Les 5 meilleures vitamines pour la prévention de la chute des cheveux, basées sur la recherche

Les 5 meilleures vitamines pour la prévention de la chute des cheveux, basées sur la recherche

Amincissement des cheveux? Vous ne consommez peut-être pas suffisamment de ces vitamines et nutriments importants.

Votre alimentation affecte-t-elle vos cheveux ? Si vous ne consommez pas suffisamment de certaines vitamines et minéraux essentiels, vous risquez de perdre vos cheveux. Découvrez de quels aliments vous pouvez tirer ces nutriments importants et assurez-vous de parler à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément. Quand il s’agit de vitamines, plus n’est pas mieux, et parfois trop peut être nocif.

1. Biotine

La biotine (vitamine B7) est importante pour les cellules de votre corps. De faibles niveaux de celui-ci peuvent provoquer la perte de cheveux, des éruptions cutanées et des ongles cassants. Vos niveaux peuvent être bas si vous êtes :

• Enceinte ou allaitante
• Prendre certains antibiotiques ou médicaments contre l’épilepsie

La plupart des gens obtiennent suffisamment de biotine de leur alimentation. Vous pouvez le trouver dans des aliments comme :

• Jaunes d’œuf
• Grains entiers
• Moi à

2. Fer

Les globules rouges ont besoin de fer pour transporter l’oxygène. De faibles niveaux peuvent provoquer une anémie ferriprive. Les symptômes comprennent la fatigue, la peau pâle et la perte de cheveux.

Vous êtes à risque de carence en fer si :

• Vous êtes une femme qui a des règles abondantes
• Vous avez une maladie chronique
• Vous êtes végétarien ou végétalien

Certains aliments naturellement riches en fer comprennent :

• Viande rouge, nourrie à l’herbe
• Légumes-feuilles
• Légumineuses

3. Vitamine C

La vitamine C est essentielle pour que votre intestin absorbe le fer. Quelques bonnes sources de celui-ci sont:

• Les agrumes
• Légumes-feuilles
• poivrons

« Manger vos aliments contenant du fer en même temps qu’un aliment contenant de la vitamine C vous aidera à mieux absorber le fer contenu dans cet aliment », a déclaré Megan Byrd, RD, à WebMD Connect to Care.

4. Vitamine D

Vous savez peut-être déjà que la vitamine D est importante pour les os. Mais saviez-vous que de faibles niveaux de celui-ci sont liés à la perte de cheveux ? Votre peau fabrique de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil, mais de nombreuses personnes ne peuvent pas en avoir assez du soleil seul.

Vous pouvez augmenter vos niveaux en mangeant du poisson gras ou en buvant du lait enrichi. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un supplément. Prendre du magnésium avec de la vitamine D améliorera la biodisponibilité.

5. Zinc

Le zinc peut jouer un rôle clé dans la fabrication de protéines dans vos cheveux et d’autres cellules. Votre corps ne peut pas le fabriquer, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Les signes de faibles niveaux de zinc comprennent la perte de cheveux, une mauvaise cicatrisation des plaies et un goût ou un odorat faible.

Vous êtes à risque d’avoir une faible teneur en zinc si vous :

• êtes enceinte ou allaitez
• Avoir une maladie intestinale ou une diarrhée sévère
• Avoir une maladie rénale

Byrd dit que vous pouvez obtenir du zinc à partir d’aliments naturels entiers comme :

• Fruits de mer
• Moi à
• Des haricots
• Noix et graines

Obtenez de l’aide maintenant

N’attendez pas. Plus tôt vous traitez les symptômes de la perte de cheveux, plus vous avez de chances de prévenir des dommages irréversibles. Parlez à un professionnel de la santé dès aujourd’hui pour commencer votre voyage vers une chevelure plus fournie.