvaise intuition que si la testostérone est anabolique, les œstrogènes doivent être cataboliques.

Au cours de notre période d’entraînement, Nina Ross a obtenu sa carte IFBB Pro, est devenue championne nationale suédoise et a terminé 2e aux championnats d’Europe. Je suis sacrément convaincu qu’elle est naturelle, car elle est devenue trop grosse pour Bikini et nous avons dû travailler activement à réduire la taille de ses bras, de son dos et de ses quadriceps. Elle a également refusé de manger la recette du petit-déjeuner que je lui ai envoyée dans son plan de repas car elle contenait des édulcorants artificiels.

Pourquoi les femmes ne sont pas à la hauteur de leur potentiel

Les femmes ont le même potentiel musculaire naturel relatif que les hommes. Elles ont même plusieurs avantages par rapport aux hommes. Alors pourquoi ne voit-on pas plus de femmes musclées ?

• Les femmes sont sous-représentées dans les sports et dans les salles de sport. Même au niveau olympique, il y a moins de participantes féminines. C’est même vrai en sciences. Il y a plus de 50 % moins de femmes participant à des études scientifiques que d’hommes.
• Même si les femmes vont à la gym, la plupart d’entre elles passent leur temps sur le tapis roulant ou à jouer avec des haltères roses.
• Nous n’avons pas les mêmes attentes envers les femmes. Si un homme fait beaucoup de bench, c’est considéré comme un signe de domination sociale. Si une femme fait beaucoup de bancs, elle est considérée comme un monstre, les gens s’inquiètent et les hommes sentent leur fierté piquer et se ratatiner. J’ai entendu dire par de nombreuses femmes que j’entraîne qu’elles sont approchées dans la salle de sport « pas trop lourdes » lorsqu’elles mettent plus d’une assiette au banc.
• De nombreuses femmes utilisent des contraceptifs qui nuisent à la progression de leur entraînement en force. De nombreuses pilules contraceptives altèrent la croissance musculaire en diminuant l’activité des androgènes, en abaissant les niveaux de facteur de croissance et en augmentant les niveaux de cortisol. C’est principalement la teneur en progestatif du contraceptif qui est nocive, car elle entre en compétition avec la testostérone pour le récepteur aux androgènes.

Enfin, les femmes qui s’entraînent réellement sérieusement malgré la stigmatisation s’entraînent souvent comme des hommes, ce qui ne correspond pas à leurs forces physiologiques. Étant donné que les femmes produisent beaucoup plus d’œstrogènes que les hommes, cela leur donne plusieurs avantages par rapport aux hommes dans le gymnase. Les femmes ne se fatiguent pas autant que les hommes et les femmes récupèrent plus rapidement après l’entraînement. Il existe de nombreuses différences sexuelles plus importantes dans le métabolisme, l’anatomie, la neurologie et la physiologie : consultez cet article pour découvrir pourquoi et comment les femmes ne devraient pas s’entraîner comme les hommes. (Si je viens d’offenser des féministes, soyez réaliste.)

Plus de looks de super-héros de Hayley.

Conclusion

Il est temps d’arrêter de traiter les femmes comme des hommes de second ordre. Les femmes ont autant de potentiel relatif de croissance musculaire que les hommes. C’est à eux de décider s’ils veulent réaliser ce potentiel. S’ils le font, ils devraient réaliser qu’ils ne sont pas des hommes et s’entraîner à leurs points forts.